Τα εκπληκτικά οφέλη για την ψυχική υγεία των δώρων DIY

Γιατί η χειροτεχνία είναι καλή για την ψυχική σας υγεία

Περισσότερο από ένας καλός τρόπος για να αφήσετε λίγο χρόνο, οι δραστηριότητες DIY μπορούν να έχουν μια σειρά θετικών επιπτώσεων στην ψυχική υγεία.

Οι θεραπευτές τέχνης κάνουν έρευνα εδώ και χρόνια σχετικά με τα οφέλη για την υγεία και την ευημερία της χειροτεχνίας.

ΕΝΑ κριτική 2010 προτείνει ότι η δημιουργία και η ενασχόληση με δημιουργικές δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, του στρες και των διαταραχών της διάθεσης, καθώς και στη βελτίωση της ευημερίας και της ποιότητας ζωής.

Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασχολούνταν με τέχνες και χειροτεχνίες, όπως μουσική, ζωγραφική, σχέδιο, χειροτεχνία υφασμάτων και δημιουργική γραφή, παρουσίασαν χαμηλότερα επίπεδα ψυχικής δυσφορίας. Βίωναν επίσης υψηλότερα επίπεδα νοητικής λειτουργίας και ικανοποίησης από τη ζωή.

Μια μελέτη του 2018 υποδηλώνει ότι η χειροτεχνία ηρεμεί, μπορεί να προάγει την επιτυχή γήρανση και έχει ακόμη και μακροπρόθεσμα κοινωνικά και πολιτιστικά οφέλη.

Ολα τα καλά πράγματα. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Ζείστε τα δώρα σας με doodles

Το Doodling είναι η τέχνη της δημιουργίας σχεδίων ή του σκαριφήματος ασυναίσθητα ή ερήμην. Οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε πιθανώς να βρούμε μερικά παραδείγματα στα παλιά σχολικά μας βιβλία.

Περισσότερο από ένα σύμπτωμα πλήξης, το doodling έχει επίσης μια σειρά από οφέλη για την ψυχική υγεία, όπως χαλάρωση και μείωση του στρες, ρύθμιση της διάθεσης, ανάκληση μνήμης και δημιουργικότητα.

Για να μετατρέψετε το σχέδιο σε ένα υπέροχο γιορτινό δώρο DIY, μπορείτε να κάνετε τζαζ ρούχα ή αξεσουάρ για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.

Για παράδειγμα, πάρτε ένα απλό λευκό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και βάλτε το δικό σας στυλ με ένα αξεσουάρ. Αυτό το δώρο θα ήταν υπέροχο για έναν μικρότερο αδερφό, ξάδερφο ή φίλο που του αρέσει να ροκάρει funky κλωτσιές.

Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε doodle σε μια απλή τσάντα για μια καλλιτεχνική θεία ή θείο.

Μπορείτε ακόμη και να μετατρέψετε τις κανονικές σας ευχετήριες κάρτες σε αριστουργήματα που κάνουν doodling. Το μόνο που χρειάζεστε είναι απλό χαρτόνι και μερικούς μαρκαδόρους για να κάνετε όμορφα σχέδια.

Το SweetPlanIt έχει μερικές υπέροχες ιδέες για απλά, εορταστικά doodles.

Ψήστε κάτι γλυκό

Το ψήσιμο μερικών λιχουδιών είναι ένα υπέροχο δώρο. Τελικά, σε ποιον δεν αρέσουν μερικές νόστιμες σπιτικές μπουκιές;

Το να περνάς χρόνο στην κουζίνα όχι μόνο κάνει όλο το σπίτι να μυρίζει γιορτινό και φιλόξενο, αλλά προσφέρει και οφέλη για την ψυχική υγεία.

Μια μελέτη έδειξε ότι οι έφηβοι με περισσότερες μαγειρικές δεξιότητες ανέφεραν συνολικά μεγαλύτερη αίσθηση ψυχικής ευεξίας και είχαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η μαγειρική θεραπεία θα μπορούσε να βοηθήσει στη θλίψη.

Το ψήσιμο αποτελεί επίσης ένα ευέλικτο δώρο που είναι καλό για σχεδόν οποιονδήποτε.

Φτιάξτε ένα πιάτο με μπισκότα μελόψωμο για το γραφείο, μερικά μπισκότα ζάχαρης για τα μικρά της οικογένειας ή λίγο φοντάν μέντας για τον μπαμπά.

Μπορείτε ακόμη να κάνετε παραλλαγές χωρίς γλουτένη και ζάχαρη για να ταιριάζουν σε διαφορετικές ανάγκες υγείας.

Βάλτε τα χέρια σας με πηλό

Η εργασία με πηλό έχει από καιρό ενσωματωθεί στην εικαστική θεραπεία ως μέσο δημιουργικής έκφρασης. Η έρευνα δείχνει ότι έχει θεραπευτικές ιδιότητες, όπως η αύξηση της αυτοέκφρασης και του προβληματισμού.

Μια μελέτη του 2012 σχετικά με τη δημιουργική εργασία με πηλό υποδηλώνει ότι ο χειρισμός του πηλού μπορεί να μειώσει σημαντικά τις αρνητικές διαθέσεις και να ενισχύσει τις θετικές.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η εργασία με πηλό μπορεί να βοηθήσει στη συναισθηματική ρύθμιση και την κατάθλιψη.

Για να γλυπτείς στο σπίτι, θα χρειαστείς λίγο πηλό.

Αν δεν διαθέτετε ή δεν έχετε πρόσβαση σε φούρνο, αναζητήστε πηλό που σκληραίνει μόνο του, γνωστό και ως πηλό τηγανισμένη στον αέρα ή μη ψήσιμο. Αυτός ο τύπος πηλού πήζει χωρίς χύτευση.

Για παράδειγμα, δοκιμάστε AMACO Air Dry Clay ή Jovi Premium Air Dry Clay.

Ο πολυμερής πηλός είναι επίσης μια διασκεδαστική επιλογή αν έχετε τον χρόνο να τον κολλήσετε στο φούρνο. Έρχεται σε διαφορετικά χρώματα και μπορεί να ξαναπυρωθεί πολλές φορές εάν κάνετε αλλαγές ή προσθέσετε επιπλέον πηλό.

Το Sculpey είναι μια δημοφιλής μάρκα, και υπάρχουν επίσης διαθέσιμα κιτ.

Μπορείτε να διαμορφώσετε τον πηλό σε όποια μορφή θέλετε χρησιμοποιώντας τα χέρια σας ή κοινά εργαλεία κουζίνας. Μπορείτε να φτιάξετε ένα πιάτο για τον σύζυγό σας, ένα σουβέρ για τη μαμά ή μερικές πήλινες γλάστρες για τους πράσινους αντίχειρες της οικογένειας.

Μπορείτε να βρείτε υπέροχες ιδέες για δώρα από πηλό στο Delicious και στο DIY.

Δημιουργήστε ένα εορταστικό στεφάνι

Η κατασκευή ενός σπιτικού στεφάνου διακοπών δεν περιλαμβάνει μόνο τα οφέλη για την ψυχική υγεία της χειροτεχνίας, αλλά προσφέρει επίσης την ευκαιρία να βγείτε στη φύση για να συγκεντρώσετε τις προμήθειες σας.

Υπάρχει ένα γκάμα αποδεικτικών στοιχείων να υποστηρίξει τα οφέλη ψυχικής υγείας από το να είσαι στη φύση ή να συμμετέχεις ενεργά σε αυτήν. Αυτό περιλαμβάνει τη μείωση των επιπέδων της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες και τη μείωση του μηρυκασμού σε αρνητικές σκέψεις.

Η εμπειρία της φύσης έχει επίσης έχει συνδεθεί με επιπτώσεις στη μνήμη, την προσοχή, τη συγκέντρωση, την αναστολή των παρορμήσεων και τη διάθεση.

Η άσκηση στη φύση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και τη διάθεση, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019.

Ως συν, μπορείτε να πάρετε λίγο πράσινο για να φτιάξετε το στεφάνι σας ενώ απολαμβάνετε την ύπαιθρο. Απλώς βεβαιωθείτε ότι προέρχεται από κάπου που είναι εντάξει για να ψάξετε (για παράδειγμα, όχι από την αυλή του γείτονά σας).

Για να φτιάξετε το στεφάνι σας, ξεκινήστε πιάνοντας μερικά συρμάτινα ή μεταλλικά πλαίσια, όπως π.χ αυτό το πακέτο τριών 12 ιντσών ή αυτό το πακέτο πέντε 8 ιντσών.

Στη συνέχεια, βγείτε στη φύση και μαζέψτε φρέσκα φύλλα, πρασινάδα, φρέσκα λουλούδια, κουκουνάρια και άλλη χλωρίδα για να εργαστείτε στο πλαίσιο.

Υπάρχουν πολλά στυλ για να διαλέξετε, όπως γαϊδουράγκαθο και πεύκο, μανόλια και εσπεριδοειδή, φρέσκα λουλούδια και μούρα, ή μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας μείγμα.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ενσωματώσετε Φώτα που λειτουργούν με μπαταρία για να δώσουν στο στεφάνι σας μια όμορφη νυχτερινή λάμψη.

Αυτό το δώρο είναι τέλειο για γονείς, γιαγιάδες και παππούδες ή οποιονδήποτε θα απολάμβανε μια προσφορά χαμηλής συντήρησης. Το σπιτικό σας στεφάνι θα διπλασιαστεί ως ένας τρόπος για να φωτίσετε το σπίτι ή τον χώρο τους και ως υπενθύμιση της αγάπης σας για αυτούς.

Συνδέστε ένα πάπλωμα

Εάν έχετε ραπτομηχανή στο σπίτι, ένα σπιτικό πάπλωμα είναι ένα εξαιρετικό δώρο.

Αν και αυτή η επιλογή μπορεί να απαιτεί λίγο περισσότερη δεξιότητα, εξάσκηση και προγραμματισμό, είναι ένα λειτουργικό, στοχαστικό δώρο που δείχνει πραγματικά ότι ενδιαφέρεστε.

Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι το καπιτονέ μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ευημερία. Για παράδειγμα, μια διατριβή του 2018 διαπίστωσε ότι το καπιτονέ συνδέθηκε με θετικά συναισθήματα, δημιουργικότητα και βελτιωμένες σχέσεις.

Για να φτιάξετε ένα πάπλωμα, πρέπει είτε να επιλέξετε ένα μοτίβο είτε να δημιουργήσετε το δικό σας σχέδιο.

Για να βρείτε επιλογές σχεδίασης στο διαδίκτυο, δοκιμάστε το Live Art Gallery Fabrics. Στη συνέχεια, συγκεντρώστε τα απαραίτητα εργαλεία και ξεκινήστε τη δουλειά κόβοντας και ράβοντας το συνονθύλευμα.

Για έναν πιο εμπεριστατωμένο οδηγό, κατευθυνθείτε στο We All Sew για να λάβετε οδηγίες βήμα προς βήμα.

Ένα πάπλωμα είναι ένα τέλειο δώρο για τα σπίτια και τους λάτρεις του κινηματογράφου στην οικογένεια. Μπορούν να αγκαλιάσουν τον καναπέ με το άνετο πάπλωμά τους και να κάνουν ουρά στην αγαπημένη τους υπηρεσία ροής.

Εκφραστείτε με ένα πινέλο

Πάρτε έναν καμβά και ζωγραφίστε μια εικόνα για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Μπορεί απλώς να καλλιεργήσει συναισθήματα ενδυνάμωσης και αυτοέκφρασης.

Μια μελέτη του 2013 διερεύνησε τη θεραπεία τέχνης ως πιθανή υποστήριξη για θεραπεία ψυχικής υγείας, συνδέοντάς τη με μια μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας και ανεξαρτησίας. Μια άλλη μελέτη σημείωσε ότι η θεραπεία τέχνης μπορεί να χρησιμεύσει ως εργαλείο αντιμετώπισης της αλλαγής.

Αφήστε λοιπόν το πινέλο σας να σας καθοδηγήσει. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε ένα διαδικτυακό σεμινάριο, για παράδειγμα τα μαθήματα ζωγραφικής Step By Step ή τα μαθήματα ζωγραφικής της Maven Art για αρχάριους.

Εάν η ιδέα της ζωγραφικής σας εκφοβίζει ή θέλετε να πάτε βαθιά για να τη χρησιμοποιήσετε ως θεραπευτικό εργαλείο, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μάθημα όπως το Intuitive Painting Class του Sacred Paintbrush Arts. Με επικεφαλής την Amy Alaman, ενημερώνει γρήγορα τους συμμετέχοντες ότι «αυτό δεν είναι μάθημα τέχνης». Αυτά τα εργαστήρια κάνουν επίσης υπέροχα δώρα.

Όποια διαδρομή κι αν ακολουθήσετε, ένας πίνακας κάνει ένα ειλικρινές, εγκάρδιο δώρο.

Εάν είστε νέος στη χειροτεχνία, πάρτε ένα κιτ ζωγραφικής για να ξεκινήσετε. Προσπαθήστε αυτό το σετ ακρυλικών χρωμάτων ή αυτό το φιλικό προς το πορτοφόλι κιτ εκκίνησης ακουαρέλας.

Πλέξτε κάτι άνετο

Το πλέξιμο μπορεί να έχει θετικά ψυχολογικά και κοινωνικά οφέλη, ακόμη και να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν αύξηση και ενίσχυση:

• επίπεδα ευτυχίας
• αυτοεκτίμηση
• αυτοπεποίθηση
• μια αίσθηση ολοκλήρωσης

Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι το πλέξιμο σε κοινωνικά περιβάλλοντα μπορεί να προάγει τη θετική ευημερία και τη γενική καλή υγεία.

Εάν έχετε κάποιους πονηρούς φίλους, μπορείτε να μαζευτείτε για ένα κοινωνικά αποστασιοποιημένο crafternon. Μπορείτε να πλέξετε και να προλάβετε τη διαφορά ενώ δουλεύετε μακριά με τις βελόνες σας. Απλώς η παρέα αυτή την περίοδο μπορεί να είναι αρκετό δώρο.

Ένα άλλο υπέροχο πράγμα για το πλέξιμο είναι ότι δεν χρειάζεστε πολλά εργαλεία. Θα χρειαστείτε μερικά βελόνες πλεξίματος ή μπορείτε πάρτε ένα κιτ πλεξίματος.

Για όλους τους λάτρεις των σπορ στην οικογένεια, μπορείτε να πλέξετε ένα κασκόλ ή ένα μαντήλι στα χρώματα της ομάδας τους. Για κάθε fashionistas της οικογένειας, προσθέστε μερικές χοντρό μαλλί μερινό στο έργο σας και φτιάξτε ένα μεγάλο φουλάρι.

Αυτό το μοτίβο από το Country Living δεν απαιτεί καν βελόνες.

Εάν υπάρχουν μικρά νεοφερμένα στην οικογένεια, μπορείτε να πλέξετε μερικά γάντια, ένα θερμαντήρα κεφαλιού ή μικρές μικροσκοπικές κάλτσες.

Φτιάξτε το δικό σας τοπίο terrarium

Οι κήποι διερευνώνται όλο και περισσότερο ως μέσο για την προώθηση της υγείας και της ευημερίας, ειδικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι δραστηριότητες στον κήπο μπορούν να βοηθήσουν τους νέους να βελτιώσουν την αίσθηση της ευεξίας, της ανθεκτικότητας και του ανήκειν.

Μια μελέτη του 2016 διερεύνησε τις θετικές συμπεριφορές υγείας που προκαλούνται από την κηπουρική, ενώ μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η θέαση φυτών μπορεί να μειώσει το άγχος, τον φόβο, τον θυμό και τη λύπη.

Μπορείτε να κάνετε μια μίνι, άξια δώρου εκδοχή κηπουρικής φτιάχνοντας ένα DIY terrarium. Στη συνέχεια, βάλτε ένα φιόγκο για ένα υπέροχο δώρο διακοπών.

Μπορείς αγοράστε ένα κιτ διαδικτυακά για να ξεκινήσετε.

Ως πλεονέκτημα, θα προσφέρετε περισσότερα από την απλή αισθητική. Ερευνα δείχνει ότι τα φυτά στον χώρο σας μπορούν να αυξήσουν την παραγωγικότητα και τα φύλλα του φυτού βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών, της σκόνης και των μικροοργανισμών από τον αέρα.

Τα φυτά μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

Αποτελούν ένα υπέροχο δώρο για όποιον εργάζεται από το σπίτι ή έχει μόλις μετακομίσει σε νέο χώρο και θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει λίγο πράσινο για να τον φωτίσει.

Γράψε ένα τραγούδι από καρδιάς

Διάφορος έρευνα έχει δείξει ότι η μουσικοθεραπεία μπορεί να μειώσει το άγχος, να ηρεμήσει τη νευρική δραστηριότητα στον εγκέφαλο και να βοηθήσει στην αποκατάσταση της συναισθηματικής ισορροπίας.

Μια μελέτη του 2019 σε μεταπτυχιακούς φοιτητές διαπίστωσε ότι η μουσική θα μπορούσε να βελτιώσει τη διάθεση μειώνοντας τα επίπεδα της κατάθλιψης.

Εάν είστε προικισμένος στην κιθάρα, στο πληκτρολόγιο ή σε οποιοδήποτε άλλο όργανο, περάστε ένα ή δύο απογεύματα κάνοντας μια μελωδία για ένα δώρο DIY όπως κανένα άλλο.

Αυτό είναι ένα υπέροχο δώρο για έναν σύντροφο. Θέλω να πω, ποιος δεν θα ήθελε να σερενά με μια εξατομικευμένη μελωδία που συνθέτει ο μοναδικός του;

Εναλλακτικά, μπορείτε να γράψετε ένα κωμικό τραγούδι για όλη την οικογένεια για ένα συλλογικό δώρο έκπληξη μετά το δείπνο. Μπορείτε ακόμη και να το μοιραστείτε μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο για μια λιχουδιά φιλική στην καραντίνα.

Ράψε κάτι

Δοκιμάστε να περάσετε κλωστή σε ένα έργο κεντήματος ή σταυροβελονιάς.

Μια παλαιότερη ποιοτική μελέτη του 2000 έδειξε ότι το κέντημα παρέχει μια αίσθηση αυτονομίας και δημιουργικότητας, διεγείρει την υπερηφάνεια και την αυξημένη αίσθηση αυτοεκτίμησης και βοηθά στην ηρεμία εν μέσω αγχωτικών γεγονότων της ζωής.

Νεότερη έρευνα αναφέρει επίσης το κέντημα ως δεξιότητα χειροτεχνίας που μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την ευεξία.

Υπάρχουν πολλά κιτ εκκίνησης για κέντημα για να σας βοηθήσουν, όπως αυτό Πακέτο 3 με χριστουγεννιάτικο θέμα.

ο Το Emma Broidery’s Embroidery Stitch Tool είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή για την εκμάθηση του βασικού κεντήματος.

Το κέντημα και η σταυροβελονιά είναι μοντέρνα στο Instagram αυτές τις μέρες, κάνοντας ένα κιτ ραφής το τέλειο δώρο για κάθε millennials της οικογένειας.

Η Junebug and Darlin προσφέρει κιτ σταυροβελονιάς με γραφικά και ρητά εμπλουτισμένα με queer υπερηφάνεια. Το Badass Cross Stitch είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή, με πολιτικά, φεμινιστικά και απλά αστεία αποσπάσματα και μοτίβα.

Μπορείτε επίσης να γίνετε δημιουργικοί και να δημιουργήσετε το δικό σας μοτίβο, κεντώντας ένα αγαπημένο λουλούδι για τη μαμά σας, μια ειδική προσφορά για την αδερφή σας, έναν χιονάνθρωπο για τον παππού σας ή μια αυθάδεια παρατήρηση για τον καλύτερό σας φίλο.

Οι τέχνες και οι χειροτεχνίες έχουν συνδεθεί με διάφορα οφέλη για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες και του άγχους και της βελτίωσης της συνολικής ευημερίας.

Έχοντας αυτό κατά νου, τα δώρα των γιορτών DIY είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε κάτι ξεχωριστό σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, ενώ παράλληλα θα τονώσετε τη διάθεσή σας στη διαδικασία.

Η Marnie Vinall είναι μια ανεξάρτητη συγγραφέας που ζει στη Μελβούρνη της Αυστραλίας. Έχει γράψει εκτενώς για μια σειρά εκδόσεων που καλύπτουν τα πάντα, από την πολιτική και την ψυχική υγεία μέχρι τα νοσταλγικά σάντουιτς και την κατάσταση του κόλπου της. Μπορείτε να φτάσετε στο Marnie μέσω Κελάδημα, Ίνσταγκραμή αυτή δικτυακός τόπος.