Η διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Μελέτες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, να μειώσει τη φλεγμονή, να ενισχύσει την κυτταρική αποκατάσταση και να υποστηρίξει τη λειτουργία του εγκεφάλου, προωθώντας ενδεχομένως τη μακροζωία. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι βιώνουν μια δυσάρεστη παρενέργεια όταν νηστεύουν: τη διάρροια.
Η διάρροια δεν είναι μια φυσιολογική παρενέργεια της νηστείας. Στη συνέχεια, θα εξηγήσουμε γιατί εμφανίζεται αυτό το πρόβλημα και θα σας καθοδηγήσουμε για το πώς μπορείτε να το αποφύγετε.
Κατανόηση της διάρροιας μετά από νηστεία
Διάρροια σημαίνει να περνάτε χαλαρά ή υδαρή κόπρανα πολλές φορές την ημέρα. Η διάρροια μετά το σπάσιμο της νηστείας είναι πιο συχνή από τη διάρροια κατά τη διάρκεια της νηστείας. Όταν νηστεύετε, το πεπτικό σας σύστημα επιβραδύνεται σημαντικά. Το έντερό σας γίνεται λιγότερο ενεργό επειδή δεν υπάρχει τροφή προς επεξεργασία. Αυτή η προσωρινή περίοδος ανάπαυσης σημαίνει ότι το πεπτικό σας σύστημα χρειάζεται χρόνο για να αναπροσαρμοστεί όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά.
Τα πραγματικά προβλήματα συνήθως αρχίζουν όταν διακόπτετε τη νηστεία σας. Η διάρροια μετά τη νηστεία μπορεί να ξεκινήσει μέσα σε 2-3 ώρες από το πρώτο γεύμα, αιφνιδιάζοντας πολλούς ανθρώπους. Οι περισσότερες περιπτώσεις βελτιώνονται μέσα σε λίγες ημέρες με απλές προσαρμογές στις διατροφικές συνήθειες.
Γιατί οι άνθρωποι εμφανίζουν διάρροια μετά από νηστεία
Αρκετοί παράγοντες συμβάλλουν στην αναστάτωση του πεπτικού συστήματος όταν συνεχίζετε να τρώτε μετά από νηστεία:
Το πεπτικό σας σύστημα επιβραδύνει
Κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας, τα έντερα μειώνουν την κίνησή τους και μειώνουν τις πεπτικές εκκρίσεις. Όταν τρώτε ξανά, το έντερο αντιδρά με μια ξαφνική αύξηση των εκκρίσεων και της κινητικότητας, και αυτή η ταχεία μετατόπιση μπορεί να εξουδετερώσει τη φυσιολογική απορρόφηση και να οδηγήσει σε υδαρή κόπρανα.
Τα βακτήρια του εντέρου σας αλλάζουν
Η νηστεία μπορεί να αλλάξει την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου, οδηγώντας σε πεπτικές ενοχλήσεις. Όταν νηστεύετε, η μειωμένη πρόσληψη τροφής μειώνει τα θρεπτικά συστατικά που είναι διαθέσιμα για το μικροβίωμα του εντέρου σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει την άνθιση ορισμένων βακτηρίων, ενώ άλλα βακτήρια μειώνονται. Αυτή η ανισορροπία μπορεί να προκαλέσει διάρροια, καθώς το πεπτικό σας σύστημα αγωνίζεται να σταθεροποιηθεί.
Το σώμα σας αυξάνει την παραγωγή χολής
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, το σώμα σας μετατοπίζεται από τη χρήση γλυκόζης στην καύση λίπους, μια κατάσταση γνωστή ως κέτωση. Αυτή η αλλαγή αυξάνει την παραγωγή χολής, επιταχύνοντας την πέψη και ενδεχομένως προκαλώντας διάρροια. Η περίσσεια της χολής μπορεί να ερεθίσει την εντερική επένδυση και να επιταχύνει τη μετακίνηση των αποβλήτων.
Τρώτε τις λάθος τροφές για να σπάσετε τη νηστεία σας
Τα είδη των τροφίμων που επιλέγετε κατά το σπάσιμο της νηστείας παίζουν σημαντικό ρόλο στο αν θα εμφανίσετε διάρροια. Η κατανάλωση πολλών λιπαρών σε ένα γεύμα είναι μια πολύ συχνή αιτία διάρροιας μετά από νηστεία. Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά προκαλούν διάρροια λόγω υπερβολικής έκκρισης χολής ή με το να υπερφορτώνουν την ικανότητα του σώματός σας να χωνεύει τα λίπη. Ομοίως, τα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα πικάντικα πιάτα και οι μεγάλες μερίδες μπορούν να επιβαρύνουν το πεπτικό σας σύστημα.
Τρώτε πολύ γρήγορα ή πάρα πολύ
Μετά από μια περίοδο νηστείας, μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση να τρώνε υπερβολικά. Η εισαγωγή μεγάλου όγκου τροφής στο στομάχι και τα έντερα, αφού αυτά έχουν μείνει ως επί το πλείστον άδεια, μπορεί να υπερφορτώσει το πεπτικό σύστημα, προκαλώντας διάρροια. Το σώμα σας απλά δεν μπορεί να επεξεργαστεί αποτελεσματικά μια ξαφνική εισροή τροφής όταν έχει βρεθεί σε κατάσταση συντήρησης.
Καταναλώνετε καφεΐνη με άδειο στομάχι
Η κατανάλωση καφέ ενώ είστε νηστικοί μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Η καφεΐνη διεγείρει την εντερική δραστηριότητα και μπορεί να ερεθίσει το πεπτικό σύστημα, ειδικά όταν το στομάχι σας είναι άδειο.
Πώς να αποφύγετε τη διάρροια όταν νηστεύετε
Μπορείτε να λάβετε διάφορα μέτρα για να μειώσετε τα πεπτικά προβλήματα κατά τη διάρκεια και μετά από περιόδους νηστείας.
Τρώτε ήπιες τροφές
Όταν διακόπτετε τη νηστεία, ξεκινήστε με μικρές ποσότητες ελαφρών, εύπεπτων τροφών και επαναφέρετε σταδιακά πιο πλούσιες τροφές σε διάστημα αρκετών ημερών. Ξεκινήστε με απλές επιλογές όπως απλό ρύζι, μπανάνες, τοστ, αυγά ή κοτόπουλο. Αυτές οι άνοστες τροφές είναι ήπιες για το πεπτικό σας σύστημα και επιτρέπουν στο έντερό σας να επανεκκινήσει σταδιακά.
Αποφύγετε τις βαριές, λιπαρές, πικάντικες ή ζαχαρούχες τροφές όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά. Δώστε στο πεπτικό σας σύστημα τουλάχιστον αρκετές ώρες για να αναπροσαρμοστεί πριν φάτε τροφές που είναι πιο δύσπεπτες.
Τρώτε αργά και σε μικρές μερίδες
Τρώτε αργά, μασήστε καλά. Ξεκινήστε με μια μικρή μερίδα -ίσως τη μισή ποσότητα από αυτή που θα τρώγατε κανονικά- και περιμένετε να δείτε πώς ανταποκρίνεται ο οργανισμός σας πριν φάτε περισσότερη.
Τρώγοντας αργά, δίνετε χρόνο στο πεπτικό σύστημα να παράγει τα απαραίτητα ένζυμα και να επανεκκινήσει τις φυσιολογικές του λειτουργίες.
Πίνετε αρκετό νερό
Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την περίοδο νηστείας.
Περιορίστε ή αποφύγετε την καφεΐνη
Αποφύγετε την καφεΐνη από καφέ, τσάι και ενεργειακά ποτά κατά τη διάρκεια της νηστείας σας και όταν διακόπτετε τη νηστεία σας. Αν πρέπει να καταναλώσετε καφεΐνη, περιμένετε μέχρι να φάτε λίγο φαγητό και να έχει προλάβει το πεπτικό σας σύστημα να προσαρμοστεί.
Να είστε προσεκτικοί με τα συμπληρώματα
Αποφύγετε ή μειώστε τα συμπληρώματα έως ότου το σώμα σας προσαρμοστεί στη διατροφή. Εάν παίρνετε μαγνήσιο, βιταμίνη C ή άλλα συμπληρώματα που μπορεί να προκαλέσουν πεπτικές διαταραχές, περιμένετε μέχρι να καταναλώσετε ένα γεύμα πριν τα πάρετε. Ποτέ μην παίρνετε συμπληρώματα με άδειο στομάχι αμέσως μετά το σπάσιμο της νηστείας.
Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά
Αποφύγετε τα γλυκαντικά χωρίς θερμίδες, όπως η ασπαρτάμη, η σουκραλόζη, η ερυθριτόλη και η ξυλιτόλη. Αυτά τα υποκατάστατα ζάχαρης μπορούν να προκαλέσουν διάρροια σε πολλούς ανθρώπους, ιδιαίτερα όταν καταναλώνονται κατά τη διάρκεια περιόδων νηστείας ή με άδειο στομάχι.
Εξετάστε τα προβιοτικά τρόφιμα
Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης προβιοτικών συμπληρωμάτων ή κατανάλωσης τροφίμων πλούσιων σε προβιοτικά μεταξύ των περιόδων νηστείας για να υποστηρίξετε τα υγιή βακτήρια του εντέρου. Τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο και το kimchi περιέχουν ευεργετικά βακτήρια που βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς μικροβιώματος του εντέρου. Ένα ισορροπημένο μικροβίωμα του εντέρου μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης πεπτικών προβλημάτων κατά τη διάρκεια και μετά τη νηστεία.
Προσδιορίστε και αποφύγετε τις τροφές που προκαλούν
Προσδιορίστε και παραλείψτε τις τροφές στις οποίες είστε ευαίσθητοι, όπως η λακτόζη ή η γλουτένη, πριν ξεκινήσετε μια νηστεία. Αν γνωρίζετε ότι ορισμένα τρόφιμα σας προκαλούν πεπτικά προβλήματα, αποφύγετε τα. Οι συνήθεις εκλυτικοί παράγοντες περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα φασόλια, τα σταυρανθή λαχανικά και τα πικάντικα πιάτα.
Τι πρέπει να κάνετε αν εμφανίσετε διάρροια
Εάν παρουσιάσετε διάρροια κατά τη διάρκεια ή μετά τη νηστεία παρά τις προσπάθειες πρόληψης που καταβάλλετε, λάβετε τα εξής μέτρα:
Ενυδατώστε αμέσως
Πίνετε πολλά υγρά, όπως χυμούς, ζωμούς και νερό, και φροντίστε να αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη. Το νερό από μόνο του μπορεί να μην είναι αρκετό, επειδή πρέπει να αντικαταστήσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες καθώς και τα υγρά.
Τα στοματικά διαλύματα επανυδάτωσης παρέχουν την ισορροπία νερού, αλάτων και σακχάρων για να βοηθήσουν το σώμα σας να ανακάμψει από την αφυδάτωση. Το διάλυμα αλάτων επανυδάτωσης από το στόμα απορροφάται στο λεπτό έντερο και αντικαθιστά το νερό και τους ηλεκτρολύτες που χάνονται με τα κόπρανα. Αυτά τα διαλύματα διατίθενται στα φαρμακεία και είναι πιο αποτελεσματικά από τα αθλητικά ποτά για τη θεραπεία της αφυδάτωσης που σχετίζεται με τη διάρροια.
Τρώτε τις κατάλληλες τροφές
Επιλέξτε προσεκτικά το φαγητό σας. Εισάγετε σταδιακά στη διατροφή σας τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως τοστ, αυγά, ρύζι ή κοτόπουλο, μέχρι η αφόδευσή σας να γίνει κανονική. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα λιπαρά ή βαριά τρόφιμα. Οι άπαχες τροφές παρέχουν θρέψη χωρίς να ερεθίζουν περαιτέρω το πεπτικό σας σύστημα.
Χρησιμοποιήστε αντιδιαρροϊκά φάρμακα εάν χρειάζεται
Τα μη συνταγογραφούμενα αντιδιαρροϊκά φάρμακα, όπως η λοπεραμίδη, βοηθούν στη μείωση της συχνότητας της διάρροιας και στη διαχείριση των σοβαρών συμπτωμάτων. Ωστόσο, χρησιμοποιήστε αυτά τα φάρμακα με προσοχή και ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες της συσκευασίας. Εάν η διάρροια επιμένει για περισσότερες από 3-4 ημέρες ή εάν έχετε πρόσθετα συμπτώματα όπως πυρετό ή αιματηρά κόπρανα, μην βασίζεστε αποκλειστικά σε φάρμακα που χορηγούνται χωρίς συνταγή.
Τερματίστε την περίοδο νηστείας εάν είναι απαραίτητο
Θα πρέπει να διακόψετε τη νηστεία σας μέχρι να βελτιωθούν τα συμπτώματα και στη συνέχεια να συνεχίσετε τη νηστεία αφού αισθανθείτε καλύτερα. Η υγεία και η ασφάλειά σας είναι πιο σημαντικές από την ολοκλήρωση μιας νηστείας. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή διάρροια κατά τη διάρκεια μιας περιόδου νηστείας, συνεχίστε αμέσως την κατανάλωση ήπιων τροφών και υγρών.
Discussion about this post