Αναπνοή Lamaze

Η αναπνοή Lamaze πρωτοστάτησε από τον Γάλλο μαιευτήρα Fernand Lamaze.

Στη δεκαετία του 1950, υπερασπίστηκε την ψυχοπροφύλαξη, μια μέθοδο προετοιμασίας εγκύων γυναικών με σωματική και ψυχολογική εκπαίδευση. Αυτό περιλαμβάνει τη συνειδητή χαλάρωση και την ελεγχόμενη αναπνοή ως εναλλακτική λύση στα φάρμακα για τη διαχείριση του πόνου συστολής κατά τον τοκετό.

Η μέθοδος Lamaze διδάσκεται ακόμα και σήμερα. Είναι εύκολο να το μάθεις και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι μία από τις λίγες διαθέσιμες στρατηγικές άνεσης.

Η αναπνοή Lamaze είναι μια τεχνική αναπνοής που βασίζεται στην ιδέα ότι η ελεγχόμενη αναπνοή μπορεί να ενισχύσει τη χαλάρωση και να μειώσει την αντίληψη του πόνου. Μερικές από τις σημαντικές τεχνικές για ελεγχόμενη αναπνοή περιλαμβάνουν:

• αργή, βαθιά αναπνοή
• διατήρηση ενός ρυθμού
• αναπνέοντας από το στόμα ή τη μύτη σας
• κρατώντας τα μάτια σας ανοιχτά ή κλειστά
• εστιάζοντας σε ένα απλό φυσικό αντικείμενο, όπως μια φωτογραφία ή τον σύντροφό σας

Όσοι υποστηρίζουν τη χρήση του Lamaze προτείνουν ότι η αναπνοή είναι μόνο μέρος της μεθόδου Lamaze. Το Lamaze είναι ένα πλήρες πρόγραμμα για την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης και την απλότητα των πραγμάτων για έναν ασφαλή, υγιή τοκετό.

Μερικές από τις στρατηγικές άνεσης στην εργασία που συνιστώνται για να γίνουν πιο αποτελεσματικές οι τεχνικές αναπνοής περιλαμβάνουν:

• αλλάζοντας θέσεις
• κίνηση
• χορεύοντας αργά
• μασάζ

Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι οδηγίες αποτελούν μια επισκόπηση των τεχνικών αναπνοής και δεν προορίζονται να αποτελέσουν οριστικό οδηγό για τη μέθοδο Lamaze ή να υποκαταστήσουν ένα μάθημα που διδάσκεται από πιστοποιημένο εκπαιδευτικό Lamaze.

Οι πάροχοι και οι νοσοκόμες θα πρέπει να καθοδηγούν την καλύτερη αναπνοή για αυτό που συμβαίνει μαζί σας αυτή τη στιγμή.

Όταν αρχίζουν οι συσπάσεις

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή στην αρχή και στο τέλος κάθε συστολής. Αυτό αναφέρεται συχνά ως καθαριστική ή χαλαρωτική αναπνοή.

Κατά το πρώτο στάδιο του τοκετού

1. Ξεκινήστε με μια αργή βαθιά αναπνοή καθώς ξεκινά η συστολή σας και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά, απελευθερώνοντας όλη τη σωματική ένταση από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό αναφέρεται συχνά ως οργανωτική αναπνοή.
2. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και μετά κάντε μια παύση. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.
3. Κάθε φορά που εκπνέετε, εστιάστε στο να χαλαρώσετε ένα διαφορετικό μέρος του σώματος.

Κατά τη διάρκεια του ενεργού τοκετού

1. Ξεκινήστε με μια οργανωτική αναπνοή.
2. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.
3. Διατηρήστε την αναπνοή σας όσο πιο αργή γίνεται, αλλά επιταχύνετε την καθώς αυξάνεται η ένταση της συστολής.
4. Χαλαρώστε τους ώμους σας.
5. Καθώς η συστολή κορυφώνεται και ο ρυθμός αναπνοής σας αυξάνεται, μεταβείτε σε ελαφριά αναπνοή τόσο μέσα όσο και έξω από το στόμα σας – περίπου μία αναπνοή ανά δευτερόλεπτο.
6. Καθώς η ένταση της συστολής μειώνεται, επιβραδύνετε την αναπνοή σας και επιστρέψτε στην εισπνοή με τη μύτη και έξω με το στόμα σας.

Μεταβατική αναπνοή

Καθώς μεταβαίνετε σε ελαφριά αναπνοή κατά τη διάρκεια του ενεργού τοκετού (βήμα 5 παραπάνω), η μεταβατική αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των συναισθημάτων απόγνωσης και εξάντλησης.

1. Πάρτε μια οργανωτική ανάσα.
2. Εστιάστε την προσοχή σας σε ένα πράγμα – μια φωτογραφία, τον σύντροφό σας, ακόμα και ένα σημείο στον τοίχο.
3. Κατά τη διάρκεια μιας συστολής, εισπνεύστε και εκπνεύστε από το στόμα σας με ρυθμό 1 έως 10 αναπνοές κάθε 5 δευτερόλεπτα.
4. Κάθε τέταρτη ή πέμπτη αναπνοή, φυσήξτε μια μεγαλύτερη αναπνοή.
5. Όταν τελειώσει η σύσπαση, πάρτε μια χαλαρωτική αναπνοή.

Εάν προτιμάτε, μπορείτε να εκφράσετε λεκτικά τη μεταβατική αναπνοή με ένα «hee» για κάθε μία από τις πιο σύντομες αναπνοές και ένα «hoo» για τη μεγαλύτερη αναπνοή.

Κατά το δεύτερο στάδιο του τοκετού

1. Πάρτε μια οργανωτική ανάσα.
2. Εστιάστε το μυαλό σας στο μωρό που κινείται προς τα κάτω και προς τα έξω.
3. Αναπνεύστε αργά, καθοδηγούμενοι από κάθε συστολή.
4. Προσαρμόστε την αναπνοή σας για άνεση.
5. Όταν αισθάνεστε την ανάγκη να πιέσετε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αφήστε την αργά ενώ μένετε κάτω.
6. Όταν τελειώσει η σύσπαση, χαλαρώστε και πάρτε δύο ηρεμιστικές αναπνοές.

Η συνειδητή χαλάρωση και η ελεγχόμενη αναπνοή της μεθόδου Lamaze μπορεί να είναι μια χρήσιμη και αποτελεσματική στρατηγική άνεσης κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Εάν είστε έγκυος ή σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος, θα πρέπει να προγραμματίζετε τακτικές επισκέψεις με το γιατρό σας για να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη υγεία για εσάς και το μωρό σας. Κατά τη διάρκεια μιας από αυτές τις επισκέψεις, μπορείτε να συζητήσετε στρατηγικές άνεσης όπως η αναπνοή Lamaze.