Μόλις επέστρεψες από διακοπές. Ίσως ήταν το ταξίδι μιας ζωής. Ίσως ήταν μια απόδραση το Σαββατοκύριακο.
Είτε έχεις ξεπακετάρει τη βαλίτσα σου είτε όχι, μπορεί να έχεις να κάνεις με άλλου είδους αποσκευές: Ένα επίμονο αίσθημα θλίψης από τη στιγμή που άνοιξες την εξώπορτά σου.
Τα μπλουζ μετά τις διακοπές είναι αληθινά. Αλλά αν προσέξεις τι τα προκαλεί, θα μπορούσες να ανακάμψεις από τα μπλουζ — και ίσως να ανακαλύψεις ξανά τη ζωή σου στη διαδικασία.
Γιατί παθαίνουμε κατάθλιψη μετά τις διακοπές;
Συνολικά, οι διακοπές είναι καλές για την ψυχική σας υγεία.
«Το να δίνουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να εξερευνήσει τον κόσμο γύρω μας μπορεί να αναζωογονήσει την αίσθηση του θαυμασμού μας και, το πιο σημαντικό, να μας βοηθήσει να έχουμε πιο παρών», λέει η Melody Ott, LCSW. «Δεν χρειάζεται να κοστίζουν πολλά χρήματα ή να διαρκέσουν πολύ, αλλά το μυαλό και το σώμα μας πρέπει να επιβραδύνουν και να στραφούν προς τα μέσα».
Μια μακροπρόθεσμη μελέτη διαπίστωσε ότι οι πολιτικές στον χώρο εργασίας που επιτρέπουν 10 ημέρες άδειας μετ’ αποδοχών συσχετίστηκαν με 29 τοις εκατό μείωση του κινδύνου κατάθλιψης μεταξύ των γυναικών.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι οι διακοπές μειώνουν το άγχος και ενισχύουν την αίσθηση της ευεξίας σας.
Αλλά εδώ είναι το κάπως εκπληκτικό συμπέρασμα για πολλούς ερευνητές: Η ευτυχία που νιώθετε στις διακοπές συνήθως δεν διαρκεί. Όταν τελειώσουν οι διακοπές, οι άνθρωποι επιστρέφουν στα βασικά επίπεδα ευτυχίας μέσα σε λίγες μέρες.
Αν η ευτυχία εξατμίζεται μόλις ξαναρχίσετε την καθημερινότητά σας, είναι οι διακοπές χάσιμο χρόνου και χρημάτων; Οι ερευνητές λένε όχι. Μια κριτική είπε ότι αυτή η ερώτηση ήταν σαν να «ρωτάμε γιατί πρέπει να κοιμηθούμε λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι κουραζόμαστε ξανά».
Λοιπόν, πώς χειρίζεστε τη σχεδόν αναπόφευκτη ύφεση που ακολουθεί τις διακοπές;
Πώς να αποτρέψετε τη θλίψη μετά τις διακοπές
Αν έχετε την αίσθηση ότι τα μπλουζ θα σας περιμένουν στο γραμματοκιβώτιό σας όταν επιστρέψετε στο σπίτι, ίσως είναι συνετό να κάνετε μερικά προληπτικά βήματα πριν ξεκινήσουν οι διακοπές σας.
Πριν φύγετε από το σπίτι, τακτοποιήστε
Υπάρχουν λίγα πράγματα πιο αποκαρδιωτικά από το να μπαίνεις σε ένα χάος.
Ενόψει των διακοπών, μπορεί να είναι εύκολο να σκεφτείς, «Θα το αντιμετωπίσω όταν επιστρέψω». Εάν μπορείτε να το καταφέρετε, βάζοντας φρέσκα σεντόνια στο κρεβάτι σας, καθαρές πετσέτες στο μπάνιο σας και ίσως ένα νέο βιβλίο στο κομοδίνο σας θα κάνει την επιστροφή σας να νιώθει περισσότερο σαν «Καλώς ήρθατε στο σπίτι».
Προγραμματίστε ημέρες μετάβασης
Εάν μπορείτε να το κάνετε να λειτουργήσει με τον προϋπολογισμό και το πρόγραμμά σας, δώστε στον εαυτό σας μια μέρα περίπου για να προσαρμοστεί πριν επιστρέψετε στη δουλειά.
Θα έχετε χρόνο τότε να ψωνίσετε, να ξεπακετάρετε, να πλύνετε ρούχα και να φροντίσετε οτιδήποτε απροσδόκητο προέκυψε ενώ λείπατε.
Βάλτε κάτι φθηνό και διασκεδαστικό στο ημερολόγιό σας
Πριν από το ταξίδι σας, προγραμματίστε μια εκδήλωση που θα περιμένουμε με ανυπομονησία όταν επιστρέψετε, όπως μια ταινία, μεσημεριανό γεύμα με φίλους ή ένα γύρο γκολφ. Δεν χρειάζεται να είναι μια δαπανηρή εκδήλωση, δεδομένου ότι πολλοί προϋπολογισμοί είναι στενοί μετά από υπερβολές διακοπών.
Αυτή η προγραμματισμένη εκδήλωση δεν χρειάζεται να γίνει αμέσως. Η εβδομάδα μετά τις διακοπές μπορεί να γεμίσει με καθυστερημένες εργασίες και οικιακές υποχρεώσεις. Ένας μήνας στο μέλλον μπορεί να είναι ιδανικός. Θα σας υπενθυμίσει ότι η διασκέδαση δεν έχει τελειώσει μόνο και μόνο επειδή το ταξίδι έχει τελειώσει.
Συσκευάστε ένα ταξιδιωτικό ημερολόγιο
Οι αναμνήσεις ξεθωριάζουν — ακόμα και οι ζωηρές. Εάν αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα κατά τη διάρκεια των διακοπών σας γράφοντας τις περιπέτειες και τις ατυχίες σας, θα έχετε ένα αρχείο που θα μπορείτε να το επισκέπτεστε ξανά για τα επόμενα χρόνια.
Προσθέστε αυτό που σκεφτόσασταν και τι σας συγκίνησε. καταγράψτε τις συγκλονιστικές στιγμές. Είναι οι διακοπές σας και το ημερολόγιο σας.
Προγραμματίστε αρκετό χρόνο διακοπής λειτουργίας
Σε ένα
Αν και είναι δελεαστικό να στριμώχνετε περιπέτειες και δραστηριότητες σε κάθε στιγμή – ειδικά αν ξοδεύετε χρήματα που έχετε κερδίσει με κόπο για τις διακοπές σας – η αίσθηση ευεξίας σας μπορεί να διαρκέσει περισσότερο αν σχεδιάζετε μια ξεκούραστη.
Πώς να ξεπεράσετε την απογοήτευση μετά τις διακοπές αφού έχει ήδη χτυπηθεί
Τι γίνεται όμως αν είστε ήδη σπίτι και νιώθετε μια μικρή κατάθλιψη; Καλά νέα, ταξιδιώτη. Υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε το μπλουζ μετά τις διακοπές. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για να δοκιμάσετε.
Συνδεθείτε με φίλους και οικογένεια
Εάν οι διακοπές σας έχουν αφήσει λαχτάρα για περισσότερο νόημα στη ζωή σας, απευθυνθείτε στους ανθρώπους που έχουν σημασία για εσάς.
Σκεφτείτε να επανασυνδεθείτε με παλιούς φίλους και μέλη της οικογένειας για να μοιραστείτε ένα γεύμα ή μια συζήτηση. Μπορεί να αρχίσετε να νιώθετε τον κόσμο σας να επικεντρώνεται εκ νέου.
«Η σύνδεση είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής μας και οι διακοπές είναι συχνά μια περίοδος βαθιάς σύνδεσης με αυτούς που επισκεπτόμαστε ή ταξιδεύουμε. Η διατήρηση μιας αίσθησης σύνδεσης μετά είναι σημαντική.
«Απλώς να έχετε υπόψη σας ότι η σύνδεση μπορεί να μην είναι ίδια όπως στο ταξίδι σας. Αν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε αποκομμένοι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αξιολογήσετε εάν η σύνδεση έχει όντως μειωθεί ή αν απλώς φαίνεται διαφορετική στην καθημερινή πραγματικότητα», λέει ο Ott.
Αποτοξίνωση
Τείνουμε να επιδοθούμε στις διακοπές: κρασί, πλούσια φαγητά, παρακμιακά επιδόρπια. Μια ήπια διατροφική «αποτοξίνωση» μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα σωματικά και ψυχικά.
Φροντίστε να πίνετε πολύ νερό εάν ταξιδεύετε αεροπορικώς. Οι καμπίνες αεροπλάνων είναι
Τεκμηριώστε και μοιραστείτε τις αναμνήσεις σας
Εάν δεν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε από τις διακοπές σας, μπορείτε να παρατείνετε την εμπειρία εκτυπώνοντας, οργανώνοντας, ανεβάζοντας και κοινοποιώντας τις φωτογραφίες των διακοπών σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να σημειώσετε μερικές σημειώσεις ή να συμπεριλάβετε καταχωρήσεις από το ταξιδιωτικό σας ημερολόγιο, εάν κρατήσατε μία.
Εάν έχετε μια καλλιτεχνική τάση, μπορείτε να επισκεφθείτε ξανά τον τόπο των διακοπών σας ζωγραφίζοντας, γλυπτών ή σχεδιάζοντας αξέχαστες σκηνές.
Γράψτε κριτικές για να βοηθήσετε άλλους ταξιδιώτες
Ενώ οι εμπειρίες σας είναι φρέσκες στο μυαλό σας, γράψτε κριτικές σε διαδικτυακές ταξιδιωτικές υπηρεσίες, αφήνοντας συμβουλές και προφυλάξεις που μπορεί να βελτιώσουν τις διακοπές κάποιου άλλου.
Το γράψιμο όχι μόνο θα ενισχύσει τις αναμνήσεις σας, αλλά οι συμβουλές σας θα μπορούσαν να τονώσουν μια τοπική επιχείρηση ή να αποτρέψουν κάποιον από το να κάνει τα ίδια λάθη που κάνατε εσείς.
Βγείτε σε εξωτερικούς χώρους
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν πάνω από το 90 τοις εκατό της ζωής τους μέσα σε κτίρια.
Όταν οι άνθρωποι περνούν χρόνο στη φύση,
Στην πραγματικότητα, οι τακτικές σύντομες βόλτες στη φύση μπορεί να έχουν το ίδιο ηρεμιστικό, αναζωογονητικό αποτέλεσμα καλών διακοπών.
Φέρτε τους εξωτερικούς χώρους
Πολλά από τα οφέλη της φύσης για την υγεία μας φτάνουν μέσω των αισθήσεών μας.
Το άνοιγμα ενός παραθύρου για να ακούσετε πουλιά ή να μυρίσετε κομμένο γρασίδι, να φυτέψετε έναν μικρό κήπο με βότανα στην πίσω βεράντα, να φέρετε στο σπίτι μια φόρμα με τουλίπες και ακόμη και να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση και να κάνει το σπίτι να νιώσει πιο φιλόξενο.
Καθαρίστε, αναδιοργανώστε ή ακαταστήστε το μέρος που ζείτε
Εάν ο χώρος σας αισθάνεται αγχωτικός, ακατάστατος ή σε χρόνια κατάσταση άθλησης, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας. Η αλλαγή αυτού του χώρου, ακόμη και με μικρούς τρόπους, θα μπορούσε να βελτιώσει την κατάσταση του μυαλού σας.
Εάν νιώθετε ότι σας κυριεύει η ιδέα της απορρόφησης, δεν πειράζει να συγκεντρωθείτε σε μια μικρή εργασία. Είναι επίσης εντάξει να επιστρατεύετε άλλους στις προσπάθειές σας.
Ενσωματώστε μια νέα πρακτική
Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να συναντούν μια πρακτική ή ένα έθιμο που θέλουν να φέρουν στο σπίτι. Η ανακάλυψη άλλων πολιτισμών είναι, τελικά, ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι ταξιδεύουν.
Μπορεί να αποφασίσετε να συνεχίσετε να μελετάτε μια άλλη γλώσσα. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε έναν νέο τρόπο μαγειρέματος, φαγητό, άσκηση, κηπουρική, ψώνια ή ντύσιμο. Ίσως αποφασίσετε να ζήσετε με λιγότερα υλικά αγαθά.
Όποιες πρακτικές και αν σας άρεσε κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας, σκεφτείτε πώς μπορείτε να τις ενσωματώσετε στη ζωή που ζείτε τώρα. (Φυσικά, φροντίστε να το κάνετε με σεβασμό και όχι κατάχρηση.)
Διατάραξε τις ρουτίνες σου
Ένα από τα οφέλη του ταξιδιού είναι να ανακαλύψετε κάτι απροσδόκητο — και το σπίτι μπορεί να αισθάνεται τόσο οικείο που έχει αρχίσει να σας βαράει.
Για να αναζωπυρώσετε την αίσθηση του επισκέπτη, εξερευνήστε το μέρος όπου ζείτε σαν να είστε παραθεριστής.
Περιηγηθείτε σε ένα μουσείο που δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ. Ορκιστείτε τα δοκιμασμένα και αληθινά αγαπημένα σας γεύματα και δοκιμάστε κάτι διαφορετικό. Διαβάστε ταξιδιωτικούς οδηγούς για την πόλη σας και δείτε την με νέα μάτια.
Ακολουθήστε μια αλλαγή που σκεφτήκατε όσο λείπατε
Οι διακοπές μπορεί να προκαλέσουν σκέψεις και μερικές φορές ακόμη και να αλλάξουν τη ζωή. Όταν ξεφεύγουμε από τις συνήθεις τροχιές και ρουτίνες, αποκτάμε προοπτική.
Εάν βρήκατε τον εαυτό σας να σκέφτεται το σκοπό, τους στόχους, τις σχέσεις, τον ρόλο στην κοινότητα ή την ποιότητα ζωής σας, τώρα ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή να κάνετε μερικά μικρά βήματα προς την κατεύθυνση της ζωής που θέλετε να χτίσετε.
Ασκήστε την ευγνωμοσύνη και την επίγνωση
«Οι διακοπές είναι μια υπέροχη ευκαιρία να εστιάσουμε στην ευγνωμοσύνη και να δημιουργήσουμε το είδος των θετικών σκέψεων που μπορούν να μας βοηθήσουν να μετατοπίσουμε τα συναισθήματά μας και να βελτιώσουμε τη συμπεριφορά μας», λέει ο Ott.
Μπορείτε να βασιστείτε στις συνήθειες της ευγνωμοσύνης και της προσοχής όταν επιστρέψετε.
Όσο νόημα μπορεί να είναι το να ξεφύγεις από τις καθημερινές πραγματικότητες, μπορεί να είναι εξίσου δυνατό να στοχαστείς και να εκτιμήσεις τη ζωή που έχεις δημιουργήσει.
Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης και της επίγνωσης ήταν
Εάν η κατάθλιψη μετά τις διακοπές επιμένει
«Συχνά επιστρέφουμε από τις διακοπές νιώθοντας ξεκούραστοι και χαρούμενοι, αλλά είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε εάν αρχίζουμε να χάνουμε την αίσθηση της σύνδεσης ή αρχίζουμε να απομονωνόμαστε», λέει ο Ott.
«Ενώ το αίσθημα ευερεθιστότητας ή κυκλοθυμίας μπορεί να είναι φυσιολογικό μετά τη μετάβαση από τις διακοπές, αυτά τα συναισθήματα δεν πρέπει να επιμένουν για παρατεταμένη περίοδο», λέει.
Εάν η αδιαθεσία μετά τις διακοπές που αντιμετωπίζετε δεν βελτιωθεί μετά από μερικές ημέρες, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.
«Μερικές φορές μερικές συνεδρίες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε επαναφορά, αλλά μπορεί να μάθετε ότι τα συναισθήματά σας είναι το αποτέλεσμα ενός μεγαλύτερου ζητήματος, όπως η δυσαρέσκεια στη δουλειά σας ή το να κατακλύζεστε από τις ευθύνες σας», επισημαίνει ο Ott.
Ένας καλός θεραπευτής θα είναι σε θέση να δημιουργήσει στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να βρείτε τη βάση σας.
Δείτε πώς μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στη θεραπεία για κάθε προϋπολογισμό.
Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή κατάσταση υγείας και υπάρχουν διαθέσιμοι πόροι για να βοηθήσουν.
Εάν χρειάζεται να μιλήσετε με κάποιον αμέσως, μπορείτε να λάβετε βοήθεια στο διαδίκτυο μέσω της Εθνικής Υπηρεσίας Υπηρεσιών Κατάχρησης Ουσιών και Ψυχικής Υγείας (SAMHSA) ή καλώντας τη γραμμή βοήθειας SAMHSA στο 800-622-HELP (4357).
Βασικά φαγητά
Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθετε μια αίσθηση απογοήτευσης μετά από διακοπές, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλες ή ευχάριστες ήταν οι διακοπές.
Για να αποφύγετε τα μπλουζ μετά τις διακοπές, προσπαθήστε να κάνετε την ξεκούραση ως προτεραιότητα και δώστε χρόνο στον εαυτό σας να αναπροσαρμοστεί αφού φτάσετε στο σπίτι.
Μόλις επιστρέψετε στη σέλα, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τη θλίψη μετά τις διακοπές μοιράζοντας τις αναμνήσεις σας με άλλους, φροντίζοντας την υγεία σας, εξερευνώντας την πόλη σας και κάνοντας αλλαγές ώστε η ζωή σας να είναι πιο χαλαρωτική και ουσιαστική.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια με την κατάθλιψη – είτε σχετίζεται με ένα ταξίδι είτε όχι – απευθυνθείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Είμαστε ταξιδιώτες, ένας και όλοι, και δεν είστε μόνοι.
Discussion about this post