Q&A: Τι πρέπει να γνωρίζω για το Krill Oil;

Το λάδι κριλ παρασκευάζεται από το λάδι μικροσκοπικών καρκινοειδών που ονομάζονται κριλ. Όπως τα λιπαρά ψάρια, τα κριλ είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Συγκεκριμένα, έχουν υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων γνωστών ως εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA) και εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA).

Το έλαιο κριλ θεωρείται εναλλακτική λύση ιχθυελαίου. Μερικοί σπουδές προτείνουν ότι τα ωμέγα-3 που βρίσκονται στο έλαιο κριλ είναι πιο διαθέσιμα στον οργανισμό από αυτά που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο λόγω του τρόπου με τον οποίο το DHA και το EPA είναι «συσκευασμένα».

Στο ιχθυέλαιο, η πλειονότητα των DHA και EPA συνδέονται με λίπη που ονομάζονται τριγλυκερίδια. Από την άλλη πλευρά, τα περισσότερα από τα DHA και EPA στο λάδι κριλ συνδέονται με λίπη που ονομάζονται φωσφολιπίδια. Αυτό μπορεί να κάνει το λάδι κριλ πιο εύκολο να απορροφήσει το σώμα σας.

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτό το πιθανό όφελος.

Το έλαιο κριλ έχει πολλά πιθανά οφέλη, συμπεριλαμβανομένων των επιπτώσεων στην καρδιαγγειακή υγεία και τις φλεγμονές σας.

Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων μπορεί αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ελαίου κριλ πλούσια σε ωμέγα-3 μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς.

Για παράδειγμα, α Μελέτη 2004 έδειξε ότι τα άτομα που έπαιρναν μεταξύ 1 και 3 γραμμάρια ελαίου κριλ την ημέρα, είδαν αύξηση στην προστατευτική για την καρδιά HDL (καλή) χοληστερόλη.

Αλλο μελέτη εξέτασε 300 άτομα με υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έπαιρναν συμπληρώματα με έως και 4 γραμμάρια ελαίου κριλ την ημέρα, είχαν πιο κοντά στα φυσιολογικά επίπεδα τριγλυκεριδίων, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Μερικοί έρευνα έχει επίσης προτείνει ότι το λάδι κριλ μπορεί να υποστηρίξει τη γνωστική λειτουργία. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνες σε ανθρώπους και ζώα, το λάδι κριλ μπορεί να βοηθήσει ρυθμίζω φλεγμονώδης απόκριση του σώματος.

Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει περιορισμένη έρευνα που διερευνά τις επιπτώσεις του λαδιού κριλ στην υγεία αυτή τη στιγμή. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες υψηλής ποιότητας προτού εξαχθούν ισχυρά συμπεράσματα.

Όπως το ιχθυέλαιο, η συνιστώμενη δοσολογία του ελαίου κριλ βασίζεται στην ποσότητα DHA και EPA που βρίσκεται στο συμπλήρωμα.

Ορισμένες οδηγίες συνιστούν συνδυασμένη ημερήσια πρόσληψη DHA και EPA μεταξύ 250 και 500 χιλιοστόγραμμα (mg). Αλλά σπουδές έχουν δείξει ότι πολύ υψηλότερες δόσεις DHA και EPA έως 4 γραμμάρια την ημέρα μπορεί να είναι απαραίτητες για μερικούς ανθρώπους. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη δόση οποιουδήποτε συμπληρώματος.

Η ποσότητα DHA και EPA που βρίσκεται στα συμπληρώματα ελαίου κριλ ποικίλλει ευρέως. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τη δόση που πρέπει να πάρετε.

Το Kori Pure Antarctic Krill Oil παρέχει 250 mg ωμέγα-3 DHA και EPA ανά ημερήσια μερίδα. Περιλαμβάνει επίσης τη θρεπτική ουσία χολίνη και την αντιοξειδωτική ασταξανθίνη.

Το έλαιο κριλ θεωρείται ένα σχετικά ασφαλές συμπλήρωμα.

Η λήψη λαδιού κριλ, ειδικά σε υψηλές δόσεις, μπορεί να επηρεάσει την πήξη του αίματος. Ωστόσο, σπουδές έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα με ψάρια και λάδι κριλ δεν προκάλεσαν παρενέργειες σε όσους λάμβαναν φάρμακα για την αραίωση του αίματος. Επίσης δεν φαίνεται επηρεάζουν άτομα που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση.

Ακόμα, άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για την αραίωση του αίματος όπως η βαρφαρίνη (Coumadin) ή άτομα που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση θα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν πάρουν λάδι κριλ για να είναι ασφαλή.

Μερικοί άνθρωποι που λαμβάνουν λάδι κριλ μπορεί επίσης να εμφανίσουν πεπτικά συμπτώματα όπως ρέψιμο, χαλαρά κόπρανα ή ναυτία.

Τα οφέλη για την υγεία από τα συμπληρώματα ωμέγα-3 εξαρτώνται από τη μακροχρόνια χρήση. Δεν είναι άμεσοι. Θα χρειαστεί να παίρνετε τακτικά συμπληρώματα πλούσια σε ωμέγα-3, όπως το έλαιο κριλ, προκειμένου να αποκομίσετε τα πιθανά οφέλη για την υγεία.

Πάρτε το συμπλήρωμα ελαίου κριλ με ένα γεύμα ή σνακ που περιέχει διαιτητικά λίπη. Αυτό μπορεί αυξάνουν την απορρόφηση DHA και EPA. Μπορεί επίσης να μειώσει τους κινδύνους γαστρεντερικών παρενεργειών.

Λάδι Κριλ Kori