Εύκολες ασκήσεις ισορροπίας για ηλικιωμένους

Άσκηση βουρτσίσματος των δοντιών σας

Η αγαπημένη άσκηση του McDonald’s είναι τόσο απλή όσο το βούρτσισμα των δοντιών σας.

1. Σταθείτε δίπλα σε μια επίπεδη επιφάνεια εργασίας ή πάγκο. Σηκώστε λίγο το δεξί σας πόδι.
2. Με το δεξί σας χέρι, βουρτσίστε την επάνω αριστερή γωνία του στόματός σας (με μια πραγματική ή φανταστική οδοντόβουρτσα) για 30 δευτερόλεπτα.
3. Τώρα βάλτε την οδοντόβουρτσα στο αριστερό σας χέρι και σηκώστε το αριστερό σας πόδι. Βουρτσίστε την πάνω δεξιά γωνία του στόματός σας για 30 δευτερόλεπτα.
4. Αλλάξτε ξανά, βάζοντας την οδοντόβουρτσα στο δεξί σας χέρι και σηκώνοντας το αριστερό σας πόδι. Βουρτσίστε την κάτω αριστερή γωνία του στόματός σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Rock Around the Clock Άσκηση

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ενωμένα και τους ώμους χαλαρούς.
2. Κάντε το σώμα σας άκαμπτο σαν σανίδα.
3. Αρχίστε να «ροκάρετε όλο το εικοσιτετράωρο», όπως λέει ο McDonald. Αρχίστε να ταλαντεύεστε σε κύκλο με το σώμα σας.
4. Κουνηθείτε για ένα λεπτό προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση βαδίσματος

1. Σταθείτε δίπλα σε μια καρέκλα ή πάγκο. Μην κρατιέστε αν δεν χρειαστεί.
2. Εναλλακτικά σηκώνοντας το ένα γόνατο όσο πιο ψηλά γίνεται και μετά το άλλο γόνατο όσο πιο ψηλά γίνεται.
3. Κάντε αυτό για ένα ή δύο λεπτά, μετρώντας ένα μεγάλο «ένα, δύο» κάθε φορά που σηκώνετε το γόνατο.

The Living Room Walk

1. Περπατήστε αργά στο σαλόνι σας.
2. Ενώ περπατάτε, γυρίστε αργά το κεφάλι σας όσο πιο δεξιά μπορείτε.
3. Περπατήστε πίσω στο σημείο εκκίνησης, γυρνώντας αργά το κεφάλι σας όσο πιο αριστερά μπορείτε.

Άσκηση καρέκλας

1. Καθίστε σε μια καρέκλα που δεν έχει χέρια.
2. Σταυρώστε τα χέρια σας στους ώμους σας, το αριστερό χέρι στον δεξιό ώμο και το δεξί στον αριστερό ώμο.
3. Σηκωθείτε και καθίστε κάτω, κρατώντας το κεφάλι σας ψηλά και μην κοιτάτε κάτω.
4. Μην σκύβετε προς τα εμπρός καθώς σηκώνεστε.

Περπάτημα φτέρνας-δακτύλου

Δοκιμάστε να περπατήσετε μερικά βήματα στις φτέρνες σας και μετά στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Senior Balance Challenge

Ο McDonald λέει ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να αγοράσετε για να βοηθήσετε στις ασκήσεις ισορροπίας, αλλά ως επί το πλείστον, ο καλύτερος εξοπλισμός είναι το πάτωμα. «Είναι λειτουργικά σχετικό. Οι άνθρωποι δεν πρόκειται να περπατήσουν στο δρόμο πάνω σε μια σανίδα ταλάντωσης».

Ωστόσο, ένα στρώμα αφρού υψηλής πυκνότητας μπορεί να είναι χρήσιμο. Της αρέσει να χρησιμοποιεί το χαλάκι για αυτό που αποκαλεί «πρόκληση ισορροπίας ηλικιωμένων». Εδώ είναι τα στάδια της πρόκλησης.

1. Σταθείτε για 30 δευτερόλεπτα, με κλειστά μάτια.
2. Σταθείτε για 30 δευτερόλεπτα, κοιτάζοντας τον τοίχο, σε ένα στρώμα αφρού υψηλής πυκνότητας.
3. Σταθείτε για 30 δευτερόλεπτα, με τα μάτια κλειστά, σε πατάκι αφρού υψηλής πυκνότητας.

«Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για άτομα 65 ετών και άνω», είπε ο McDonald για το τελικό στάδιο.