Face Yoga για εσωτερική και εξωτερική λάμψη;

Τι είναι η γιόγκα προσώπου;

Η Face yoga είναι μια φυσική, εναλλακτική επιλογή που μπορεί να επιφέρει διαρκή αποτελέσματα. Η τεχνική χρησιμοποιεί μια ποικιλία από μασάζ και ασκήσεις για να στοχεύσει το πρόσωπο, το λαιμό και τους ώμους σας.

Ερευνα έχει διαπιστώσει ότι η γιόγκα προσώπου μπορεί να είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της δομικής εμφάνισης του προσώπου σας ενισχύοντας τους μύες των μάγουλων και του προσώπου. Οι ασκούμενοι αναφέρουν επίσης νεότερη εμφάνιση.

Η Danielle Collins, η ιδρύτρια της Face Yoga της Danielle Collins, εξηγεί ότι μια ισορροπημένη ρουτίνα γιόγκα προσώπου περιλαμβάνει ασκήσεις μαζί με τεχνικές μασάζ, χαλάρωσης και βελονισμού.

Συνιστά επίσης να εστιάσετε στη συνολική σας ευημερία.

«Είναι σημαντικό να κοιμάστε καλά, να μειώσετε το άγχος και να τρώτε υγιεινά. Η ολιστική υγεία και η αυτοφροντίδα είναι το κλειδί για το λαμπερό δέρμα, καθώς η φροντίδα του εαυτού σας μέσα θα αντανακλάται στην εξωτερική σας λάμψη», λέει.

Μπορείτε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για να στοχεύσετε μια συγκεκριμένη περιοχή ανησυχίας στο πρόσωπό σας, όπως γραμμές συνοφρυώματος, γραμμές μετώπου ή πόδια χήνας. Ή μπορείτε να εστιάσετε σε ανησυχίες που σχετίζονται με θέματα όπως το άγχος, το άγχος ή ο ύπνος.

Ο Collins λέει ότι μια συνεπής πρακτική γιόγκα προσώπου θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε θετικές μακροπρόθεσμες αλλαγές.

Η διαθεσιμότητα διαδικτυακών σεμιναρίων καθιστά τη γιόγκα προσώπου προσβάσιμη σε πολλούς ανθρώπους. Μπορείτε να μάθετε την τεχνική από έναν εκπαιδευτή κατά τη διάρκεια μεμονωμένων συνεδριών, εργαστηρίων ή μαθημάτων.

Ποια είναι τα οφέλη της face yoga;

Τα οφέλη της γιόγκα προσώπου μπορεί να είναι περισσότερα από το βαθύ δέρμα. Διαφημιζόμενο ως φυσικό λίφτινγκ προσώπου που ενισχύει και τη συνολική σας ευεξία, οι επαγγελματίες λένε ότι τα οφέλη του είναι τεράστια. Η έρευνα που υποστηρίζει αυτά τα οφέλη αυξάνεται.

Ο Collins εξηγεί ότι η γιόγκα προσώπου προάγει το υγιές, λαμπερό δέρμα.

Η ίδια λέει: «Η γιόγκα προσώπου βοηθά στην ανύψωση και σύσφιξη των μυών κάτω από το δέρμα, που λειαίνει τις γραμμές και τις ρυτίδες. Το μασάζ βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας, στη βελτίωση της λεμφικής παροχέτευσης και στην απελευθέρωση της έντασης. Οι τεχνικές βελονισμού ενισχύουν την κυκλοφορία και ανακουφίζουν από το στρες, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων, στην απελευθέρωση των ιγμορείων και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας».

Ο Collins λέει επίσης ότι οι ασκήσεις γιόγκα προσώπου μπορούν να χαλαρώσουν τους υπερδραστήριους μύες ενώ τονώνουν τους πιο αδύναμους μύες, γεγονός που βοηθά στην πρόληψη της χαλάρωσης και των γραμμών έκφρασης.

Ενα μικρό 2018 μελέτη διερεύνησε την αποτελεσματικότητα 32 ασκήσεων προσώπου στη μείωση της εμφάνισης γήρανσης σε μεσήλικες γυναίκες.

Για τις πρώτες 8 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες έκαναν καθημερινές συνεδρίες 30 λεπτών με ασκήσεις προσώπου. Τις επόμενες 12 εβδομάδες, έκαναν τις συνεδρίες κάθε δεύτερη μέρα.

Οι περισσότερες γυναίκες εμφάνισαν βελτιώσεις στην πληρότητα του προσώπου τους και ήταν πολύ ικανοποιημένες με τα ορατά αποτελέσματα. Ανέφεραν σημαντική βελτίωση σε 18 από τα 20 χαρακτηριστικά του προσώπου. Απαιτείται περαιτέρω σε βάθος έρευνα για την επέκταση αυτών των ευρημάτων.

Άλλο ένα μικρό 2018 μελέτη εξέτασε τα οφέλη των ασκήσεων προσώπου στη βελτίωση της ψυχικής υγείας των ηλικιωμένων. Οι συμμετέχοντες έκαναν 30 λεπτά ασκήσεις προσώπου δύο φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες, οι οποίες περιελάμβαναν γιογκική αναπνοή καθώς και ρυθμικές κινήσεις του προσώπου, τέντωμα των μυών και γιόγκα προσώπου. Τα αποτελέσματα ανέφεραν θετικές βελτιώσεις που σχετίζονται με την ψυχική υγεία, την έκφραση του προσώπου και τη μυϊκή δύναμη της γλώσσας.

Ωστόσο, α κριτική 2014 της βιβλιογραφίας περιελάμβανε εννέα μελέτες σχετικά με τα οφέλη της γιόγκα προσώπου και άλλων ασκήσεων προσώπου για την αναζωογόνηση του προσώπου. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι χρειαζόταν περισσότερη έρευνα και τα αποτελέσματα και των εννέα μελετών ήταν ασαφή. Διαπίστωσαν ότι τα αποτελέσματα ήταν υποκειμενικά, καθώς οι μελέτες ήταν μικρές και όλες βασίζονταν στους συγγραφείς της μελέτης και στους συμμετέχοντες για να καθορίσουν την επιτυχία των παρεμβάσεων.

Ορισμένες ανέκδοτες αναφορές λένε ότι η γιόγκα προσώπου και το μασάζ μπορεί να είναι αποτελεσματικά για τη βελτίωση της εμφάνισης του προσώπου, υποδεικνύοντας ότι ενισχύουν επίσης την επίγνωση και την επίγνωση.

Καθώς οι ασκούμενοι μαθαίνουν να δυναμώνουν ή να χαλαρώνουν ορισμένους μύες, μπορεί να παρουσιάσουν βελτιωμένη στάση του σώματος, λιγότερους πονοκεφάλους και μειωμένο τρίξιμο των δοντιών. Άλλοι λένε ότι είναι πιο εύκολο να χαλαρώσουν και να αποκοιμηθούν τη νύχτα.

Εκτός από την αναφερόμενη μείωση της εμφάνισης λεπτών γραμμών και ρυτίδων, η γιόγκα προσώπου μπορεί να προάγει την αυξημένη λεμφική παροχέτευση που οδηγεί σε μειωμένο πρήξιμο και βελτιωμένη κυκλοφορία. Οι επαγγελματίες γιόγκα προσώπου αναφέρουν επίσης ότι μπορεί να βοηθήσει:

• έλεγχος των μυών του προσώπου
• προάγουν τη σωστή αναπνοή από το ρουθούνι
• σφίξτε το λαιμόκοψη
• επαναπρογραμματίστε τη μυϊκή μνήμη
• βελτίωση των συμπτωμάτων του διαταραχές της κροταφογναθικής άρθρωσης (TMJ).
• κάντε το πρόσωπό σας πιο συμμετρικό
• μειώνουν την εμφάνιση των μαύρων ανηλίκων κύκλων
• βελτίωση της αυτοπεποίθησης
• τονώστε τους μύες του προσώπου
• σωστή χαλάρωση
• δημιουργούν θετικά συναισθήματα
• κάντε το πρόσωπό σας λιγότερο στρογγυλεμένο

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτοί οι ισχυρισμοί.

Ποια είδη γιόγκα μπορεί να είναι καλύτερα για το πρόσωπό σας;

Σημειώνοντας τα οφέλη της γιόγκα asana, των παραδοσιακών τρόπων καθίσματος κατά τη διάρκεια της γιόγκα, ο Collins εξηγεί: «Οι μπροστινές πτυχές φέρνουν φρέσκο ​​αίμα και οξυγόνο στο δέρμα, το οποίο προάγει μια υγιή λάμψη. Η οπίσθια κάμψη τονώνει και συσφίγγει τους μπροστινούς μύες του λαιμού, ενώ οι στροφές συσφίγγουν το πλάι του προσώπου και απελευθερώνουν την ένταση του λαιμού».

Οι πιο αργοί τύποι γιόγκα που περιλαμβάνουν το να κρατάτε πόζες για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να σας δώσουν μεγαλύτερη ευκαιρία να φέρετε αυτή την επίγνωση στους μύες του προσώπου σας. Αυτό περιλαμβάνει Hatha, Yin ή επανορθωτική γιόγκα. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε για τη χαλάρωση των μυών του προσώπου σας κατά τη διαμεσολάβηση, την πραναγιάμα ή την πρακτική της γιόγκα νίντρα.

Εργαστείτε για να ευαισθητοποιήσετε το πρόσωπό σας κατά τη διάρκεια των παραδοσιακών στάσεων της γιόγκα. Παρατηρήστε εάν κρατάτε κάποια ένταση ή κάνετε εκφράσεις προσώπου. Παρατηρήστε εάν επικεντρώνεστε στο να χαλαρώσετε το πρόσωπό σας τόσο έντονα που καταλήγετε να σηκώνετε το φρύδι σας ή να ανασηκώνετε τα φρύδια σας.

Μερικοί δάσκαλοι υποδηλώνουν το χαμόγελο του Βούδα ή το χαμόγελο της Μόνα Λίζα για να δείξουν ένα χαλαρό πρόσωπο με τις γωνίες του στόματός σας στραμμένες ελαφρώς προς τα πάνω.

Ποιες συγκεκριμένες περιοχές μπορούν να βοηθήσουν οι ασκήσεις face yoga;

Ανάλογα με τις ανησυχίες και τους στόχους σας, ο Collins λέει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα προσώπου για να στοχεύσετε οποιαδήποτε περιοχή του προσώπου σας. Η ένταση τείνει να δημιουργείται στο μέτωπο, τα φρύδια και το σαγόνι σας. Εάν έχετε σφίξιμο σε οποιαδήποτε από αυτές τις περιοχές, δημιουργήστε τη ρουτίνα σας γύρω από αυτά τα μέρη. Οι ρυτίδες είναι συχνές γύρω από το μέτωπο, τα μάτια και το στόμα.

Για να μειώσετε την εμφάνιση των ρυτίδων σε ορισμένες περιοχές, επιλέξτε μασάζ και ασκήσεις που στοχεύουν σε αυτά τα σημεία. Ή μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίσουν συγκεκριμένες ανησυχίες, όπως πονοκέφαλο, αϋπνία ή μόλυνση των κόλπων.

7 ασκήσεις γιόγκα για το πρόσωπό σας

Για κάθε άσκηση, εργαστείτε στο επίπεδο άνεσης σας. Μπορεί να αισθάνεστε ζεστασιά ή ζέστη, αλλά δεν πρέπει να νιώθετε πόνο ή ενόχληση.

Να ξεκινάτε πάντα με καθαρά χέρια και καθαρό πρόσωπο. Χρησιμοποιήστε ένα λάδι, ορό ή βάλσαμο καθαρισμού, ώστε τα δάχτυλά σας να μπορούν να γλιστρήσουν εύκολα πάνω από το δέρμα σας χωρίς να γλιστράει πολύ. Το μασάζ με λάδια ή ορούς στο δέρμα σας μπορεί να βοηθήσει το προϊόν να διεισδύσει στο δέρμα σας για βαθύτερη απορρόφηση.

1. Ανακούφιση της έντασης

Η τόνωση αυτού του σημείου βελονισμού συμβάλλει στη μείωση της καταπόνησης των ματιών. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πριν πέσετε για ύπνο.

1. Πιέστε στην εσωτερική γωνία των ματιών σας για 30 δευτερόλεπτα.
2. Στη συνέχεια, κυκλώστε απαλά προς μία κατεύθυνση για 30 δευτερόλεπτα.
3. Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

2. Κύκλοι στα μάτια

Αυτή η άσκηση ενισχύει την κυκλοφορία του οξυγόνου και ανακουφίζει το πρήξιμο. Χρησιμοποιήστε ελαφριές πινελιές με βαρύ φτερό.

1. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο εσωτερικό των φρυδιών σας.
2. Χτυπήστε απαλά τα δάχτυλά σας προς το εξωτερικό μέρος των φρυδιών σας.
3. Πιέστε στους κροτάφους σας για λίγα δευτερόλεπτα.
4. Συνεχίστε να χτυπάτε πάνω από τα ζυγωματικά σας στην εσωτερική γωνία των ματιών σας.
5. Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα.

3. Πιο λεία φρυδιών

Αυτή η άσκηση χαλαρώνει τον μετωπιαίο μυ, που είναι ο μεγάλος μυς στο μπροστινό μέρος του μετώπου σας. Συχνά αυτός ο μυς χρησιμοποιείται υπερβολικά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία, ακαμψία και έκφραση άγχους.

1. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο κέντρο του μετώπου σας, στραμμένα προς τα μέσα.
2. Πιέστε απαλά τα δάχτυλά σας στο μέτωπό σας καθώς μετακινείτε τα δάχτυλά σας προς τους κροτάφους σας.
3. Αφήστε τα δάχτυλά σας.
4. Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα.

4. Μασάζ αυχένα

Αυτή η άσκηση ενισχύει τη λεμφική παροχέτευση και ανακουφίζει την ένταση του αυχένα. Βοηθά στη διόρθωση της χαλάρωσης του δέρματος γύρω από τη γνάθο και το λαιμό σας.

1. Γείρετε ελαφρώς το κεφάλι σας προς τα πίσω.
2. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στην κορυφή του λαιμού σας.
3. Ασκήστε απαλή πίεση καθώς γλιστράτε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω στην κλείδα σας.
4. Πιέστε την κλείδα σας για λίγα δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσετε τα δάχτυλά σας.
5. Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα.

5. Ξεκλείδωμα γνάθου

Αυτή η άσκηση εμπλέκει τους μύες της γνάθου και του λαιμού σας.

1. Ενώ κάθεστε, κάντε μια γροθιά με το αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε την στο εξωτερικό της γνάθου σας με τον αντίχειρά σας προς τα κάτω.
2. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τη γροθιά σας, νιώθοντας ένα τέντωμα στο πλάι του λαιμού σας.
3. Μην αφήνετε το χέρι σας να κουνηθεί.
4. Στη συνέχεια πιέστε το σαγόνι σας προς το χέρι σας για λίγα δευτερόλεπτα.
5. Ελευθερώστε απαλά.
6. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

6. Αναπνοή λιονταριού

Γνωστή και ως στάση του λιονταριού, αυτή είναι μια άσκηση αναπνοής γιόγκα που μειώνει το άγχος και χαλαρώνει τους μύες του προσώπου σας.

1. Από καθιστή θέση, σκύψτε προς τα εμπρός για να στερεώσετε τα χέρια σας στα γόνατά σας ή στο πάτωμα.
2. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας.
3. Ανοίξτε το στόμα σας διάπλατα, τεντώστε τη γλώσσα σας και τεντώστε τη γλώσσα σας προς το πηγούνι σας.
4. Εκπνεύστε με δύναμη την αναπνοή σας κατά μήκος της βάσης της γλώσσας σας ενώ κάνετε έναν ήχο “χα”.
5. Χαλαρώστε και αναπνεύστε κανονικά.
6. Επαναλάβετε έως και 7 φορές.
7. Αναπνεύστε βαθιά για 1 έως 3 λεπτά.

7. Κτύπημα προσώπου

Το χτύπημα προάγει τη χαλάρωση και τονώνει την κυκλοφορία.

1. Ξεκινήστε από το μέτωπό σας και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να χτυπήσετε ρυθμικά το δέρμα σας.
2. Συνεχίστε σε όλο το πρόσωπό σας προς το σαγόνι σας.
3. Στη συνέχεια, χτυπήστε το μπροστινό μέρος του λαιμού σας και στους ώμους σας.
4. Στη συνέχεια, ανεβείτε στο πίσω μέρος του λαιμού σας μέχρι το κεφάλι σας.
5. Τέλος, τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους για να δημιουργήσετε θερμότητα.
6. Περάστε τα χέρια σας στο πρόσωπό σας και αναπνεύστε βαθιά για αρκετές αναπνοές.

Η Face yoga είναι μια θαυμάσια τεχνική αυτο-φροντίδας που μπορεί να βελτιώσει την εμφάνισή σας μαλακώνοντας, τεντώνοντας και ενισχύοντας τους μυς του προσώπου σας. Αυτή η εξωτερική μεταμόρφωση συνοδεύεται συχνά από συναισθήματα γαλήνης και αυτοπεποίθησης.

Σύμφωνα με τον Collins, η γιόγκα προσώπου μπορεί να σας βοηθήσει να συντονιστείτε με αυτό που χρειάζεστε ενεργοποιώντας τη θεραπευτική δύναμη των χεριών σας.

Η ίδια λέει: «Συνιστώ επίσης τη χρήση θετικών επιβεβαιώσεων ως μέρος της γιόγκα προσώπου, η οποία μας βοηθά να νιώθουμε ευγνώμονες για το πρόσωπο και το δέρμα μας καλλιεργώντας παράλληλα την αγάπη για τον εαυτό μας. Η ενασχόληση με αυτή τη θρεπτική πρακτική σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο ευτυχισμένοι».

Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για τη γιόγκα προσώπου αφού ο Collins επισημαίνει: «Η τακτική καθημερινή πρακτική είναι αυτή που δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα». Το να αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα μπορεί να είναι μια απαλή υπενθύμιση για να συντονιστείτε στις ανάγκες σας και στο πώς νιώθετε.