Η 10μηνη παλινδρόμηση του ύπνου: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ορισμός

Η παλινδρόμηση ύπνου ορίζεται ως μια φάση κατά την οποία το μωρό σας που κοιμόταν καλά στο παρελθόν έχει ξαφνικά προβλήματα στον ύπνο χωρίς προφανή αιτία, όπως ασθένεια.

Τα σημάδια μπορεί να κυμαίνονται από τον αγώνα για να αποκοιμηθείτε πριν τον ύπνο έως το να ξυπνάτε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι παλινδρομήσεις του ύπνου μπορεί επίσης να συμβούν ήδη από την ηλικία των τεσσάρων ή οκτώ μηνών ή ακόμα και αργότερα όταν το παιδί σας είναι νήπιο.

Ωστόσο, δεν συμφωνούν όλοι οι ειδικοί με την έννοια των καθορισμένων μηνών παλινδρόμησης ύπνου. Αυτή η έλλειψη συναίνεσης οφείλεται στο ότι αυτές οι φάσεις μπορεί να συμβούν σποραδικά και όχι σταθερά σε μια ακριβή ηλικία. Ενώ οι ειδικοί συμφωνούν ότι μπορεί να συμβούν οπισθοδρόμηση, πολλοί αισθάνονται άβολα με την επισήμανση τους ανά συγκεκριμένους μήνες.

Πόσο διαρκεί?

Εάν αυτή τη στιγμή παλεύετε σε μια φάση παλινδρόμησης ύπνου, μην απελπίζεστε. Συνήθως, οι παλινδρομήσεις ύπνου διαρκούν για μερικές εβδομάδες – οπουδήποτε από δύο έως έξι εβδομάδες. Έτσι, παρόλο που μπορεί να νιώθετε ότι επιστρέφετε πίσω στο χρόνο σε εκείνες τις άγρυπνες νύχτες από τη βρεφική ηλικία, απλώς θυμηθείτε ότι αυτό είναι προσωρινό.

Τι το προκαλεί;

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η παλινδρόμηση του ύπνου δεν είναι σημάδι κακής ανατροφής των παιδιών. Έτσι, αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας, να έχετε κατά νου ότι το παιδί σας μεγαλώνει και αλλάζει καθημερινά.

Μεταξύ των αναπτυξιακών κερδών ή ακόμη και ενός μεταβαλλόμενου προγράμματος, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το παιδί σας μπορεί να αρνηθεί να κοιμηθεί ή να δυσκολευτεί να πάει για ύπνο το βράδυ. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι ένα παιδί που δεν αισθάνεται καλά μπορεί επίσης να παρουσιάσει διαταραγμένα πρότυπα ύπνου.

Γύρω στους 10 μήνες, πολλά μωρά αρχίζουν να κάνουν τη μετάβαση από το μπουσούλημα ή το τράβηγμα προς τα πάνω στην κρουαζιέρα και το περπάτημα. Ομοίως, μπορεί επίσης να αποκτούν γλωσσικές δεξιότητες και να μαθαίνουν νέες λέξεις. Με όλη αυτή τη δραστηριότητα, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο απογευματινός τους υπνάκος χάνει την ελκυστικότητά του ή ότι προτιμούν να μείνουν ξύπνιοι μαζί σας το βράδυ!

Τούτου λεχθέντος, το να μην είναι απαραίτητο να τηρείτε ένα πιο καθορισμένο πρόγραμμα ύπνου για ύπνο ή ώρα ύπνου μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει. Μια ρουτίνα πάει πολύ μακριά αν το μικρό σας δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί και να μείνει κάτω όλη τη νύχτα.

Στο ίδιο μήκος κύματος, οι συνήθειες πριν τον ύπνο, όπως το να ταΐζετε τα μωρά μέχρι να κοιμηθούν ή να τα κρατάτε μέχρι να κοιμηθούν, μπορούν επίσης να συμβάλουν στη διακοπή του ύπνου. Τα μικρά μπορεί να ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας και να αναρωτιούνται γιατί δεν τρώνε ακόμα ή πού έχουν πάει οι γονείς τους. Στο τελευταίο σενάριο, θα μπορούσατε να ενθαρρύνετε το άγχος αποχωρισμού.

Τι μπορείς να κάνεις?

Λοιπόν, θα πρέπει απλώς να παραιτηθείτε από εφιάλτες 2 έως 6 εβδομάδων που σχετίζονται με τον ύπνο, εάν υποψιάζεστε ότι το παιδί σας παλεύει με την παλινδρόμηση του ύπνου; Λέμε ένα κατηγορηματικό όχι σε αυτό.

Ελέγξτε για ασθένεια

Πρώτον, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κάποιο υποκείμενο πρόβλημα, όπως μια ασθένεια ή παλινδρόμηση που αποκλείει το παιδί σας από το κανονικό πρόγραμμα ύπνου του. Άλλα ζητήματα όπως η οδοντοφυΐα μπορεί επίσης να είναι ο ένοχος, οπότε να το έχετε υπόψη σας επίσης.

Επιμείνετε σε μια ρουτίνα

Παρόλο που είναι δελεαστικό να δοκιμάζετε νέες τεχνικές για να κάνετε το μικρό σας να επιστρέψει στον δρόμο, μην το κάνετε. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μεθόδους που λειτούργησαν την πρώτη φορά που δημιουργήσατε μια ρουτίνα ύπνου. Οι κοινές επιλογές περιλαμβάνουν:

• ελαχιστοποιώντας τη διέγερση ή τη δραστηριότητα καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου
• τηρώντας μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως το να κάνετε μπάνιο και να διαβάσετε ένα βιβλίο
• βάζετε το μωρό σας για ύπνο όταν είναι νυσταγμένο και όχι όταν κοιμάται
• ενθαρρύνοντας την αυτοκαταπραϋντική

Είναι δελεαστικό να θέλετε να βιάζεστε και να παρηγορείτε το μωρό σας κάθε φορά που ξυπνάει, αλλά θα πρέπει να περιορίσετε αυτή την αλληλεπίδραση στο ελάχιστο. Αντίθετα, φροντίστε να αφήσετε το μωρό σας στην κούνια του, αλλά δώστε του ένα καθησυχαστικό χτύπημα ή τρίψτε το στην πλάτη για να το βοηθήσετε να ηρεμήσει.

Δοκιμάστε τη μέθοδο Ferber

Η μέθοδος Ferber είναι μια τεχνική εκπαίδευσης ύπνου που είναι κοινώς γνωστή ως μέθοδος “cry it out”. Σκοπός του είναι να ενθαρρύνει την αυτοκαταπραϋντική ανταπόκριση μόνο για λίγο στα κλάματα του μωρού σας μετά από προοδευτικά μεγαλύτερα διαστήματα.

Ενώ οι μελέτες έχουν προτείνει δεν υπάρχουν μακροπρόθεσμες, δυσμενείς επιπτώσεις από το να αφήνετε το μωρό σας να κλαίει, πολλοί γονείς είναι κατανοητό ότι δεν είναι οπαδοί αυτής της μεθόδου. Η επιτυχία αυτής της μεθόδου εξαρτάται από το επίπεδο άνεσης, την προθυμία σας να τηρήσετε ένα σχέδιο και την ικανότητα να υπομένετε το κλάμα του παιδιού σας.

Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο, να έχετε κατά νου ότι κατά τα διαστήματα της προοδευτικής αναμονής, ελέγχετε μόνο το μωρό σας, όχι το παρηγορείτε να κοιμηθεί ξανά. Εάν έχετε ένα απίστευτα αποφασιστικό μωρό, μπορεί να το ακούτε να κλαίει για πολλή ώρα.

Εάν είστε ένας από τους γονείς που πιστεύουν ότι το κλάμα δεν είναι επιλογή, υπάρχουν άλλες πιο ήπιες μέθοδοι εκπαίδευσης ύπνου που δεν απαιτούν μια σκληρή προσέγγιση για την ενθάρρυνση υγιεινών προτύπων ύπνου.

Βρείτε έναν ειδικό

Εάν έχουν περάσει περισσότερες από 6 εβδομάδες και το μικρό σας εξακολουθεί να είναι εκτός προγράμματος ύπνου, δεν είναι κακή ιδέα να μιλήσετε με έναν ειδικό. Ξεκινήστε με τον παιδίατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν υποκείμενες παθήσεις που καθιστούν αδύνατον έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.

Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο ύπνου που μπορεί να προσφέρει υποστήριξη για κοινά προβλήματα ύπνου. Αυτή η υποστήριξη μπορεί να κυμαίνεται από τηλεφωνική συνεννόηση έως επισκέψεις στο σπίτι ή ολονύκτια για την παρακολούθηση των προβλημάτων που αντιμετωπίζετε και την παροχή συγκεκριμένων λύσεων.

Ανάγκες ύπνου

Λοιπόν, πόσο πρέπει να κοιμάται το 10 μηνών μωρό σας; Οι ειδικοί σημειώνουν ότι τα μωρά αυτής της ηλικίας κοιμούνται συνολικά περίπου 12 έως 16 ώρες την ημέρα.

Αυτό αναλύεται σε περίπου 9 έως 12 ώρες ύπνου τη νύχτα, καθώς και συνολικά 2 έως 4 ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας — συνήθως ως αργά το πρωί και μεσημεριανό ύπνο. Φυσικά, να έχετε κατά νου ότι κάθε παιδί είναι διαφορετικό και δεν θα κοιμάται κάθε μωρό εντός αυτού του εύρους.

Συμβουλές

Εάν αναρωτιέστε εάν οι συμπεριφορικές σας συνήθειες μπορεί να ενθαρρύνουν τον κακό ύπνο στο μωρό σας, έχετε υπόψη σας αυτές τις συμβουλές.

• Διατηρήστε σταθερή τη ρουτίνα πριν τον ύπνο.
• Διατηρήστε τις αλληλεπιδράσεις αφύπνισης αργά τη νύχτα ήσυχες και σύντομες.
• Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο ή το περιβάλλον του μωρού σας έχει χαμηλό φωτισμό.
• Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία είναι άνετη — όχι πολύ ζεστή ή κρύα.
• Αποφύγετε να ταΐζετε το μωρό σας για ύπνο. Εάν ταΐζετε κοντά στην ώρα του ύπνου, θα πρέπει να είναι ένα πρώιμο μέρος της ρουτίνας.

Οι παλινδρομήσεις ύπνου – ανεξάρτητα από το πότε συμβαίνουν – δεν είναι διασκεδαστικές για τους γονείς. Βοηθήστε το 10 μηνών σας να περάσει αυτή την περίοδο και να είστε αρκετά ευέλικτοι ώστε να κάνετε προσαρμογές όπως χρειάζεται.

Λάβετε όμως υπόψη ότι αυτή η φάση είναι προσωρινή. Η καθιέρωση ισχυρών ρουτινών θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το βραχυπρόθεσμο εμπόδιο και θα σας προετοιμάσει για μακροπρόθεσμη επιτυχία στον ύπνο.