Εάν είστε σε σχέση, το πιθανότερο είναι ότι έχετε περάσει αρκετά τεταμένες στιγμές. Είναι εντάξει να έχετε λογομαχίες — η σύγκρουση είναι ένα απολύτως φυσιολογικό μέρος του να είσαι ζευγάρι.
Αλλά το κλειδί για κάθε μόνιμη σχέση είναι να εργαστείτε για την οικοδόμηση ενός ισχυρότερου, πιο οικείου δεσμού.
«Η επικοινωνία είναι σημαντική γιατί ενισχύει την εμπιστοσύνη και τη σύνδεση», εξηγεί η Shelley Sommerfeldt, PsyD, κλινική ψυχολόγος που ειδικεύεται στις σχέσεις. «Για να έχουμε μια ανοιχτή, ειλικρινή και ευάλωτη σχέση με τον σύντροφό μας, πρέπει να μπορούμε να επικοινωνούμε ελεύθερα με υγιή τρόπο».
Είτε μόλις ξεκινάτε ως ζευγάρι είτε είστε χρόνια μαζί, αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν και τους δύο να βελτιώσετε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες.
Αναγνώριση κακής επικοινωνίας
Προτού μπορέσετε να εργαστείτε για τη βελτίωση των επικοινωνιακών σας δεξιοτήτων, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε πρώτα τους τομείς που χρειάζονται λίγη δουλειά.
Εδώ είναι μερικά σημάδια που πρέπει να αναζητήσετε.
Παθητική επιθετική συμπεριφορά
Η παθητική επιθετικότητα είναι ένας τρόπος έκφρασης κρυμμένου θυμού αντί να αντιμετωπίζεις κατά μέτωπο τη σύγκρουση.
Αυτό μπορεί να μοιάζει με:
- αστεία για τον σύντροφό σας που αργούσε πάντα
- τιμωρώντας τους για καθυστέρηση δίνοντας τη σιωπηλή μεταχείριση
- αναλύοντας τις αποφάσεις τους
Όλες αυτές οι συμπεριφορές σάς επιτρέπουν να εκφράσετε την απογοήτευσή σας χωρίς να χρειάζεται να μιλήσετε για αυτό. Μπορεί να αισθάνεστε ικανοποιητικό αυτή τη στιγμή, αλλά δεν θα σας εξυπηρετήσει μακροπρόθεσμα.
Βούρτσισμα πραγμάτων κάτω από το χαλί
Η απλή αποφυγή των συγκρούσεων δεν θα βοηθήσει επίσης. Η αγνόηση των ζητημάτων απλώς τους δίνει τον χώρο και τον χρόνο να δημιουργήσουν κάτι μεγαλύτερο στη συνέχεια.
Χρήση επιθετικού λόγου
Το να γίνεστε ανοιχτά αμυντικοί ή εχθρικοί όταν μιλάτε με τον σύντροφό σας είναι ένα σημάδι ότι έχετε πέσει σε ένα τοξικό μοτίβο επικοινωνίας.
Η επιθετική ομιλία μπορεί να περιλαμβάνει:
- υψώνοντας τη φωνή σου
- κατηγορώντας ή επικρίνοντας
- τον έλεγχο ή την κυριαρχία στη συζήτηση
Συμβουλές για καλύτερη επικοινωνία
Αναγνωρίζετε κάποιο από τα παραπάνω σημάδια στη σχέση σας; Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να καλλιεργήσετε πιο ανοιχτή και ειλικρινή επικοινωνία.
Επεξεργαστείτε πρώτα τα συναισθήματά σας
Πριν μιλήσετε με τον σύντροφό σας για ένα θέμα που σας ενοχλεί, φροντίστε να επεξεργαστείτε τα δικά σας συναισθήματα σχετικά με το θέμα και να ηρεμήσετε πρώτα τον εαυτό σας, λέει ο Sommerfeldt.
«Αν πάμε σε μια συνομιλία νιώθοντας πολύ θυμωμένοι, αναστατωμένοι ή πολύ συναισθηματικοί, τότε η επικοινωνία τείνει να γίνεται πολύ θερμή και δύσκολο να βρεθεί λύση», λέει ο Sommerfeldt.
Δοκιμάστε να κάνετε μια γρήγορη βόλτα ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική πριν μιλήσετε με τον σύντροφό σας. Με αυτόν τον τρόπο θα ελέγχετε περισσότερο τα συναισθήματά σας και θα μπορείτε να επικοινωνείτε καλά.
Σκεφτόμαστε το timing
Η επιλογή της κατάλληλης ώρας για να μιλήσετε με τον σύντροφό σας μπορεί να κάνει τη διαφορά, σημειώνει ο Sommerfeldt.
Εάν κάτι σας βαραίνει το μυαλό, δώστε στον σύντροφό σας ένα μήνυμα ότι θα θέλατε να καθίσετε και να μιλήσετε.
«Αν ο σύντροφός σας γνωρίζει ότι θέλετε να μιλήσετε μαζί του, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποκλιμάκωση της κατάστασης, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθεί ενέδρα ή να τυφλωθεί από μια έντονη συζήτηση», λέει ο Sommerfeldt.
Ξεκινήστε με δηλώσεις και συναισθήματα «εγώ».
Το πώς μιλάμε στον σύντροφό μας μπορεί να κάνει τη διαφορά. Συχνά, τα ζευγάρια ξεκινούν μια συζήτηση δείχνοντας το δάχτυλο στο άλλο άτομο και ρίχνοντας την ευθύνη, λέει ο Sommerfeldt.
Συνιστά να ξεκινήσετε συζητήσεις με το πώς εσύ αισθάνονται. Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας δηλώσεις που ξεκινούν με “εγώ”.
Για παράδειγμα, αντί να επικαλέσετε τον σύντροφό σας ότι επικεντρώνεται υπερβολικά στη δουλειά, θα μπορούσατε να πείτε: «Πονάω όταν επικεντρώνεσαι πάντα στη δουλειά». Αυτό είναι λιγότερο κατηγορητικό από το να λες, «Είσαι πάντα εστιάζοντας στη δουλειά».
Εστιάστε στο να ακούτε και να σας ακούτε
«Πολλά ζευγάρια μπαίνουν σε συζητήσεις σαν να είναι συζητήσεις ή επιχειρήματα που πρέπει να κερδίσουν», λέει ο Sommerfeldt.
Αν και μπορεί να μην συμφωνείτε με την άποψη του συντρόφου σας, είναι σημαντικό να ακούτε πραγματικά γιατί νιώθουν έτσι. Θα πρέπει να κάνουν το ίδιο για εσάς.
Όταν κάνετε μια συζήτηση, μην το κάνετε διαγωνισμό για να δείτε ποιος κερδίζει. Αντίθετα, ακούστε ενεργά και προσπαθήστε να κατανοήσετε την άποψή τους.
Κάντε τον συμβιβασμό και την επίλυση στόχο
«Να θυμάστε ότι το επίκεντρο της επικοινωνίας με τον σύντροφό σας γίνεται κατανοητό», εξηγεί ο Sommerfeldt.
Είτε φέρνετε πληγωμένα συναισθήματα είτε αντιμετωπίζετε αντικρουόμενες ιδέες για μελλοντικά σχέδια, και οι δύο θα πρέπει να αφήσετε μια συζήτηση σαν να υπάρχει κάποιου είδους λύση.
Τις περισσότερες φορές, αυτή η επίλυση βασίζεται σε κάποιο επίπεδο συμβιβασμού, είτε πρόκειται για τον καταμερισμό των αγγαρειών είτε για τη λήψη οικονομικών αποφάσεων.
«Αυτό βοηθά τους ανθρώπους να συγχωρούν και να προχωρούν μπροστά», προσθέτει. «Μπορεί επίσης να δημιουργήσει συναισθήματα δύναμης και σύνδεσης μεταξύ των συντρόφων».
Θέστε ξεκάθαρα όρια
Η τοποθέτηση σταθερών ορίων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή οποιασδήποτε κακής επικοινωνίας, συμβουλεύει ο Cali Estes, PhD.
Για παράδειγμα, εάν τα οικονομικά είναι ένα επώδυνο σημείο, σκεφτείτε να βρείτε κάποια όρια. Ίσως αποφασίσετε ότι οποιαδήποτε αγορά άνω των 500 $ πρέπει να συζητηθεί και να εγκριθεί και από τα δύο μέρη πριν πατήσετε τη σκανδάλη.
Αφήστε σημειώσεις για τον σύντροφό σας
Μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά το να αφήσετε ένα σημείωμα για να ενημερώσετε τον σύντροφό σας τι κάνετε μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο, λέει ο Έστες. Εκτός από την παροχή πρακτικών πληροφοριών, δείχνει στον σύντροφό σας ότι τον σκέφτεστε και ότι αντιμετωπίζετε τις πιθανές ανησυχίες του για το πού βρίσκεστε.
Εάν ξέρετε ότι θα συναντηθείτε με έναν φίλο αφού πάρετε τα παντοπωλεία, αφήστε ένα γρήγορο σημείωμα ενημερώνοντας τον σύντροφό σας.
Κάντε τακτικό check-in όλη την ημέρα
Ομοίως, η Estes συνιστά να κάνετε τακτικά check-in το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ.
«Αυτό θα περιλαμβάνει τη λήψη αυτού που αποκαλώ τη θερμοκρασία της διάθεσής σας», λέει ο Έστες. «Αν είσαι σε κακή διάθεση, θέλεις να το μάθει ο σύντροφός σου πριν εκραγείς». Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια κλίμακα από το 1 έως το 10 για να ενημερώσετε τον σύντροφό σας πώς πάει η μέρα σας.
Παγίδες επικοινωνίας προς αποφυγή
Όσον αφορά την επικοινωνία, υπάρχουν πράγματα που θα θέλετε να αποφύγετε όποτε είναι δυνατόν.
Η σιωπηλή θεραπεία
«Οι άνθρωποι συχνά υιοθετούν τη σιωπηλή θεραπεία νομίζοντας ότι θέτει όρια», λέει ο εξουσιοδοτημένος θεραπευτής, Jor-El Caraballo, «αλλά τα όρια λειτουργούν καλύτερα όταν επικοινωνούν ρητά με έναν σύντροφο, διαφορετικά μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ότι τα έχουν ξεπεράσει».
Είναι καλύτερα να είσαι δυναμικός ως προς ένα όριο, προσθέτει ο Caraballo, παρά να υποθέτεις ότι ένας σύντροφος ξέρει γιατί πληγώνεσαι και να τον αποκλείεις, κάτι που συχνά μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά σε μια σχέση.
Αναφέροντας λάθη του παρελθόντος
Είναι εύκολο να αποκτήσετε τη συνήθεια να αναπολείτε το παρελθόν σε μια καυτή στιγμή. Η τακτική ανασκόπηση των λαθών του συντρόφου σας μπορεί να είναι αντιπαραγωγική και απλώς να τον κάνει πιο αμυντικό.
Φωνάζοντας ή ουρλιάζοντας
Το να υψώνετε τη φωνή σας κατά τη διάρκεια ενός καυγά ή να καταφεύγετε σε φωνές και κραυγές είναι ένας αναποτελεσματικός τρόπος για να επεξεργαστείτε το θυμό σας.
Μακροπρόθεσμα, μπορεί να γίνουν πιο έντονες οι διαφωνίες και να διαβρώσουν την αυτοεκτίμηση του συντρόφου σας.
Περπατώντας μακριά
Το να απομακρυνθείτε από τον τσακωμό είναι ένας τρόπος να αποδεσμευτείτε από τον σύντροφό σας και να αφήσετε τη σύγκρουση ανεπίλυτη.
Είναι κατανοητό να αισθάνεσαι καταβεβλημένος και να χρειάζεσαι τάιμ άουτ. Φροντίστε να εξηγήσετε ότι πρέπει να μείνετε λίγο μακριά από τη συζήτηση.
Σαρκασμός και υποτιμήσεις
Προσέξτε το ακατάλληλο χιούμορ όταν είστε στη μέση της διαμάχης. Αν θέλετε να σπάσετε τον πάγο, είναι καλύτερα να κάνετε ένα ακίνδυνο αστείο για τον εαυτό σας παρά να πείτε κάτι αρνητικό για αυτούς.
Ασεβή μη λεκτική συμπεριφορά
Η γλώσσα του σώματος μπορεί να επικοινωνήσει όγκους. Το να ελέγχετε το τηλέφωνό σας αντί να το αντιμετωπίζετε και να κάνετε οπτική επαφή, για παράδειγμα, μπορεί να κάνει το άλλο άτομο να αισθανθεί ότι δεν το σέβονται.
Η κατώτατη γραμμή
Η αποτελεσματική επικοινωνία είναι το θεμέλιο μιας επιτυχημένης σχέσης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πάντα εύκολη.
Εάν δυσκολεύεστε να επικοινωνήσετε με τη σχέση σας, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή, είτε μόνοι σας είτε με τον σύντροφό σας, για να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενα ζητήματα και να αναπτύξετε κάποια νέα εργαλεία.
Η Cindy Lamothe είναι ανεξάρτητη δημοσιογράφος με έδρα τη Γουατεμάλα. Γράφει συχνά για τις τομές μεταξύ της υγείας, της ευεξίας και της επιστήμης της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Έχει γράψει για τους The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post και πολλά άλλα. Βρείτε την στο cindylamothe.com.
Discussion about this post