Γιατί το Multitasking μπορεί να είναι πιο δύσκολο για τα άτομα με ΔΕΠΥ

Το Multitasking αναφέρεται στην ικανότητα εκτέλεσης πολλαπλών εργασιών ή δραστηριοτήτων ταυτόχρονα ή σε γρήγορη διαδοχή, συχνά εναλλάσσοντας την προσοχή μεταξύ τους. Απαιτεί γνωστική ευελιξία, ιεράρχηση εργασιών, έλεγχο της προσοχής και ικανότητα εναλλαγής της εστίασης μεταξύ των εργασιών.

Το multitasking μπορεί να συμβεί σε διάφορα περιβάλλοντα, συμπεριλαμβανομένων των εργασιακών περιβαλλόντων, των εκπαιδευτικών πλαισίων και της καθημερινής ρουτίνας, και γίνεται ολοένα και πιο διαδεδομένο στη σύγχρονη κοινωνία μας, που χαρακτηρίζεται από συνεχή συνδεσιμότητα και υπερφόρτωση πληροφοριών.

Ένα παράδειγμα πολλαπλών εργασιών θα μπορούσε να είναι ένα άτομο που ακούει ταυτόχρονα ένα podcast ενώ εργάζεται σε υπολογιστή ή έχει μια τηλεφωνική συνομιλία ενώ μαγειρεύει το δείπνο.

Τα άτομα με ΔΕΠΥ έχουν μια πολύπλοκη σχέση με το multitasking.

Από τη μία πλευρά, η φύση της ΔΕΠΥ, συμπεριλαμβανομένων των δυσκολιών με την προσοχή, την παρορμητικότητα και την υπερκινητικότητα, μπορεί να δυσκολέψει την αποτελεσματική ταχυδακτυλουργία πολλαπλών εργασιών ταυτόχρονα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αποτελεσματικότητα, αυξημένα λάθη και δυσκολίες στην οργάνωση των σκέψεων και των ενεργειών.

Ωστόσο, η συνεχής αναζήτηση νέων και συναρπαστικών ερεθισμάτων μπορεί να συμβάλει σε ένα ορισμένο επίπεδο άνεσης όταν αντιμετωπίζουμε μεταβαλλόμενες απαιτήσεις σε ένα περιβάλλον πολλαπλών εργασιών. Αυτή η φυσική τάση για αναζήτηση καινοτομίας και η τάση για εναλλαγή εργασιών μπορεί να οδηγήσει σε μια αντιληπτή ευκολία στη μετάβαση μεταξύ διαφορετικών δραστηριοτήτων.

Ωστόσο, παρά αυτή την τάση, το multitasking παραμένει προκλητικό, καθώς μπορεί ακόμα να οδηγήσει σε σημαντικές μειώσεις στην παραγωγικότητα και στη λήψη αποφάσεων.

Μια μελέτη του 2011 διερεύνησε τις ικανότητες πολλαπλών εργασιών 45 ανδρών με ΔΕΠΥ και 42 ενηλίκων χωρίς ΔΕΠΥ.

Παραδόξως, τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι ενήλικες με ΔΕΠΥ δεν εμφάνισαν μειωμένη απόδοση πολλαπλών εργασιών στην τυποποιημένη εργασία, υποδηλώνοντας ότι τα ελλείμματα στις εκτελεστικές λειτουργίες ενδέχεται να μην επηρεάζουν σημαντικά την πολλαπλή εργασία σε αυτό το συγκεκριμένο πλαίσιο.

Ωστόσο, οι ενήλικες με ΔΕΠΥ ανέφεραν καλύτερη διάθεση και υψηλότερα κίνητρα στην κατάσταση στην οποία επικεντρώνονταν σε μία εργασία τη φορά, χωρίς την ανάγκη συχνής αλλαγής ή παρακολούθησης.

Αυτό υποδηλώνει ότι μια δομή εργασίας που ελαχιστοποιεί τους περισπασμούς και μειώνει τις απαιτήσεις του εκτελεστικού ελέγχου μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με ΔΕΠΥ όσον αφορά τη διάθεση και τα κίνητρα.

Τα άτομα με ΔΕΠΥ αντιμετωπίζουν πρόβλημα με την εναλλαγή εργασιών;

Αν και τα άτομα με ΔΕΠΥ συχνά εμπλέκονται σε αυτοδιακοπή και έχουν την τάση να αναζητούν καινοτομία και να μετατοπίζουν την προσοχή τους, μπορεί να θεωρούν ότι είναι δύσκολο να μεταβούν μεταξύ των εργασιών.

Αυτό μπορεί να οφείλεται σε δυσκολίες με την απεμπλοκή από την τρέχουσα εργασία, τη νοητική στροφή στη νέα εργασία και την έναρξη των απαραίτητων γνωστικών και συμπεριφορικών προσαρμογών.

Η ΔΕΠΥ μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τις ικανότητες πολλαπλών εργασιών. Το multitasking απαιτεί καταμερισμό της προσοχής, ιεράρχηση εργασιών και γρήγορη εναλλαγή της εστίασης μεταξύ διαφορετικών δραστηριοτήτων.

Ερευνα δείχνει ότι τα άτομα με ΔΕΠΥ έχουν δυσκολίες με την εργασιακή τους μνήμη, την οργάνωση και τον προγραμματισμό και την αναστολή απόκρισης (δυσκολία στον έλεγχο των παρορμήσεων τους και μπορεί να ενεργούν ή να μιλούν χωρίς να σκέφτονται).

Αυτά τα χαρακτηριστικά μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ικανότητα διατήρησης και διαχείρισης πληροφοριών που σχετίζονται με εργασίες, δομής και συντονισμού εργασιών και αντίστασης στους παρορμητικούς περισπασμούς κατά την εκτέλεση πολλαπλών εργασιών.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αύξηση της παραγωγικότητας όταν ζείτε με ΔΕΠΥ:

• Καθιερώστε μια δομημένη ρουτίνα: Δημιουργήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα που περιλαμβάνει συγκεκριμένες ώρες για εργασία, διαλείμματα και άλλες δραστηριότητες.
• Χωρίστε τις εργασίες σε μικρότερα, διαχειρίσιμα βήματα: Οι μεγάλες εργασίες μπορεί να αισθάνονται συντριπτικές και να οδηγήσουν σε αναβλητικότητα. Η διάσπασή τους σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα βήματα μπορεί να τα καταστήσει λιγότερο τρομακτικά και ευκολότερα στην αντιμετώπιση.
• Χρησιμοποιήστε οπτικές υπενθυμίσεις και εργαλεία οργάνωσης: Χρησιμοποιήστε οπτικές ενδείξεις όπως ημερολόγια, λίστες υποχρεώσεων ή πίνακες εργασιών για να παραμείνετε οργανωμένοι και να θυμάστε σημαντικές προθεσμίες και εργασίες.
• Ελαχιστοποιήστε τους περισπασμούς: Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που ευνοεί τη συγκέντρωση μειώνοντας πιθανούς περισπασμούς. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εύρεση ενός ήσυχου χώρου εργασίας και τη χρήση ακουστικών ακύρωσης θορύβου.
• Χρησιμοποιήστε χρονόμετρα και τεχνικές αποκλεισμού χρόνου: Ρυθμίστε χρονόμετρα ή χρησιμοποιήστε την τεχνική Pomodoro (εργασία για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, ακολουθούμενη από ένα σύντομο διάλειμμα) για να σπάσετε την εργασία σε εστιασμένα, διαχειρίσιμα διαστήματα.

Αν και δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση για όλους, η έρευνα δείχνει ότι ο τροποποιημένος εκτελεστικός έλεγχος και οι διαδικασίες προσοχής στη ΔΕΠΥ μπορούν να δημιουργήσουν προκλήσεις στην αποτελεσματική διαχείριση και τον συντονισμό πολλαπλών εργασιών ταυτόχρονα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ΔΕΠΥ δεν καθορίζει τις δυνατότητές σας ούτε περιορίζει την ικανότητά σας να ευδοκιμείτε σε έναν κόσμο πολλαπλών εργασιών. Ενώ μπορεί να υπάρχουν προκλήσεις στην πορεία, είναι σημαντικό να αγκαλιάσετε τα μοναδικά σας δυνατά σημεία, όπως τη δημιουργικότητα, την προσαρμοστικότητα και την ανθεκτικότητα.