Ζώντας με πολλαπλό μυέλωμα: 12 τρόποι για να αποτρέψετε τις πτώσεις

Κίνδυνος πτώσης και πολλαπλό μυέλωμα

Το πολλαπλό μυέλωμα συχνά διαγιγνώσκεται σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας τουλάχιστον 65 ετών, σύμφωνα με το Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία.

Ο συνολικός κίνδυνος πτώσεων αυξάνεται με την ηλικία. Υπολογίζεται ότι κάθε χρόνο, 1 στους 3 ενήλικες άνω των 65 ετών θα βιώσουν πτώση.

Η ζωή με πολλαπλό μυέλωμα μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο πτώσης, σύμφωνα με Έρευνα 2018. Η κόπωση και ο πόνος στα οστά που σχετίζονται με το πολλαπλό μυέλωμα μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα πτώσης.

Συμβουλές πρόληψης του φθινοπώρου

Σκεφτείτε να συναντήσετε έναν φυσιοθεραπευτή εάν ανησυχείτε για πτώσεις. Αυτός ο τύπος ειδικού μπορεί να παρέχει εξατομικευμένες στρατηγικές και να προτείνει βοηθητικές συσκευές για την πρόληψη πτώσεων.

Εν τω μεταξύ, ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να κρατήσετε τον εαυτό σας ασφαλή.

1. Επιλέξτε σωστά υποδήματα

Τα άνετα, ασφαλή παπούτσια με αντιολισθητική σόλα από καουτσούκ είναι τα καλύτερα. Αποφύγετε να φοράτε μόνο κάλτσες, οι οποίες μπορεί να γλιστράουν σε σκληρά δάπεδα.

2. Χρησιμοποιήστε συσκευές κινητικότητας ή βοηθητικές συσκευές

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή λίγο αστάθετοι, χρησιμοποιήστε ένα μπαστούνι ή έναν περιπατητή για να σας βοηθήσουν να μετακινηθείτε με ασφάλεια. Η επιπλέον υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να κρατηθείτε ασφαλείς. Η χρήση λανθασμένης συσκευής μπορεί να είναι ακόμη πιο επικίνδυνη — επομένως συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή σχετικά με το ποια θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε.

3. Απομακρύνετε τους κινδύνους σκοντάφτωσης

Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να διατηρήσετε τα μονοπάτια καθαρά στο σπίτι σας. Αποθηκεύστε αντικείμενα από το πάτωμα ή μακριά από το δρόμο, στους τοίχους.

4. Προσοχή για χαλιά

Τα χαλιά ρίψης είναι ένας κοινός κίνδυνος παραπάτησης. Η ασφάλισή τους στο πάτωμα διασφαλίζει ότι δεν μπορούν να γλιστρήσουν και αποτρέπουν την ανατροπή των γωνιών. Εάν χρησιμοποιείτε χαλί επειδή τα δάπεδά σας είναι κρύα, σκεφτείτε να τοποθετήσετε μοκέτα από τοίχο σε τοίχο ή να φοράτε παπούτσια γύρω από το σπίτι για να αποτρέψετε τις πτώσεις.

5. Προσθέστε φωτισμό στις σκοτεινές περιοχές

Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι χώροι του σπιτιού σας είναι καλά φωτισμένοι. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε νυχτερινά φώτα εάν σηκώνεστε συχνά και μετακινείστε όλη τη νύχτα. Είναι δύσκολο να περιηγηθείτε στους κινδύνους παραπάτησης όταν δεν μπορείτε να τους δείτε.

6. Τοποθετήστε κιγκλιδώματα στο μπάνιο

Πτώσεις μπορεί να συμβούν όταν μπαίνετε και βγαίνετε από το ντους ή το μπάνιο ή όταν σηκώνεστε από την τουαλέτα. Έχετε χειρολισθήρες σε κοντινή απόσταση και χρησιμοποιήστε τις για να παραμείνετε ασφαλείς.

7. Σηκωθείτε αργά

Κινηθείτε αργά όταν πηγαίνετε από την ξαπλωμένη θέση στην καθιστή ή όρθια θέση. Μερικοί άνθρωποι παρουσιάζουν πτώση της αρτηριακής πίεσης με αλλαγές θέσης. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ζάλη και αστάθεια.

8. Εκτελέστε δραστηριότητες διατάσεων και εξισορρόπησης

Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της ισορροπίας και της δύναμής σας μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσης. Το περπάτημα ή το να κάνετε απαλές διατάσεις και στάσεις γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην κόπωση του πολλαπλού μυελώματος.

9. Δώστε προτεραιότητα στην ξεκούραση

Η κόπωση είναι πολύ συχνή με το πολλαπλό μυέλωμα. Το να αισθάνεστε κουρασμένοι μπορεί να σας κάνει λιγότερο σταθερούς στα πόδια σας. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση κάθε μέρα και ζητήστε βοήθεια με εργασίες όταν δεν έχετε την ενέργεια να τις κάνετε μόνοι σας.

10. Ζητήστε βοήθεια

Το αίσθημα αδυναμίας ή κόπωσης είναι κοινό για τα άτομα που ζουν με πολλαπλό μυέλωμα. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ζητήσετε βοήθεια με καθημερινές δουλειές ή για να διατηρήσετε το σπίτι σας καθαρό και ασφαλές.

11. Παρακολούθηση για αλλαγές όρασης

Οι αλλαγές στην όρασή σας μπορούν να συμβούν σταδιακά, επομένως μπορεί να μην παρατηρήσετε εάν η όρασή σας δεν είναι τόσο έντονη όσο παλιά. Η διατήρηση της καλής όρασης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τους κινδύνους από το ταξίδι και την πτώση. Προγραμματίστε τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις, ώστε τυχόν αλλαγές να καταγράφονται έγκαιρα.

12. Ρωτήστε για φάρμακα

Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για το πολλαπλό μυέλωμα μπορεί να έχουν παρενέργειες όπως κόπωση ή ζάλη. Ρωτήστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες που μπορεί να σας κάνουν πιο πιθανό να πέσετε.

Το πολλαπλό μυέλωμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πτώσης. Και τα άτομα με πολλαπλό μυέλωμα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κατάγματος των οστών.

Μπορείτε να κάνετε πολλά βήματα για να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης. Εάν έχετε πέσει ή φοβάστε να πέσετε, ενημερώστε το γιατρό σας.

Μπορεί να σας παραπέμψουν να κάνετε μια αξιολόγηση πτώσης. Αυτή η υπηρεσία παρέχει εξατομικευμένες συμβουλές για το πώς να παραμείνετε ασφαλείς.