Η εφίδρωση σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες;

Πόσες θερμίδες καίει η εφίδρωση;

Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι οι δραστηριότητες γεμάτες ιδρώτα, όπως η Bikram yoga, σας επιτρέπουν να καίτε έως και 1.000 θερμίδες την ώρα — αλλά ο ισχυρισμός είναι πιθανότατα ψευδής. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι σε ένα μάθημα Bikram γιόγκα διάρκειας 90 λεπτών, οι γυναίκες έκαιγαν κατά μέσο όρο μόνο 330 θερμίδες και οι άνδρες έκαψαν 460 θερμίδες. Αυτό ισοδυναμεί με γρήγορο περπάτημα με 3,5 μίλια την ώρα για τον ίδιο χρόνο.

Μπορείτε επίσης να κάψετε θερμίδες κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπου δεν ιδρώνετε πολύ ή καθόλου. Για παράδειγμα, εξακολουθείτε να καίτε θερμίδες κολυμπώντας, σηκώνοντας ελαφριά βάρη ή ασκώντας όταν κάνει κρύο έξω το χειμώνα.

Ωστόσο, ο ιδρώτας μπορεί να είναι ένας τρόπος για να μετρήσετε το επίπεδο της έντασής σας ή πόσο σκληρά εργάζεστε, κατά τη διάρκεια ορισμένων τύπων άσκησης. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής συνιστά σε υγιείς ενήλικες να ασκούν 30 λεπτά μέτριας έντασης – ή αρκετά για να ιδρώσουν ενώ συνεχίζουν να συνομιλούν – πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Γιατί μερικοί άνθρωποι ιδρώνουν περισσότερο από άλλους;

Το πόσο ιδρώνετε βασίζεται σε διάφορους παράγοντες, όπως:

• γενεσιολογία
• περιβαλλοντικοί παράγοντες
• ηλικία
• επίπεδο φυσικής κατάστασης
• βάρος

Από αυτούς τους παράγοντες, το βάρος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης θα επηρεάσουν περισσότερο το πόσο ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το σώμα σας χρειάζεται να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να λειτουργεί με υψηλότερο βάρος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα περισσότερο ιδρώτα, επειδή υπάρχει περισσότερη μάζα σώματος για να κρυώσει.

Όσο καλύτερη φόρμα είσαι, τόσο πιο γρήγορα θα ιδρώσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα γίνεται πιο αποτελεσματικό στη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Η εφίδρωση νωρίτερα σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να κρυώσει πιο γρήγορα. Αυτό σας επιτρέπει να γυμνάζεστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με πιο αυστηρό ρυθμό.

Ποια είναι τα οφέλη του ιδρώτα;

Το κύριο όφελος του ιδρώτα είναι να δροσίζει το σώμα σας. Μερικά άλλα οφέλη της εφίδρωσης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Πιο υγιές δέρμα. Η έντονη άσκηση κάνει το αίμα να κυκλοφορεί σε όλο το σώμα σας. Αυτό επιτρέπει στο οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να κυκλοφορούν και να θρέφουν τα κύτταρα του δέρματος.
• Προκαλώντας τον εαυτό σου. Εάν ιδρώνετε ενώ ασκείστε, πιθανότατα κάνετε προπονήσεις που είναι κατάλληλα προκλητικές για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Αλλά αν είστε ξεροκέφαλος, εξαιρετικά κουρασμένος ή πονάτε, πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ.

Υπάρχουν κίνδυνοι για την εφίδρωση;

Αφυδάτωση

Εάν ιδρώνετε, είναι πιο πιθανό να αφυδατωθείτε. Ο ζεστός ή υγρός καιρός αυξάνει την ποσότητα που ιδρώνετε. Για κάθε κιλό ιδρώτα που χάνετε, φροντίστε να πίνετε ένα λίτρο νερό. Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε για να ξεκινήσετε την ενυδάτωση. Αντίθετα, πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και πίνετε τακτικά καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να είναι επικίνδυνη. Λάβετε ιατρική βοήθεια για αυτά τα συμπτώματα αμέσως:

• υπερβολική εξάντληση ή σύγχυση
• ζάλη όταν στέκεστε που δεν υποχωρεί μετά από λίγα δευτερόλεπτα
• δεν ουρεί για οκτώ ώρες
• αδύναμος παλμός
• γρήγορος παλμός
• Η επιλήπτική κρίση
• απώλεια συνείδησης

Υπεριδρωσία

Εάν ιδρώνετε τακτικά υπερβολικά, μπορεί να έχετε μια κατάσταση που ονομάζεται υπεριδρωσία. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν η εφίδρωση διαταράσσει την καθημερινότητά σας. Επίσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε νυχτερινές εφιδρώσεις χωρίς γνωστό λόγο ή ξαφνικά ιδρώνετε υπερβολικά.

Λάβετε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν εμφανιστεί εφίδρωση με:

• πυρετός 104°F (40°C) ή υψηλότερος
• πόνος στο στήθος
• δυσκολία στην αναπνοή
• γρήγορος καρδιακός ρυθμός

Πώς να κάψετε θερμίδες με ασφάλεια

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που προσλαμβάνετε. Περίπου 3.500 θερμίδες ισοδυναμούν με 1 κιλό λίπους. Πρέπει λοιπόν να κάψετε 3.500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε για να χάσετε 1 κιλό.

Ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε ένα υγιές βάρος είναι να υιοθετήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής γεμάτη ολόκληρα τρόφιμα και η τακτική άσκηση (έως και πέντε ημέρες την εβδομάδα για περίπου 30 λεπτά) είναι οι καλύτεροι τρόποι για να επιτύχετε με ασφάλεια τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Η κατώτατη γραμμή

Η εφίδρωση του βάρους του νερού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε προσωρινά μερικά κιλά γρήγορα. Οι παλαιστές και οι αναβάτες αλόγων που πρέπει να έχουν ένα συγκεκριμένο βάρος για να αγωνιστούν χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική.

Ωστόσο, οι θερμίδες που χάνονται δεν είναι σημαντικές και αυτός δεν είναι ένας υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος συνολικά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αθλητική απόδοση στις γυναίκες επηρεάστηκε αρνητικά από την ταχεία απώλεια βάρους που προκαλείται από τη σάουνα, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το να πάτε σταδιακά είναι ο πιο υγιεινός τρόπος. Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή με ολόκληρα τρόφιμα και ασκείστε τακτικά. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που λειτουργεί καλύτερα για τον τρόπο ζωής σας.