Υπερκαλιαιμία και κόπωση: 8 τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας

Μυϊκή αδυναμία και κόπωση

Το σώμα σας χρειάζεται κάλιο για τη σωστή μετάδοση των νεύρων και τη μυϊκή σύσπαση.

Η μυϊκή κόπωση μπορεί να περιγραφεί ως ένα συντριπτικό αίσθημα κόπωσης, εξάντλησης ή έλλειψης ενέργειας. Τα χέρια και τα πόδια σας απλά αισθάνονται αδύναμα.

Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων που προηγουμένως δεν ήταν δύσκολες. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε μυϊκό πόνο, κράμπες ή πόνο από μικρή σωματική άσκηση.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας

Δεν υπάρχει ειδική θεραπεία για την κόπωση των μυών, αλλά μπορείτε να κάνετε ορισμένα πράγματα για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας όταν έχετε υπερκαλιαιμία.

1. Πάρτε συνταγογραφούμενα φάρμακα

Η υπερκαλιαιμία είναι μια σοβαρή κατάσταση που, αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές.

Τα άτομα με ορισμένες παθήσεις υγείας έχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν υπερκαλιαιμία. Αυτές οι προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:

• Νεφρική Νόσος
• συγκοπή
• Διαβήτης

Πάρτε όλα τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες, είτε πρόκειται για υπερκαλιαιμία είτε για άλλες παθήσεις.

Εάν αντιμετωπίζετε ανεπιθύμητες ενέργειες ή πιστεύετε ότι τα φάρμακα δεν λειτουργούν, συνεχίστε να τα παίρνετε μέχρι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

2. Επιμείνετε σε μια δίαιτα χαμηλή σε κάλιο

Η επεξεργασία του καλίου στο σώμα και η απαλλαγή από κάθε περίσσεια είναι δουλειά για τα νεφρά σας.

Όταν όλα είναι καλά, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως πάρετε πολύ κάλιο στη διατροφή σας. Αλλά εάν η λειτουργία των νεφρών σας μειωθεί, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη μετάβαση σε μια δίαιτα χαμηλή σε κάλιο.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο είναι εκείνα που περιέχουν περισσότερα από 250 χιλιοστόγραμμα καλίου σε μερίδα μισού φλιτζανιού. Μερικές από αυτές τις τροφές περιλαμβάνουν:

• φρέσκα φρούτα όπως μπανάνες, χυμοί φρούτων όπως χυμός πορτοκαλιού ή αποξηραμένα φρούτα όπως βερίκοκα
• λαχανικά όπως πατάτες, γλυκοπατάτες και σπανάκι
• όσπρια όπως φακές, φασόλια και σόγια
• γαλακτοκομικά χαμηλά ή χωρίς λιπαρά, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων

Ορισμένες τροφές που περιέχουν κάλιο είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία των μυών. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• κρέας
• ψάρι
• πουλερικά

Έτσι, όταν πρόκειται για μια δίαιτα χαμηλή σε κάλιο, είναι ζωτικής σημασίας να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή ισορροπία όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τους μύες σας και τη γενική υγεία σας.

Είναι επίσης σημαντικό να μην παραλείπετε γεύματα ή να τρώτε υπερβολικά.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε κάλιο, ειδικά εάν έχετε νεφρική νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια ή διαβήτη.

Μπορεί να θέλετε να ζητήσετε παραπομπή σε διαιτολόγο. Μερικές συνεδρίες μπορούν να σας κάνουν να ξεκινήσετε προς τη σωστή κατεύθυνση.

3. Περάστε προσεκτικά με συμπληρώματα διατροφής

Μια σειρά από φυσικά προϊόντα μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της μυϊκής κόπωσης ή στην τόνωση της ενέργειας, σύμφωνα με α Ερευνητική ανασκόπηση 2017. Μερικά από αυτά είναι:

• κρεατίνη
• ιχθυέλαιο
• σκόρδο
• τζίνσενγκ
• σίδερο
• Rhodiola rosea
• βιταμίνη Β12

Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα διατροφής στο σχήμα σας. Τα φυσικά προϊόντα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα ή να επιδεινώσουν τα υπάρχοντα προβλήματα υγείας.

Τα πολυβιταμινούχα προϊόντα μπορεί επίσης να περιέχουν κάλιο, επομένως φροντίστε να εξετάσετε προσεκτικά την ετικέτα.

4. Προσοχή στα υποκατάστατα αλατιού

Εάν έχετε νεφρική νόσο ή παίρνετε ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα, ο γιατρός σας μπορεί να έχει συστήσει τη μείωση του αλατιού.

Ωστόσο, ορισμένα υποκατάστατα αλατιού περιέχουν κάλιο, οπότε επιλέξτε προσεκτικά. Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει ένα υποκατάστατο αλατιού ή συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο για να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού.

5. Ασκηθείτε τακτικά

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της μυϊκής κόπωσης, αλλά είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.

Οι μύες είναι φορτωμένοι με κάλιο. Όταν ασκείστε, το κάλιο από τους μύες σας εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματός σας, με αποτέλεσμα μια δραματική αύξηση του καλίου στο αίμα.

Σε υγιή άτομα, τα επίπεδα καλίου στο αίμα ομαλοποιούνται μέσα σε λίγα λεπτά μετά την άσκηση και δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Αλλά για άτομα με υπερκαλιαιμία ή καρδιακή νόσο, μπορεί να προκαλέσει ένα απειλητικό για τη ζωή καρδιακό πρόβλημα που ονομάζεται αρρυθμία που προκαλείται από την άσκηση.

Το να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση μπορεί να βοηθήσει. Αλλά μέχρι να πάρετε το πράσινο φως από τον γιατρό σας, αποφύγετε την έντονη άσκηση.

Αντίθετα, συνεχίστε με ήπιες έως μέτριες καθημερινές δραστηριότητες όπως:

• τέντωμα
• το περπάτημα
• άσκηση γιόγκα ή τάι τσι

Αν και θα πρέπει να είστε καλά ενυδατωμένοι όταν ασκείστε, τα άτομα με νεφρική νόσο μπορεί να λάβουν οδηγίες να περιορίσουν την πρόσληψη υγρών.

6. Κάντε ένα διάλειμμα

Ακούστε το σώμα σας. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, κάντε ένα διάλειμμα χαλάρωσης 15 λεπτών. Εάν οι μύες των ποδιών σας είναι κουρασμένοι, ανασηκώστε τους.

Ακόμη και ο σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλός εάν δεν παρεμποδίζει τον νυχτερινό ύπνο.

7. Κοιμηθείτε καλά

ΕΝΑ Συγχρονική μελέτη 2017 εξέτασε τη σχέση μεταξύ ύπνου και μυϊκής δύναμης σε περισσότερους από 10.000 Κινέζους φοιτητές πανεπιστημίου ηλικίας 16 έως 30 ετών.

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι η καλή ποιότητα ύπνου σχετίζεται με μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη. Η έλλειψη ύπνου και η κακή ποιότητα ύπνου συσχετίστηκαν με αυξημένο κίνδυνο μείωσης της μυϊκής μάζας.

ο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά στους περισσότερους ενήλικες να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ.

8. Εργαστείτε σε συνεργασία με τον γιατρό σας

Εάν έχετε εμφανίσει υπερκαλιαιμία ή έχετε μια κατάσταση που αυξάνει τον κίνδυνο υπερκαλιαιμίας – όπως νεφρική νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια ή διαβήτη – είναι απαραίτητες οι τακτικές επισκέψεις σε γιατρό.

Ο γιατρός σας μπορεί να παρακολουθεί ολόκληρο το προφίλ υγείας σας και να συνεργαστεί μαζί σας για να λάβετε αποφάσεις σχετικά με την ατομική σας υγεία.

Συμπτώματα όπως η μυϊκή κόπωση μπορεί να έχουν να κάνουν με την υπερκαλιαιμία, αλλά μπορεί να οφείλονται και σε κάτι άλλο. Ενημερώστε τον γιατρό σας για νέα ή επιδεινούμενα συμπτώματα.

Ζητήστε επείγουσα ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε:

• αίσθημα παλμών της καρδιάς
• δυσκολία στην αναπνοή
• πόνος στο στήθος
• εμετός

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδι ξαφνικής ή σοβαρής υπερκαλιαιμίας που απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.

Το takeaway

Η μυϊκή κόπωση είναι ένα σύμπτωμα υπερκαλιαιμίας που μπορεί να δυσκολέψει την παρακολούθηση των καθημερινών σας δραστηριοτήτων.

Εάν έχετε υπερκαλιαιμία ή κινδυνεύετε να αναπτύξετε υψηλό κάλιο, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη μυϊκή κόπωση. Μαζί, μπορείτε να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας.