Learning to Fly: All About Aerial Yoga

Τι είναι η εναέρια γιόγκα;

Η Aerial yoga συνδυάζει την παραδοσιακή asana (τις σωματικές στάσεις της γιόγκα) και τις φιλοσοφίες της γιόγκα με τις εναέριες τέχνες. Τα μεταξωτά υφάσματα και/ή τα σχοινιά κρέμονται από πάνω για να βοηθήσουν τους επαγγελματίες να σχηματίσουν σχήματα.

Μπορείτε να στηριχθείτε πλήρως από τα μετάξια — ακόμη και ξαπλωμένοι εντελώς, όπως σε μια αιώρα — ή να τυλίξετε τα μετάξια γύρω από συγκεκριμένα μέρη του σώματος, κρατώντας τα άλλα μέρη στο πάτωμα.

Το να κρέμεστε πλήρως ή να αναρτάτε μεμονωμένα μέρη του σώματος πιστεύεται ότι δημιουργεί πρόσφυση και ανοίγει το σώμα σας πιο απαλά και διαισθητικά από ό,τι όταν βρίσκεστε στο πάτωμα. Τα μετάξια και τα σχοινιά μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για την ισορροπία.

Ενώ πολλά μαθήματα εναέριας γιόγκα έχουν ακροβατικό στοιχείο, ένας αυξανόμενος αριθμός τάξεων και δασκάλων χρησιμοποιούν επίσης τα εναέρια μεταξωτά πολύ πιο θεραπευτικά.

Jo Stewart, ο συνιδιοκτήτης του Garden of Yoga, ένα στούντιο με έδρα τη Μελβούρνη που προσφέρει ένα ευρύ φάσμα μαθημάτων εναέριας γιόγκα, είναι ένας τεράστιος υποστηρικτής της χρήσης των εναέριων μεταξωτών με πιο θεραπευτικό τρόπο.

Όπως λέει, «η ευελιξία και η υποστήριξη του υφάσματος επιτρέπουν στους ανθρώπους να έχουν πρόσβαση σε νέα κινήματα. Μπορεί επίσης να μειώσει το φορτίο στους καρπούς και τα γόνατα, κάτι που μερικές φορές μπορεί να περιορίσει την κινητικότητα σε μια πρακτική που βασίζεται στο πάτωμα».

Για άτομα με προβλήματα στα γόνατα, το να φτάσουν στο πάτωμα μπορεί να είναι δύσκολο. Αλλά, λέει ο Stewart, «το εναέριο ύφασμα ουσιαστικά φέρνει το πάτωμα επάνω τους».

Η ιστορία της εναέριας γιόγκα

Η πρακτική της γιόγκα με στηρίγματα πιστώνεται σε μεγάλο βαθμό στον BKS Iyengar (1918–2014), ο οποίος ανέπτυξε τον τύπο της γιόγκα Iyengar.

Εκτός από τη χρήση των τούβλων, των ιμάντων, των κουβέρτες και των τοίχων με σχοινί που μπορεί να δείτε σε πολλά στούντιο, ο Iyengar κρεμούσε τους μαθητές του από το ταβάνι σε κούνιες γιόγκα (1).

Οι αρχικές κούνιες δεν ήταν σαν τις πολύχρωμες μεταξωτές αιώρες που βλέπουμε σήμερα. Συχνά κατασκευάζονταν αποκλειστικά από σχοινιά και γεμίζονταν με χαλάκια γιόγκα ή κουβέρτες.

Η αντιβαρυτική γιόγκα, όπως ονομαζόταν αρχικά, άρχισε να κερδίζει έδαφος στα τέλη της δεκαετίας του 1990. Η πρώτη κούνια γιόγκα, μια συλλογή από μεταξωτές ιμάντες που συνδέονται με λαβές και λαβές ποδιών, υποτίθεται ότι δημιουργήθηκε στο Ηνωμένο Βασίλειο το 2001 (1).

Η αιώρα γιόγκα — η οποία είναι ένα μακρύ κομμάτι ύφασμα — και το στυλ του ονόματος «aerial yoga» άρχισαν να εμφανίζονται γύρω στο 2011. Σήμερα, στούντιο εναέριας γιόγκα και εκπαιδευμένοι δάσκαλοι εναέριας γιόγκα βρίσκονται σε όλο τον κόσμο.

Περίληψη

Η εναέρια γιόγκα συνδυάζει τις εναέριες τέχνες με τη γιόγκα φιλοσοφία και στάσεις.

Τα οφέλη της εναέριας γιόγκα

Ένας συνδυασμός των τεχνών και του αθλητισμού, η aerial yoga προσφέρει πολλά σωματικά και ψυχολογικά οφέλη:

• Βελτιωμένη ευελιξία, σταθερότητα και ισορροπία. Μια μελέτη του 2019 παρατήρησε ότι οι εναέριοι αθλητές έχουν εξαιρετική ευελιξία, ισορροπία και δύναμη (2).

• Έλξη και αποσυμπίεση αρθρώσεων. Το κρεμασμένο ανάποδα και η αναστροφή λέγεται ότι αποσυμπιέζουν τις αρθρώσεις, οι οποίες μπορούν να συμπιεστούν με την πάροδο του χρόνου λόγω της βαρύτητας και της ηλικίας.

• Μειωμένοι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Ενώ η έρευνα σχετικά με αυτό το στυλ γιόγκα είναι περιορισμένη, η μελέτη με τις περισσότερες αναφορές, που διεξήχθη το 2016 από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE), βρήκε σημαντική μείωση των παραγόντων κινδύνου που σχετίζονται με την καρδιαγγειακή καρδιακή νόσο (3).

• Χαμηλή έως μέτρια ένταση. Η ίδια μελέτη που ανατέθηκε από το ACE διαπίστωσε ότι 50 λεπτά εναέριας γιόγκα μπορούν να κάψουν πάνω από 300 θερμίδες, καθιστώντας την μια μορφή άσκησης χαμηλής έως μέτριας έντασης (3).

• Βελτιωμένη ψυχική υγεία. Μια μικρή μελέτη σημείωσε σημαντικές βελτιώσεις στα επίπεδα της κατάθλιψης και του στρες όταν οι άνθρωποι ασκούσαν τις εναέριες τέχνες για την αγάπη της κίνησης. Αυτό φαίνεται να είναι ιδιαίτερα καλό για την εναέρια γιόγκα, η οποία εφαρμόζει φιλοσοφίες της γιόγκα και είναι συχνά λιγότερο ανταγωνιστική και πιο προσιτή από ένα μάθημα ακροβατικών που βασίζεται στο τσίρκο (4).

Μπορείτε να κάνετε aerial yoga στο σπίτι;

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ναι — και χωρίς να χρειάζεται να ανακαινίσετε ολόκληρο το σαλόνι σας.

Η Lori Salomon διδάσκει Aerial Yoga Play για περισσότερα από 6 χρόνια στην περιοχή Bay. Εκτός από τη διδασκαλία στο στούντιο, βλέπει πολλούς ιδιώτες πελάτες για συνεδρίες στο σπίτι.

Διαπιστώνει ότι, εάν χρειάζεται, η συνολική εμπειρία τείνει να είναι λιγότερο τρομακτική όταν οι άνθρωποι μαθαίνουν ένας προς έναν.

Ορισμένες κούνιες ή σχοινιά μπορούν να συνδεθούν με μεταλλικό σκελετό, επιτρέποντάς σας να πετάτε είτε μέσα είτε έξω.

Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τα μεταξωτά ή τα σχοινιά σας γύρω από στιβαρά δοκάρια στήριξης, όπως κλαδιά δέντρων ή εκτεθειμένα δοκάρια μπροστινής βεράντας, παρόμοια με τον τρόπο που κρεμάτε παραδοσιακά μια αιώρα.

Μερικοί βετεράνοι αεροπόροι έχουν σχοινιά και/ή εναέρια μεταξωτά τοποθετημένα απευθείας στις οροφές τους. Το σαλόνι της Salomon είναι η «παιδική χαρά» της, με τρεις διαφορετικούς τύπους κούνιες γιόγκα.

Φροντίζετε πάντα να ελέγχετε ξανά τις ρυθμίσεις σας πριν πετάξετε, γιατί τα προσαρτήματα μπορεί να χαλαρώσουν με τον καιρό.

Περίληψη

Μπορείτε να κάνετε οπωσδήποτε aerial yoga στο σπίτι! Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί λίγη δημιουργικότητα.

Απαιτείται εξοπλισμός για aerial yoga

Εάν παρακολουθείτε ένα μάθημα εναέριων σε ένα στούντιο, ειδικά εάν το στούντιο είναι επικεντρωμένο στον αέρα, χρειάζεστε πραγματικά μόνο το σώμα σας.

Συνιστάται να φοράτε καλά τοποθετημένα ενεργά ρούχα με αξιοπρεπή κάλυψη, επειδή τα σχοινιά και τα μεταξωτά μπορεί να τρίβονται στο δέρμα σας. Όσο λιγότερη απόφραξη και άμεση επαφή με το δέρμα, τόσο το καλύτερο. Ορισμένες τάξεις προσφέρουν πετσέτες για να βοηθήσουν στην απορρόφηση των κραδασμών, αλλά μπορείτε επίσης να φέρετε πάντα τις δικές σας.

Αν προτιμάτε να πετάτε στο σπίτι, ακολουθούν μερικοί προτεινόμενοι σύνδεσμοι για να βρείτε το καλύτερο αεροσκάφος για εσάς. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα από αυτά πωλούνται χωριστά από τους γάντζους οροφής, τις βάσεις και τις βάσεις τους:

• Gravotonics Yoga Swing. Δημιουργήθηκε το 2003 και συχνά αναφέρεται ως το πρώτο στο είδος του, αυτό το all-in-one swing ισχυρίζεται ότι είναι μια από τις πιο ευέλικτες και προσβάσιμες επιλογές στην αγορά.

• Yoga Trapeze από το Yoga Body. Αυτά δεν μοιάζουν με τις ταλαντεύσεις γιόγκα στη λειτουργικότητα, αλλά το Yoga Body έχει χαρακτηρίσει ως εμπορικό σήμα τον όρο «yoga trapeze».

• Uplift Yoga. Αυτός ο ιστότοπος προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία ειδών εναέριας γιόγκα, όπως αιώρες γιόγκα, μεταξωτά (μεμονωμένα κομμάτια υφάσματος), κρίκους και μπάντζι.

• AYRX Yoga Swing. Ο Salomon αστειεύεται ότι αυτές οι κούνιες, που αναπτύχθηκαν από την ιδρύτρια του Aerial Yoga Play, Jen Healy, είναι σαν τον Tesla των yoga swings. Μπορείτε να αγοράσετε μεμονωμένες κούνιες ή το πολυτελές πακέτο, το οποίο περιλαμβάνει εξαρτήματα όπως θηλιές για τα πόδια και καραμπίνερ. Ο ιστότοπος AYP προσφέρει επίσης διαδικτυακές εκπαιδεύσεις στη μέθοδο.

Περίληψη

Μπορείτε να πετάξετε στο σπίτι ή στο στούντιο, αλλά όπου κι αν επιλέξετε να παίξετε, φορέστε καλά τοποθετημένα ρούχα που καλύπτουν το σώμα σας για να αποφύγετε το φούσκωμα!

Πώς να βρείτε ένα μάθημα aerial yoga κοντά σας

Η Google είναι ο καλύτερος φίλος σας όταν πρόκειται να βρείτε μαθήματα γιόγκα κοντά. Απλώς πληκτρολογήστε “aerial yoga κοντά μου” ή “aerial yoga therapeutics near me” στο πλαίσιο αναζήτησης.

Επίσης, φροντίστε να ρωτήσετε τα στούντιο γιόγκα της περιοχής σας εάν προσφέρουν μαθήματα εναέριας χρήσης ή αν γνωρίζουν εκπαιδευτές που μπορεί να διδάξουν το στυλ ιδιωτικά. Πολλά τοπικά στούντιο προσφέρουν μεμονωμένες τάξεις ή εξειδικευμένα εργαστήρια.

Περίληψη

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα εναέριο στούντιο κοντά, ορισμένα τοπικά στούντιο προσφέρουν εξειδικευμένα μαθήματα ή εργαστήρια εναέριας γιόγκα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει την έγκριση του γιατρού σας πριν δοκιμάσετε ένα μάθημα.

Τι να περιμένετε από το πρώτο σας μάθημα εναέριας γιόγκα

Ο Stewart λέει να περιμένεις πολύ γέλιο και να είσαι έτοιμος να εκπλήξεις τον εαυτό σου.

Προηγούμενη γνώση γιόγκα δεν είναι απαραίτητη.

Ο Stewart προτείνει ακόμη και όσοι έχουν κάποια εμπειρία γιόγκα να ξεκινήσουν με ένα μάθημα εναέριας γιόγκα σε επίπεδο αρχαρίου ή ένα μάθημα πιο αναζωογονητικού στυλ. Αυτό δίνει τη δυνατότητα στους ανθρώπους να αισθάνονται άνετα όταν κινούνται με το ύφασμα πριν επιχειρήσουν πιο περίπλοκες ακολουθίες.

Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε λίγη αδιαθεσία από την κίνηση στο πρώτο μάθημά σας, ειδικά όταν επιστρέφετε όρθια αφού κρεμαστείτε ανάποδα.

Φροντίστε να ενημερώσετε τον δάσκαλό σας εάν έχετε υποκείμενα προβλήματα υγείας. Ο Stewart προτείνει να αναζητήσετε μαθήματα one-on-one ή δασκάλους εκπαιδευμένους σε πιο θεραπευτικού τύπου aerial yoga, εάν αντιμετωπίζετε οξείες ή χρόνιες παθήσεις.

Περίληψη

Περιμένετε γέλιο, έκπληξη και πιθανώς κάποια ζάλη.

Συμβουλές για αρχάριους

• Ακούστε το σώμα σας. Εάν κάτι δεν πάει καλά, κάντε ένα διάλειμμα ή ζητήστε βοήθεια.
• ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ. Η τοποθέτηση του σχοινιού και της σφεντόνας μπορεί να είναι το κλειδί κατά τη διάρκεια αυτής της πρακτικής, αλλά μόνο εσείς ξέρετε πώς είναι κάτι. Εάν κάτι είναι επώδυνο ή άβολο, ζητήστε από τον δάσκαλό σας να σας βοηθήσει να βρείτε την τέλεια τοποθέτηση.
• Πάω εύκολα. Ο Salomon υπενθυμίζει στους μαθητές ότι «το λίγο πάει πολύ» στην εναέρια γιόγκα και να ξεκινούν σιγά σιγά καθώς συνηθίζετε στο στυλ.
• Εμπιστοσύνη. Εμπιστευτείτε το μπλοκ, εμπιστευτείτε τον δάσκαλό σας, αλλά το πιο σημαντικό, εμπιστευτείτε τον εαυτό σας.
• Καλα να περνατε. Μερικά από τα σχήματα μπορεί να αισθάνονται απρόσιτα στην αρχή, ειδικά αν είστε ολοκαίνουργιος στη γιόγκα. Μπορεί να μπερδευτείτε και να μπερδευτείτε, αλλά αν θυμάστε ότι είστε εκεί για να διασκεδάσετε, τίποτα από αυτά δεν θα έχει σημασία!

Η κατώτατη γραμμή

Πολλά στυλ γιόγκα είναι διαθέσιμα αυτές τις μέρες, το καθένα με τα δικά του μοναδικά οφέλη. Η εναέρια γιόγκα δεν είναι απλώς διασκεδαστική για όσους είναι πιο ακροβατικοί – με μαθήματα θεραπευτικού και αποκαταστατικού στυλ, μπορεί να είναι και απίστευτα προσβάσιμη.