Πώς μπορώ να απαλλαγώ από την αύξηση βάρους του COVID;

Είναι τυπικό να παίρνουμε βάρος κατά τη διάρκεια του COVID-19;

Είναι πιο συνηθισμένο να χάσετε βάρος εάν έχετε COVID. Σύμφωνα με μελέτες από το 2020 και 2021έχετε περισσότερες πιθανότητες να χάσετε βάρος εάν έχετε COVID για μεγάλο χρονικό διάστημα, νοσηλεύεστε στο νοσοκομείο ή έχετε πιο σοβαρές επιπλοκές.

Ωστόσο, οι ορμονικές αλλαγές και άλλοι παράγοντες μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους μετά την ανάρρωση από τη νόσο. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία πριν αρρωστήσετε είναι ένας παράγοντας κινδύνου για αύξηση βάρους μετά.

Η μεταφορά υπερβολικού βάρους σας κάνει πιο πιθανό να αναπτύξετε COVID-19, να νοσηλευτείτε στο νοσοκομείο και να αναπτυχθείτε σοβαρές επιπλοκές.

Έχετε επίσης περισσότερες πιθανότητες να πάθετε μακροχρόνιο COVID εάν έχετε υπέρβαρο ή παχυσαρκία, α Μελέτη 2021 βρέθηκαν. «Μακρά COVID» σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε συμπτώματα ή συνέπειες COVID εβδομάδες, μήνες ή χρόνια μετά τη μόλυνση από SARS-CoV-2.

Εάν έχετε πολύ επιπλέον βάρος και στη συνέχεια αναπτύξετε COVID, μπορεί να αντιμετωπίσετε αλλαγές στη σύσταση του σώματός σας.

ο Μελέτη 2021 ακολούθησε 185 άτομα που ανάρρωσαν από τον ιό. Οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν υπερβολικό βάρος πριν αρρωστήσουν είχαν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος μετά την ανάρρωσή τους. Η περιφέρεια της μέσης τους επίσης αυξήθηκε.

Η υψηλή αναλογία μέσης-ισχίου είναι παράγοντας κινδύνου για χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

Γιατί ο COVID-19 σας προκαλεί αύξηση βάρους;

Άλλοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να πάρετε βάρος όταν έχετε COVID (ή μετά από COVID) περιλαμβάνουν:

• Πολυφαγία: Η πολυφαγία προκαλεί αυξημένη όρεξη και αδυναμία να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι παρά την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων. που σχετίζονται με τον COVID ορμονικές διαταραχές μπορεί να προκαλέσει πολυφαγία.
• Μειωμένη δραστηριότητα: Η αδιαθεσία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους απλώς και μόνο επειδή κινείστε λιγότερο ενώ τρώτε την ίδια ποσότητα θερμίδων. Η κούραση μπορεί να μείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την αποκατάσταση. Μακρύς COVID μπορεί επίσης να μειώσει την ικανότητα άσκησης.
• Ανάκτηση βάρους: Τα άτομα που έχουν υπέρβαρα και παχυσαρκία, αλλά χάνουν βάρος ενώ είναι άρρωστα ή νοσηλεύονται, συχνά ανακτούν το βάρος τους. Η ανάκτηση μπορεί να οφείλεται σε αλλαγές διατροφής και απώλεια άλιπης μάζας σώματοςπου μειώνει το μεταβολισμό.
• Ορμονικές αλλαγές: Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, η οποία μπορεί να αλλάξει την όρεξή σας και να σας οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής.

Συμβουλές για την απώλεια βάρους μετά τον COVID-19

Εάν έχετε πάρει βάρος μετά το COVID-19, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να γίνετε πιο υγιείς και να μειώσετε το βάρος σας, εάν αυτός είναι ο στόχος σας.

Διαχειριστείτε το άγχος σας

Οι συγγραφείς της μελέτης του 2022 εξέτασαν την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 στον γενικό πληθυσμό και διαπίστωσαν ότι όσοι ανέφεραν ορισμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας είχαν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος. Οι άνθρωποι ήταν περισσότερο από 50% πιο πιθανό να κερδίσουν βάρος εάν είχαν άγχος ή κατάθλιψη.

Συζητήστε με έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με τη διαχείριση του στρες και του άγχους με θεραπείες όπως θεραπεία ομιλίας, φαρμακευτική αγωγή ή άλλες στρατηγικές. Επίσης, σκεφτείτε άλλες τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως η άσκηση και ο διαλογισμός.

Μάθετε τους αριθμούς σας

Η απώλεια βάρους είναι ένα παιχνίδι αριθμών. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερη ενέργεια (με τη μορφή θερμίδων) από ό,τι καταναλώνετε (με τη μορφή τροφής). Οι περισσότεροι οργανισμοί υγείας συνιστούν να τρώτε λίγο λιγότερο και να ασκηθείτε λίγο περισσότερο για να φτάσετε σε ένα έλλειμμα θερμίδων.

Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για το πόσα πρέπει να στοχεύσετε να χάσετε και πόσο γρήγορα.

Αναπτύξτε ένα σχέδιο

ο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ακολουθώντας πέντε βήματα για να αναπτύξετε ένα ρεαλιστικό σχέδιο:

1. Δεσμευτείτε στον στόχο σας και γράψτε τους λόγους για την απώλεια βάρους κάπου που μπορείτε να τους δείτε.
2. Ρίξτε μια ρεαλιστική ματιά στις διατροφικές σας συνήθειες και στην άσκηση.
3. Θέστε στόχους που είναι συγκεκριμένοι, ρεαλιστικοί και συγχωρητικοί.
4. Βρείτε πόρους για πληροφορίες και υποστήριξη.
5. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και προσαρμόστε την προσέγγισή σας όπως χρειάζεται.

Επιστρέψτε σταδιακά στην άσκηση

Είτε ασκούσατε τακτικά είτε όχι πριν από τον COVID-19, η άσκηση ρουτίνας μετά την ασθένεια μπορεί να είναι δύσκολη. Οι ειδικοί συστήνουν επιταχύνετε αργά τη δραστηριότητά σας.

Μια τέτοια προσέγγιση είναι ο κανόνας 50/30/20/10. Την πρώτη εβδομάδα, μειώστε τις δραστηριότητές σας στο 50% αυτού που είχατε συνηθίσει ή ποιος είναι ο στόχος σας. Την επόμενη εβδομάδα ο στόχος σας μπορεί να μειωθεί κατά 30% και ούτω καθεξής, μέχρι να πετύχετε τον στόχο σας.

Συμβουλές για υγιεινή διατροφή

Το να τρώτε λιγότερο δεν πρέπει να σημαίνει παράλειψη γευμάτων. Έχει να κάνει περισσότερο με το τι τρώτε. Οι ειδικοί προτείνουν τις ακόλουθες συμβουλές διατροφής:

• Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά.
• Τρώτε φαγητό με πολλές φυτικές ίνες.
• Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων.
• Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα.
• Μην κόβετε ολόκληρες κατηγορίες τροφίμων.
• Μην κρατάτε πρόχειρο φαγητό στο χέρι.
• Μειώστε το αλκοόλ.

Πότε να επικοινωνήσετε με γιατρό

Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας εάν:

• έχουν πάρει πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα
• παρουσιάζουν συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης
• έχουν συμπτώματα μακράς διάρκειας COVID

Οι στρεσογόνοι παράγοντες που σχετίζονται με την πανδημία, όπως η απομόνωση, το στρες και η αδράνεια προκάλεσαν αύξηση βάρους σε πολλούς ανθρώπους κατά τη διάρκεια της πανδημίας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων που είχαν COVID-19. Αν και είναι πιο συνηθισμένο να χάνετε βάρος όταν είστε άρρωστοι, το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία πριν την εμφάνιση του COVID είναι ένας παράγοντας κινδύνου για αύξηση βάρους μετά την ανάρρωση.

Εάν πήρατε βάρος κατά τη διάρκεια της πανδημίας, μπορείτε να κάνετε μικρά και σταθερά βήματα για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος. Πάνω από όλα, προσέξτε το άγχος σας. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το άγχος και οι σχετικές καταστάσεις όπως το άγχος και η κατάθλιψη ήταν οι μεγαλύτεροι ένοχοι της αύξησης βάρους που σχετίζεται με την πανδημία.