Προσδιορισμός και Διαχείριση Υπερπρηνισμού

Πώς μπορώ να καταλάβω αν κάνω υπερπρηνισμό;

Ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να δείτε αν έχετε υπερβολικό πρηνισμό είναι να κοιτάξετε στο κάτω μέρος των παπουτσιών σας για σημάδια φθοράς. Εάν το μεγαλύτερο μέρος της φθοράς είναι στο εσωτερικό πέλμα κοντά στη σφαίρα του ποδιού και κοντά στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να κάνετε υπερβολικό πρηνισμό. Μπορεί ακόμη και να παρατηρήσετε ότι τα παπούτσια σας γέρνουν προς τα μέσα αν τα κοιτάξετε σε μια επίπεδη επιφάνεια.

Τώρα ρίξτε μια ματιά στα γυμνά σας πόδια. Έχετε χαμηλές καμάρες ή πλατυποδία; Αυτό μπορεί να είναι ένα άλλο σημάδι.

Τα άτομα που κάνουν υπερπρηνισμό εμφανίζουν επίσης μια σειρά από συμπτώματα, όπως:

• πόνος στη φτέρνα ή στην καμάρα
• πλατυποδία
• καλαμπόκι ή κάλοι
• πόνος στο γόνατο, στο ισχίο ή στην πλάτη
• σφυροδάχτυλα

Ένας άλλος τρόπος για να καταλάβετε εάν κάνετε υπερπηνισμό είναι να κοιτάξετε τις κνήμες σας. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε τη γραμμή του οστού σας από το γόνατο μέχρι τον αστράγαλο. Εάν αυτή η γραμμή οδηγεί προς το εσωτερικό τμήμα του ποδιού σας, μπορεί να έχετε υπερπρηνισμό. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε η γραμμή του οστού σας να οδηγεί στο πρώτο ή στο δεύτερο δάκτυλο του ποδιού.

Ιατρική διάγνωση

Πέρα από την αυτοδιάγνωση, μπορεί να θέλετε να επισκεφτείτε έναν ποδίατρο, φυσιοθεραπευτή ή άλλο γιατρό για να κάνετε αυτό που ονομάζεται ανάλυση βάδισης βίντεο. Κατά τη διάρκεια αυτής της δοκιμής, λαμβάνεται ένα βίντεο με το να τρέχετε ή να περπατάτε σε διάδρομο. Αυτό το βίντεο στη συνέχεια επιβραδύνεται και εξετάζεται από τον γιατρό σας. Όταν το βάδισμά σας, ή το πώς περπατάτε, εξετάζεται σε αργή κίνηση, ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν έχετε υπερπρηνισμό.

Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με την τρισδιάστατη χαρτογράφηση ποδιών. Πατάτε σε ένα ειδικό χαλάκι με ή χωρίς τα παπούτσια σας. Αυτό το χαλάκι έχει πολλούς αισθητήρες που τροφοδοτούν πληροφορίες σε έναν υπολογιστή σχετικά με το πώς το πόδι σας χτυπά στο έδαφος όταν περπατάτε. Για να ελέγξετε για υπερπρηνισμό, ο γιατρός σας πιθανότατα θα δει ότι μεγάλο μέρος της πίεσης του βήματος σας είναι προς την καμάρα του ποδιού σας.

Ορισμένα καταστήματα λειτουργίας, όπως το ASICS στο Λονδίνο, προσφέρουν επίσης τέτοιου είδους τεστ. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα ή τραυματισμούς, ίσως είναι καλύτερο να επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Θεραπεία

Μπορεί να ανακουφιστείτε επιλέγοντας διαφορετικά παπούτσια ή προσθέτοντας ένθετα στα παπούτσια σας. Αυτά τα ένθετα ονομάζονται ορθωτικά. Μπορείτε να τα προμηθευτείτε χωρίς ιατρική συνταγή ή με ιατρική συνταγή, και σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασφάλιση υγείας σας μπορεί ακόμη και να καλύψει μέρος του κόστους. Τα ορθωτικά υποστηρίζουν την καμάρα σας και μπορούν να βελτιώσουν τον τρόπο με τον οποίο το πόδι σας χτυπά στο έδαφος. Μπορεί να απαλύνουν τον πόνο που αντιμετωπίζετε και να μειώσουν τον πρηνισμό σας κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων.

Τα συνταγογραφούμενα ορθωτικά είναι ειδικά κατασκευασμένα για εσάς χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες από την ανάλυση βάδισμού σας. Τα μη συνταγογραφούμενα ορθωτικά κατασκευάζονται με γενικότερα μεγέθη και σχήματα. Τοποθετείτε αυτές τις συσκευές στα παπούτσια σας πριν περπατήσετε ή ασχοληθείτε με άλλες δραστηριότητες.

Τα ορθωτικά είναι μια παθητική μορφή στήριξης των τόξων σας και διόρθωσης της κίνησης. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει φυσικοθεραπεία ή ακόμα και χειροπρακτική για να αλλάξετε ενεργά το βάδισμά σας με την πάροδο του χρόνου.

Παπούτσια για υπερπρηνισμό

Η εύρεση καλών παπουτσιών μπορεί επίσης να βοηθήσει:

• Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε έναν ποδίατρο ή ένα κατάστημα τρεξίματος που προσφέρει κάποια μορφή ανάλυσης βάδισης πριν αγοράσετε. Παρακολουθώντας πώς το πόδι σας χτυπά στο έδαφος σε αργή κίνηση, μπορείτε να κάνετε την καλύτερη επιλογή με βάση τη μοναδική σας κίνηση.
• Μετρήστε και τα δύο σας πόδια για να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε το καλύτερο μέγεθος που θα ταιριάζει και στα δύο. Θα θελήσετε να δώσετε προσοχή στο πλάτος και το μήκος των ποδιών σας.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να κατευθυνθείτε στο κατάστημα αργότερα μέσα στην ημέρα, εάν είναι δυνατόν. Τα πόδια σας πρήζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως ένα παπούτσι που ταιριάζει τέλεια το πρωί μπορεί να μην αισθάνεται τόσο υπέροχο το βράδυ.
• Όταν δοκιμάζετε οποιοδήποτε παπούτσια, φέρτε τον τύπο των κάλτσων που φοράτε συνήθως. Μερικοί άνθρωποι φορούν πιο λεπτές κάλτσες, άλλοι φορούν πιο χοντρές κάλτσες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την πιο άνετη εφαρμογή.
• Μην υπολογίζετε ότι τα παπούτσια τεντώνονται ή φοριούνται με την πάροδο του χρόνου. Εάν αισθάνονται σφιχτά, ανεβάστε το επόμενο μέγεθος.

Τα παπούτσια που μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα για τους υπερπρηνιστές περιλαμβάνουν παπούτσια σταθερότητας. Αυτός ο τύπος γενικά βοηθά στη διανομή του αντίκτυπου του βηματισμού σας για να μειώσει τον πρηνισμό. Αυτά τα παπούτσια μπορούν επίσης να φέρουν την ετικέτα “έλεγχος κίνησης” και να έχουν επιπλέον υποστήριξη καμάρας για πλατυποδία και επιπλέον αντικραδασμική προστασία. Ορισμένα αθλητικά παπούτσια στοχεύουν επίσης σε υπερπρηνιστές. Ρωτήστε έναν συνεργάτη καταστήματος εάν έχει ένα τμήμα παπουτσιών για υπερπρηνισμό.

Ασκήσεις και διατάσεις για υπερπρηνιστές

Ορισμένες ασκήσεις και διατάσεις μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο ή την ενόχληση ή να επανεκπαιδεύσετε το βάδισμά σας σηκώνοντας και ενισχύοντας τις καμάρες σας για να διορθώσετε την ευθυγράμμιση των αστραγάλων και των γονάτων.

Κοντή στάση του ποδιού

Για να δοκιμάσετε αυτή την κίνηση, απλά:

1. Βγάλτε τα παπούτσια σας και σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών.
2. Κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα, κατανείμετε το βάρος σας στις εξωτερικές άκρες των ποδιών σας, σηκώνοντας την καμάρα.
3. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
4. Θα πρέπει τελικά να εργαστείτε μέχρι να κρατάτε αυτή τη στάση κατά τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Βάση πάπιας

Μια βάση πάπιας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει «ξυπνώντας» τους γλουτιούς σας. Αυτοί οι μύες παίζουν ρόλο στο πόσο πρηνίζετε.

1. Σταθείτε με τις φτέρνες ενωμένες και τα πόδια σας έγιναν σαν πάπια.
2. Προσπαθήστε να μετακινήσετε τα πόδια σας προς τα έξω χρησιμοποιώντας τους γλουτιαίους μύες σας και γέρνοντας τη λεκάνη σας κάτω από το σώμα σας. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι καθώς τα πόδια σας περιστρέφονται, οι καμάρες των ποδιών σας ανεβαίνουν και βγαίνουν από τον πρηνισμό.
3. Μπορείτε να κρατήσετε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Τέντωμα γάμπας κλειστής αλυσίδας

Αυτό το τέντωμα ονομάζεται επίσης μερικές φορές τέντωμα τοίχου. Μπορεί να θέλετε να κάνετε αυτό το τέντωμα ενώ βρίσκεστε στα ορθωτικά σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν τεντώνετε λάθος μύες ή τένοντες.

1. Σταθείτε λίγα μέτρα μακριά από έναν τοίχο.
2. Λυγίστε το μπροστινό σας γόνατο καθώς τοποθετείτε ένα από τα πόδια σας πίσω σας για να τεντώσετε τον μυ της γάμπας σας.
3. Ακουμπήστε τα χέρια σας στον τοίχο μπροστά σας.
4. Αν δεν το έχετε κάνει ήδη, προσπαθήστε να χαμηλώσετε αργά τη φτέρνα σας στο έδαφος.
5. Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 20 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τέντωμα γάμπας ανοιχτής αλυσίδας

Ένα τέντωμα γάμπας με ανοιχτή αλυσίδα είναι ένα κάθισμα.

1. Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
2. Κρατήστε τα πόδια σας σε όσο το δυνατόν πιο ουδέτερη θέση.
3. Σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός και πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να τα τεντώσετε προς τα πίσω, κάτι που θα τεντώσει τις γάμπες σας.
4. Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα μερικές φορές.

Αποψη

Εάν αισθάνεστε πόνο ή τραυματισμό ως αποτέλεσμα υπερπρηνισμού, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εργαστείτε για να ανακουφιστείτε. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να αλλάξετε τα παπούτσια προπόνησής σας ή να προσθέσετε ένα προσαρμοσμένο ορθωτικό. Ορισμένες ασκήσεις με την καθοδήγηση ενός γιατρού ή φυσιοθεραπευτή μπορεί επίσης να βοηθήσουν με το ενεργό τέντωμα και ενδυνάμωση των ποδιών και των ποδιών σας.