Mυχική υγεία, κατάθλιψη και εμμηνόπαυση

Αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Όλοι νιώθουν λυπημένοι κάθε τόσο. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε τακτικά λυπημένοι, δακρυσμένοι, απελπισμένοι ή άδειοι, μπορεί να βιώνετε κατάθλιψη. Άλλα συμπτώματα κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• ευερεθιστότητα, απογοήτευση ή θυμωμένες εκρήξεις
• άγχος, ανησυχία ή ταραχή
• συναισθήματα ενοχής ή αναξιότητας
• απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που απολαμβάνετε
• πρόβλημα συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
• χάνεται στη μνήμη
• έλλειψη ενέργειας
• κοιμάται πολύ λίγο ή πολύ
• αλλαγές στην όρεξή σας
• ανεξήγητος σωματικός πόνος

Κατανόηση των κινδύνων κατάθλιψης

Η αλλαγή των επιπέδων των ορμονών κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία. Επίσης, η ταχεία πτώση των οιστρογόνων μπορεί να μην είναι το μόνο πράγμα που επηρεάζει τη διάθεσή σας. Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορεί επίσης να κάνουν πιο πιθανό το άγχος ή την κατάθλιψη κατά την εμμηνόπαυση:

• διάγνωση κατάθλιψης πριν από την εμμηνόπαυση
• αρνητικά συναισθήματα για την εμμηνόπαυση ή την ιδέα της γήρανσης
• αυξημένο άγχος, είτε από την εργασία είτε από προσωπικές σχέσεις
• δυσαρέσκεια για την εργασία, το περιβάλλον διαβίωσης ή την οικονομική σας κατάσταση
• χαμηλή αυτοεκτίμηση ή άγχος
• δεν αισθάνεστε ότι υποστηρίζεστε από τους ανθρώπους γύρω σας
• έλλειψη άσκησης ή φυσικής δραστηριότητας
• κάπνισμα

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής

Η κατάθλιψη κατά την εμμηνόπαυση αντιμετωπίζεται με τον ίδιο τρόπο που αντιμετωπίζεται οποιαδήποτε άλλη στιγμή στη ζωή. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής, φάρμακα, θεραπεία ή συνδυασμό αυτών των επιλογών.

Πριν αποδώσετε την κατάθλιψή σας στην εμμηνόπαυση, ο γιατρός σας θα θελήσει πρώτα να αποκλείσει τυχόν φυσικούς λόγους για τα συμπτώματά σας, όπως προβλήματα θυρεοειδούς.

Μετά τη διάγνωση, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τις ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να διαπιστώσετε εάν παρέχουν φυσική ανακούφιση από την κατάθλιψη ή το άγχος σας.

Κοιμηθείτε επαρκώς

Πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να κοιμάστε περισσότερο τη νύχτα. Προσπαθήστε να ακολουθείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε πρωί. Το να διατηρείτε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό ενώ κοιμάστε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.

Κάντε τακτική άσκηση

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος, ενισχύοντας παράλληλα την ενέργεια και τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Για παράδειγμα, πηγαίνετε έναν γρήγορο περίπατο ή βόλτα με ποδήλατο, κολυμπήστε σε μια πισίνα ή παίξτε ένα παιχνίδι τένις.

Είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλάβετε τουλάχιστον δύο συνεδρίες δραστηριοτήτων ενδυνάμωσης των μυών στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα. Η άρση βαρών, οι δραστηριότητες με ζώνες αντίστασης και η γιόγκα μπορεί να είναι καλές επιλογές. Βεβαιωθείτε ότι συζητάτε προγραμματισμένες ρουτίνες άσκησης με το γιατρό σας.

Δοκιμάστε Τεχνικές Χαλάρωσης

Η γιόγκα, το τάι τσι, ο διαλογισμός και το μασάζ είναι όλες χαλαρωτικές δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους. Μπορεί επίσης να έχουν το πρόσθετο όφελος να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

Κόψε το κάπνισμα

Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση που καπνίζουν διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν κατάθλιψη, σε σύγκριση με τους μη καπνιστές. Εάν καπνίζετε αυτήν τη στιγμή, ζητήστε βοήθεια για να το κόψετε. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει πληροφορίες σχετικά με τα εργαλεία και τις τεχνικές διακοπής του καπνίσματος.

Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης

Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας μπορεί να σας παρέχουν πολύτιμη κοινωνική υποστήριξη. Ωστόσο, μερικές φορές βοηθά να συνδεθείτε με άλλες γυναίκες στην κοινότητά σας που επίσης περνούν εμμηνόπαυση. Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν και άλλοι που περνούν επίσης αυτήν την αλλαγή.

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης μέσω φαρμάκων και θεραπείας

Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν φέρνουν ανακούφιση, ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει άλλες θεραπευτικές επιλογές. Για παράδειγμα, μπορεί να προταθεί θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, αντικαταθλιπτικά φάρμακα ή θεραπεία ομιλίας.

Θεραπεία αντικατάστασης οιστρογόνων χαμηλής δόσης

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία υποκατάστασης οιστρογόνων, με τη μορφή από του στόματος χαπιού ή επιθέματος δέρματος. Η έρευνα υποδεικνύει ότι η θεραπεία υποκατάστασης με οιστρογόνα μπορεί να προσφέρει ανακούφιση τόσο στα σωματικά όσο και στα συναισθηματικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, η θεραπεία με οιστρογόνα μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και θρόμβων αίματος.

Αντικαταθλιπτική φαρμακευτική θεραπεία

Εάν η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης δεν είναι επιλογή για εσάς, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει παραδοσιακά αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Αυτά μπορεί να χρησιμοποιηθούν βραχυπρόθεσμα ενώ προσαρμόζεστε στις αλλαγές στη ζωή σας ή μπορεί να τις χρειάζεστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Θεραπεία ομιλίας

Τα συναισθήματα απομόνωσης μπορεί να σας εμποδίσουν να μοιραστείτε αυτό που βιώνετε με φίλους ή μέλη της οικογένειας. Mayσως είναι πιο εύκολο να μιλήσετε με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.

Η κατάθλιψη κατά την εμμηνόπαυση είναι θεραπεύσιμη

Η κατάθλιψη κατά την εμμηνόπαυση είναι μια θεραπεύσιμη κατάσταση. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι υπάρχουν διάφορες επιλογές θεραπείας που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και να παρέχουν στρατηγικές για την αντιγραφή των αλλαγών. Συζητήστε με το γιατρό σας για να ανακαλύψετε ποιες επιλογές μπορεί να είναι οι πιο αποτελεσματικές.