Απαντήθηκαν οι συχνές ερωτήσεις σας: Γιατί τρώω όταν έχω στρες;

Γιατί θέλω να φάω όταν είμαι αγχωμένος;

Το να νιώθετε άγχος, ανησυχία και άγχος δεν είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός, ειδικά όταν το αγαπημένο σας σνακ είναι κοντά. Όταν τρώτε για να ικανοποιήσετε μια συναισθηματική ανάγκη, η ανακούφιση που μπορεί να προσφέρει είναι συχνά προσωρινή.

Από φυσιολογική άποψη, το στρες αναγκάζει τα επινεφρίδια σας να απελευθερώνουν μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να παρατηρήσετε αύξηση της όρεξης και επιθυμία να φάτε ζαχαρούχα, αλμυρά ή λιπαρά τρόφιμα.

Ωστόσο, αυτή η επιθυμία για φαγητό δεν είναι αποτέλεσμα άδειου στομάχου. Αντίθετα, ο εγκέφαλός σας σας λέει να φάτε, ώστε να προετοιμαστείτε για μια δυνητικά επιβλαβή κατάσταση. Συνήθως, το στρες υποχωρεί και τα επίπεδα κορτιζόλης επανέρχονται στο φυσιολογικό.

Δυστυχώς, ο βομβαρδισμός με καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες και η μη εύρεση τρόπων διαχείρισής τους μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και σε υπερκατανάλωση τροφής. Ένας μεγαλύτερος Μελέτη 2001 από 59 υγιείς γυναίκες διαπίστωσαν ότι μια ψυχοφυσιολογική απάντηση στο στρες μπορεί να επηρεάσει τη διατροφική συμπεριφορά και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Η κατανάλωση άγχους συνδέεται επίσης με άβολα συναισθήματα.

Εάν, για παράδειγμα, νιώθετε θλίψη μετά από μια ξαφνική απώλεια ή απογοήτευση μετά από μια διαμάχη με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορείτε να απευθυνθείτε σε ένα ζαχαροπλαστείο, μια σακούλα πατατάκια ή καραμέλα για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας αντί να τα αντιμετωπίσετε μέσω επικοινωνίας.

Και τέλος, η κατανάλωση άγχους μπορεί να συμβεί ως απόκριση στο περιβάλλον σας – για παράδειγμα, το σωματικό, διανοητικό και συναισθηματικό κόστος της ζωής κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), σχεδόν 8 στους 10 Αμερικανούς πιστεύουν ότι η τρέχουσα πανδημία του κορωνοϊού είναι σημαντική πηγή άγχους. Και 7 στους 10 Αμερικανούς αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα άγχους γενικά από τότε που ξεκίνησε η πανδημία.

Πώς μπορώ να σταματήσω να τρώω με άγχος;

Το να βάλετε ένα τέλος στην κατανάλωση άγχους μπορεί να φαίνεται δύσκολο έργο. Γι’ αυτό είναι λογικό να αντιμετωπίζετε αυτή τη συνήθεια σταδιακά. Ακολουθούν τρεις τρόποι για να σταματήσετε να τρώτε το άγχος στα ίχνη του.

Γνωρίστε τους στρεσογόνους παράγοντες σας

Γνωρίζετε τα συναισθηματικά σας ερεθίσματα διατροφής; Η γνώση των στρεσογόνων παραγόντων που σας κάνουν να ψάχνετε για φαγητό είναι το πρώτο βήμα προς τη διακοπή της κατανάλωσης στρες.

Αυτό ξεκινά με το check in με τον εαυτό σας. Πριν κατευθυνθείτε στην κουζίνα, αναρωτηθείτε αν τρώτε επειδή πεινάτε ή αν είναι μια απάντηση σε κάτι άλλο.

Κάθε φορά που συμβαίνει αυτό, προσδιορίστε σε τι απαντάτε και σημειώστε το. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιες καταστάσεις προκαλούν την κατανάλωση άγχους.

Για να σας βοηθήσουν να χτίσετε πιο υγιεινές συνήθειες και να καταπολεμήσετε την κατανάλωση άγχους, το Η εφαρμογή WW προσφέρει επίσης προπόνηση 5 λεπτών με μαθήματα ήχου για να σας βοηθήσει.

Απομακρύνετε τους κοινούς παραβάτες από την κουζίνα

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ονομάσουν τις τροφές στις οποίες αναζητούν όταν ανταποκρίνονται στο στρες. Αφού εντοπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες σας, το επόμενο βήμα είναι να αφαιρέσετε τα τρόφιμα που προτιμάτε, ειδικά εάν είναι πλούσια σε ζάχαρη, βαριά επεξεργασμένα ή πλούσια σε λιπαρά.

Αυτό περιλαμβάνει την εξάλειψη των φαγητών και των σνακ που αναζητάτε όταν έχετε άγχος από την κουζίνα σας, το γραφείο σας στη δουλειά ή το αυτοκίνητό σας.

Αντικαταστήστε τα με πιο θρεπτικές επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να περιορίσετε την πείνα όταν αισθάνεστε άγχος.

Αντικαταστήστε την κατανάλωση άγχους με άλλες δραστηριότητες

Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό να αποφεύγετε το φαγητό. Όταν το άγχος είναι υψηλό και το φαγητό είναι κοντά, πρέπει να βρείτε άλλους τρόπους για να βγάλετε την άκρη.

Εδώ είναι μερικές ιδέες για να δοκιμάσετε:

• Κάντε 10-15 λεπτά με τα πόδια.
• Εξασκηθείτε 3 έως 5 λεπτά διαφραγματικής αναπνοής (γνωστή και ως κοιλιακή αναπνοή).
• Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Περιχύστε το με το αγαπημένο σας φρούτο για να προσθέσετε γεύση.
• Καλέστε ή FaceTime με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας.
• Γράψτε σε ένα ημερολόγιο.
• Ροή σε μερικές στάσεις γιόγκα που καταπολεμούν το στρες, όπως Στέκεται προς τα εμπρός, πόζα πεταλούδας, πόζα τριγώνου ή στάση με πόδια επάνω στον τοίχο.
• Πάρτε ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες και τα αγαπημένα σας κραγιόνια ή στυλό και καταπολεμήστε το άγχος με δημιουργικότητα.
• Ακούστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό.
• Διαβάστε ένα ή δύο κεφάλαια σε ένα βιβλίο ή κάντε ένα σταυρόλεξο.
• Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα με ένα χόμπι όπως το πλέξιμο, το σχέδιο, το χτίσιμο ή το σφίξιμο μιας μπάλας άγχους.

Τι μπορώ να κάνω για να μειώσω το άγχος αντί να τρώω;

Η αποφυγή της κατανάλωσης άγχους αυτή τη στιγμή απαιτεί γρήγορη σκέψη και ορισμένες συμπεριφορές αντικατάστασης.

Μια πιο μακροπρόθεσμη λύση μπορεί να είναι η πρόληψη ή τουλάχιστον η ελαχιστοποίηση του στρες απ’ ό,τι προκαλεί εξαρχής την κατανάλωση άγχους. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ενσωματώσετε δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος στην ημέρα σας.

Μετακινήστε το σώμα σας

Είτε δένετε τα παπούτσια σας για τρέξιμο και πηγαίνετε έξω είτε πιάνετε ένα χαλάκι γιόγκα και ακολουθείτε μια ακολουθία απελευθέρωσης της έντασης, η κίνηση του σώματός σας μέσω της σωματικής δραστηριότητας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε το άγχος.

Όχι μόνο η άσκηση βοηθά το σώμα σας να αισθάνεται καλύτερα, αλλά και ηρεμεί το μυαλό σας.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιάςη μείωση των βλαβερών επιπτώσεων του στρες μέσω της σωματικής δραστηριότητας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση:

• πίεση αίματος
• καρδιακή ασθένεια
• ευσαρκία
• χρόνιους πονοκεφάλους
• δυσκολία στον ύπνο

Ασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας

Η καθημερινή πρακτική του διαλογισμού επίγνωσης, της χαλάρωσης και των ασκήσεων βαθιάς αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του άγχους πριν συμβεί, σύμφωνα με την APA.

Ξεκινήστε αφιερώνοντας 15 λεπτά κάθε μέρα για να αφιερώσετε σε μία ή περισσότερες από αυτές τις δραστηριότητες. Κάθε εβδομάδα, προσθέστε 5 λεπτά στη ρουτίνα σας μέχρι να φτάσετε τα 30 λεπτά.

Αναζητήστε κοινωνική υποστήριξη

Οι φίλοι, η οικογένεια, οι συνάδελφοι και άλλες πηγές κοινωνικής υποστήριξης μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των δυσμενών επιπτώσεων του στρες. Εάν δεν μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια προσωπική επίσκεψη, πραγματοποιήστε μια τηλεφωνική κλήση, παρακολουθήστε μια διαδικτυακή συνάντηση ή προγραμματίστε μια συνεδρία FaceTime.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να προγραμματίσετε προληπτικά συμβάντα στο ημερολόγιό σας. Κάντε ένα ραντεβού δύο φορές την εβδομάδα για να περπατήσετε με έναν φίλο. Εγγραφείτε σε μια εβδομαδιαία ομάδα υποστήριξης ή συναντηθείτε με ασφάλεια για καφέ.

Η ίδια η δραστηριότητα δεν είναι τόσο σημαντική όσο μια κοινωνική σύνδεση.

Εξετάστε την επαγγελματική βοήθεια

Εάν οι παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής δεν βοηθούν ή τα επίπεδα άγχους σας αυξάνονται, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Κλείστε ένα ραντεβού για να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για τη διαχείριση του άγχους.

Η στροφή προς το φαγητό όταν αντιμετωπίζετε εσωτερικό ή εξωτερικό στρες είναι σύνηθες φαινόμενο. Όταν τρώτε με άγχος, ωστόσο, οποιαδήποτε ανακούφιση παρέχει είναι συχνά προσωρινή.

Το συναισθηματικό φαγητό μπορεί να επηρεάσει το βάρος και τη συνολική υγεία και ευεξία σας.

Η αποφυγή του άγχους εντελώς είναι αδύνατη. Γι’ αυτό είναι κρίσιμο να βρίσκουμε υγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης των καθημερινών στρεσογόνων παραγόντων και του άγχους που δεν συνεπάγονται την κατανάλωση άγχους.

Ωστόσο, εάν η εφαρμογή νέων συμπεριφορών δεν παρέχει ανακούφιση από το άγχος, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μπορούν να καθορίσουν εάν μια παραπομπή σε ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει.

Το πνεύμα υπερισχύει της ύλης