Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε τι είναι ο σπασμός του διαφράγματος, τι προκαλεί σπασμό του διαφράγματος, τα συμπτώματα του σπασμού του διαφράγματος και πώς να ανακουφίσει και να αποτρέψει τον σπασμό του διαφράγματος.
Ένας μυϊκός σπασμός είναι μια ξαφνική, ισχυρή και ακούσια συστολή ενός ή περισσοτέρων μυών. Ένας μυϊκός σπασμός συμβαίνει από μια ασυνήθιστα παρατεταμένη συστολή των μυών και είναι πολύ επώδυνη. Οι μυϊκοί σπασμοί μπορούν να εμφανιστούν σε οποιονδήποτε λείο μυ ή σκελετικό μυ μέσα στο σώμα. Οι σπασμοί των σκελετικών μυών εμφανίζονται στους μύες που είναι υπεύθυνοι για την εθελοντική κίνηση, την κίνηση και την όρθια στάση. Οι σκελετικοί μύες απαιτούν επαρκή επίπεδα οξυγόνου, γλυκόζης, νερού και ηλεκτρολυτών, που παρέχονται από την κυκλοφορία του αίματος, για να λειτουργήσουν αποτελεσματικά. Αυτοί οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να προκληθούν από μυϊκό τραυματισμό ή υπερβολική χρήση και να προκύψουν από ξαφνικές ή απροσδόκητες κινήσεις, συνεχείς και επαναλαμβανόμενες στάσεις, υποκείμενα ανατομικά προβλήματα ή εάν αυτό το άτομο δεν έχει ζεσταθεί επαρκώς πριν από την άσκηση. Οι μυϊκοί σπασμοί μπορούν να εμφανιστούν σε ολόκληρο το σώμα.
Τι είναι το διάφραγμα;
Το διάφραγμα είναι ο κύριος μυς που χρησιμοποιείται στην αναπνοή. Αυτός είναι ένας λεπτός σκελετικός μυς σε σχήμα θόλου. Το διάφραγμα βρίσκεται στη βάση του θώρακα, ακριβώς κάτω από τους πνεύμονες και την καρδιά και διαχωρίζει την κοιλιά από το στήθος. Το διάφραγμα συστέλλεται συνεχώς καθώς αναπνέετε μέσα και έξω. ισοπεδώνει όταν εισπνέετε και χαλαρώνετε καθώς εκπνέετε, δημιουργώντας ένα εφέ κενού που τραβά αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονες. Το φρενικό νεύρο, το οποίο εκτείνεται από το λαιμό στο διάφραγμα, ελέγχει την κίνηση του διαφράγματος.
Ποια είναι τα συμπτώματα του σπασμού του διαφράγματος;
Ανάλογα με την αιτία του σπασμού του διαφράγματος, ενδέχεται να υπάρχουν και άλλα συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Σφίξιμο στο στήθος
- Λόξυγκας
- Πόνος στο στήθος, την κοιλιά ή την πλάτη
- Ένας επίμονος βήχας
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Δυσπεψία
- Ναυτία
- Έμετος
- Παράλυση διαφράγματος
- Δυσκολία στην κατάποση
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρή, ανάλογα με την υποκείμενη αιτία.
Τι προκαλεί σπασμούς των μυών του διαφράγματος;
Ένας διαφραγματικός σπασμός ή κράμπες μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια και πόνο στο στήθος. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εκληφθούν ως καρδιακή προσβολή. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυξημένη εφίδρωση και άγχος κατά τη διάρκεια ενός σπασμού διαφράγματος, ενώ άλλοι άνθρωποι περιγράφουν ένα συναίσθημα ότι δεν μπορούν να πάρουν μια πλήρη ανάσα. Κατά τη διάρκεια ενός σπασμού, το διάφραγμα δεν ανασηκώνεται μετά την εκπνοή. Αυτή η κατάσταση διογκώνει τους πνεύμονες, προκαλώντας το σφίξιμο του διαφράγματος. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες στο στήθος. Εάν υπερβάλλετε το διάφραγμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να αρχίσει να σπασμός. Αυτός ο τύπος σπασμού εμφανίζεται όταν οι άνθρωποι αποτυγχάνουν να ζεσταθούν σωστά ή να ασκηθούν υπερβολικά. Οι σπασμοί του διαφράγματος που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης αναφέρονται συχνά ως κράμπες στο θώρακα. Μερικές φορές η κράμπες στο θώρακα συμβαίνει όταν αρχίζετε την προπόνηση, ή όταν η προπόνηση γίνεται πιο έντονη. Για μερικούς ανθρώπους, το να πίνετε χυμό ή να τρώτε αμέσως πριν από έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες κράμπας στο θώρακα. Όταν ο σπασμός είναι χρόνιος, μπορεί να είναι αποτέλεσμα βρογχόσπασμου που προκαλείται από άσκηση και μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε:
- Πόνος στο στήθος και σφίξιμο στο στήθος
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Ένας ξηρός βήχας
Πώς να αντιμετωπίσετε τους σπασμούς του διαφράγματος;
Οι σπασμοί του διαφράγματος συνήθως εξαφανίζονται μόνοι τους μέσα σε λίγες ώρες ή λίγες μέρες. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο διαφραγματικό σπασμό, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό ή να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή μαλακών ιστών. Ο γιατρός θα βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και του σπασμού.
1) Διαφρακτική αναπνοή
Η διάφραγμα με αναπνοή θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε το διάφραγμα σωστά και να αποτρέψετε τους σπασμούς του διαφράγματος. Με αυτήν την τεχνική διάφραγμα αναπνοής, μπορείτε:
- Ενισχύστε το διάφραγμα
- Μειώστε την εργασία της αναπνοής επιβραδύνοντας τον ρυθμό αναπνοής σας
- Μείωση της ζήτησης οξυγόνου
- Χρησιμοποιήστε λιγότερη προσπάθεια και ενέργεια για να αναπνεύσετε
- Μειώστε τον σπασμό του διαφράγματος των μυών
Διαφραγματική τεχνική αναπνοής
Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια επίπεδη επιφάνεια ή στο κρεβάτι, με τα γόνατα λυγισμένα και το κεφάλι σας στηριγμένο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να στηρίξετε τα πόδια σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο άνω στήθος σας και τοποθετήστε το άλλο χέρι ακριβώς κάτω από το κλουβί σας. Αυτή η στάση θα σας επιτρέψει να νιώσετε την κίνηση του διαφράγματος καθώς αναπνέετε.
Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας έτσι ώστε το στομάχι σας να κινείται προς τα έξω. Το χέρι στο στήθος σας θα πρέπει να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο ακίνητο.
Σφίξτε τους μυς του στομάχου σας, αφήνοντάς τους να πέσουν προς τα μέσα καθώς εκπνέετε από τα χείλη. Το χέρι στο άνω στήθος σας πρέπει να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο ακίνητο.
Όταν μαθαίνετε για πρώτη φορά την τεχνική της αναπνευστικής αναπνοής, μπορεί να είναι ευκολότερο για σας να ακολουθήσετε τις οδηγίες όταν ξαπλώνετε, όπως φαίνεται παραπάνω. Καθώς ασκείστε περισσότερο, μπορείτε να δοκιμάσετε την τεχνική της διάφραγμας αναπνοής ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα:
- Καθίστε άνετα, με τα γόνατα λυγισμένα και τους ώμους, το κεφάλι και το λαιμό σας χαλαρά.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο άνω στήθος σας και τοποθετήστε το άλλο χέρι ακριβώς κάτω από το κλουβί σας. Αυτή η στάση θα σας επιτρέψει να νιώσετε την κίνηση του διαφράγματος καθώς αναπνέετε.
- Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας έτσι ώστε το στομάχι σας να κινείται προς τα έξω. Το χέρι στο στήθος σας θα πρέπει να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο ακίνητο.
- Σφίξτε τους μυς του στομάχου σας, αφήνοντάς τους να πέσουν προς τα μέσα καθώς εκπνέετε από τα χείλη. Το χέρι στο άνω στήθος σας πρέπει να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο ακίνητο.
Μπορεί να χρειαστείτε μια προσπάθεια για να χρησιμοποιήσετε σωστά το διάφραγμα. Στην αρχή, πιθανότατα θα κουραστείτε ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση. Αλλά συνεχίστε να ασκείστε, επειδή με τη συνεχιζόμενη εξάσκηση, η διαφραγματική αναπνοή θα γίνει εύκολη και αυτόματη.
Συνιστάται να ασκείτε αυτήν την άσκηση 5-10 λεπτά κάθε φορά, περίπου 3-4 φορές την ημέρα, και στη συνέχεια να αυξάνετε σταδιακά το ποσό του χρόνου άσκησης.
2) Εργοθεραπεία μαλακού ιστού
Ένας επαγγελματίας θεραπευτής μαλακών ιστών μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τον σπασμό των μυών του διαφράγματος. Ο θεραπευτής θα πραγματοποιήσει μια αξιολόγηση για να προσδιορίσει την αιτία του σπασμού και, στη συνέχεια, θα παράσχει πρακτικές νευρομυϊκές τεχνικές, όπως η θεραπεία με σημείο ενεργοποίησης ή η απελευθέρωση μυοφθαλμίου για τη βελτίωση της λειτουργίας του μυός και τη βελτίωση της αναπνευστικής ικανότητας. Μια πρακτική προσέγγιση στη θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του μυϊκού σπασμού και στην αύξηση της κυκλοφορίας φρέσκου και υγιούς αίματος προς μια περιοχή, στην αύξηση της αποστράγγισης ανθυγιεινών, τοξικών υγρών μακριά από αυτήν την περιοχή. Η αυξημένη διατροφή και η απομάκρυνση των τοξινών από τον σπασμένο ιστό ενισχύει τη φυσική απόκριση του σώματος και επιταχύνει την ανάρρωση. Οι επαγγελματίες θεραπευτές μαλακών ιστών θα προτείνουν επίσης και θα εκτελούν προγράμματα διάφραγμα αναπνοής για την ανακούφιση των συμπτωμάτων και την πρόληψη του επαναλαμβανόμενου σπασμού διαφράγματος. Ο θεραπευτής θα εξετάσει επίσης παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορεί να συμβάλλουν στον σπασμό του διαφράγματος και να καταρτίσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπείας που μειώνει την πιθανότητα επανεμφάνισης.
.
Discussion about this post