Πώς το Pilates και η Yoga μπορούν να βοηθήσουν στην Αγκυλοποιητική Σπονδυλίτιδα

Τα οφέλη του Pilates και της γιόγκα για το AS

Το πιλάτες και η γιόγκα είναι μορφές άσκησης με χαμηλό αντίκτυπο. Είναι καλά για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων αντοχής. Παρόλο που διατίθεται εξειδικευμένος εξοπλισμός και για τους δύο τύπους άσκησης, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα στρώμα άσκησης.

Στα αρχικά του στάδια, το AS μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γοφούς σας. Ο πόνος μπορεί να έρχεται και να φεύγει και να ποικίλλει σε ένταση. Καθώς εξελίσσεται, το AS μπορεί να προκαλέσει σπονδυλοδεσία, ακαμψία, ακόμη και δυσκολία στην αναπνοή.

Ο πόνος και η δυσκαμψία του AS συχνά οδηγεί σε κακή στάση του σώματος και τάση να παραμείνετε καμπουριασμένοι. Η εκτέλεση ασκήσεων γιόγκα ή πιλάτες ενθαρρύνει την καλή στάση του σώματος και αυξάνει την ευελιξία.

Μερικοί άνθρωποι με AS έχουν δυσκολία να ασκηθούν σε όρθια θέση. Πολλές ασκήσεις Pilates και γιόγκα εκτελούνται στο πάτωμα και περιλαμβάνουν διατάσεις. Δεν είναι ασυνήθιστο για άτομα με AS να τεντώνουν τις δύσκαμπτες αρθρώσεις όταν ξυπνούν το πρωί. Είτε η γιόγκα είτε το πιλάτες είναι μια καλή επιλογή για μια πρωινή ρουτίνα άσκησης.

Εάν κάνετε τακτικά, η γιόγκα ή το πιλάτες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε AS, καθώς τα περιττά κιλά ασκούν υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας.

Πιλάτες

Το Pilates πήρε το όνομά του από τον άνθρωπο που το δημιούργησε τη δεκαετία του 1920, Joseph Pilates. Επικεντρώνεται σε κινήσεις που υποστηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη και ενθαρρύνουν αυτά τα οφέλη:

• ευκαμψία
• Δύναμη πυρήνα
• αντοχή
• καλή στάση
• συνειδητή αναπνοή

Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του Pilates είναι η σύνδεση μυαλού-σώματος. Πρέπει να συγκεντρωθείτε σε κάθε κίνηση, σε κάθε αναπνοή και στην ευθυγράμμιση του σώματός σας. Το Pilates ρυθμίζει ολόκληρο το σώμα σας, επιμηκύνει και δυναμώνει τους μύες και βελτιώνει τον μυϊκό τόνο.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Rheumatology International, το Pilates είναι «μια αποτελεσματική και ασφαλής μέθοδος για τη βελτίωση της φυσικής ικανότητας σε ασθενείς με AS». Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν μια ώρα Pilates με πιστοποιημένο εκπαιδευτή τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες είχαν «σημαντικά ανώτερα αποτελέσματα» από εκείνους με AS που ακολούθησαν την καθιερωμένη θεραπεία τους.

Γιόγκα

Το Pilates και η γιόγκα είναι παρόμοια στο ότι και τα δύο επικεντρώνονται στην ευελιξία, τη δύναμη του πυρήνα και τη στάση του σώματος. Ωστόσο, είναι επίσης διαφορετικά. Η γιόγκα είναι μια πιο ολιστική μορφή άσκησης. Θεωρείται ότι προήλθε από τα Ιμαλάια χιλιάδες χρόνια πριν. Ο στόχος της γιόγκα είναι να εναρμονίσει το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας για να σας κρατήσει καλά σωματικά και συναισθηματικά.

Σύμφωνα με α Μελέτη 2012, οι στάσεις της γιόγκα, γνωστές ως ασάνες, όχι μόνο ενισχύουν τους μύες και διορθώνουν την κακή στάση, αλλά «ανοίγουν τη ζωτική ροή ενέργειας μέσω του σώματος». Αυτό προάγει την επούλωση και μια αίσθηση ευεξίας και χαλάρωσης για την καταπολέμηση του πόνου.

Υπάρχουν πολλά είδη γιόγκα. Ορισμένες μορφές απαιτούν μεγάλη αντοχή. Εάν έχετε AS, σκεφτείτε τη hatha yoga. Είναι αργό ρυθμό και λιγότερο έντονο από άλλους τύπους.

Μερικά από τα οφέλη της γιόγκα περιλαμβάνουν:

• βελτιωμένη ευελιξία
• αυξημένη μυϊκή δύναμη
• αυξημένος μυϊκός τόνος
• βελτιωμένη αναπνοή
• αυξημένη ενέργεια
• βελτιωμένη αντοχή
• ανακούφιση από το στρες και το άγχος
• βελτιωμένη εγρήγορση

Τόσο η γιόγκα όσο και το Pilates είναι εξαιρετικές επιλογές άσκησης εάν έχετε AS. Το ποια θα επιλέξετε εξαρτάται από την προσωπική προτίμηση. Και τα δύο βοηθούν στη βελτίωση της κινητικότητάς σας και στη διαχείριση του πόνου και της δυσκαμψίας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και να προάγουν τον ξεκούραστο ύπνο.

Η γιόγκα είναι μια καλύτερη επιλογή αν αναζητάτε μια πιο πνευματική εμπειρία άσκησης. Το Pilates είναι ο τρόπος που πρέπει να κάνετε εάν ο στόχος σας είναι μια ελεγχόμενη προπόνηση που δεν απαιτεί να μάθετε δύσκολες στάσεις. Εάν δεν μπορείτε να αποφασίσετε ποιο είναι κατάλληλο για εσάς, γιατί να μην δοκιμάσετε και τα δύο;

Τα μαθήματα πιλάτες και γιόγκα προσφέρονται στα περισσότερα κλαμπ υγείας και γυμναστικής και στα YMCA. Ορισμένα κέντρα φυσικοθεραπείας προσφέρουν επίσης μαθήματα. Εάν ένα μάθημα δεν είναι για εσάς, αναζητήστε DVD για Pilates ή γιόγκα και βίντεο YouTube, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε στην άνεση του σπιτιού σας. Πολλές τηλεοπτικές υπηρεσίες προσφέρουν προγράμματα άσκησης κατά παραγγελία.

Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Οι πρώτες συνεδρίες σας μπορεί να είναι προκλητικές. Μπορεί να αισθανθείτε ήπια ενόχληση στην αρχή, αλλά όχι έντονο πόνο. Μην τα παρατάς! Εάν είστε συνεπείς, θα αποκομίσετε τα οφέλη.