Η θλίψη της απώλειας ενός γονέα είναι περίπλοκη — Δείτε πώς να ξεκινήσετε την πλοήγηση

Να ξέρεις ότι ισχύει αυτό που νιώθεις

Η θλίψη είναι συνηθισμένη μετά την απώλεια ενός γονέα, αλλά είναι επίσης φυσιολογικό να κυριαρχούν άλλα συναισθήματα. Μπορεί να μην αισθάνεστε λυπημένοι, και αυτό είναι επίσης εντάξει. Ίσως νιώθετε μόνο μουδιασμένοι ή ανακουφισμένοι που δεν πονάτε πια.

Η θλίψη ανοίγει την πύλη σε μια πλημμύρα περίπλοκων, συχνά αντικρουόμενων συναισθημάτων. Η σχέση σας με τον γονέα σας μπορεί να είχε πολλές προκλήσεις, αλλά παρόλα αυτά αντιπροσώπευε ένα σημαντικό κλειδί για την ταυτότητά σας.

Σε δημιούργησαν, ή υιοθέτησαν και επέλεξαν να σε μεγαλώσουν, και έγιναν η πρώτη σου άγκυρα στον κόσμο.

Μετά από μια τόσο σημαντική απώλεια, είναι φυσικό να αγωνίζεστε ή να αντιμετωπίζετε δυσκολίες για να συμβιβαστείτε με την αγωνία σας.

Μπορεί να βιώσετε:

• θυμό ή απογοήτευση

• ενοχή, ίσως επειδή δεν έρχομαι σε επαφή μαζί τους συχνά ή δεν ήταν παρόντες για τον θάνατό τους
• σοκ και συναισθηματικό μούδιασμα
• σύγχυση, δυσπιστία ή αίσθηση μη πραγματικότητας
• απελπισία ή απόγνωση
• σωματικός πόνος
• συμπτώματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης ή των σκέψεων αυτοκτονίας
• ανακούφιση που δεν πονάνε πια

Ανεξάρτητα από το πώς σας χτυπάει η απώλεια, να θυμάστε το εξής: Τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα, ακόμα κι αν δεν συνάδουν με αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι «πρέπει» να νιώθετε.

Αφήστε τον εαυτό σας να βιώσει πλήρως την απώλεια (ανεξάρτητα από το πόσο καιρό διαρκεί)

Οι άνθρωποι αντιδρούν στη θλίψη με διαφορετικούς τρόπους, αλλά είναι σημαντικό να αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει όλα τα συναισθήματά σας.

Δεν υπάρχει ενιαίος σωστός τρόπος για να θρηνήσεις, δεν υπάρχει καθορισμένο χρονικό διάστημα μετά το οποίο θα μπορείς να αναμένεις αυτόματα να νιώσεις καλύτερα, δεν υπάρχουν στάδια ή βήματα θλίψης για να τσεκάρεις από μια λίστα. Αυτό από μόνο του μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει αποδεκτό.

Η άρνηση των συναισθημάτων σας μπορεί να φαίνεται σαν μια διαδρομή προς την ταχύτερη θεραπεία. Μπορεί επίσης να λάβετε το μήνυμα ότι οι άλλοι περιμένουν από εσάς να θάψετε τη θλίψη σας και να προχωρήσετε προτού συμβιβαστείτε με την απώλειά σας.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η θλίψη είναι μια δύσκολη διαδικασία όσο και επίπονη. Προσπαθήστε να μην αφήνετε τις απόψεις των άλλων να σας επηρεάζουν.

Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τη θλίψη σε σύντομο χρονικό διάστημα και προχωρούν με τα απομεινάρια της θλίψης τους κρυμμένα με ασφάλεια. Άλλοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο και υποστήριξη, ανεξάρτητα από το πόσο αναμενόμενος ήταν ο θάνατος.

Εάν ο γονέας σας πέθανε μετά από μια μακρά ασθένεια, μπορεί να είχατε περισσότερο χρόνο για να προετοιμαστείτε, αλλά καμία προετοιμασία δεν κάνει τη θλίψη σας λιγότερο σημαντική όταν χτυπήσει. Ίσως εξακολουθείτε να αισθάνεστε έκπληκτοι και να μην πιστεύετε, ειδικά αν διατηρούσατε ελπίδες για την ανάρρωσή τους μέχρι το τέλος.

Ο απροσδόκητος θάνατος ενός γονέα που βρίσκεται ακόμα στη μέση ηλικία, από την άλλη πλευρά, μπορεί να σας αναγκάσει να αντιμετωπίσετε τη δική σας θνησιμότητα, μια μάχη που μπορεί επίσης να περιπλέξει τη θλίψη.

Φροντίστε την ευημερία σας

Το πένθος έχει συχνά σημαντικό αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή:

• Η κατάσταση του μυαλού σας μπορεί να αλλάξει γρήγορα, χωρίς προειδοποίηση.
• Μπορεί να παρατηρήσετε προβλήματα ύπνου, περισσότερο ή λιγότερο όρεξη, ευερεθιστότητα, κακή συγκέντρωση ή αυξημένη χρήση αλκοόλ ή ουσιών.
• Μπορεί να σας είναι δύσκολο να εργαστείτε, να φροντίσετε τις οικιακές εργασίες ή να φροντίσετε τις δικές σας βασικές ανάγκες.
• Η ανάγκη να ολοκληρώσετε τις υποθέσεις των γονιών σας μπορεί να σας αφήσει συγκλονισμένους, ιδιαίτερα αν πρέπει να χειριστείτε μόνοι σας αυτό το έργο.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν παρηγοριά στην απόσπαση της προσοχής της δουλειάς, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να επιστρέψει πριν νιώσετε έτοιμοι, αν είναι δυνατόν. Οι άνθρωποι συχνά ρίχνονται στη δουλειά, αναλαμβάνοντας περισσότερα από όσα μπορούν άνετα να χειριστούν για να αποφύγουν να κλιμακώσουν τον πάντα παρόντα τοίχο των επώδυνων συναισθημάτων.

Η εύρεση ισορροπίας είναι το κλειδί. Κάποια απόσπαση της προσοχής μπορεί να είναι υγιής, με την προϋπόθεση ότι έχετε ακόμα χρόνο για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.

Μπορεί να φαίνεται δύσκολο, ακόμη και απρόσεκτο, να αφιερώσετε χρόνο στην αυτοφροντίδα, αλλά η προτεραιότητα της υγείας σας γίνεται ακόμα πιο σημαντική καθώς αναρρώνετε από την απώλειά σας.

Λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές:

• Κοιμήσου αρκετά. Αφιερώστε 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ για ύπνο.
• Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων. Εάν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, επιλέξτε θρεπτικά σνακ και μικρά γεύματα με τροφές που τονώνουν τη διάθεση.
• Ενυδρο. Πίνετε άφθονο νερό.
• Συνέχισε να κινείσαι. Μείνετε δραστήριοι για να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας και να βοηθήσετε να ανεβάσετε τη διάθεσή σας. Ακόμη και μια καθημερινή βόλτα μπορεί να βοηθήσει.
• Στοχεύστε στο μέτρο. Εάν πίνετε αλκοόλ, προσπαθήστε να τηρείτε τις συνιστώμενες οδηγίες. Είναι κατανοητό να θέλετε να μετριάζετε τον πόνο σας, αλλά η αυξημένη χρήση αλκοόλ μπορεί να έχει συνέπειες για την υγεία.
• Επαναφορά. Ξεκουραστείτε και επαναφορτιστείτε με ικανοποιητικά χόμπι, όπως η κηπουρική, το διάβασμα, η τέχνη ή η μουσική.
• Προσέχω. Ο διαλογισμός ή η τήρηση ενός ημερολογίου πένθους μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα.
• Μίλα. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τυχόν νέα συμπτώματα σωματικής ή ψυχικής υγείας. Απευθυνθείτε σε φίλους και άλλα αγαπημένα πρόσωπα για υποστήριξη.

Μοιραστείτε αναμνήσεις

Η συζήτηση με μέλη της οικογένειας και άλλα αγαπημένα πρόσωπα για το τι σήμαινε ο γονέας σας για εσάς και η ανταλλαγή ιστοριών μπορεί να βοηθήσει να κρατήσετε τη μνήμη τους ζωντανή.

Εάν έχετε παιδιά, μπορείτε να πείτε ιστορίες για τον παππού και τη γιαγιά τους ή να συνεχίσετε τις οικογενειακές παραδόσεις που ήταν σημαντικές στην παιδική σας ηλικία.

Μπορεί να αισθάνεστε οδυνηρό στην αρχή να αναπολείτε, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι η θλίψη σας αρχίζει να απαλύνεται καθώς οι ιστορίες αρχίζουν να ρέουν.

Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά για τον γονέα σας αυτή τη στιγμή, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συλλέξετε φωτογραφίες από ειδικές στιγμές ή να τους γράψετε ένα γράμμα εκφράζοντας τη θλίψη σας για το θάνατό τους.

Δεν έχουν όλοι θετικές αναμνήσεις από τους γονείς τους, φυσικά. Και οι άνθρωποι συχνά αποφεύγουν να μοιράζονται αρνητικές αναμνήσεις για άτομα που έχουν πεθάνει. Εάν σας κακοποίησαν, σας παραμέλησαν ή σας πλήγωσαν με οποιονδήποτε τρόπο, μπορεί να αναρωτηθείτε αν υπάρχει νόημα να σκουπίσετε αυτόν τον παλιό πόνο.

Ωστόσο, εάν δεν έχετε συζητήσει ή επεξεργαστεί ποτέ αυτό που συνέβη, μπορεί να σας είναι ακόμη πιο δύσκολο να θεραπεύσετε και να προχωρήσετε μετά τον θάνατό τους. Το άνοιγμα σε έναν θεραπευτή ή σε κάποιον άλλο που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να ελαφρύνετε το φορτίο.

Κάντε κάτι στη μνήμη τους

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι συγκεκριμένες ενέργειες μπορούν να βοηθήσουν να τιμήσουν έναν αποθανόντα γονέα και να προσφέρουν κάποια παρηγοριά.

Μπορείτε να σκεφτείτε:

• δημιουργώντας ένα μικρό μνημείο στο σπίτι με φωτογραφίες και αναμνηστικά
• φυτεύοντας το αγαπημένο τους δέντρο ή λουλούδι στην αυλή σας
• υιοθετώντας το κατοικίδιο ή τα φυτά τους
• Η συνέχιση της εργασίας θεωρήθηκε σημαντική, όπως ο εθελοντισμός ή άλλη κοινωνική υπηρεσία
• δωρίζοντας στο φιλανθρωπικό ίδρυμα ή τον οργανισμό που προτιμούν

Συγχωρέστε τους

Στο άκουσμα της είδησης ότι ένας αποξενωμένος γονέας πέθανε, μπορεί να νιώσετε χαμένοι, μουδιασμένοι, θυμωμένοι ή έκπληκτοι από τη θλίψη σας. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε εξαπατημένοι από την ευκαιρία να αντιμετωπίσετε παλιό τραύμα ή ανεπίλυτο τραύμα.

Η ζωή δεν μας δίνει πάντα τις απαντήσεις που αναζητούμε ή τις λύσεις που λαχταρούμε. Μερικές φορές πρέπει απλώς να αποδεχτείς ανεπαρκή συμπεράσματα, όσο ημιτελή ή επώδυνα κι αν αισθάνονται.

Γνωρίζοντας ότι δεν μπορείτε πλέον να αντιμετωπίσετε το παρελθόν μπορεί να σας κάνει να νιώθετε σαν να είστε καταδικασμένοι να κουβαλάτε αυτό το κακό για πάντα.

Αντί να κρατάτε σφιχτά την παρατεταμένη πικρία, προσπαθήστε να το δείτε ως μια ευκαιρία να αφήσετε το παρελθόν και να προχωρήσετε – γιατί τα δικα σου χάρη.

Κάποια πράγματα είναι πραγματικά δύσκολο να συγχωρηθούν, αλλά το να τρέφεις μνησικακία μόνο σε βλάπτει, αφού δεν υπάρχει κανένας που να τη λάβει.

Ένα γράμμα μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε πράγματα που δεν ειπώθηκαν προηγουμένως και να κάνετε τα πρώτα βήματα προς την επεξεργασία των επώδυνων και περίπλοκων συναισθημάτων που άφησαν μετά τον θάνατό τους. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αρχίσετε να θεραπεύετε τον πόνο του παρελθόντος.

Αφήστε τους άλλους να σας παρηγορήσουν

Οι φίλοι και τα αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να μην ξέρουν ακριβώς τι να πουν αν δεν έχουν αντιμετωπίσει την ίδια απώλεια, αλλά η παρουσία τους μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι.

Είναι φυσιολογικό να χρειάζεστε χρόνο για να θρηνήσετε ιδιωτικά, αλλά την ίδια στιγμή, η πλήρης απομόνωση γενικά δεν βοηθάει. Η συντροφιά και η υποστήριξη των πιο κοντινών σας ατόμων μπορούν να σας βοηθήσουν να μην πνιγείτε από την απώλειά σας.

Πέρα από την παροχή υποστηρικτικής παρουσίας, οι φίλοι μπορούν επίσης να βοηθήσουν με τα γεύματα, τη φροντίδα των παιδιών ή τη διεκπεραίωση θελημάτων.

Απλώς φροντίστε να ενημερώσετε τους άλλους τι χρειάζεστε.

Αν θέλετε να μιλήσετε για τον γονέα σας, μπορείτε να ρωτήσετε αν μπορούν να ακούσουν. Εάν θέλετε ένα διάλειμμα από το να σκεφτείτε τον θάνατό τους, μπορείτε να τους ζητήσετε να σας αποσπάσουν σε μια δραστηριότητα που αποσπά την προσοχή, είτε αυτό είναι να παίζετε ένα παιχνίδι, να παρακολουθείτε μια ταινία ή να εργάζεστε σε ένα έργο στο σπίτι.

Αγκαλιάστε τις οικογενειακές σχέσεις

Μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι οικογενειακές σχέσεις αρχίζουν να αλλάζουν μετά το θάνατο του γονέα σας.

Ο εναπομείνασας γονέας σας, αν εξακολουθεί να ζει, μπορεί τώρα να αναζητήσει υποστήριξη σε εσάς και τα αδέρφια σας. Τα αδέρφια σας, αν έχετε, αντιμετωπίζουν την ίδια απώλεια. Η μοναδική τους σχέση με τους γονείς σας μπορεί να σημαίνει ότι βιώνουν την απώλεια διαφορετικά από εσάς.

Ερευνα υποδηλώνει ότι ο θάνατος ενός γονέα συχνά επηρεάζει αρνητικά την εγγύτητα μεταξύ των ενήλικων αδελφών. Δεν είναι ασυνήθιστο για τα αδέρφια να βιώνουν σύγκρουση ή να απομακρύνονται σιγά-σιγά, ιδιαίτερα εάν διαφωνείτε σχετικά με τη φροντίδα του γονέα σας στο τέλος της ζωής.

Ωστόσο, οι οικογενειακοί δεσμοί μπορούν να παρέχουν άνεση κατά τη διάρκεια της θλίψης. Έχετε βιώσει την ίδια απώλεια, παρόλο που αυτό το άτομο σήμαινε κάτι διαφορετικό για τον καθένα σας.

Εάν αγαπάτε τις οικογενειακές σας σχέσεις, κάντε μια προσπάθεια να ενισχύσετε αυτούς τους δεσμούς και να πλησιάσετε μαζί.

Αυτό μπορεί να σημαίνει να επικοινωνείτε πιο συχνά από ό,τι στο παρελθόν ή να τους προσκαλείτε πιο τακτικά να επισκέπτονται και να συμμετέχουν σε οικογενειακές συγκεντρώσεις.

Μπορεί επίσης να σημαίνει να ακούς με ενσυναίσθηση όταν ένας αδερφός που είχε μια δύσκολη σχέση με τον γονέα σου δυσκολεύεται τώρα να συμβιβαστεί με τα αντικρουόμενα συναισθήματά του.

Σκεφτείτε τις ομάδες υποστήριξης της θλίψης

Οι φίλοι και τα αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να προσφέρουν παρηγοριά, αλλά μια ομάδα υποστήριξης θλίψης μπορεί να εκπληρώσει μια διαφορετική κοινωνική ανάγκη συνδέοντάς σας με άλλους που έχουν βιώσει παρόμοιες απώλειες.

Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε εκνευρισμένοι ή απογοητευμένοι όταν άτομα στη ζωή σας που δεν έχουν βιώσει απώλεια προσπαθούν να σας παρηγορήσουν ή να εκφράσουν μηνύματα ανησυχίας.

Ανεξάρτητα από το πόσο ευγενικά ή καλοπροαίρετα είναι τα λόγια τους, απλά δεν καταλαβαίνουν τι περνάτε.

Σε μια ομάδα υποστήριξης, μπορείτε να βρείτε μια κοινή κατανόηση, μαζί με την επικύρωση των συναισθημάτων που αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να εκφράσετε σε κανέναν άλλον.

Μιλήστε με έναν θεραπευτή

Δεν είναι ντροπή να χρειάζεσαι επιπλέον υποστήριξη καθώς ξεκινάς την επεξεργασία του θανάτου του γονέα σου. Στην πραγματικότητα, πολλοί σύμβουλοι ειδικεύονται στην παροχή υποστήριξης στη θλίψη.

Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει επικύρωση και καθοδήγηση καθώς αρχίζετε να εργάζεστε μέσα από τα περίπλοκα συναισθήματα που τείνουν να συνοδεύουν τη θλίψη. Οι σύμβουλοι θλίψης μπορούν επίσης να διδάξουν στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθώς αρχίζετε να προσαρμόζεστε στη ζωή χωρίς τον γονέα σας.

Η θεραπεία προσφέρει επίσης έναν ασφαλή χώρο για να αποσυμπιέσετε τυχόν ενοχές, θυμό, μνησικακία ή άλλα παρατεταμένα συναισθήματα γύρω από την τοξική ή βλαβερή συμπεριφορά ενός αποθανόντος γονέα και να επιτύχετε κάποιο επίπεδο κλεισίματος.

Εάν θέλετε να συγχωρήσετε τον γονέα σας αλλά δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε, ένας θεραπευτής μπορεί να παρέχει συμπονετική υποστήριξη.

Ο οδηγός μας για την εύρεση φθηνής θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Η κατώτατη γραμμή

Η θλίψη μετά το θάνατο ενός γονέα μπορεί να σας στραγγίσει και να σας αφήσει να ταράζεστε, ανεξάρτητα από το είδος της σχέσης που είχατε.

Θυμηθείτε, το πένθος είναι μια φυσιολογική, υγιής διαδικασία, που φαίνεται διαφορετική για τον καθένα. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με καλοσύνη και συμπόνια, αγκαλιάζοντας την υπομονή καθώς αφιερώνετε τον χρόνο που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την απώλεια σας.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.