Ο γρήγορος κόσμος μας μπορεί να κάνει ακόμα και τον πιο οργανωμένο ενήλικα να αισθάνεται άγχος. Φανταστείτε λοιπόν πώς αυτή η ιλιγγιώδης ταχύτητα επηρεάζει το παιδί σας!
Το παιδί σας μπορεί να μην είναι σε θέση να αναγνωρίσει ότι το περίπλοκο συναίσθημα που νιώθει είναι το άγχος, γι’ αυτό προσέξτε για προειδοποιητικά σημάδια όπως:
- προσποιούμαι
- βρέξιμο στο κρεβάτι
- δυσκολία στον ύπνο
- αποσύρεται
- σωματικά συμπτώματα όπως στομαχόπονους και πονοκεφάλους
- επιθετικές συμπεριφορές, ειδικά προς άλλα παιδιά
Είναι γνωστό ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ενήλικες να χαλαρώσουν και δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο οι μικροί γιόγκι δεν μπορούν να αποκομίσουν τα ίδια υπέροχα οφέλη.
«Η γιόγκα βοηθά τα παιδιά να επιβραδύνουν και να συγκεντρωθούν», λέει ο Κάρεϊ Τομ από το Charlotte Kid’s Yoga. Μια μελέτη του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια διαπίστωσε ότι η γιόγκα όχι μόνο βελτίωσε την απόδοση στην τάξη, αλλά βοήθησε επίσης στη βελτίωση της αίσθησης της αυτοεκτίμησης και της αυτοεκτίμησης των παιδιών.
Μάλιστα, ο Karey λέει ότι όλο και περισσότερα σχολεία αναγνωρίζουν τη δύναμη της γιόγκα, προσθέτοντάς την στο πρόγραμμα σπουδών τους ως μια υγιή μορφή σωματικής άσκησης και έναν θετικό μηχανισμό αντιμετώπισης του στρες.
«Κάτι τόσο απλό όσο η επιβράδυνση και η λήψη βαθιών αναπνοών μπορεί να βοηθήσει ένα παιδί να είναι λιγότερο ανήσυχο και πιο επιτυχημένο ενώ κάνει ένα τεστ», λέει.
Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς – ή πολύ αργά – για να εισαγάγετε τη γιόγκα στο παιδί σας.
«Τα παιδιά γεννιούνται γνωρίζοντας πώς να κάνουν στάσεις που ονομάζουμε γιόγκα», επισημαίνει η Karey. Υπάρχει μια πόζα που ονομάζεται Happy Baby για έναν λόγο!
Για να εστιάσετε τη φυσική κλίση του παιδιού σας προς το παιχνίδι σε μια τακτική πρακτική, μπορείτε να αναζητήσετε ένα στούντιο φιλικό προς τα παιδιά ή να κατεβάσετε ένα μάθημα γιόγκα στο διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε διδάσκοντας στο παιδί σας αυτές τις επτά ηρεμιστικές στάσεις.
Μόλις το παιδί σας μάθει τις στάσεις, εξασκηθείτε τακτικά για να αποφύγετε το άγχος, αν και η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει ένα παιδί να ηρεμήσει αφού βιώσει ένα θυμό. Θυμηθείτε να το κρατάτε ελαφρύ και ανόητο. Ξεκινήστε από μικρή – μια ή δύο στάσεις μπορεί να είναι το μόνο για το οποίο το παιδί σας έχει την προσοχή στην αρχή. Με τον καιρό και την ηλικία, η πρακτική τους θα βαθύνει.
«Σιγά και να είσαι παρών! Συνδεθείτε με το παιδί σας και αφήστε το παιδί σας να σας διδάξει», μας υπενθυμίζει ο Karey.
1. The Warrior Series
Αυτή η σειρά, η οποία γίνεται σε στάση ολίσθησης με τα χέρια τεντωμένα, χτίζει δύναμη και αντοχή. Είναι μια αναζωογονητική στάση που απελευθερώνει την αρνητικότητα μέσω της μεθοδικής αναπνοής.
Το Warrior I και II είναι εξαιρετικά για αρχάριους. Κάντε αυτή τη σειρά διασκεδαστική. Μπορείτε να φωνάξετε φωνές πολεμιστών και να διώξετε τα ξίφη και τα θώρακα.
2. Γάτα-Αγελάδα
Το τέντωμα Cat-Cow λέγεται ότι δημιουργεί συναισθηματική ισορροπία ενώ απελευθερώνει τους μύες της πλάτης σας και κάνει μασάζ στα πεπτικά όργανα. Όταν μαθαίνετε στο παιδί σας αυτές τις απλές στάσεις, παίξτε το θέμα των ζώων. Μουγκρίζω καθώς ρίχνεις τη σπονδυλική σου στήλη και νιαουρίζεις καθώς σκύβεις την πλάτη σου.
3. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω
Αυτή η στάση προσφέρει μεγάλο τέντωμα ενώ απελευθερώνει την ένταση στο λαιμό και την πλάτη σας. Και πάλι — παίξτε το θέμα των ζώων με φλοιούς και μια κουνημένη «ουρά», που βοηθάει στην περαιτέρω τέντωμα των μυών των ποδιών.
4. Πόζα δέντρου
Αυτή η στάση εξισορρόπησης αναπτύσσει την επίγνωση νου-σώματος, βελτιώνει τη στάση του σώματος και χαλαρώνει το μυαλό.
Ένα παιδί μπορεί να δυσκολεύεται να ισορροπήσει στο ένα πόδι, γι’ αυτό ενθαρρύνετέ το να τοποθετεί το πόδι του όπου είναι άνετο. Μπορεί να στηρίζεται στο έδαφος, κοντά στον απέναντι αστράγαλο ή κάτω ή πάνω από το απέναντι γόνατο.
Η επέκταση των χεριών πάνω από το κεφάλι βοηθά επίσης στη διατήρηση της στάσης.
5. Happy Baby
Τα παιδιά έλκονται προς αυτή τη διασκεδαστική, ανόητη στάση, που ανοίγει τους γοφούς, ευθυγραμμίζει εκ νέου τη σπονδυλική στήλη και ηρεμεί το μυαλό. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να κουνιέται μπρος-πίσω σε αυτή τη στάση, καθώς η δράση παρέχει ένα απαλό μασάζ στην πλάτη.
6. Πόζα ύπνου
Ονομάζουμε τη στάση του πτώματος «πόζα ύπνου» όταν εργαζόμαστε με παιδιά.
Αυτή η στάση συνήθως κλείνει μια πρακτική γιόγκα και ενθαρρύνει τη βαθιά αναπνοή και τον διαλογισμό. Μπορείτε να απλώσετε μια ζεστή, υγρή πετσέτα πάνω από τα μάτια του παιδιού σας, να παίξετε χαλαρωτική μουσική ή να κάνετε ένα γρήγορο μασάζ στα πόδια ενώ ξεκουράζεται στη Savasana.
Discussion about this post