Hoarse and Hungover: Sore Throat After Drinking

Πώς να απαλύνετε το λαιμό σας μετά το ποτό

Μια σειρά από επιλογές χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) και σπιτικές θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν να απαλύνετε το λαιμό και τις φωνητικές χορδές σας μετά από μια νύχτα με ποτό. Πιθανότατα έχετε ήδη όλα όσα χρειάζεστε για τις περισσότερες από αυτές τις θεραπείες στο σπίτι σας.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Πίνοντας άφθονο νερό ή άλλα υγρά μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις αφυδατωτικές επιδράσεις του αλκοόλ.

Το ποτό μπορεί επίσης να προκαλέσει ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες από αυξημένη ούρηση. Η κατανάλωση τροφών ή ποτών που περιέχουν νάτριο, κάλιο και άλλα απαραίτητα μέταλλα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αναπλήρωση αυτών των ηλεκτρολυτών.

Τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ολόκληρα τρόφιμα, όπως τα σκούρα φυλλώδη πράσινα, το αβοκάντο και το μπρόκολο είναι η καλύτερη πηγή ηλεκτρολυτών, αλλά αν το hangover σας δυσκολεύει την κατανάλωση στερεών τροφών, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να καταναλώνετε ένα αθλητικό ποτό με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, συμπληρώματα ηλεκτρολυτών , ή ζωμό σούπας.

Υπόλοιπο

Η αρκετή ξεκούραση δίνει στον λαιμό και τις φωνητικές χορδές σας την ευκαιρία να επουλωθούν. Εάν ξυπνούσατε αργά το προηγούμενο βράδυ, μπορεί να κοιμηθήκατε λιγότερες ώρες από το συνηθισμένο και η στέρηση ύπνου μπορεί να συμβάλλει στην κούρασή σας.

Ακόμα κι αν κοιμηθήκατε μια ολόκληρη νύχτα, έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μειώνει την ποιότητα του ύπνου στα τελευταία στάδια του ύπνου.

Ξεπλύνετε με θαλασσινό νερό

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι οι γαργάρες με θαλασσινό νερό τους βοηθά καταπραΰνει τον πονόλαιμο.

Για να κάνετε ένα ξέβγαλμα με θαλασσινό νερό, δοκιμάστε να αναμίξετε από ένα τέταρτο έως μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι με 8 ουγγιές ζεστό νερό.

Πιείτε μια γουλιά από το νερό και κάντε γαργάρες με το νερό στο πίσω μέρος του λαιμού σας για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όσο χρειάζεται.

Ντους ατμού

Η εισπνοή υγρασίας από τον ατμό αέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ερεθισμού και του πόνου στο λαιμό σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να γεμίσετε έναν νεροχύτη με ζεστό νερό και να καλύψετε το κεφάλι σας με μια πετσέτα καθώς αναπνέετε τον ζεστό αέρα.

Παστίλιες για το λαιμό

Το πιπίλισμα παστίλιες, καραμέλες ή σταγόνες για τον βήχα μπορεί να διεγείρει την παραγωγή σάλιου που βοηθά στην ενυδάτωση του λαιμού σας.

Πολλές παστίλιες OTC περιέχουν επίσης συστατικά όπως π.χ εξυλρεσορκινόληπου έχει βρεθεί ότι παρέχουν ανακούφιση για τον πονόλαιμο.

Ζεστά ροφήματα με μέλι

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το ζεστό τσάι καταπραΰνει τον ερεθισμένο λαιμό τους. Πολλά είδη τσαγιού όπως π.χ πράσινο τσάι ή το τσάι τζίντζερ έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση του ερεθισμού.

Η καφεΐνη μπορεί να έχει αφυδατικές επιδράσεις, επομένως αν θέλετε να πιείτε πράσινο τσάι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία που δεν περιέχει καφεΐνη.

Το μέλι είναι μια σπιτική θεραπεία για τον πονόλαιμο και τον βήχα για γενιές. Τα περισσότερα από τα στοιχεία είναι ανέκδοτα, αλλά μια μελέτη του 2013 βρήκε ότι βοήθησε στη μείωση του πόνου στο λαιμό μετά αμυγδαλεκτομία χειρουργική επέμβαση.

Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ)

Τα μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη νατριούχος μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής στο λαιμό σας. Τα ΜΣΑΦ μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από το ποτό.

Πώς να αποτρέψετε τον πονόλαιμο και άλλα συμπτώματα hangover

Ο μόνος σίγουρος τρόπος για να αποφύγετε το hangover ή οποιοδήποτε από τα συμπτώματά του είναι να αποφύγετε το ποτό εξαρχής. Το να απολαμβάνετε μια βραδινή έξοδο με ποτά δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι να περάσετε την επόμενη μέρα στον καναπέ.

Μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητές σας να εμφανίσετε hangover ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές.

• Πίνετε με μέτρο. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ορίζει το μέτρο ως ένα ποτό για τις γυναίκες και δύο ποτά σε μια μέρα για τους άνδρες.
• Αποφύγετε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ομοειδείς ουσίες. Τα συγγενή είναι υποπροϊόντα της διαδικασίας ζύμωσης που έχουν συνδεθεί με πιο σοβαρά συμπτώματα hangover. Το ουίσκι, η τεκίλα και το κονιάκ είναι όλα πλούσια σε ομοειδείς ουσίες, ενώ η βότκα, το τζιν και το ρούμι περιέχουν χαμηλά επίπεδα.
• Πιείτε νερό όλη τη νύχτα. Το να έχετε ένα μπουκάλι νερό στο χέρι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το λαιμό σας υγρό όλη τη νύχτα και να μειώσετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Κατά γενικό κανόνα, είναι καλή ιδέα να καταναλώνετε ένα ποτήρι νερό για κάθε αλκοολούχο ποτό που πίνετε.
• Αποφύγετε τα δυνατά κλαμπ ή μπαρ. Το να χρειάζεται να μιλήσετε με δυνατή μουσική μπορεί να καταπονήσει τις φωνητικές σας χορδές και να αφήσει τον λαιμό σας να πονάει και να γρατσουνίζεται το επόμενο πρωί.
• Κοιμηθείτε πολύ το προηγούμενο βράδυ. Η κόπωση από τη στέρηση ύπνου μπορεί να συμβάλει στα συμπτώματα hangover. Ο επαρκής ύπνος το βράδυ πριν βγείτε μπορεί να σας βοηθήσει να είστε καλά ξεκούραστοι εκ των προτέρων.

Άλλοι πιθανοί παράγοντες

Πολλά κλαμπ και άλλα μέρη που σερβίρουν αλκοόλ παίζουν επίσης δυνατή μουσική. Το να φωνάζετε, να τραγουδάτε ή να μιλάτε δυνατά μπορεί να καταπονήσει τις φωνητικές σας χορδές και να σας αφήσει με βραχνή φωνή την επόμενη μέρα.

Εάν είστε κάπου ιδιαίτερα ζεστοί ή εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, το στόμα και ο λαιμός σας μπορεί να στεγνώσουν ακόμα κι αν δεν πίνετε αλκοόλ.

Οι φωνητικές χορδές σας περιβάλλονται συνήθως από α προστατευτική βλέννααλλά αν αυτή η βλέννα στεγνώσει, οι φωνητικές χορδές σας κινδυνεύουν να καταστραφούν.

Το αλκοόλ αποδυναμώνει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο θα μπορούσε να σας κάνει πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη μιας ιογενούς λοίμωξης που οδηγεί σε πονόλαιμο.

Το κοινό κρυολόγημα και οι περισσότεροι τύποι γρίπης χρειάζονται γενικά τουλάχιστον 24 ώρες για να προκαλέσουν συμπτώματα μετά τη μόλυνση. Είναι απίθανο να εμφανίσετε συμπτώματα το πρωί μετά το ποτό, εκτός εάν είχατε ήδη τον ιό στο σώμα σας.

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει έξαρση του γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ). Ένα κοινό σύμπτωμα της ΓΟΠΝ είναι ο πονόλαιμος.

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν πονόλαιμο και βραχνή φωνή όταν ξυπνούν με hangover.

Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανακουφίσετε τον πονόλαιμο, όπως να ξεκουραστείτε, να πίνετε τσάι ή να παίρνετε παστίλιες. Η παραμονή ενυδατωμένη και η άφθονη ξεκούραση είναι δύο από τις καλύτερες στρατηγικές για τη μείωση των συμπτωμάτων του hangover.

Το να πίνετε με μέτρο και να παραμένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη του hangover πριν ξεκινήσει.