Είναι δελεαστικό να σκεφτόμαστε το νέο έτος ως καθαρό σχιστόλι – ειδικά μετά από αυτό που μόλις είχαμε. Σχεδόν όλοι αναρωτιούνται πότε θα τελειώσει.
Ωστόσο, το να αποχαιρετήσουμε το 2020 και να καλωσορίσουμε το 2021 δεν σημαίνει ότι μπορούμε απλώς να ξεχάσουμε το παρελθόν. Έχουμε ήδη δει τις επιπτώσεις του 2020 να δείχνουν το άσχημο κεφάλι τους φέτος.
Με τη συνεχιζόμενη αναταραχή να μας υποδέχεται το νέο έτος, βοηθά να σταματήσουμε και να προβληματιστούμε. Εκεί έρχεται η ειδικός της ευτυχίας Michelle Wax.
Ο Wax έχει μελετήσει την ευτυχία και στις 50 καταστάσεις και γνωρίζει ένα ή δύο πράγματα για την προσδοκία, την απογοήτευση και την καλλιέργεια διαρκούς θετικότητας.
Μοιράζεται μαζί μας ότι, παρόλο που το 2021 μπορεί να μην προσφέρει την ανάπαυλα που ελπίζαμε, μπορούμε να διαχειριστούμε τις προσδοκίες και ακόμη και να βρούμε την ευτυχία τη νέα χρονιά.
Αγκαλιάστε την αλλαγή
Ως ιδρυτής του American Happiness Project, η Wax κάνει δουλειά της να κατανοήσει τα στοιχεία που συνθέτουν την ικανοποίηση από τη ζωή.
Ένα από αυτά τα πράγματα είναι να είσαι εντάξει με την αλλαγή.
«Με το 2020 να είναι μια χρονιά γεμάτη απροσδόκητες ανατροπές και ανατροπές, πολλοί ανυπομονούν για το 2021 ως μια νέα αρχή», λέει ο Wax. «Αλλά αυτό που έχει αποδείξει το 2020 περισσότερο από οτιδήποτε άλλο είναι ότι τίποτα δεν είναι ποτέ σίγουρο. Κάθε μέρα – ακόμα και κάθε ώρα – μπορεί να φέρει απροσδόκητα και απρόβλεπτα γεγονότα».
Ο Wax εξηγεί ότι οι άνθρωποι ποθούν μια έντονη επιθυμία για βεβαιότητα. Είναι πρωταρχική ανάγκη.
«Δεν είναι πραγματικά δικό σου λάθος αν νιώθεις αβέβαιος ή ανησυχείς για το επόμενο έτος», λέει ο Wax. «Η λύση σε αυτό είναι η εστίαση σε δύο πράγματα για τα οποία μπορούμε να ελέγξουμε και να είμαστε σίγουροι: τον εαυτό μας και τη νοοτροπία μας».
Αντί να περιμένετε τον κόσμο να γίνει καλύτερος τώρα που το 2021 είναι εδώ, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να εστιάσετε προς τα μέσα.
Αυτό περιλαμβάνει την επιβράδυνση και το να είστε πιο προσεκτικοί στην καθημερινότητά σας. Μπορείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό, να εστιάσετε στην οικοδόμηση σχέσεων και να εργαστείτε για να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας.
Πάρτε πίσω τον έλεγχο
Το κύριο ζήτημα με την ελπίδα ότι κάποια μελλοντική ημερομηνία θα παράσχει μια παραίτηση είναι ότι αφήνει τον έλεγχο εντελώς έξω από τα χέρια σας.
«Το να εξαρτάσαι από οποιονδήποτε εξωτερικό παράγοντα, είτε πρόκειται για άτομο, πράγμα ή περίσταση, για να σου υπαγορεύει πώς νιώθεις για το νέο έτος και ποιος είσαι, το αφήνει εκτός ελέγχου», λέει ο Wax.
Αντί να το αφήσετε στη μοίρα, μπορείτε να θυμηθείτε ότι έχετε μια επιλογή.
«Στην έρευνά μας και στις 50 πολιτείες, το νούμερο ένα θέμα για τη μακροπρόθεσμη ευτυχία… ήταν ότι η ευτυχία είναι μια επιλογή και είναι πάντα εσωτερική», λέει ο Wax.
Αν λοιπόν θέλετε να προσπαθήσετε για την ευτυχία, επικεντρωθείτε στην εσωτερική σας προσέγγιση στη ζωή. Μην το αναζητάτε σε μεταβαλλόμενες, εξωτερικές συνθήκες.
«Δεν έχει να κάνει με τα εξωτερικά γεγονότα γύρω σου, έχει να κάνει με το πώς ο εγκέφαλός σου ερμηνεύει αυτά τα γεγονότα», λέει ο Wax.
Διαχειριστείτε τις προσδοκίες για τη νέα χρονιά
Το πρώτο βήμα για τη διαχείριση των προσδοκιών είναι να αρχίσετε να μετατοπίζετε τις προσδοκίες σας σε σκέψεις εκτίμησης. Η προσδοκία συχνά οδηγεί σε απογοήτευση.
«Πολύ σπάνια οι άνθρωποι ή τα γεγονότα γύρω μας ανταποκρίνονται στις προσδοκίες μας και οι προσδοκίες συχνά οδηγούν σε απογοήτευση και άγχος», λέει ο Wax.
Αντίθετα, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε σε αυτά που έχετε.
«Τι μπορείς να εκτιμήσεις αυτή τη στιγμή; Το να θέσετε ως προτεραιότητα να αρχίσετε συνειδητά να μετατοπίζετε τις προσδοκίες σας στην εκτίμηση – όσο μικρή κι αν είναι – αρχίζει να επανασυνδέει το μυαλό σας για μια πιο θετική νοοτροπία», λέει ο Wax.
Αντί να σκέφτεστε τι σας έχει αφαιρέσει το 2020, προσπαθήστε να αναλογιστείτε τι έχετε που κάνει τη ζωή σας υπέροχη, όπως φίλους, οικογένεια, νεοανακαλυφθέντα χόμπι και την κοινότητα με την οποία μπορείτε ακόμα να συνδεθείτε.
Ταυτόχρονα, φροντίστε να αποφύγετε να ακυρώσετε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας με τοξική θετικότητα. Ακόμη και κάποια αρνητική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε σε μια δύσκολη κατάσταση.
Σας επιτρέπεται να νιώσετε αυτό που νιώθετε, ειδικά όταν τα πράγματα δυσκολεύουν. Στη συνέχεια, μπορείτε να ανακάμψετε επαναπλαισιώνοντας την προοπτική σας.
Ξεκινήστε τα πρωινά σας προληπτικά
Το Wax προτείνει να έχετε τη συνήθεια να ξεκινάτε τη μέρα σας προληπτικά και με τους δικούς σας όρους.
«Η πλειονότητα από εμάς ξεκινάμε τις μέρες μας μετακινώντας τις ειδήσεις, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα email και τα μηνύματα κειμένου. Όταν το κάνουμε αυτό, αφήνουμε τον έλεγχό μας το πρώτο πράγμα το πρωί και επιτρέπουμε σε εξωτερικούς παράγοντες να καθορίσουν πώς θα εξελιχθεί η μέρα μας», λέει ο Wax. «Το να ξεκινάμε τις μέρες μας σε λειτουργία «απόκρισης» μειώνει την παραγωγικότητα, καθώς δεν έχουμε θέσει τους δικούς μας στόχους και προτεραιότητες».
Αντί να ξυπνάτε με το Facebook, δοκιμάστε να κάνετε αναζήτηση προς τα μέσα. Σκεφτείτε τη μέρα σας και τα συναισθήματα γύρω από αυτήν.
Το Wax συνιστά την ακόλουθη πρωινή τελετουργία για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πρόθεση.
Αρχικά, κρατήστε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία πτήσης (ή ρυθμίστε το σε “μην ενοχλείτε”, με την επιλογή ορισμένων ατόμων να επικοινωνούν μαζί σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης) ενώ κοιμάστε και όταν ξυπνάτε.
Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε αυτές τις τρεις ερωτήσεις:
1. Τι μπορώ να περιμένω σήμερα;
2. Τι μπορεί να με αγχώσει ή να περιορίσει την παραγωγικότητα σήμερα και πώς θα ανταποκριθώ σε αυτό;
3. Πώς θέλω να νιώθω στο τέλος της ημέρας και τι πρέπει να κάνω ή να μην κάνω για να συμβεί αυτό;
Δοκιμάστε να πάρετε ένα ημερολόγιο για να σημειώσετε όλες τις απαντήσεις σας πρώτο πράγμα το πρωί. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε στη ρουτίνα και να σκεφτείτε τις απαντήσεις σας.
Ελέγξτε τους στρεσογόνους παράγοντες
«Το πρώτο βήμα για να δημιουργήσετε περισσότερη χαρά και ευτυχία είναι να αποκτήσετε αυτοσυνειδησία για τα πράγματα και τους ανθρώπους που το στραγγίζουν», λέει ο Wax.
Δοκιμάστε αυτήν την τεχνική για να ξεκαθαρίσετε τι χρειάζεστε:
- Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και στυλό και σχεδιάστε μια γραμμή στη μέση της σελίδας.
- Στη μία πλευρά, γράψτε τι φέρνει την ευτυχία αυτή τη στιγμή στη ζωή σας.
- Από την άλλη, γράψτε τι δεν ισχύει.
Αφού γράψετε τη λίστα σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε το περιεχόμενο στη στήλη 1 και να μειώσετε τη στήλη 2.
«Συχνά, δεν μπορούμε απαραίτητα να εξαλείψουμε ό,τι υπάρχει στη στήλη 2, αλλά μπορούμε να θέσουμε χρονικούς περιορισμούς σε αυτό», προτείνει ο Wax.
Για παράδειγμα, λέει ότι εάν αγχώνεστε από το συνεχές μπαράζ ειδήσεων, διατηρήστε την έκθεσή σας σε 1 ώρα την ημέρα ή ακόμα και 1 ώρα την εβδομάδα.
«Γενικά, δώστε μεγαλύτερη εστίαση χρόνου και ενέργειας σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε, όχι σε αυτά που δεν μπορείτε», λέει ο Wax.
Αυτό περιλαμβάνει εξωτερικές συνθήκες.
Ανέβασε την εκτίμηση
Μια άλλη στρατηγική είναι να ενσωματώσετε την εκτίμηση σε εβδομαδιαίες εργασίες και ρουτίνες. Μην υποτιμάτε ποτέ τη δύναμη της εκτίμησης, τόσο μέσα όσο και έξω.
Ο Wax ρωτά: «Πότε ήταν η τελευταία φορά που είπες σε κάποιον πόσο τον εκτιμάς; Ή πόσο επηρέασαν τη ζωή σου;»
Μικροί στοχασμοί όπως αυτός μπορούν να φέρουν μια πλημμύρα καλής θέλησης και σύνδεσης εκεί όπου υπήρχε ένταση και άγχος πριν.
«Έχεις τη δύναμη να φτιάξεις τη μέρα κάποιου σήμερα μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Είτε είναι ο παλιός σου συνεργάτης, ο γιος σου, η γυναίκα σου, ο δάσκαλός σου», λέει ο Γουοξ.
Σκεφτείτε κάποιον που έχει αντίκτυπο στη ζωή σας και φροντίστε να τον ενημερώσετε. Μπορείτε να τους στείλετε ένα γράμμα, ένα email, ένα κείμενο, ένα φωνητικό σημείωμα ή να τους τηλεφωνήσετε.
Όταν λέτε σε κάποιον πόσο τον εκτιμάτε, ο Wax λέει να γίνει συγκεκριμένος. Μοιραστείτε τον πραγματικό αντίκτυπο που είχαν σε εσάς και πώς άλλαξαν τη ζωή σας προς το καλύτερο.
Μία από τις πρωτοβουλίες του American Happiness Project είναι η αποστολή δωρεάν επιστολών εκτίμησης. Εάν συμπληρώσετε μια φόρμα στον ιστότοπό τους, θα στείλουν μια επιστολή στο άτομο της επιλογής σας.
“[This] καθιστά εξαιρετικά εύκολο να βάλεις τον εαυτό σου σε μια νοοτροπία εκτίμησης», λέει ο Wax.
Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εκτιμήσετε το άτομο που είστε, επίσης.
Η ημερομηνία στο ημερολόγιο έχει πολύ λιγότερη δύναμη από τη νοοτροπία και τη στάση μας.
Αντί να ελπίζετε για το καλύτερο καθώς περνούν οι μέρες, προσπαθήστε να καλλιεργήσετε βιώσιμες στρατηγικές για ανθεκτικότητα, εκτίμηση και να βρείτε τρόπους να είστε ευτυχισμένοι εν μέσω αλλαγής.
Αυτά τα εργαλεία θα σας προετοιμάσουν για ευτυχία το 2021 και μετά.
Η Marnie Vinall είναι μια ανεξάρτητη συγγραφέας που ζει στη Μελβούρνη της Αυστραλίας. Έχει γράψει εκτενώς για μια σειρά εκδόσεων, καλύπτοντας τα πάντα, από την πολιτική και την ψυχική υγεία μέχρι τα νοσταλγικά σάντουιτς και την κατάσταση του κόλπου της. Μπορείτε να φτάσετε στο Marnie μέσω Κελάδηματο Instagram ή τον ιστότοπό της.
Discussion about this post