Γιατί είμαι τόσο θυμωμένος;

Τι προκαλεί προβλήματα θυμού και θυμού;

Ο θυμός προέρχεται από διάφορες πηγές και μπορεί να ποικίλλει ευρέως. Μερικά κοινά ερεθίσματα θυμού περιλαμβάνουν:

• προσωπικά προβλήματα, όπως η έλλειψη προαγωγής στη δουλειά ή οι δυσκολίες στη σχέση
• ένα πρόβλημα που προκαλείται από άλλο άτομο, όπως η ακύρωση σχεδίων
• ένα γεγονός όπως κακή κυκλοφορία ή αυτοκινητιστικό ατύχημα
• αναμνήσεις ενός τραυματικού ή εξοργιστικού γεγονότος

Σε άλλες περιπτώσεις, ένα πρόβλημα θυμού μπορεί να προκληθεί από πρώιμο τραύμα ή γεγονότα στη ζωή ενός ατόμου που έχουν διαμορφώσει την προσωπικότητά του. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ορμονικές αλλαγές μπορεί επίσης να προκαλέσουν θυμό, όπως και ορισμένες ψυχικές διαταραχές.

Ποια είναι τα συμπτώματα ενός προβλήματος θυμού;

Μερικά σημάδια ότι ο θυμός σας δεν είναι φυσιολογικός περιλαμβάνουν:

• θυμός που επηρεάζει τις σχέσεις και την κοινωνική σας ζωή
• νιώθοντας ότι πρέπει να κρυφτείς ή να κρατηθείς στον θυμό σου
• συνεχής αρνητική σκέψη και εστίαση σε αρνητικές εμπειρίες
• αισθάνεται συνεχώς ανυπόμονος, εκνευρισμένος και εχθρικός
• μαλώνοντας με άλλους συχνά και θυμώνοντας στη διαδικασία
• να είσαι σωματικά βίαιος όταν είσαι θυμωμένος
• απειλητική βία σε άτομα ή περιουσίες τους
• αδυναμία να ελέγξετε το θυμό σας
• αισθάνεστε υποχρεωμένοι να κάνετε ή να κάνετε βίαια ή παρορμητικά πράγματα επειδή αισθάνεστε θυμωμένοι, όπως να οδηγείτε απερίσκεπτα ή να καταστρέφετε πράγματα
• να μείνετε μακριά από ορισμένες καταστάσεις επειδή είστε ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί για τα ξεσπάσματα θυμού σας

Ποια είναι τα διαγνωστικά κριτήρια για ένα πρόβλημα θυμού;

Ο ίδιος ο θυμός δεν αποτελεί ψυχική διαταραχή, επομένως δεν υπάρχει καθορισμένη διάγνωση για προβλήματα θυμού στη νέα έκδοση του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5).

Ωστόσο, απαριθμεί περισσότερες από 32 ψυχικές διαταραχές – όπως η οριακή διαταραχή προσωπικότητας και η διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή – που περιλαμβάνουν τον θυμό ως σύμπτωμα. Είναι πιθανό το πρόβλημα του θυμού σας να προκαλείται από μια υποκείμενη ψυχική διαταραχή.

Τι μπορεί να συμβεί εάν ένα πρόβλημα θυμού δεν αντιμετωπιστεί;

Εάν δεν αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του θυμού σας, θα μπορούσε μια μέρα να κλιμακωθεί σε σημείο όπου θα κάνετε κάτι ακραίο και λυπηρό. Η βία είναι ένα πιθανό αποτέλεσμα. Θα μπορούσατε να θυμώσετε τόσο πολύ που να καταλήξετε να πληγώσετε τον εαυτό σας ή κάποιον που σας ενδιαφέρει χωρίς να το σκοπεύετε να το κάνετε.

Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε πρόβλημα θυμού, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Μιλήστε με τον γιατρό σας για παραπομπή σε πάροχο ψυχικής υγείας που θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει.

Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τον θυμό σας στο σπίτι;

Υπάρχουν αρκετοί χρήσιμοι τρόποι για να ελέγξετε το θυμό σας στο σπίτι.

Τεχνικές χαλάρωσης

Αυτά περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή και απεικόνιση χαλαρωτικών σκηνών στο μυαλό σας. Όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε, αναπνεύστε βαθιά μέσα στους πνεύμονές σας, εισπνέοντας και εκπνέοντας αργά με ελεγχόμενο τρόπο. Επαναλάβετε μια κατευναστική λέξη ή φράση, όπως «χαλάρωσε» ή «πάρε το χαλαρό».

Μπορεί επίσης να θέλετε να οραματιστείτε μια χαλαρωτική εμπειρία, είτε από τη μνήμη είτε από τη φαντασία σας. Οι αργές ασκήσεις που μοιάζουν με τη γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα σας και να σας κάνουν να νιώσετε πιο ήρεμοι.

Γνωστική αναδιάρθρωση

Το να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που εκφράζετε το θυμό σας. Όταν ένα άτομο αισθάνεται θυμωμένο, είναι συχνά εύκολο για αυτόν να σκεφτεί δραματικά. Είναι σημαντικό να εστιάσετε στην έκφραση ορθολογικών, παρά παράλογων, σκέψεων.

Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε τις λέξεις «πάντα» και «ποτέ» στις σκέψεις και στην ομιλία σας. Τέτοιοι όροι είναι ανακριβείς και μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε ότι ο θυμός σας είναι δικαιολογημένος, κάτι που το κάνει χειρότερο. Αυτά τα λόγια μπορούν επίσης να βλάψουν άλλους που μπορεί να προσπαθούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια λύση στο πρόβλημά σας.

Επίλυση προβλήματος

Ο θυμός μπορεί να προκληθεί από πολύ πραγματικά προβλήματα. Ενώ κάποιος θυμός δικαιολογείται όταν κάτι δεν πηγαίνει όπως το σχεδιάζετε, δεν είναι ο θυμός που θα σας βοηθήσει να διορθώσετε το πρόβλημα. Ο καλύτερος τρόπος για να προσεγγίσετε μια κατάσταση που σας θυμώνει είναι να μην εστιάσετε στη λύση αλλά να βρείτε πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάνοντας ένα σχέδιο και κάνοντας συχνά check-in με αυτό, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε συχνά την πρόοδό σας. Μην εκνευρίζεστε αν ο τρόπος με τον οποίο το πρόβλημα καταλήγει να επιλυθεί δεν είναι ακριβώς όπως σχεδιάζατε. Απλώς κάντε την καλύτερη προσπάθεια.

Επικοινωνία

Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται θυμωμένοι, τείνουν να βγάζουν βιαστικά συμπεράσματα, τα οποία μπορεί να είναι ανακριβή. Όταν έχετε έναν θυμωμένο καυγά, επιβραδύνετε και σκεφτείτε τις απαντήσεις σας πριν ξεσπάσετε. Θυμηθείτε να ακούσετε το άλλο άτομο στη συνομιλία. Η καλή επικοινωνία μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε τα προβλήματα προτού κλιμακωθεί ο θυμός σας.

Πώς μπορεί ένας επαγγελματίας γιατρός να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον θυμό;

Ένας επαγγελματίας ιατρός, όπως ένας ψυχίατρος ή ψυχολόγος, μπορεί να συστήσει παρεμβάσεις για τον έλεγχο του θυμού σας. Η θεραπεία ομιλίας μπορεί να είναι χρήσιμη, όπως και τα μαθήματα διαχείρισης θυμού.

Οι συνεδρίες διαχείρισης θυμού μπορούν να πραγματοποιηθούν αυτοπροσώπως ή διαδικτυακά. Μπορούν επίσης να μελετηθούν σε ένα βιβλίο. Η διαχείριση του θυμού θα σας διδάξει πώς να αναγνωρίζετε από νωρίς τις απογοητεύσεις σας και στη συνέχεια να τις επιλύετε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να λέτε στους άλλους ή στον εαυτό σας αυτό που χρειάζεστε, ενώ παράλληλα παραμένετε ήρεμοι και υπεύθυνοι για την κατάσταση (σε αντίθεση με το να έχετε ένα ξέσπασμα θυμού).

Αυτές οι συνεδρίες μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνες με έναν σύμβουλο ή με έναν σύμβουλο συνοδευόμενο από τον σύντροφό σας ή μια ομάδα. Ο τύπος, η διάρκεια και ο αριθμός των συνεδριών θα εξαρτηθούν από το πρόγραμμα και τις ατομικές σας ανάγκες. Αυτό το είδος συμβουλευτικής μπορεί να είναι σύντομη ή μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες ή μήνες.

Όταν ξεκινάτε τις συνεδρίες, ο σύμβουλός σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα ερεθίσματα του θυμού σας και να διαβάσει το σώμα και τα συναισθήματά σας για σημάδια θυμού. Το να παρατηρήσετε και να ελέγξετε με αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια είναι ένα πρώιμο βήμα που χρειάζεται για να ελέγξετε τον θυμό σας. Αργότερα, θα μάθετε συμπεριφορικές δεξιότητες και τρόπους σκέψης που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας. Εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις ψυχικής υγείας, ο σύμβουλός σας θα σας βοηθήσει επίσης να τις διαχειριστείτε, καθιστώντας συχνά ευκολότερο τον έλεγχο του θυμού σας.

Ποια είναι η προοπτική για ένα πρόβλημα θυμού;

Ο θυμός δεν χρειάζεται να σας εμποδίσει να ζήσετε μια ευτυχισμένη, γεμάτη ζωή. Εάν βιώνετε υπερβολικό θυμό, επισκεφθείτε τον γιατρό σας ή τον πάροχο ψυχικής υγείας. Θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ποιες επαγγελματικές θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε.

Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τον θυμό σας στο σπίτι. Με το χρόνο και την επίμονη προσπάθεια, θα μπορείτε να ελέγξετε πιο εύκολα τον θυμό σας και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.