Longan Fruit vs. Lychee: Οφέλη για την υγεία, πληροφορίες διατροφής και χρήσεις

Διατροφικές πληροφορίες

Τα διατροφικά προφίλ του longan και του lychee είναι παρόμοια. Και τα δύο φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες και υδατάνθρακες και έχουν μηδενικά λιπαρά. Μια ουγγιά από φρέσκο ​​longan έχει μόλις 17 θερμίδες και 4 γραμμάρια υδατάνθρακες. Μια ουγγιά από φρέσκο ​​λίτσι έχει 18 θερμίδες και 5 γραμμάρια υδατάνθρακες.

Τόσο το αποξηραμένο longan όσο και το αποξηραμένο λίτσι έχουν υψηλότερες θερμίδες και υδατάνθρακες από τα φρέσκα αντίστοιχά τους. Μια ουγγιά από αποξηραμένο longan έχει 80 θερμίδες και 21 υδατάνθρακες. Μια ουγγιά από αποξηραμένο λίτσι έχει 78 θερμίδες και 20 υδατάνθρακες.

Οφέλη για την υγεία

Τόσο το longan όσο και το lychee είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C. Μια ουγγιά φρέσκου longan παρέχει σχεδόν το 40 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας βιταμίνης C, ενώ μια ουγγιά φρέσκου λίτσι το 33 τοις εκατό. Η βιταμίνη C είναι σημαντική για υγιή οστά, αιμοφόρα αγγεία και δέρμα.

Το φρέσκο ​​longan ή το λίτσι δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε άλλες βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Αλλά το λίτσι έχει μια μικρή ποσότητα μετάλλων, όπως:

• μαγνήσιο
• υποφωσφορικός
• κάλιο
• χαλκός
• μαγγάνιο

Το φρέσκο ​​λίτσι παρέχει επίσης ορισμένες βιταμίνες όπως η νιασίνη, η βιταμίνη Β-6 και το φυλλικό οξύ. Η νιασίνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της HDL (καλής) χοληστερόλης στο σώμα. Η βιταμίνη Β-6 υποστηρίζει ένα υγιές νευρικό σύστημα και βοηθά το σώμα σας να μεταβολίσει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.

Το λίτσι περιέχει επίσης φυλλικό οξύ. Είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες και τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία να λαμβάνουν αρκετό φυλλικό οξύ για την πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη φρούτων μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα, επομένως τα άτομα με διαβήτη κύησης πρέπει να τρώνε αυτά τα φρούτα με μέτρο.

Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Το λίτσι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009, το πλούσιο σε πολυφαινόλες εκχύλισμα λίτσι μειώνει σημαντικά το σωματικό βάρος, την κοιλιακή περιφέρεια και το σπλαχνικό λίπος σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο. Το σπλαχνικό λίπος είναι λίπος γύρω από την κοιλιά σας. Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.

Δεν υπάρχουν επιστημονικές μελέτες για τα φρούτα longan και την παχυσαρκία. Αλλά οι χαμηλές θερμίδες, τα λιπαρά και οι υδατάνθρακες του το καθιστούν μια εξαιρετική υποκατάσταση για επεξεργασμένες τροφές με ζάχαρη στη διατροφή σας που μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

Υπάρχει ένα πιάσιμο, όμως. Το Lychee και το Longan πρέπει να τα απολαμβάνετε με μέτρο. Είναι μικρά φρούτα, και αν δεν προσέχετε, είναι εύκολο να φάτε πολλά με μία φορά και να αυξήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και ζάχαρης.

Καλή πηγή φυτικών ινών

Τόσο το φρέσκο ​​όσο και το αποξηραμένο λίτσι και το longan έχουν φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν τον όγκο των κοπράνων και την ομαλοποίηση των κινήσεων του εντέρου. Βελτιώνει επίσης τη συνολική υγεία του εντέρου. Μπορεί επίσης να μειώσει τη χοληστερόλη, να βελτιώσει τη χλωρίδα του εντέρου και να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη.

Υψηλή σε αντιοξειδωτικά

Το Longan και το lychee έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στο σώμα σας που καταστρέφουν τα κύτταρα και οδηγούν σε ασθένειες. Ερευνα δείχνει ότι παίρνετε τα αντιοξειδωτικά σας από φρέσκα φρούτα και λαχανικά – όχι από συμπληρώματα – έχει τα περισσότερα οφέλη για την υγεία.

Το λίτσι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ένα είδος αντιοξειδωτικού που ονομάζεται πολυφαινόλες. Αυτές οι ουσίες χρησιμοποιούνται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για την προστασία και την ενίσχυση του ήπατος και του παγκρέατος.

ΕΝΑ Μελέτη 2017 σε ποντίκια εξέτασαν το λίτσι και τις επιπτώσεις του στο συκώτι. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι πολυφωνικές ενώσεις στο εκχύλισμα λίτσι αύξησαν την ανάκτηση των κυττάρων σε κατεστραμμένα ηπατικά κύτταρα ποντικών και αντιμετώπισαν το λιπώδες ήπαρ και τις ουλές του ήπατος καλύτερα από το γαϊδουράγκαθο (σιλυμαρίνη). Το γαϊδουράγκαθο είναι μια πρώτης γραμμής αντιοξειδωτική θεραπεία για τα συμπτώματα της ηπατίτιδας.

Χρήσεις φρούτων longan και λίτσι

Υπάρχουν πολλοί ισχυρισμοί υγείας για το longan και το lychee. Τα περισσότερα είναι ανέκδοτα και δεν υποστηρίζονται από επιστημονικές μελέτες. Οι ανέκδοτες χρήσεις των φρούτων longan ως φυσικής θεραπείας περιλαμβάνουν:

• ένα γενικό τονωτικό για την αύξηση της ενέργειας και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
• κατάθλιψη
• μείωση του στρες
• μείωση της κόπωσης
• ενίσχυση της μνήμης
• βελτίωση της μνήμης
• δαγκώματα φιδιών ως αντι-δηλητήριο

Οι ανέκδοτες χρήσεις του λίτσι ως φυσικής θεραπείας περιλαμβάνουν:

• μείωση της αρτηριακής πίεσης
• βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος
• μείωση του σακχάρου στο αίμα
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
• θεραπεία άσθματος

Πάρε μακριά

Υπάρχουν πολλοί ισχυρισμοί σχετικά με τα οφέλη για την υγεία του longan και του lychee, ειδικά σε περιοχές του κόσμου που έχουν καταναλώσει αυτά τα φρούτα για γενιές. Ωστόσο, οι περισσότεροι από αυτούς τους ισχυρισμούς δεν διαθέτουν επιστημονικά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν ή να αρνούνται αυτά τα οφέλη.

Ενώ οι καρποί είναι παρόμοιοι σε μέγεθος και θρεπτικές αξίες, το λίτσι βγαίνει ελαφρώς μπροστά για να έχει περισσότερα απαραίτητα μέταλλα. Τόσο το longan όσο και το λίτσι είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών.

Τρώγοντας με μέτρο, το longan και το lychee μπορούν να αποτελέσουν μέρος ενός υγιεινού διατροφικού προγράμματος. Τα άτομα με διαβήτη μπορούν να τα απολαμβάνουν με μέτρο, αν λάβουν υπόψη τους την περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες και ελέγξουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όταν τρώνε νέα φρούτα.