Ορισμός ζητημάτων θυμού
Ο θυμός είναι μια φυσική, ενστικτώδης απάντηση στις απειλές. Κάποιος θυμός είναι απαραίτητος για την επιβίωσή μας.
Ο θυμός γίνεται πρόβλημα όταν δυσκολεύεστε να τον ελέγξετε, με αποτέλεσμα να λέτε ή να κάνετε πράγματα για τα οποία μετανιώνετε.
ΕΝΑ
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον εντοπισμό των ερεθισμάτων σας και τη διαχείριση του θυμού σας παρακάτω.
Τι προκαλεί προβλήματα θυμού;
Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν θυμό, όπως άγχος, οικογενειακά προβλήματα και οικονομικά ζητήματα.
Για μερικούς ανθρώπους, ο θυμός προκαλείται από μια υποκείμενη διαταραχή, όπως ο αλκοολισμός ή η κατάθλιψη. Ο ίδιος ο θυμός δεν θεωρείται διαταραχή, αλλά ο θυμός είναι ένα γνωστό σύμπτωμα πολλών καταστάσεων ψυχικής υγείας.
Τα παρακάτω είναι μερικές από τις πιθανές αιτίες προβλημάτων θυμού.
Κατάθλιψη
Ο θυμός μπορεί να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης, το οποίο χαρακτηρίζεται ως συνεχόμενα συναισθήματα θλίψης και απώλειας ενδιαφέροντος που διαρκεί τουλάχιστον δύο εβδομάδες.
Ο θυμός μπορεί να καταπιεστεί ή να εκφραστεί απροκάλυπτα. Η ένταση του θυμού και ο τρόπος που εκφράζεται διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Εάν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να εμφανίσετε άλλα συμπτώματα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- ευερέθιστο
- απώλεια ενέργειας
- αισθήματα απελπισίας
- σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας
Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) είναι μια αγχώδης διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ιδεοληπτικές σκέψεις και ψυχαναγκαστική συμπεριφορά. Ένα άτομο με ΙΨΔ έχει ανεπιθύμητες, ενοχλητικές σκέψεις, παρορμήσεις ή εικόνες που το ωθούν να κάνουν κάτι επαναλαμβανόμενα.
Για παράδειγμα, μπορεί να εκτελούν ορισμένες τελετουργίες, όπως να μετρούν μέχρι τον αριθμό ή να επαναλαμβάνουν μια λέξη ή φράση, λόγω μιας παράλογης πεποίθησης ότι κάτι κακό θα συμβεί αν δεν το κάνουν.
ΕΝΑ
Ο θυμός μπορεί να προκύψει από την απογοήτευση με την αδυναμία σας να αποτρέψετε τις ιδεοληπτικές σκέψεις και τις ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές ή από το να έχετε κάποιον ή κάτι να παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να πραγματοποιήσετε ένα τελετουργικό.
Κατάχρηση αλκόολ
Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την επιθετικότητα. Το αλκοόλ είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει σε περίπου τα μισά από όλα τα βίαια εγκλήματα που διαπράττονται στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Η κατάχρηση αλκοόλ ή ο αλκοολισμός αναφέρεται στην κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας αλκοόλ ταυτόχρονα ή τακτικά.
Το αλκοόλ μειώνει την ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά και να παίρνετε ορθολογικές αποφάσεις. Επηρεάζει τον έλεγχο των παρορμήσεων σας και μπορεί να σας κάνει πιο δύσκολο να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.
Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας
Η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που χαρακτηρίζεται από συμπτώματα όπως απροσεξία, υπερκινητικότητα και/ή παρορμητικότητα.
Τα συμπτώματα συνήθως ξεκινούν από την πρώιμη παιδική ηλικία και συνεχίζονται σε όλη τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου. Μερικοί άνθρωποι δεν διαγιγνώσκονται μέχρι την ενηλικίωση, η οποία μερικές φορές αναφέρεται ως ADHD ενηλίκων.
Ο θυμός και η σύντομη ιδιοσυγκρασία μπορεί επίσης να εμφανιστούν σε άτομα όλων των ηλικιών με ΔΕΠΥ. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- ανησυχία
- προβλήματα εστίασης
- ανεπαρκείς δεξιότητες διαχείρισης χρόνου ή προγραμματισμού
Αντιθετική προκλητική διαταραχή
Η εναντιωματική προκλητική διαταραχή (ODD) είναι μια διαταραχή συμπεριφοράς που επηρεάζει το 1 έως 16 τοις εκατό των παιδιών σχολικής ηλικίας. Τα κοινά συμπτώματα της ODD περιλαμβάνουν:
- θυμός
- ευέξαπτος
- ευερέθιστο
Τα παιδιά με ΔΑΔ συχνά ενοχλούνται εύκολα από τους άλλους. Μπορεί να είναι προκλητικοί και επιχειρηματολογικοί.
Διπολική διαταραχή
Η διπολική διαταραχή είναι μια εγκεφαλική διαταραχή που προκαλεί δραματικές αλλαγές στη διάθεσή σας.
Αυτές οι έντονες αλλαγές στη διάθεση μπορεί να κυμαίνονται από μανία έως κατάθλιψη, αν και δεν θα εμφανίσουν κατάθλιψη όλοι με διπολική διαταραχή. Πολλά άτομα με διπολική διαταραχή μπορεί να βιώσουν περιόδους θυμού, ευερεθιστότητας και οργής.
Κατά τη διάρκεια ενός μανιακού επεισοδίου, μπορεί:
- να ταράξεις εύκολα
- νιώθουν ευφορία
- έχουν αγωνιστικές σκέψεις
- εμπλέκονται σε παρορμητική ή απερίσκεπτη συμπεριφορά
Κατά τη διάρκεια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου, μπορεί:
- αισθάνεστε λυπημένοι, απελπισμένοι ή δάκρυ
- χάνουν το ενδιαφέρον τους για πράγματα που κάποτε απολάμβαναν
- έχουν σκέψεις αυτοκτονίας
Διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή
Ένα άτομο με διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή (IED) έχει επαναλαμβανόμενα επεισόδια επιθετικής, παρορμητικής ή βίαιης συμπεριφοράς. Μπορεί να αντιδρούν υπερβολικά σε καταστάσεις με ξεσπάσματα θυμού που είναι δυσανάλογα με την κατάσταση.
Τα επεισόδια διαρκούν λιγότερο από 30 λεπτά και εμφανίζονται χωρίς προειδοποίηση. Τα άτομα με τη διαταραχή μπορεί να αισθάνονται ευερέθιστα και θυμωμένα τις περισσότερες φορές.
Μερικές κοινές συμπεριφορές περιλαμβάνουν:
- νευρικά ξεσπάσματα
- επιχειρήματα
- μαχητικός
- σωματική βία
- πετώντας πράγματα
Τα άτομα με IED μπορεί να νιώθουν τύψεις ή αμηχανία μετά από ένα επεισόδιο.
πένθος
Ο θυμός είναι ένα από τα στάδια της θλίψης. Η θλίψη μπορεί να προέλθει από το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, ένα διαζύγιο ή χωρισμό ή από την απώλεια μιας δουλειάς. Ο θυμός μπορεί να απευθύνεται στο άτομο που πέθανε, σε οποιονδήποτε άλλο εμπλέκεται στο γεγονός ή σε άψυχα αντικείμενα.
Άλλα συμπτώματα θλίψης περιλαμβάνουν:
- αποπληξία
- μούδιασμα
- ενοχή
- θλίψη
- μοναξιά
- φόβος
Ο θυμός προκαλεί συμπτώματα
Ο θυμός προκαλεί σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Αν και είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα περιστασιακά, ένα άτομο με προβλήματα θυμού τείνει να τα βιώνει πιο συχνά και σε πιο σοβαρό βαθμό.
Σωματικά συμπτώματα
Ο θυμός επηρεάζει διάφορα μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, του εγκεφάλου και των μυών σας. Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι ο θυμός προκαλεί επίσης αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.
Τα φυσικά σημεία και συμπτώματα του θυμού περιλαμβάνουν:
- αυξημένη αρτηριακή πίεση
- αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- αίσθημα μυρμηγκιάσματος
- μυϊκή ένταση
Συναισθηματική
Υπάρχουν πολλά συναισθήματα που συμβαδίζουν με τον θυμό. Μπορεί να παρατηρήσετε τα ακόλουθα συναισθηματικά συμπτώματα πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα επεισόδιο θυμού:
- ευερέθιστο
- εκνευρισμός
- ανησυχία
- οργή
- στρες
- νιώθοντας συγκλονισμένοι
- ενοχή
Τύποι θεμάτων θυμού
Ο θυμός μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους. Δεν εκφράζεται όλος ο θυμός με τον ίδιο τρόπο. Ο θυμός και η επιθετικότητα μπορεί να είναι εξωτερικά, εσωτερικά ή παθητικά.
- Προς τα έξω. Αυτό περιλαμβάνει την έκφραση του θυμού και της επιθετικότητάς σας με προφανή τρόπο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει συμπεριφορές όπως φωνές, βρισιές, πέταμα ή σπάσιμο πραγμάτων ή λεκτική ή σωματική βία προς τους άλλους.
- Προς τα μέσα. Αυτός ο τύπος θυμού στρέφεται στον εαυτό σας. Περιλαμβάνει αρνητική αυτοσυζήτηση, άρνηση στον εαυτό σας πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους ή ακόμα και βασικές ανάγκες, όπως το φαγητό. Ο αυτοτραυματισμός και η απομόνωση από τους ανθρώπους είναι άλλοι τρόποι με τους οποίους ο θυμός μπορεί να κατευθυνθεί προς τα μέσα.
- Παθητικός. Αυτό περιλαμβάνει τη χρήση λεπτών και έμμεσων τρόπων για να εκφράσετε το θυμό σας. Παραδείγματα αυτής της παθητικής επιθετικής συμπεριφοράς περιλαμβάνουν το να δίνετε σε κάποιον τη σιωπηλή μεταχείριση, να βουρκώνετε, να είστε σαρκαστικά και να κάνετε ειρωνικά σχόλια.
Έχω θέματα θυμού;
Μπορεί να έχετε προβλήματα θυμού εάν:
- νιώθεις θυμό συχνά
- νιώθετε ότι ο θυμός σας φαίνεται εκτός ελέγχου
- ο θυμός σας επηρεάζει τις σχέσεις σας
- ο θυμός σου πληγώνει τους άλλους
- ο θυμός σου σε κάνει να λες ή να κάνεις πράγματα για τα οποία μετανιώνεις
- βίαζες λεκτικά ή σωματικά
Διαχείριση θεμάτων θυμού
Εάν πιστεύετε ότι ο θυμός σας είναι εκτός ελέγχου ή εάν επηρεάζει αρνητικά τη ζωή ή τις σχέσεις σας, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχετε μια υποκείμενη πάθηση ψυχικής υγείας που προκαλεί προβλήματα θυμού σας και απαιτεί θεραπεία.
Η διαχείριση θυμού μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:
- τεχνικές χαλάρωσης
- συμπεριφορική θεραπεία
-
φάρμακα για την κατάθλιψη, το άγχος ή τη ΔΕΠΥ, εάν διαγνωστείτε με οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις
-
μαθήματα διαχείρισης θυμού, τα οποία μπορούν να γίνουν αυτοπροσώπως, τηλεφωνικά ή διαδικτυακά
-
ασκήσεις διαχείρισης θυμού στο σπίτι
- ομάδες υποστήριξης
Πάρε μακριά
Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα, αλλά αν ο θυμός σας φαίνεται εκτός ελέγχου ή επηρεάζει τις σχέσεις σας, μπορεί να έχετε προβλήματα θυμού.
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας και να εντοπίσετε τυχόν υποκείμενες καταστάσεις ψυχικής υγείας που μπορεί να συμβάλλουν. Με τη διαχείριση του θυμού και άλλες θεραπείες, μπορείτε να ελέγξετε τον θυμό σας.
Discussion about this post