7 αλλαγές στον τρόπο ζωής που πρέπει να κάνετε μετά από καρδιακή προσβολή

1. Ανεβάστε το φαγητό σας

Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Μπορείτε να ξεκινήσετε παρακολουθώντας πόσες θερμίδες καταναλώνετε καθημερινά. Προσδιορίστε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε ή να διατηρήσετε ένα μέτριο βάρος και στοχεύστε να παραμένετε σε αυτό το εύρος κάθε μέρα.

Προσπαθήστε να αποφεύγετε ή να περιορίζετε τροφές που έχουν πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά και πολλές θερμίδες όσο πιο συχνά γίνεται.

Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά, τα τρανς λιπαρά, το νάτριο, το κόκκινο κρέας, τα γλυκά και τα ποτά με ζάχαρη.

Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα — ή να εξαλείψετε — επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία τείνουν να είναι πλούσια σε νάτριο και ζάχαρη, και να καταναλώνετε αλκοόλ σε μέτριες ποσότητες.

Αντίθετα, όταν είναι διαθέσιμο, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη και έλαια.

2. Κινηθείτε περισσότερο

Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να φαίνεται σαν ένα θαυματουργό φίλτρο. Δυναμώνει την καρδιά σας και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης. Λειτουργεί επίσης ως ανακουφιστικό από το στρες και ενισχυτικό της διάθεσης.

ο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας άσκησης, τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης άσκησης ή συνδυασμό και των δύο.

Είτε αποφασίσετε να περπατήσετε, να τρέξετε, να κολυμπήσετε, να κάνετε ποδήλατο ή ακόμα και να ασχοληθείτε με κάποιους τύπους οικιακών δουλειών, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας. Υπάρχουν σχέδια καρδιο φυσικής κατάστασης για όλα τα επίπεδα, συμπεριλαμβανομένων των αρχαρίων.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τα πάντα από το γιατρό σας πριν βάλετε τα παπούτσια σας για τρέξιμο.

3. Κάντε τη σύνδεση μυαλού-σώματος

Η διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας μπορεί να σας ωφελήσει με πολλούς τρόπους.

Εάν μπορείτε να έχετε μια θετική προοπτική για τη θεραπεία σας μετά από καρδιακή προσβολή, συμπεριλαμβανομένων τυχόν αλλαγών στον τρόπο ζωής, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων.

Μετά από μια καρδιακή προσβολή, πιθανότατα θα βιώσετε ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να κάνουν πιο δύσκολη την εφαρμογή και τη διατήρηση συνηθειών που θα βελτιώσουν σημαντικά την υγεία σας.

Γι’ αυτό είναι σημαντικό να συζητήσετε θέματα ψυχικής υγείας, καθώς και σωματικά, που μπορεί να έχετε με το γιατρό σας.

4. Κλώτσησε λίγο πισινό

Το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά το καρδιαγγειακό σας σύστημα με διάφορους τρόπους.

Μπορεί βλάψει τη λειτουργία της καρδιάς σας και τα αιμοφόρα αγγεία και εμποδίζουν το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα να φτάσει στα όργανα και σε άλλα μέρη του σώματός σας.

Ως αποτέλεσμα, το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακή νόσο, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή.

Εάν είστε καπνιστής, σκεφτείτε να το κόψετε. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την εύρεση ενός σχεδίου που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα.

Εάν έχετε φίλους ή οικογένεια που καπνίζουν, προσπαθήστε να αποφύγετε επίσης να αναπνέετε το παθητικό κάπνισμα.

5. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Η μεταφορά επιπλέον βάρους απαιτεί η καρδιά σας να εργάζεται σκληρότερα, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη ή το υψηλό σάκχαρο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ακόμη περισσότερο.

Η εισαγωγή της άσκησης και των τροποποιήσεων διατροφής στη ζωή σας όσο το δυνατόν συχνότερα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα μέτριο βάρος και να μειώσετε τους παράγοντες κινδύνου.

6. Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη

Η αυξημένη αρτηριακή πίεση ή η υπέρταση προκαλεί πρόσθετο στρες στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Η τακτική άσκηση, η δίαιτα χαμηλή σε νάτριο και η διατήρηση ενός μέτριου βάρους μπορεί να κάνει θαύματα.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει β-αναστολείς για να βοηθήσουν στη διαχείριση της αρτηριακής σας πίεσης.

Οι στατίνες συνταγογραφούνται συχνά για χαμηλότερα επίπεδα λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL) – της «κακής» χοληστερόλης που αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.

7. Λάβετε βοήθεια από τους φίλους σας

Η ανάρρωση μπορεί να είναι ένα δύσκολο ταξίδι, αλλά δεν υπάρχει λόγος να το κάνετε μόνοι σας. Οι άνθρωποι στη ζωή σας μπορούν να σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε στον δύσκολο δρόμο που έχετε μπροστά σας.

Η συνάντηση με άλλους επιζώντες καρδιακής προσβολής και η ένταξη σε μια τοπική ή εθνική ομάδα υποστήριξης μπορεί να προσφέρει την υποστήριξη και τη συντροφικότητα που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε τυχόν συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα.

Δεν υπάρχει χρόνος όπως τώρα για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για την υγεία της καρδιάς.

Συζητήστε με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει με:

• κάνοντας καλές διατροφικές επιλογές
• να βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν που θα σας κρατήσουν σε κίνηση
• κατανοώντας πώς μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλες βελτιώσεις