Είσαι ζεστός ύπνος; Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε

Γιατί συμβαίνει

Το βράδυ, όταν τα μάτια σας βλέπουν ότι είναι σκοτεινά, απελευθερώνεται μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του 2001.

Εκτός από το να προκαλεί αισθήματα κούρασης, αυτό προκαλεί την πτώση της θερμοκρασίας του σώματός σας, σύμφωνα με μια έρευνα του 2012.

Όταν τελικά γνέφετε, το σώμα σας θα συνεχίσει να μειώνει τη θερμοκρασία του —περίπου 2°F (-1°C) συνολικά —να βοηθήσει στην προώθηση ενός καλού ύπνου.

Και όταν έρθει η ώρα να ξυπνήσετε, η θερμοκρασία θα αρχίσει να ανεβαίνει ξανά στα συνηθισμένα της επίπεδα, σύμφωνα με το Sleep.org.

Η εφίδρωση συμβαίνει να δροσίζει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας όταν αυτή ανεβαίνει πάνω από ένα ορισμένο σημείο.

Λοιπόν, τι κάνει την εσωτερική σας θερμοκρασία να αυξάνεται τη νύχτα;

Λοιπόν, υπάρχουν κάποιες προφανείς αιτίες και κάποιες όχι τόσο προφανείς.

Εκπληκτικές αιτίες ζεστού ύπνου

Η απλούστερη αιτία είναι ότι η θερμοκρασία είναι ζεστή στην κρεβατοκάμαρά σας ή χρησιμοποιείτε χοντρά κλινοσκεπάσματα ή στρώματα που είναι γνωστό ότι συγκρατούν τη θερμότητα. (Σκεφτείτε σχέδια αφρού μνήμης.)

Φυσικά, το να έχεις άλλο άτομο ή κατοικίδια στο κρεβάτι μπορεί επίσης να αυξήσει τη θερμότητα στο δωμάτιο.

Αλλά οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί επίσης να μην έχουν καμία σχέση με τις εξωτερικές θερμοκρασίες και περισσότερο με τις εσωτερικές διεργασίες.

Για παράδειγμα, οι ορμονικές αλλαγές που έρχονται με την εμμηνόπαυση ή τον υπερθυρεοειδισμό μπορεί να επηρεάσουν το ρυθμιστικό σύστημα που προκαλεί πτώση της θερμοκρασίας όταν κοιμάστε.

Ο μεταβολισμός μπορεί επίσης να παίξει ρόλο.

Το να τρώτε και να ασκείστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου σας μπορεί να αυξήσουν τον μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας. Αυτό διαταράσσει τον έλεγχο της θερμοκρασίας και την ποιότητα του ύπνου.

Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας, η υπερθέρμανση τη νύχτα μπορεί να προκληθεί ακόμη και από ορισμένα φάρμακα, όπως ορισμένα αναλγητικά και αντικαταθλιπτικά.

Και πάλι, αυτό μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα διαταραχών στο σύστημα ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματός σας.

Ορισμένες καταστάσεις, όπως το άγχος και η υπεριδρωσία, κάνουν τους ιδρωτοποιούς αδένες σας να ανταποκρίνονται περισσότερο. Αυτό μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε νυχτερινή εφίδρωση.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές, πολλές πιθανές αιτίες νυχτερινής εφίδρωσης.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εφίδρωση μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής πάθησης.

Η υπνική άπνοια είναι ένα από αυτά —Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι τα άτομα με άπνοια ύπνου είχαν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν νυχτερινή εφίδρωση από τον γενικό ενήλικο πληθυσμό. Μια έρευνα του 2020 έδειξε ότι η υπερβολική εφίδρωση κατά τον ύπνο συνδέεται με:

• ασθένειες που μεταδίδονται από κρότωνες
• HIV
• φυματίωση

Ωστόσο, είναι πιθανό να έχετε και άλλα συμπτώματα.

Πώς να δροσιστείτε

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε τον εαυτό σας δροσερό τη νύχτα. Τα περισσότερα περιλαμβάνουν την προσπάθεια αποτροπής του προβλήματος εξαρχής.

Το δωμάτιό σου

Αρχικά, ρίξτε μια ματιά στην κρεβατοκάμαρά σας. Συνήθως κρατάτε τις κουρτίνες ορθάνοιχτες, αφήνοντας τον ήλιο να ρέει μέσα;

Ενώ το να αφήνετε το φως του ήλιου να μπαίνει είναι ένας φυσιολογικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, το να κρατάτε τις κουρτίνες κλειστές ή τα στόρια μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δωμάτιο δροσερό, σύμφωνα με το Sleep Foundation. Οι κουρτίνες συσκότισης είναι ιδιαίτερα ιδανικές για τη μείωση της θερμοκρασίας των εσωτερικών χώρων.

Επόμενο: το κρεβάτι σας. Τα πάντα, από το στρώμα σας μέχρι τα μαξιλάρια σας μπορούν να επηρεάσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας. Όταν πρόκειται για σεντόνια και μαξιλαροθήκες, επιλέξτε υφάσματα που αναπνέουν όπως:

• ΛΕΥΚΑ ΕΙΔΗ
• βαμβάκι
• μπαμπού

(Μπορείτε ακόμη και να παγώσετε τις μαξιλαροθήκες σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για μια επιπλέον δόση κρύου.)

Για τα στρώματα, το λατέξ είναι μια καλή επιλογή για την κυκλοφορία του αέρα. Ο αφρός μνήμης, από την άλλη πλευρά, τείνει να συγκρατεί τη θερμότητα. Εάν έχετε στρώμα αφρού μνήμης, μην απελπίζεστε — μπορείτε εύκολα να αγοράσετε ψυκτικά μαξιλάρια ή σεντόνια για να τα τοποθετήσετε από πάνω.

Το AC είναι ένας άλλος προφανής τρόπος για να διατηρήσετε την κρεβατοκάμαρά σας στη δροσερή πλευρά. Η ρύθμιση του θερμοστάτη σας στους 60 έως 67°F (16 έως 19°C) θεωρείται ότι είναι η καλύτερη για τους περισσότερους ανθρώπους, με τους 65°F (18°C) να είναι η ιδανική θερμοκρασία.

Τέλος, υπάρχει ο παντοδύναμος θαυμαστής. Αν και μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι αδύνατο να κοιμηθούν με έναν ανεμιστήρα στα αυτιά τους, άλλοι βρίσκουν τον θόρυβο καταπραϋντικό.

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μπορείτε να το φορέσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για βελτιωμένη κυκλοφορία του αέρα.

Η ρουτίνα σου

Αυτό που κάνετε πριν γνέφετε μπορεί να έχει αντίκτυπο στην εσωτερική θερμοκρασία του σώματός σας.

Ενώ η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας σας, το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Όταν βγείτε έξω, αυτή η θερμοκρασία του σώματος θα αρχίσει να πέφτει, δίνοντάς σας μια καλή ευκαιρία για μια ξεκούραστη νύχτα.

Είστε έτοιμοι να πηδήξετε στο κρεβάτι; Σκεφτείτε τι φοράτε.

Ο ύπνος γυμνός μπορεί να βοηθήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας να παραμείνει στη χαμηλή πλευρά. Εάν προτιμάτε να είστε ντυμένοι, επιλέξτε ελαφριές, αναπνέουσες ίνες όπως το βαμβάκι.

Φυσικά, εάν οι νυχτερινές σας εφιδρώσεις είναι αποτέλεσμα μιας υποκείμενης πάθησης υγείας, μπορεί να χρειαστείτε ιατρική βοήθεια. Ο γιατρός σας μπορεί:

• συνταγογραφούν φάρμακα
• σας συμβουλεύει για διατροφικές αλλαγές που μπορεί να βοηθήσουν
• αλλάξτε τυχόν υπάρχουσες δόσεις φαρμάκων εάν χρειάζεται

Προϊόντα προς δοκιμή

Πολλοί άνθρωποι έχουν δοκιμάσει κάθε είδους πράγματα σε μια προσπάθεια να δροσιστούν τη νύχτα.

Παρόλο που ορισμένα hacks μπορεί να λειτουργήσουν ή να μην λειτουργήσουν για εσάς, υπάρχουν μερικά προϊόντα που φαίνεται να αρέσουν παγκοσμίως στους hot sleepers.

Αν ψάχνετε για νέα κλινοσκεπάσματα, δοκιμάστε αυτά σεντόνια –έχουν σχεδιαστεί για να απομακρύνουν την υγρασία από το δέρμα σας.

Υπάρχουν μάλιστα κουβέρτες ψύξης που έχουν σχεδιαστεί για να απορροφούν τη θερμότητα του σώματος και να μειώνουν την πιθανότητα ιδρώτα.

Ή πειραματιστείτε με ένα μαξιλάρι ψύξης με τζελ με τριμμένο αφρό για βελτιωμένη ροή αέρα.

Εάν προτιμάτε μια συσκευή που κάνει το δωμάτιο πιο δροσερό, μπορείτε να επιλέξετε μια απλή (αλλά ισχυρή) ανεμιστήρας δίπλα στο κρεβάτι ή μια εύχρηστη μονάδα AC με πολλαπλές λειτουργίες για όλες τις ανάγκες σας.

Η κατώτατη γραμμή

Αν και οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι λιγότερο από τις ιδανικές, είναι ο εξαιρετικός τρόπος του σώματός σας να δροσιστεί.

Αν και υπάρχουν αμέτρητες ποσότητες προϊόντων ψύξης που μπορείτε να δοκιμάσετε, αξίζει να σκεφτείτε γιατί αισθάνεστε υπερβολική ζέστη τη νύχτα. Θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο η δίαιτα ή η άσκηση ρουτίνας ή μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πιο περίπλοκης πάθησης.

Εάν ανησυχείτε, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για συμβουλές.