Πώς λειτουργεί η ρεφλεξολογία;
Η ρεφλεξολογία ποδιών είναι μια θεραπεία που εφαρμόζεται εδώ και αιώνες. Περιλαμβάνει την άσκηση πίεσης σε διαφορετικά σημεία στο κάτω μέρος του ποδιού.
Σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική (TCM), αυτά τα σημεία αντιστοιχούν σε διαφορετικές περιοχές του σώματος. Πιστεύεται ότι έχουν πολλαπλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της υποβοήθησης της πέψης και της προώθησης του υγιούς ύπνου.
Τι είναι η ρεφλεξολογία;
«Η ρεφλεξολογία είναι κοινώς γνωστή ως μια ολιστική πρακτική που εκτελείται στα πόδια», λέει ο Brian Goodwin, αισθητικός, βοτανολόγος και διεθνής εκπαιδευτής στο Éminence Organic Skin Care. «Η ιδέα είναι ότι υπάρχουν σημεία μεσημβρινού στα πόδια που αντιστοιχούν σε διάφορα όργανα του σώματος».
Σύμφωνα με τον Dustin Martinez, έναν χειροπρακτικό γιατρό με έδρα το Λος Άντζελες, έρευνα από το 2014 δείχνει ότι η ρεφλεξολογία μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής με πολλούς τρόπους.
Αυτό περιλαμβάνει τη μείωση του στρες και την ισορροπία στο σώμα, την ενέργεια και το μυαλό.
«Η ρεφλεξολογία είναι αρχαία ιατρική – υπάρχει για πάντα», λέει. «Μπορεί να εντοπιστεί μέχρι το 2330 π.Χ.»
Σύμφωνα με τον Martinez, η ρεφλεξολογία έλαβε το σημερινό της όνομα στις Ηνωμένες Πολιτείες στις αρχές του 1900.
Οφέλη ρεφλεξολογίας ποδιών
Η ρεφλεξολογία ποδιών μπορεί να βοηθήσει με:
- άγχος και χαλάρωση
- διαχείριση του πόνου
- πέψη
- καταπόνηση των ματιών
- βελτιωμένος ύπνος
Στρες και χαλάρωση
Ένα από τα βασικά οφέλη που σχετίζονται με τη ρεφλεξολογία είναι η χαλάρωση και η διαχείριση του στρες. Αυτό επιτυγχάνεται με την άσκηση πίεσης σε ορισμένα σημεία στα πόδια.
«Η χαλάρωση είναι ίσως το μεγαλύτερο όφελος [of foot reflexology]», λέει ο Martinez. «Η ρεφλεξολογία βοηθά αυξάνοντας τη ροή του αίματος μέσω του σώματος, η οποία βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Όταν αισθάνεστε λιγότερο άγχος και λιγότερο άγχος, είναι εύκολο να αισθάνεστε χαλαροί».
Στη μελέτη του 2015 που αναφέρθηκε παραπάνω, οι συγγραφείς παρατηρούν ότι ένα κοινό όφελος της ρεφλεξολογίας μπορεί να είναι η μείωση του στρες και η πρόκληση γενικής χαλάρωσης.
Επιπλέον, η μελέτη σημειώνει ότι η ρεφλεξολογία μπορεί να είναι ένας τρόπος να διακοπεί το μοτίβο του επαναλαμβανόμενου στρες στον τρόπο ζωής, «βοηθώντας τα συστήματα του σώματος να επιστρέψουν στη φυσική τους κατάσταση».
Άλλες έρευνες το υποστηρίζουν.
Μια συστηματική ανασκόπηση του 2019 της ρεφλεξολογίας στην παρηγορητική φροντίδα για προχωρημένο καρκίνο διαπίστωσε ότι η ρεφλεξολογία, μαζί με άλλες συμπληρωματικές θεραπείες αρωματοθεραπείας και μασάζ, ενίσχυσε την ευεξία και πρόσφερε στους ανθρώπους ανάπαυση και απόδραση από την κατάστασή τους.
Εάν δοκιμάσετε τη ρεφλεξολογία για διαχείριση του άγχους ή χαλάρωση, σκεφτείτε να κάνετε πολλές συνεδρίες. Σύμφωνα με τη μελέτη του 2015, μία συνεδρία μπορεί να διακόψει την απόκριση στο στρες, αλλά συνιστώνται πολλαπλές συνεδρίες για βέλτιστα οφέλη.
Διαχείριση του πόνου
Η ρεφλεξολογία των ποδιών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση τόσο του οξέος όσο και του χρόνιου πόνου.
Η ρεφλεξολογία ποδιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου μετά από μια επέμβαση. Μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι η ρεφλεξολογία ποδιών μείωσε σημαντικά τον πόνο μετά από χειρουργική επέμβαση μεταμόσχευσης νεφρού, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.
Ομοίως, μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η ρεφλεξολογία ποδιών μείωσε σημαντικά τον πόνο μετά από χειρουργική επέμβαση κοιλιακής υστερεκτομής, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.
Υπάρχουν επίσης στοιχεία που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της ρεφλεξολογίας ποδιών στη μείωση του χρόνιου πόνου. Σε μια μελέτη του 2019, η ρεφλεξολογία ποδιών μείωσε σημαντικά τον πόνο και το άγχος σε παιδιά με χρόνιο πόνο.
Μια έρευνα του 2018 σε στρατιωτικά μέλη με χρόνιο πόνο διαπίστωσε ότι μετά από μία συνεδρία ρεφλεξολογίας ποδιών, οι βαθμολογίες πόνου μειώθηκαν κατά 43% στους άνδρες και κατά 41% στις γυναίκες.
Πέψη
Ο Martinez σημειώνει ότι η ρεφλεξολογία μπορεί να βοηθήσει στην πέψη.
“Ένα από τα αντανακλαστικά σημεία που βρίσκονται στα πόδια σας συνδέεται με το στομάχι σας – όταν αυτό το συγκεκριμένο σημείο διεγείρεται, θα αυξήσει τη ροή του αίματος στο στομάχι σας, βοηθώντας στη βελτίωση της πέψης”, λέει.
Ωστόσο, μια μελέτη του 2017 για τη ρεφλεξολογία των ποδιών για παιδιά με λειτουργική δυσκοιλιότητα διαπίστωσε ότι η ρεφλεξολογία δεν είχε καμία επίδραση στη συχνότητα ή τη συνοχή των κινήσεων του εντέρου.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθούν τυχόν επιπτώσεις που μπορεί να έχει η ρεφλεξολογία των ποδιών στην πέψη.
Καταπόνηση των ματιών
«Η ρεφλεξολογία μπορεί να βοηθήσει να αντιστρέψουμε μέρος του στρες που ασκούμε στα μάτια μας μόνο από τις καθημερινές μας δραστηριότητες», λέει ο Martinez. «Αυτά τα σημεία πίεσης βοηθούν στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών που προκαλούνται όταν κοιτάμε τις οθόνες μας όλη την ημέρα».
Βελτιωμένος ύπνος
Λαμβάνοντας υπόψη ότι η ρεφλεξολογία μπορεί να είναι ευεργετική για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ορισμένοι λένε ότι μπορεί να συμβάλει στην προώθηση ενός πιο ξεκούραστου βραδινού ύπνου.
«Επειδή η ρεφλεξολογία κινεί ενέργεια και βελτιώνει τη συνολική κυκλοφορία, είναι εύκολο να έχετε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο μετά από μια θεραπεία», εξηγεί ο Martinez.
Στην προαναφερθείσα μελέτη του 2020 σχετικά με τη ρεφλεξολογία ποδιών μετά από χειρουργική επέμβαση μεταμόσχευσης νεφρού, η ομάδα που έλαβε ρεφλεξολογία ποδιών βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.
Διαβήτης
Είναι άγνωστο εάν η ρεφλεξολογία ποδιών είναι ευεργετική για τον διαβήτη, αλλά αυτός είναι ένας συνεχής τομέας έρευνας.
ΕΝΑ
Κάποια βελτίωση παρατηρήθηκε στον χρόνο του ποδιού, ο οποίος μπορεί να έχει ενδείξεις για βελτιωμένη κινητικότητα και πρόληψη των ελκών του ποδιού. Ωστόσο, αυτή ήταν μια μικρή μελέτη με περιορισμούς, επομένως απαιτείται περισσότερη έρευνα για να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με τη ρεφλεξολογία για τον διαβήτη.
Λειτουργεί η ρεφλεξολογία;
Η ρεφλεξολογία μπορεί να είναι ευεργετική ως θεραπεία που εμφανίζεται παράλληλα με άλλες θεραπείες για μια πάθηση, που συχνά αναφέρεται ως συμπληρωματική θεραπεία. Ωστόσο, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα θεραπεία.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αν και η ρεφλεξολογία εφαρμόζεται σε πολλές χώρες εδώ και χιλιάδες χρόνια, υπάρχουν ελάχιστα επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητά της.
Σύμφωνα με την Claire Barnwell, μέλος της Ένωσης Ρεφλεξολόγων και ιδιοκτήτρια της πρακτικής Ρεφλεξολογίας Feetology, «Υπήρξαν κάποια θετικά ερευνητικά προγράμματα που πραγματοποιήθηκαν με τη ρεφλεξολογία. Ωστόσο, μέχρι στιγμής, δεν υπάρχει αρκετά μεγάλο σύνολο αποδεικτικών στοιχείων για να κάνουμε κλινικούς ισχυρισμούς αποτελεσματικότητας.»
Ο Barnwell σημειώνει, ωστόσο, ότι «δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτό που προσφέρει είναι μια χρονική περίοδος χαλάρωσης όπου ο πελάτης έχει προσοχή και υποστηρικτικό άγγιγμα σε ένα περιβάλλον με ενσυναίσθηση ακρόασης».
ΕΝΑ
Αν μη τι άλλο, η ρεφλεξολογία ποδιών μπορεί να είναι ένας καταπραϋντικός, χαλαρωτικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να δώσετε προσοχή στα πόδια σας σαν μασάζ. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί εάν προσφέρει συγκεκριμένα οφέλη για την υγεία.
Παρενέργειες και αντενδείξεις ρεφλεξολογίας
Ο Barnwell σημειώνει ότι μετά από μια συνεδρία ρεφλεξολογίας, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν μια αίσθηση ευεξίας και χαλάρωσης. Ωστόσο, μπορεί να εμφανιστούν παρενέργειες. Αυτά περιλαμβάνουν:
- λήθαργος
- ναυτία
- κλάμα ή αίσθημα δακρύων
- ζαλάδα
- δυνατά συναισθήματα
«Αυτό είναι συνήθως παροδικό και οι ρεφλεξολόγοι πιστεύουν ότι είναι μέρος της διαδικασίας επούλωσης», δηλώνει ο Barnwell.
Ωστόσο, η ρεφλεξολογία δεν είναι για όλους. Για άτομα με ορισμένες παθήσεις υγείας, μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό. Οι αντενδείξεις για τη ρεφλεξολογία περιλαμβάνουν:
- κυκλοφορικά προβλήματα
- αρθρίτιδα
- ιστορικό θρόμβων αίματος
- ορισμένους τραυματισμούς του ποδιού, όπως διαστρέμματα, διατάσεις ή κατάγματα λόγω στρες
- επώδυνες δερματικές παθήσεις όπως φουσκάλες ή σοβαρό έκζεμα ή ψωρίαση
- μεταδοτικές δερματικές παθήσεις όπως ψώρα, ανεμοβλογιά ή πόδι του αθλητή
- ορισμένα συμπτώματα του διαβήτη, συμπεριλαμβανομένων των μη επουλωτικών πληγών ή της περιφερικής νευροπάθειας
Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα θεραπεία για να προσδιορίσετε εάν είναι κατάλληλη για εσάς.
Η ρεφλεξολογία δεν συνιστάται σε άτομα με ουρική αρθρίτιδα, ιστορικό θρόμβων αίματος ή κυκλοφορικά προβλήματα.
Εάν είστε έγκυος, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε τη ρεφλεξολογία. Υπάρχουν ανησυχίες που σχετίζονται με τη ρεφλεξολογία των ποδιών και την τόνωση του τοκετού.
Μασάζ εναντίον ρεφλεξολογίας: Ποια είναι η διαφορά;
Ενώ το μασάζ και η ρεφλεξολογία ποδιών είναι και τα δύο γνωστά για τα χαλαρωτικά τους οφέλη, έχουν διαφορετικές λειτουργίες.
«Η ρεφλεξολογία ποδιών είναι ένα θεραπευτικό μασάζ με παρατεταμένη πίεση αντί για ευρεία εγκεφαλικά επεισόδια, όπως ένα κλασικό μασάζ», εξηγεί ο Martinez. «Εφαρμόζονται λεπτές λεπτομέρειες και πίεση σε συγκεκριμένα αντανακλαστικά σημεία και διατηρούνται μέχρι να απελευθερωθούν».
Ένα μασάζ μπορεί να είναι πιο ωφέλιμο για τη συνολική χαλάρωση και τους μυϊκούς πόνους, ενώ η ρεφλεξολογία μπορεί να είναι σε θέση να στοχεύσει συγκεκριμένες ανησυχίες με εστιασμένα σημεία στα πόδια.
Τι να περιμένετε στο πρώτο σας ραντεβού ρεφλεξολογίας ποδιών
Σύμφωνα με τον Goodwin, μερικοί άνθρωποι βιώνουν άμεση ανακούφιση, ειδικά όταν πρόκειται για πόνο και άγχος. Τονίζει ότι κάθε περίπτωση είναι ατομική και δεν υπάρχει καθολικό χρονοδιάγραμμα βελτίωσης.
Ο Martinez σημειώνει ότι μπορείτε να περιμένετε να πονάτε λίγο, αλλά με καλό τρόπο.
«Αρκεί να βρεις τον κατάλληλο ασκούμενο που ακούει το σώμα σου και μπορεί [apply] τη σωστή τεχνική, θα πρέπει να είσαι καλά», λέει.
Ο Martinez σας προτείνει να μιλήσετε ανοιχτά με τον ασκούμενο σας σχετικά με το επίπεδο πίεσης που αισθάνεστε κατάλληλο και άνετο για εσάς.
Πόσο καιρό πριν αρχίσετε να βλέπετε οφέλη;
Σύμφωνα με τον Martinez, η πλειοψηφία των ασθενών παρατηρεί οφέλη μετά την πρώτη τους συνεδρία ρεφλεξολογίας.
«Ο καθένας είναι μοναδικός και θεραπεύεται στο δικό του timing», λέει ο Martinez. «Γενικά, η ρεφλεξολογία συμπληρώνει καλύτερα τη φυσική θεραπεία που ήδη λαμβάνει χώρα».
Ενώ μπορεί να μπορείτε να νιώσετε τα αποτελέσματα της ρεφλεξολογίας μετά από μία μόνο θεραπεία, συνιστάται να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τη ρεφλεξολογία μαζί με άλλες θεραπείες που συνιστώνται από τον γιατρό για καλύτερα αποτελέσματα.
Ενώ η ρεφλεξολογία μπορεί να μην έχει αποδειχθεί επιστημονικά ως ιατρική θεραπεία για παθήσεις υγείας, χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για τη θεραπεία πολλών παθήσεων.
Η ρεφλεξολογία των ποδιών μπορεί να είναι ευεργετική ως συμπληρωματική θεραπεία, αλλά λείπουν επιστημονικά στοιχεία.
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τη ρεφλεξολογία. Άτομα με κυκλοφορικά προβλήματα, ουρική αρθρίτιδα ή θρόμβους αίματος θα πρέπει να το αποφεύγουν.
Ο Daley Quinn είναι δημοσιογράφος ομορφιάς και ευεξίας και στρατηγός περιεχομένου που ζει στη Βοστώνη. Είναι πρώην συντάκτρια ομορφιάς σε εθνικό περιοδικό και η δουλειά της έχει εμφανιστεί σε ιστότοπους όπως Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily και άλλα. Μπορείτε να δείτε περισσότερες δουλειές της στην ιστοσελίδα της.
Discussion about this post