Διαβήτης: Στρες & Κατάθλιψη

Πώς συνδέεται ο διαβήτης με το συναίσθημα;

Έχετε αμφισβητηθεί με τη διάγνωση του διαβήτη. Είτε πρόκειται για μια νέα διάγνωση είτε για μια μακροχρόνια διάγνωση, η ζωή με αυτήν την πρόκληση μπορεί να προκαλέσει μια πλημμύρα συναισθημάτων. Μερικά από αυτά τα συναισθήματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πένθος
• Ανησυχία
• Εκνευρισμός
• Απογοήτευση
• Στρες

Αυτά τα συναισθήματα είναι φυσικές αντιδράσεις και βιώνονται από πολλούς ανθρώπους, ειδικά όταν διαγιγνώσκονται για πρώτη φορά με διαβήτη. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί επίσης να βιώσει κάποιος που διαχειρίζεται τον διαβήτη μακροπρόθεσμα. Συναισθηματικά ζητήματα μπορεί να κάνουν πιο δύσκολη τη φροντίδα σας—να τρώτε σωστά, να ασκείτε και να ξεκουράζεστε—πράγμα που με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, μπορεί να βρεθείτε να προσπαθείτε να μειώσετε το άγχος με ανθυγιεινές συμπεριφορές, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν σε επιπλοκές του διαβήτη.

Τι είναι το άγχος;

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν το άγχος ως συναισθηματική ή σωματική καταπόνηση. Μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχία, άγχος και ένταση. Καθημερινά γεγονότα ή αλλαγές στη ζωή μπορεί να δημιουργήσουν άγχος. Το άγχος επηρεάζει τους πάντες σε κάποιο βαθμό, αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο να το διαχειριστούμε όταν οι άνθρωποι μαθαίνουν ότι έχουν διαβήτη.

Τα συμπτώματα του στρες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Νευρικότητα
• Ένας γρήγορος καρδιακός παλμός
• Ταχεία αναπνοή
• Στομαχική διαταραχή
• Κατάθλιψη

Το άγχος μπορεί να κάνει πιο δύσκολο τον έλεγχο του διαβήτη σας, καθώς μπορεί να αποβάλει την καθημερινότητά σας και μπορεί να οδηγήσει σε φθορά στο σώμα σας. Οι ορμόνες από το στρες αυξάνουν την αρτηριακή σας πίεση, ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό και μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Το υψηλό σάκχαρο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεσμένοι ή κουρασμένοι. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε αναστατωμένοι ή νευρικοί.

Πώς μπορώ να μειώσω το άγχος στη ζωή μου;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος. Ακολουθούν μερικές προτάσεις:

• Πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες και τρώτε υγιεινά γεύματα.
• Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή.
• Ασκηθείτε. Μπορείτε να μειώσετε το άγχος με δραστηριότητες όπως ο χορός, το περπάτημα ή η ποδηλασία. Κάντε κάτι που σας αρέσει.
• Μοιραστείτε αυτό που περνάτε με τους φίλους και την οικογένειά σας. Εάν μιλάτε για τα προβλήματά σας, μπορείτε να βοηθήσετε να ανακουφιστείτε από το άγχος σας και ίσως να λύσετε αυτά τα προβλήματα.
• Θυμηθείτε να διατηρήσετε την αίσθηση του χιούμορ σας. Το γέλιο βοηθά στη μείωση του άγχους.
• Εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης. Μπορείτε να γνωρίσετε άτομα με προβλήματα παρόμοια με τα δικά σας και να κάνετε νέους φίλους.
• Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να μιλήσετε για αυτό που σας προβληματίζει.

Υπάρχουν πρόσθετες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Μιλήστε με τον εκπαιδευτή ή το γιατρό σας για τον διαβήτη για περισσότερες ιδέες.

Ποια είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης;

Το υπερβολικό άγχος μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Τα άτομα με διαβήτη είναι πιο πιθανό να πάθουν κατάθλιψη από τον μέσο άνθρωπο. Μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο για κατάθλιψη εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα για περισσότερο από μία εβδομάδα:

• Αίσθημα λύπης ή ευερεθιστότητας
• Έχοντας χάσει το ενδιαφέρον σας για δραστηριότητες που απολαμβάνετε
• Αίσθημα αναξιότητας
• Αλλαγή στα πρότυπα ύπνου
• Νιώθετε κούραση ή σαν να έχετε χάσει ενέργεια

Τα αισθήματα κόπωσης ή τα αισθήματα αναξιότητας θα μπορούσαν να κάνουν πιο δύσκολο να κάνετε πράγματα αυτοφροντίδας που κρατούν τον διαβήτη υπό έλεγχο. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι γιατροί μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψης. Καλέστε το γιατρό σας εάν κάποιο από αυτά τα συμπτώματα ισχύει για εσάς. Η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί με δραστηριότητες στον τρόπο ζωής (όπως αυξημένη άσκηση και χαλάρωση), φαρμακευτική αγωγή και συμβουλευτική.