From 5K to Marathon: Your Guide to Racing with Crohn’s

Κάντε την εκπαίδευση να λειτουργεί για εσάς

Είστε εξίσου ικανοί με κάθε άτομο που ζει χωρίς τη νόσο του Crohn. Ωστόσο, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια ρουτίνα προπόνησης που να λειτουργεί για το σώμα σας και το πώς αισθάνεστε. Για παράδειγμα, εάν προπονείστε για ημιμαραθώνιο, συνήθως θα χρειαστεί να χτίσετε έως και 25 έως 30 μίλια την εβδομάδα. Αν αυτό σας φαίνεται υπερβολικό, μπορείτε να ενσωματώσετε το cross-training στη ρουτίνα σας για να αναπτύξετε την αντοχή που θα χρειαστείτε για τρέξιμο σε μεγαλύτερες αποστάσεις.

Τώρα ας μιλήσουμε για φαγητό. Το τρέξιμο όλων αυτών των μιλίων απαιτεί πρόσθετες θερμίδες. Αλλά εάν ζείτε με τη νόσο του Crohn, η προσθήκη γευμάτων ή σνακ στη διατροφή σας θα μπορούσε να προκαλέσει πεπτική δυσφορία. Μπορεί επίσης να μην έχετε την όρεξη να ταιριάξετε με το τρέξιμο που κάνετε. Η συμβουλή μου είναι να συγκεντρώσετε όσα περισσότερα θρεπτικά συστατικά μπορείτε στα γεύματα που ήδη τρώτε. Ή, αν είστε περισσότερο σνακ, προσθέστε επιλογές σνακ που είναι και υγιεινές και οικείες στο σώμα σας. Κάνε αυτό που σου ταιριάζει, ό,τι κι αν επιλέξεις.

Ακούστε το σώμα σας

Για να λειτουργήσει η προπόνηση για εσάς, πρέπει να ακούτε το σώμα σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να δώσετε προσοχή στο πώς αντιδρά το σώμα σας.

Είναι εύκολο να παρασυρθείς από τον ενθουσιασμό της επίτευξης των εβδομαδιαίων στόχων σου. Αλλά τις ημέρες που αντιμετωπίζετε κόπωση ή συμπτώματα του Crohn, είναι καλύτερο να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί. Το σώμα σας θα σας ενημερώνει πάντα για το τι χρειάζεται και σας πληρώνει για να ακούσετε. Μπορεί να είναι απογοητευτικό να παραλείψετε μια προπόνηση, αλλά θα είστε πιο δυνατοί γι’ αυτό.

Τίποτα νέο την ημέρα του αγώνα

Οι περισσότεροι δρομείς το έχουν ακούσει αυτό χίλιες φορές, αλλά ισχύει ιδιαίτερα για όσους από εμάς ζουν με τη νόσο του Crohn (ειδικά όσον αφορά τον ανεφοδιασμό με καύσιμα). Το να βρω ένα σνακ ή ένα ενεργειακό τζελ που ήταν αρκετά εύκολο στην πέψη ενώ ήμουν σε προπόνηση χρειάστηκε κάποιες δοκιμές και λάθη. Διαπίστωσα ότι τα μεμονωμένα πακέτα αμυγδαλοβούτυρο λειτουργούν καλύτερα επειδή μεταφέρονται εύκολα και δεν προκαλούν δυσπεψία. Βρείτε κάτι που θα είναι εύκολο να φάει και να χωνευτεί, ανεξάρτητα από το αν είναι «μοντέρνο». Αλλά το πιο σημαντικό, υπολογίστε τι λειτουργεί για εσάς εκ των προτέρων. Μην ρισκάρετε να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο την ημέρα του μεγάλου σας αγώνα σε περίπτωση που αναστατώσει το στομάχι σας.

Επίσης, σχεδιάστε εκ των προτέρων τη διαδρομή τρεξίματός σας. Αυτό θα σας φανεί χρήσιμο σε περίπτωση που χρειαστεί να αποκτήσετε πρόσβαση σε ένα μπάνιο ενώ βρίσκεστε σε κίνηση. Να έχετε πάντα το κινητό σας ενώ τρέχετε σε περίπτωση που αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστοι και χρειαστεί να επικοινωνήσετε με κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο για βοήθεια.

Απολαύστε τον εαυτό σας και να είστε παρόντες

Μια συμβουλή που θα ήθελα να αφήσω μαζί σας είναι να απολαμβάνετε κάθε στιγμή προπόνησης και αγώνα. Το να περάσεις τη γραμμή του τερματισμού είναι ένα από τα καλύτερα συναισθήματα στον κόσμο. Η ζωή με τη νόσο του Crohn δεν το αλλάζει αυτό.

Η ολοκλήρωση ενός αγώνα είναι σκληρή δουλειά και δεν είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι (με ή χωρίς Crohn) μπορούν να κάνουν. Να είστε παρόντες σε κάθε μίλι του αγώνα, να τα πάρετε όλα και να είστε εξαιρετικά περήφανοι για όσα έχετε καταφέρει. Το κέρδισες!

Η Kristin DeClara είναι συγγραφέας από το Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης. Ζει με τη νόσο του Crohn εδώ και 17 χρόνια. Θεωρεί τον εαυτό της αληθινή καλοφαγά, μανιώδη δρομέα και λάτρη της φυσικής κατάστασης. Ελπίζει να μοιραστεί με τους αναγνώστες μια θετική και χιουμοριστική άποψη για τη ζωή.