Ονειρεύεστε να ξυπνάτε; Υπάρχει ένα όνομα για αυτό

Είναι το ίδιο πράγμα με την υπνική παράλυση;

Η υπνική παράλυση, η οποία συνήθως συμβαίνει καθώς αρχίζετε να κοιμάστε ή ξυπνάτε, δεν είναι ακριβώς το ίδιο με ένα ψεύτικο ξύπνημα.

Η έρευνα δείχνει, ωστόσο, ότι πολλοί άνθρωποι που βιώνουν το ένα βιώνουν συχνά το άλλο.

Με την υπνική παράλυση, χάνετε για λίγο την ικανότητα να μιλάτε ή να κινείτε τους μύες σας. Μπορεί επίσης να δυσκολευτείτε κάπως να αναπνεύσετε.

Μερικοί άνθρωποι έχουν επίσης παραισθήσεις με ένα επεισόδιο υπνικής παράλυσης. Μπορεί να φαίνεται σαν κάποιος άλλος να είναι στο δωμάτιό σας μαζί σας ή να σας κρατάει κάτω στο κρεβάτι σας.

Η βασική διαφορά μεταξύ της υπνικής παράλυσης και μιας ψευδούς αφύπνισης είναι ότι η υπνική παράλυση συμβαίνει όταν είστε ξύπνιοι, όχι όταν ονειρεύεστε.

Η υπνική παράλυση συμβαίνει συνήθως όταν μεταβαίνετε από τον ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM) στην εγρήγορση. Ο εγκέφαλός σας ξυπνά, αλλά οι μύες σας παραμένουν προσωρινά παράλυτοι, όπως ακριβώς είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.

Εννοούν ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί;

Όχι, αλλά μπορεί να νιώσετε την αίσθηση ότι κάτι κακό έρχεται ανάλογα με τον τύπο της ψευδούς αφύπνισης που αντιμετωπίζετε.

Σύμφωνα με την ερευνήτρια Celia Green, PhD, στο βιβλίο της «Lucid Dreaming: The Paradox of Consciousness κατά τη διάρκεια του ύπνου», υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ψευδών αφυπνίσεων:

• Τύπος 1. Μια ψευδής αφύπνιση τύπου 1 προχωρά με αρκετά απλό τρόπο. Αφού «ξυπνήσετε», κάνετε τα ίδια πράγματα που κάνατε συνήθως. Αυτός ο τύπος συχνά δεν αισθάνεται τρομακτικό όπως συμβαίνει, αν και μπορεί να αισθάνεστε αποπροσανατολισμένοι ή κάπως στενοχωρημένοι μόλις ξυπνήσετε.
• Τύπος 2. Με αυτόν τον τύπο, μπορεί να ξυπνήσετε με μια αίσθηση προαισθήματος ή να νιώσετε πεπεισμένοι ότι κάτι περίεργο ή κακό πρόκειται να συμβεί. Αυτός ο τύπος ψευδούς αφύπνισης θα μπορούσε να μοιάζει με παράλυση ύπνου, ειδικά αν ονειρευτείτε ότι ξυπνάτε και δεν μπορείτε να μετακινηθείτε ή να ξεφύγετε από κάποιο είδος κακόβουλης παρουσίας στο δωμάτιό σας. Οταν εσύ κάνω ξυπνήστε, όμως, θα μπορείτε να κινηθείτε κανονικά.

Ενώ οι ψευδείς αφυπνίσεις τύπου 2 μπορεί να αισθάνονται ανησυχητικές, δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι στην πραγματικότητα σημαίνουν ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί.

Πώς σχετίζεται με το διαυγές όνειρο;

Παρόμοια με τα διαυγή όνειρα και την παράλυση ύπνου, οι ψευδείς αφυπνίσεις θεωρούνται μία από τις υβριδικές ή επικαλυπτόμενες καταστάσεις μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης.

Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν ψευδείς αφυπνίσεις έχουν επίσης διαυγή όνειρα.

Σε ένα διαυγές όνειρο, συνειδητοποιείς ότι ονειρεύεσαι. Αυτή η γνώση σάς επιτρέπει να διατηρήσετε κάποιο έλεγχο στο περιβάλλον σας και ακόμη και να αλλάξετε την πορεία του ονείρου.

Υπάρχουν επίσης κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα διαυγή όνειρα συνήθως καταλήγουν σε ψευδείς αφυπνίσεις. Μπορεί ακόμη και να «ξυπνήσετε» και να αρχίσετε να περιγράφετε το όνειρό σας σε κάποιον άλλο πριν ξυπνήσετε πραγματικά.

Ένα ψεύτικο ξύπνημα μπορεί να γίνει ένα διαυγές όνειρο, ειδικά αν αρχίσετε να παρατηρείτε ορισμένες λεπτομέρειες που διαφέρουν ελαφρώς από την πραγματικότητα.

Για παράδειγμα, τα έπιπλά σας μπορεί να μην βρίσκονται στη συνηθισμένη θέση, η λάμπα σας να μην ανάβει ή να ανοίξετε ένα βιβλίο και να διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να διαβάσετε καμία από τις λέξεις.

Η υποψία ότι δεν είστε πραγματικά ξύπνιος μπορεί να σας οδηγήσει να προσπαθήσετε να χειραγωγήσετε το όνειρο με κάποιο τρόπο ή να πείτε στον εαυτό σας να ξυπνήσει.

Τι προκαλεί να συμβεί;

Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για τις ψευδείς αφυπνίσεις και οι ειδικοί δεν έχουν ακόμη καθορίσει τι ακριβώς τις προκαλεί. Όπως και με την υπνική παράλυση, μπορεί να σχετίζονται με διαταραγμένο ύπνο REM.

Μερικές προτεινόμενες εξηγήσεις για ψευδείς αφυπνίσεις περιλαμβάνουν:

• διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία και η υπνική άπνοια

• ανυπομονησία ή γνωρίζοντας ότι πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς για έναν συγκεκριμένο λόγο
• θόρυβος και άλλες διαταραχές που διακόπτουν τον ύπνο σας χωρίς να σας ξυπνούν πλήρως

Το στρες και το άγχος στην καθημερινή σας ζωή μπορεί επίσης να έχουν αντίκτυπο στον ύπνο και ενδεχομένως να εμφανιστούν στα όνειρά σας.

Αν ανησυχείτε για κάτι που πρόκειται να συμβεί λίγο μετά το ξύπνημα, μπορεί να ονειρευτείτε ότι ξυπνάτε και ετοιμάζεστε να αντιμετωπίσετε το αγχωτικό γεγονός. Αυτά τα αγχωτικά γεγονότα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• μια δύσκολη εξέταση
• ραντεβού με τον οδοντίατρο
• συνέντευξη για δουλειά

Θεωρία Πρωτοσυνείδησης

Έρευνα από το 2011 προσφέρει μια άλλη πιθανή εξήγηση για τις ψευδείς αφυπνίσεις.

Σύμφωνα με τη θεωρία της πρωτοσυνείδησης των ονείρων, ο εγκέφαλός σας προετοιμάζεται για συνείδηση ​​κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, χρησιμοποιώντας την εσωτερική του αναπαράσταση του καθημερινού σας κόσμου.

Αυτό το μοντέλο χρησιμεύει ως αφετηρία για τα όνειρά σας, προτείνει η θεωρία. Αλλά τα περισσότερα όνειρα περιλαμβάνουν πολλά άλλα στοιχεία που τα κάνουν να φαίνονται πολύ λιγότερο ρεαλιστικά.

Οι ψευδείς αφυπνίσεις θα μπορούσαν να συμβούν όταν η υπερδιέγερση ή η αυξημένη εγρήγορση, κατά τη διάρκεια του ύπνου REM σας εμποδίζει να βιώσετε πιο τυπικά όνειρα, όπως αυτά που περιλαμβάνουν πέταγμα, πτώση και άλλα σουρεαλιστικά γεγονότα.

Αντίθετα, τα όνειρα μπορεί να βασίζονται σε πιο συγκεκριμένες αναμνήσεις οικείου περιβάλλοντος και στην τυπική καθημερινότητά σας.

Πρέπει να ανησυχώ;

Όσο περίεργο κι αν αισθάνονται, οι ψευδείς αφυπνίσεις γενικά δεν αποτελούν αιτία ιατρικής ανησυχίας. Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι εμφανίζονται ως σύμπτωμα οποιασδήποτε κατάστασης σωματικής ή ψυχικής υγείας.

Τούτου λεχθέντος, αξίζει να εξετάζετε οποιοδήποτε ασυνήθιστο περιστατικό που διαταράσσει τακτικά τον ύπνο σας. Οι ψευδείς αφυπνίσεις μπορεί να συμβούν μαζί με άλλα συμπτώματα που έχουν μια πιο σοβαρή αιτία.

Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν ειδικό ύπνου εάν παρατηρήσετε επίσης οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• δυσκολία να αποκοιμηθείς ή να μείνεις για ύπνο

• κόπωση ή εξάντληση μετά από αρκετές ώρες στο κρεβάτι

• υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• συχνοί εφιάλτες

Η βελτίωση του ύπνου που κοιμάστε κάθε βράδυ θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας των ψευδών αφυπνίσεων. Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για καλύτερο ύπνο:

• Κλείστε το τηλέφωνό σας και άλλα ηλεκτρονικά είδη τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.
• Χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή ύπνου μας για να υπολογίσετε πόσο ύπνο χρειάζεστε.
• Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.

Οι ανησυχίες για την ψυχική υγεία, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, μπορούν επίσης να συμβάλουν σε ενοχλητικά όνειρα και να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Είναι καλή ιδέα να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή για τυχόν συμπτώματα ψυχικής υγείας που δεν βελτιώνονται μετά από μια ή δύο εβδομάδες, ειδικά εάν συμβαίνουν αλλαγές στη διάθεση μαζί με συμπτώματα σωματικής υγείας, όπως αλλαγές στις συνήθειες ύπνου σας.

Η κατώτατη γραμμή

Οι ψευδείς αφυπνίσεις μπορεί να αισθάνονται πολύ ανησυχητικές, ειδικά αν συμβαίνουν συχνά. Είναι αρκετά δύσκολο να σηκωθείς από το κρεβάτι μία φορά, πολύ λιγότερο τη δεύτερη (ή τρίτη ή τέταρτη).

Όπως όλα τα όνειρα, έτσι και οι ψεύτικες αφυπνίσεις θα τελειώσουν τελικά. Εάν σας ενοχλούν τακτικά ή σας εμποδίζουν να κοιμάστε ξεκούραστος, η συζήτηση με έναν ειδικό ύπνου μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.