Η λήψη των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών στη σωστή δοσολογία αποτελεί ανησυχία για πολλές μέλλουσες μαμάδες. Εάν παίρνετε μια προγεννητική βιταμίνη, μπορεί να θέλετε να ελέγξετε αν περιέχει DHA ή εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ, το οποίο είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ.
Αυτό το απαραίτητο συστατικό λίπους εμπλέκεται στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου.
Δεν είναι μόνο χρήσιμο για το μωρό, αλλά και για τη μαμά:
Αν και το DHA υπάρχει σε ορισμένα τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια, πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην έχουν επαρκή επίπεδα, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γι’ αυτό οι γιατροί συστήνουν συχνά ένα συμπλήρωμα DHA πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.
Γιατί είναι σημαντικό το DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που παίζει κρίσιμο ρόλο σε κάθε κύτταρο του σώματός σας. Πιο συγκεκριμένα, ο εγκέφαλος, το δέρμα και τα μάτια σας βασίζονται σε επαρκή επίπεδα DHA για βέλτιστη υγεία.
Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει DHA σε σημαντικές ποσότητες, επομένως συχνά συνιστώνται διατροφικές πηγές ή συμπληρωματικό DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η Dara Godfrey, MS, RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος της Reproductive Medicine Associates της Νέας Υόρκης, λέει ότι το DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στην υποστήριξη των παρακάτω σε ένα αναπτυσσόμενο μωρό:
- ανάπτυξη του εγκεφάλου
- ανάπτυξη των ματιών
- ανάπτυξη του νευρικού συστήματος
Ο Godfrey λέει ότι η λήψη επαρκούς DHA μπορεί επίσης να βοηθήσει:
- πρόληψη του πρόωρου τοκετού
- εξασφαλίσει ένα υγιές βάρος γέννησης
- υποστηρίζουν τη διάθεση της μητέρας κατά την περίοδο μετά τον τοκετό
Σύμφωνα με τη Sherry Ross, MD, OB-GYN και ειδικό στην υγεία των γυναικών στο Providence Saint John’s Health Center, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα DHA και εικοσαπεντανοϊκό οξύ, ή EPA, πιστεύεται ότι παρέχουν τα περισσότερα από τα οφέλη για την υγεία.
«Αλλά το DHA είναι το πιο διαδεδομένο λίπος στον εγκέφαλό μας και μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη των γνωστικών ικανοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής στα βρέφη», εξηγεί ο Ross.
Τι κάνει το DHA κατά τη διάρκεια κάθε τριμήνου;
“Ο εμβρυϊκός εγκέφαλος αρχίζει να αναπτύσσεται το πρώτο τρίμηνο περίπου στις 5 εβδομάδες, αλλά είναι μια συνεχής διαδικασία καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης”, λέει ο Ross.
Πιο συγκεκριμένα, ο Ross λέει ότι όλες οι ακόλουθες λεπτομέρειες της ανάπτυξης του εγκεφάλου ωφελούνται από το DHA κάθε τρίμηνο μέχρι τον τοκετό:
-
εγκέφαλος: υπεύθυνος για τη σκέψη, τη μνήμη και το συναίσθημα
-
παρεγκεφαλίδα: υπεύθυνη για τον έλεγχο του κινητήρα
- εγκεφαλικό στέλεχος: υπεύθυνο για τη διατήρηση του σώματος ζωντανό
Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και έχει πολλές νευρικές συνδέσεις, ο Ross λέει ότι το DHA βοηθά στην υποστήριξη αυτών των συνεχιζόμενων διεργασιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
«Καθώς η ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού βρίσκεται στο αποκορύφωμά της κατά το τρίτο τρίμηνο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καταναλώνετε διατροφικές πηγές DHA, να λαμβάνετε μια προγεννητική βιταμίνη με DHA και ακόμη και να λαμβάνετε επιπλέον DHA εάν δεν καταναλώνετε αρκετό διαιτητικό DHA». λέει ο Godfrey.
Πόσο DHA χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Οι έγκυες θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 200 χιλιοστόγραμμα (mg) DHA πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Ο Ross λέει ότι οι περισσότερες συνταγογραφούμενες προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν τη συνιστώμενη δόση των 200 mg DHA.
Τι μπορεί να συμβεί με ανεπάρκεια DHA;
Εάν δεν παίρνετε συμπλήρωμα DHA ή δεν καταναλώνετε τροφή με DHA, μπορεί να αναρωτιέστε εάν μια ανεπάρκεια μπορεί να βλάψει το αναπτυσσόμενο μωρό σας.
Αν και η έρευνα είναι περιορισμένη, προτείνεται ότι ένα ανεπαρκές DHA κατά την κύηση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ανάπτυξη του εμβρύου, αλλά δεν είναι τόσο γνωστά για τις μακροπρόθεσμες συνέπειες.
Πώς μπορείτε να πάρετε περισσότερο DHA στη διατροφή σας;
Τα συμπληρώματα DHA είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην προγεννητική ρουτίνα σας. Αλλά μπορείτε επίσης να καλύψετε τη συνιστώμενη πρόσληψη συμπεριλαμβάνοντας διατροφικές πηγές DHA.
Πηγές θαλασσινών και λιπαρών ψαριών:
- σολομός
- ρέγγα
- σαρδέλες
- σκουμπρί
- ουράνιο τόξο πέστροφα
- στρείδια
- λαβράκι
- γαρίδα
- αστακός
Επιπλέον, ο τόνος, τα χτένια και ο μπακαλιάρος έχουν επίσης DHA, αλλά σε πολύ χαμηλές ποσότητες. Άλλες διατροφικές πηγές DHA, αλλά σε μικρότερες ποσότητες από τα λιπαρά ψάρια, περιλαμβάνουν τα αυγά και το κοτόπουλο.
Η κατανάλωση ψαριών με υψηλά επίπεδα υδραργύρου, όπως το σκουμπρί, ο καρχαρίας, ο ξιφίας και το κεραμιδόψαρο δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο λευκός τόνος θα πρέπει να περιορίζεται σε 6 ουγγιές την εβδομάδα.
Για να ικανοποιηθεί η συνιστώμενη πρόσληψη DHA και EPA και να μειωθεί η έκθεση στον μεθυλυδράργυρο, το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) συνιστά την κατανάλωση 8 έως 12 ουγκιών θαλασσινών την εβδομάδα από ποικιλίες όπως σολομός, ρέγγα, σαρδέλες και πέστροφα.
Μπορείτε επίσης να βρείτε DHA σε εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως τα γαλακτοκομικά και τα εμπλουτισμένα σε ωμέγα-3 αυγά, τα οποία μπορεί να περιέχουν μικρές ποσότητες DHA.
Χρειάζομαι συμπλήρωμα;
Πολλοί ειδικοί συνιστούν τώρα να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα DHA στην καθημερινή σας ρουτίνα, ειδικά εάν δεν λαμβάνετε επαρκή επίπεδα στη διατροφή σας.
Σύμφωνα με τον Ross, οι καλύτερες προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν τουλάχιστον 200 mg DHA και ιδανικά, θέλετε να αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες με DHA τουλάχιστον 3 μήνες πριν μείνετε έγκυος, ώστε να έχετε τα οφέλη για την υγεία μόλις το τεστ εγκυμοσύνης σας βγει θετικό .
Ο Ross συνιστά επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας, καθώς μπορεί να έχουν ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα που θέλουν να πάρετε.
Τι να ψάξω
Σύμφωνα με τη Liz Weinandy, RDN, εγγεγραμμένη διαιτολόγο στο The Ohio State University Wexner Medical Center, τα περισσότερα συνταγογραφούμενα προγεννητικά συμπληρώματα έχουν πλέον DHA, οπότε αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ακολουθήσετε αν ψάχνετε για ένα την ημέρα που έχει όλα όσα χρειάζεται ως συμπλήρωμα.
«Διαφορετικά, η αναζήτηση μιας μάρκας με πιστοποίηση NSF ή US Pharmacopeia είναι καλή ιδέα, καθώς αυτοί οι οργανισμοί δοκιμάζουν ανεξάρτητα συμπληρώματα για να διασφαλίσουν ότι το προϊόν πληροί τα πρότυπα», λέει.
Πώς επιλέξαμε τις συστάσεις μας
Επιμεληθήκαμε αυτήν τη λίστα συμπληρωμάτων DHA με βάση στοιχεία από OB-GYN και εγγεγραμμένους διαιτολόγους. Τα προϊόντα που περιλαμβάνονται είναι επίσης προσιτά και εκτός από ένα, διατίθενται στο γκισέ.
Λάβετε υπόψη ότι εάν παίρνετε μια προγεννητική βιταμίνη με DHA, ένα επιπλέον συμπλήρωμα μόνο με DHA μπορεί να μην είναι απαραίτητο. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι είναι σωστό για εσάς.
Εδώ μερικές προγεννητικές βιταμίνες και συμπληρώματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την εγκυμοσύνη.
Οι επιλογές της Healthline Parenthood για τις καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα με DHA για την εγκυμοσύνη
Ritual Essential Prenatal
Η προγεννητική φόρμουλα της Ritual Vitamins περιλαμβάνει 350 mg DHA ανά δόση. Επιπλέον, αυτό το συμπλήρωμα περιλαμβάνει χολίνη, φυλλικό οξύ και 9 άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τις έγκυες γυναίκες.
Επιπλέον, δεν μπορείτε να νικήσετε τον παράγοντα ευκολίας. Εγγραφείτε για μια συνδρομή και το Ritual θα παραδώσει τις βιταμίνες σας απευθείας στην εξώπορτά σας.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Το Zahler Prenatal + DHA είναι μία από τις κορυφαίες επιλογές του Godfrey. Έχει 300 mg DHA, επομένως είναι ένα ωραίο συμπλήρωμα για προσθήκη εάν λαμβάνετε ήδη διατροφικά ωμέγα-3. «Το χάπι είναι ένα μαλακό τζελ και επομένως εύκολο στην κατάποση και έχει επίσης μια καλή ποσότητα D3 για να βοηθήσει με το ανοσοποιητικό σύστημα και την υποστήριξη των οστών», λέει.
Εάν δεν λαμβάνετε διατροφικά ωμέγα-3 από τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια όπως σολομός, πέστροφα ή σαρδέλες, ο Godfrey συνιστά ένα επιπλέον συμπλήρωμα DHA.
Nordic Naturals Prenatal DHA
Για ένα συμπλήρωμα μόνο με DHA, στον Godfrey αρέσει το Nordic Naturals Prenatal DHA. «Έχει 480 mg DHA και συνολικά 830 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, συν, έχει μια λεπτή γεύση φράουλας χωρίς τη γεύση ψαριού», λέει.
Nordic Naturals Algae Omega
Εάν είστε vegan, ο Godfrey προτείνει το Nordic Naturals Algae Omega. Αυτό το συμπλήρωμα με βάση τα φύκια έχει 715 mg συνολικών ωμέγα-3, τα οποία περιλαμβάνουν 390 mg DHA από έλαιο φυκιών.
One A Day Prenatal Advanced
Μια άλλη από τις κορυφαίες επιλογές του Ross για ασθενείς είναι το One A Day Prenatal Advanced. Αυτή η φόρμουλα περιέχει 200 mg DHA μαζί με 110 mg χολίνης και 800 mcg φολικού οξέος.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Το Nature Made Prenatal Multi + DHA περιλαμβάνει 200 mg DHA, φολικό οξύ, βιταμίνες Β και άλλα. Αυτή η φόρμουλα είναι εύκολο να βρεθεί στα ράφια των περισσότερων μεγάλων λιανοπωλητών ή στο διαδίκτυο.
Η συμπερίληψη ενός συμπληρώματος DHA στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι ασφαλής και χρήσιμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τουλάχιστον, στοχεύστε σε μια προγεννητική βιταμίνη ή συμπλήρωμα που έχει 200 mg DHA. Μπορείτε επίσης να πάρετε DHA μέσω της διατροφικής κατανάλωσης λιπαρών ψαριών και τροφών εμπλουτισμένων με DHA.
Πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν το προϊόν είναι ασφαλές. Εξάλλου, το να διατηρείτε τον εαυτό σας υγιή καθώς το μωρό σας μεγαλώνει είναι το πιο σημαντικό από όλα.
Discussion about this post