Γιατί αυτός ο εκπαιδευτής γιόγκα πιστεύει ότι η γιόγκα δεν είναι αρκετή

Προσθέστε προπόνηση με βάρη για να συμπληρώσετε τη δύναμη και τη σταθερότητά σας

Ένα μάθημα γιόγκα περιλαμβάνει ήδη διατάσεις και ενδυνάμωση, αλλά η σωματική δύναμη των γιόγκι είναι πολύ διαφορετική από τη δύναμη που δημιουργείται από βάρη. Οι στάσεις της γιόγκα ενισχύουν τη δύναμη ισομετρικά, κρατώντας στατικά μια θέση ή χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος ενάντια σε μια ακίνητη δύναμη, όπως το πάτωμα ή ο τοίχος. Ως αποτέλεσμα, χτίζετε μεγαλύτερο, πιο αδύνατο μυϊκό τόνο.

Ωστόσο, ο Carvalho μας υπενθυμίζει ότι όταν εργάζεστε ισομετρικά, «περιορίζεστε από το σωματικό βάρος και τη βαρύτητα για αντίσταση» — που σημαίνει ότι γίνεστε τόσο δυνατοί όσο το δικό σας βάρος. Για να πάρετε τη δύναμή σας στο Επόμενο επίπεδο, θα θέλετε να εργαστείτε με βάρη μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης.

Η προοδευτική αύξηση του φορτίου βάρους θα συμπληρώσει επίσης τις ισομετρικές στάσεις. Για παράδειγμα, η ενσωμάτωση μιας πρέσας πάνω από το κεφάλι με αλτήρες στο ρεπερτόριό σας θα δημιουργήσει σταθερότητα σε μια στάση χειρός περισσότερο από ό,τι η εξάσκηση στη χειρολαβή μόνη της.

Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι η εργασία με βάρη θα αυξήσει τους μύες. Δεν κάνει, αλλά μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα! Εάν ανησυχείτε για τον όγκο, επιμείνετε με βάρη χαμηλότερα με περισσότερες επαναλήψεις. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνετε δυνατοί τόσο μέσα όσο και έξω!

Συνεχίστε με το cardio για να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μια δυνατή καρδιά είναι το κλειδί για μια υγιή, μακρά ζωή. Αλλά αν η γιόγκα μετράει ως καρδιαγγειακή άσκηση παραμένει συζητήσιμο.

Τα πιο γρήγορα μαθήματα γιόγκα, όπως η Power yoga και το Vinyasa Flow, αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και ενισχύουν τους πνεύμονες, αλλά πουθενά τόσο πολύ όσο οι παραδοσιακές ασκήσεις καρδιο όπως το τρέξιμο.

Για να αποκτήσουν αερόβια οφέλη, οι γιόγκι πρέπει να κινούνται πολύ γρήγορα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για άτομα με υπερκινητικά σώματα που τείνουν να κινούνται από τις αρθρώσεις τους αντί από τους μύες τους. Σε αντίθεση με τις μυϊκές ίνες, που τεντώνονται και επιστρέφουν στο αρχικό τους σχήμα, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες που είναι υπερβολικά τεντωμένοι παραμένουν έτσι. Η επαναλαμβανόμενη αστάθεια μπορεί να οδηγήσει σε οστεοαρθρίτιδα και ακόμη και εξάρθρωση των οστών, όπως ο ώμος ή το ισχίο.

Η καρδιαγγειακή άσκηση, όπως το ποδήλατο και το τζόκινγκ, είναι πιο βιώσιμοι τρόποι για την αύξηση του καρδιακού παλμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και η τακτική πρακτική γιόγκα βοηθάει κάποιον να αναπνέει καλύτερα κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής άσκησης.

Ενσωματώστε αθλήματα χωρίς πρόσκρουση για να δουλέψετε τους πνεύμονες και τον πυρήνα σας

Η γιόγκα δεν είναι μια άσκηση που ταιριάζει σε όλους. Καθώς οι ζωές των γιόγκι αλλάζουν, το ίδιο αλλάζει και το σώμα τους.

Η Jeanne Heileman, μια ανώτερη δασκάλα γιόγκα που ηγείται των προπονήσεων παγκοσμίως, εξηγεί: «Μαθαίνω όσο μεγαλώνω να δουλεύω λιγότερο «σκληρά» για να αποτρέψω το σχίσιμο των μυών και την πρόκληση βλάβης στις αρθρώσεις, όπως έχω δει σε πολλούς μαθητές και σε λίγους δασκάλους».

Η Heileman ενσωματώνει πρακτικές χωρίς αντίκτυπο με τη γιόγκα της, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης στο τοπικό της γυμναστήριο. Ο Heileman συνιστά επίσης ασκήσεις αναπνοής, όπως η γιόγκικη πρακτική της Pranayama για να «δουλέψουν τους εσωτερικούς μύες και να αυξήσουν [one’s] ικανότητα για αναπνοή».

Το Pilates είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα χωρίς πρόσκρουση σε οποιοδήποτε στυλ προπόνησης. Οι μεμονωμένες κινήσεις προκαλούν τον πυρήνα του σώματος πολύ πιο αποτελεσματικά από τη γιόγκα μόνο, όπου οι ασκούμενοι τείνουν να «απατούν» μετακινώντας από το κάτω μέρος της πλάτης, το οποίο είναι αρκετά ευκίνητο, έναντι του κέντρου τους.. Γνωρίζοντας πώς να δεσμεύσετε σωστά τον πυρήνα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την πρακτική σας στη γιόγκα, κάνοντας τις στάσεις πιο συνεκτικές και δυνατές.

Κάντε CrossFit ή boot camp για να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας

Οτιδήποτε κάνουμε επανειλημμένα κινδυνεύει να γίνει ρουτίνα, και αν το κάνουμε αλόγιστα, ένας τραυματισμός από υπερβολική χρήση είναι αναπόφευκτος. Η αλλαγή του ρεπερτορίου της φυσικής σας κατάστασης δεν είναι εξαιρετική μόνο για το σώμα σας, αλλά και για τον εγκέφαλό σας.

Το CrossFit και παρόμοιες προπονήσεις τύπου boot camp περιλαμβάνουν εκγύμναση του σώματος μέσω πολλαπλών ασκήσεων μέσα σε μία περίοδο προπόνησης. Οι άνθρωποι περνούν μεταξύ της προπόνησης με βάρη, της ισομετρικής εργασίας και των ασκήσεων καρδιαγγειακής άσκησης, οι οποίες απαιτούν από τους μύες και τον εγκέφαλο να επαναβαθμονομούν κάθε φορά που κάποιος αλλάζει τρόπους.

Ακόμη και απλά να αλλάξουμε το χέρι με το οποίο κάνουμε μια δραστηριότητα θα ασκήσει τον εγκέφαλο με νέους τρόπους. Δεδομένου ότι η γιόγκα είναι η απόλυτη μορφή ψυχικής προετοιμασίας, με τη σειρά της βοηθά τους αθλητές να παραμένουν ευκρινείς και σε εγρήγορση όταν δοκιμάζουν άλλα στυλ φυσικής κατάστασης.

Η γιόγκα μας διδάσκει πώς να ισορροπούμε. Κυριολεκτικά, σαν να στέκεσαι στο ένα πόδι, και γενικότερα, σαν να μην κάνεις πάρα πολλά για κανένα πράγμα. Έτσι, όχι μόνο θα ωφεληθεί ολόκληρο το σώμα σας προσθέτοντας άλλες μεθόδους φυσικής κατάστασης, αλλά και ολόκληρη η ζωή σας!

Με έδρα το Σαν Φρανσίσκο, Σάρα Εζρίν είναι κίνητρο, συγγραφέας, δάσκαλος γιόγκα και εκπαιδευτής δασκάλων. Βρήκε καταφύγιο στη γιόγκα κατά τη διάρκεια του κολεγίου μετά από μια σειρά αγχωτικών γεγονότων της ζωής και πιστεύει ακράδαντα στη δύναμη της γιόγκα πέρα ​​από το χαλάκι. Μπορείτε να ακολουθήσετε το ταξίδι της Ίνσταγκραμ.