Είναι σημαντικό να διατηρείτε το μυαλό σας οξύ, ειδικά τώρα. Αν και η πανδημία (ίσως, κάπως, κάπως) τελειώνει, πολλοί από εμάς εξακολουθούμε να μην λαμβάνουμε την καθημερινή τόνωση που παίρναμε κάποτε από κατοικημένα γραφεία, εύρωστες ώρες ευτυχίας και κοινωνικές εκδηλώσεις με φίλους και οικογένεια.
Για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα πέσετε σε μια «ομίχλη πανδημίας», οι ειδικοί συνιστούν να παίζετε παιχνίδια στο σπίτι για να κάνετε τον εγκέφαλό σας μια τακτική προπόνηση.
Γιατί είναι σημαντικό να ασκείτε τον εγκέφαλό σας
Σύμφωνα με τη Rebecca Marcus, LCSW, αδειούχο ψυχοθεραπεύτρια στη Νέα Υόρκη που ειδικεύεται στην ενσυνειδητότητα, τα εγκεφαλικά παιχνίδια είναι σημαντικά για διάφορους λόγους:
- Μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της εστίασης, της συγκέντρωσης και της μνήμης.
- Μπορούν να μας βοηθήσουν να είμαστε πιο παρόντες στις καθημερινές δραστηριότητες.
- Αν και δεν φαίνεται ότι τα παιχνίδια εγκεφάλου μπορούν να αποτρέψουν τη γνωστική έκπτωση και την άνοια που σχετίζεται με την ηλικία, η αυξανόμενη έρευνα δείχνει ότι μπορεί να τα επιβραδύνουν ή να τα καθυστερήσουν.
«Είναι πιο πιθανό να νιώθουμε διασκορπισμένοι, να δυσκολευτούμε να εστιάσουμε ή να βιώσουμε τη λήθη, αν δεν κάνουμε πράγματα για να ασκηθούμε και να διατηρήσουμε το μυαλό μας ευκρινές», λέει ο Marcus. «Όπως δεν θα περιμέναμε να πάμε γυμναστήριο για 3 μήνες και μετά να έχουμε μύες και δύναμη για πάντα χωρίς να συνεχίσουμε να ασκούμαστε, το ίδιο ισχύει και για την άσκηση του μυαλού μας».
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το παιχνίδι που επιλέγετε πρέπει να αυξάνεται συνεχώς σε πρόκληση και ποικιλία, σύμφωνα με τον Marcus. “Αν [you’re] Παίζοντας μόνο το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά, το μυαλό δεν προκαλείται πια και αρχίζει να τρέχει με αυτόματο πιλότο», λέει.
Εκτός από τα παιχνίδια εγκεφάλου, λέει ότι ένας άλλος τρόπος για να αμφισβητήσετε τον εγκέφαλό σας είναι απλώς να αλλάζετε τις συνήθεις ρουτίνες ή τις εργασίες σας. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε τον σκύλο σας βόλτα στην ίδια διαδρομή κάθε μέρα, δοκιμάστε να πάτε σε διαφορετική κατεύθυνση μια μέρα. (Βλέπετε; Εύκολο!)
Θα θέλετε επίσης να αμφισβητήσετε και τις δύο πλευρές του εγκεφάλου σας.
Ο αριστερός εγκέφαλος είναι γνωστό ότι εκτελεί εργασίες που σχετίζονται με τη λογική, όπως η επιστήμη και τα μαθηματικά, ενώ ο δεξιός εγκέφαλος είναι πιο οπτικός και διαισθητικός. Παιχνίδια όπως το Sudoku και τα παζλ είναι εξαιρετικά για την πρόκληση της αριστερής πλευράς του εγκεφάλου.
Από την άλλη πλευρά, για να ενισχύσετε τη δεξιά πλευρά του εγκεφάλου σας, θα θέλετε να «διατηρήσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη αιχμηρή συμμετέχοντας σε συζητήσεις όπου προκαλείτε και συντονίζεστε με τα συναισθήματα των άλλων», λέει η Sarah Schewitz, PsyD, εξουσιοδοτημένη ψυχολόγος. στο Λος Άντζελες.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε νέα δημιουργικά χόμπι όπως:
- ζωγραφική
- φωτογραφία
- δημιουργικό γράψιμο
- παίζοντας μουσική ή μαθαίνοντας να παίζω ένα όργανο
Πώς επιλέξαμε
Κατά τη δημιουργία της λίστας μας λάβαμε υπόψη διάφορα κριτήρια. Ορισμένα βασικά χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν:
- Απόψεις ειδικών στον τομέα. Μιλήσαμε με δύο ειδικούς ψυχολογίας για τη γνώμη τους σχετικά με το τι πρέπει να προσέξετε όταν επιλέγετε ένα παιχνίδι.
- Κριτικές χρηστών και σχόλια πελατών. Εξετάσαμε τις κριτικές χρηστών και τα σχόλια των πελατών από διάφορους ιστότοπους που πωλούν τα προϊόντα.
Επιλογές της Healthline με 10 παιχνίδια και παζλ για να ασκήσετε τον εγκέφαλό σας
1. Σκραμπλ
Εκτός από το ότι αναδεικνύει το ανταγωνιστικό πνεύμα σε κάθε ηλικιακή ομάδα, αυτό το κλασικό παιχνίδι λέξεων λειτουργεί για να εμπλουτίσει το λεξιλόγιό σας και να εκπαιδεύσει το μυαλό σας να επικεντρωθεί σε μια μοναδική εργασία. Με ένα ολόκληρο λεξικό λέξεων για να διαλέξετε, κάθε γύρος είναι διαφορετικός και δεν θα κουραστείτε ποτέ να παίζετε αυτό το παιχνίδι. Υπάρχει άλλωστε από το 1948.
2. Σαγκράδα
Το Sagrada είναι ένα παιχνίδι τοποθέτησης ζαριών που προσγειώνεται στα μισά του δρόμου μεταξύ ενός ανταγωνιστικού επιτραπέζιου παιχνιδιού και ενός εγκεφαλικού. Ο στόχος είναι να κατασκευάσετε προσεκτικά ένα βιτρό, τοποθετώντας ζάρια ανάλογα με το χρώμα και την απόχρωση, ακολουθώντας πολλούς περιορισμούς. Οι χρήστες λένε ότι διασκέδασαν τόσο πολύ παίζοντας Sagrada που ονειρεύτηκαν γυάλινα ζάρια τη νύχτα.
3. Rummikub
Αυτό το εύκολο στην εκμάθηση, γρήγορο παιχνίδι συνδυάζει τύχη και στρατηγική. Οι παίκτες εναλλάξ τοποθετούν αριθμημένα πλακίδια σε τρεξίματα και ομάδες, σε στυλ ράμι. Καθώς ο πίνακας αλλάζει, οι παίκτες προσαρμόζουν συνεχώς τα πλακίδια τους μέχρι να φύγει κάθε πλακίδιο στο ράφι τους. Το Rummikub μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στην αλληλουχία, την αναγνώριση μοτίβων και τον προγραμματισμό.
4. Παζλ
Τα παζλ είναι υπέροχα επειδή ασκούν ταυτόχρονα την αριστερή και τη δεξιά πλευρά του εγκεφάλου σας. Τα παζλ απαιτούν λογική, διαίσθηση και δημιουργικότητα και είναι εύκολο να χαθείτε για ώρες δουλεύοντας πάνω τους. Μπόνους: Υπάρχουν τόσες πολλές νέες μάρκες αισθητικής παζλ όπως το Ordinary Habit, το Piecework και το whiled που αναδεικνύουν νέους καλλιτέχνες από όλο τον κόσμο.
5. Ο Κύβος του Ρούμπικ
Ο Κύβος του Ρούμπικ είναι γνωστός ως το πιο δημοφιλές και πιο διάσημο παζλ στον κόσμο. Με περισσότερες από 43 εκατομμύριο πιθανές κινήσεις, αυτό το φορητό παιχνίδι είναι τέλειο για την τόνωση του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της αδράνειας. Αντί να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να παρακολουθείτε τηλεόραση όταν κάθεστε σε μια αίθουσα αναμονής, δοκιμάστε το μυαλό σας να λύσετε τον κύβο. (Προειδοποιήστε όμως: Είναι πιο δύσκολο από όσο φαίνεται.)
6. Αζούλ
Το Azul είναι ένα παιχνίδι τοποθέτησης πλακιδίων στο οποίο οι παίκτες ανταγωνίζονται για την υψηλότερη βαθμολογία διεκδικώντας πλακίδια και τακτοποιώντας τα στο ταμπλό τους για να κερδίσουν πόντους. Είναι ένα εξαιρετικό παιχνίδι στρατηγικής για να παίξετε με την οικογένεια και κέρδισε το πολυπόθητο βραβείο Spiel des Jahres το 2018 — μια εγγύηση διασκέδασης και ποιότητας.
7. Σουντόκου
Το Sudoku είναι ένα παζλ αριθμών όπου πρέπει να γεμίσετε ένα πλέγμα με αριθμούς από το 1 έως το 9, με κάθε αριθμό να εμφανίζεται μόνο μία φορά στη σειρά, στη στήλη ή στο πλαίσιο. Αυτό το κλασικό παιχνίδι σε κάνει να σκέφτεσαι κριτικά και βοηθά στη βελτίωση των δεξιοτήτων συγκέντρωσης. Αν και υπάρχουν πολλές επιλογές για κινητά στις μέρες μας, τίποτα δεν είναι πιο δύσκολο από το να παίζεις με στυλό και χαρτί.
8. Our Moments Couples: Conversation Starters for Great Relationships
«Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη αιχμηρή συμμετέχοντας σε συζητήσεις όπου προκαλείτε και συντονίζεστε με τα συναισθήματα των άλλων. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε μια ουσιαστική συζήτηση με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και βελτιώστε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη παρατηρώντας και ρωτώντας πώς νιώθουν κατά τη διάρκεια της συνομιλίας», λέει ο Schewitz.
Αυτό το πακέτο καρτών είναι γεμάτο με διεγερτικές ερωτήσεις όπως “Τι είναι κάτι που δεν θα δοκιμάσετε ποτέ ξανά;” ή «Τι έχασες από την παιδική σου ηλικία και θα ήθελες να ξανακερδίσεις;»
9. Σταυρόλεξα
10. Σκάκι
Αν το “The Queen’s Gambit” δεν ήταν αρκετά εμπνευσμένο, το να παίζεις σκάκι έχει ως αποτέλεσμα καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιωμένη μνήμη και γνωστικές ικανότητες, στρατηγική σκέψη και αυξημένο εύρος προσοχής. Σε αυτήν την ερευνητική ανασκόπηση του 2019, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα γνωστικά οφέλη του σκακιού θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην προστασία των ηλικιωμένων από την άνοια.
Τα παιχνίδια είναι ένα εξαιρετικό όχημα για να μάθετε κάτι νέο και να τονώσετε τον εγκέφαλό σας. Αυτές οι επιλογές είναι απίστευτα διασκεδαστικές, φιλικές προς την πανδημία, προσβάσιμες και λειτουργούν για να κρατήσουν το μυαλό σας ευκρινές μακροπρόθεσμα.
Ο Iman Balagam είναι συγγραφέας με έδρα το Χιούστον του Τέξας. Όταν δεν γελάει με τα δικά της αστεία ή δεν αγοράζει υπερτιμημένη πουτίγκα chia, μπορεί να βρεθεί να διαβάζει μυθιστορήματα μυθοπλασίας, να παρακολουθεί ένα μάθημα ποδηλασίας, να περιηγείται στο TikTok ή να περιμένει την καθυστερημένη πτήση της Spirit για να επιβιβαστεί. Μπορείτε να δείτε περισσότερες δουλειές της στην ιστοσελίδα της.
Discussion about this post