Dreamwork 101: Ο οδηγός σας Wide-Awake για την ερμηνεία των ονείρων

Τι είναι τα όνειρα και γιατί ονειρευόμαστε;

Τα όνειρα είναι αισθητηριακές εμπειρίες που συμβαίνουν ενώ κοιμάστε. Σε ένα όνειρο, βλέπετε εικόνες, ακούτε ήχους και αισθάνεστε σωματικές αισθήσεις. Μπορεί να θυμάστε ή να μην θυμάστε τα όνειρά σας όταν ξυπνήσετε.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι άνθρωποι ονειρεύονται για διάφορους λόγους, που συζητούνται παρακάτω.

Μπορεί να βοηθήσει στην επεξεργασία συναισθηματικών εμπειριών ζωής

Πρώτον, τα όνειρα μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα που έχετε βιώσει στη ζωή σας. Οι σαρώσεις εγκεφάλου δείχνουν ότι οι ίδιες περιοχές του εγκεφάλου σας είναι ενεργές τόσο όταν ονειρεύεστε όσο και όταν αντιμετωπίζετε εξαιρετικά συναισθηματικά γεγονότα.

Μπορεί να παρέχει σενάρια πρακτικής απόκρισης

Είναι επίσης πιθανό τα όνειρα να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε στο πώς να ανταποκρίνεστε σε απειλητικά σενάρια στην πραγματική ζωή. Με αυτόν τον τρόπο, το όνειρο μπορεί να σας προσφέρει ένα πεδίο εκπαίδευσης μάχης ή πτήσης.

Μπορεί να βοηθήσει στην ταξινόμηση των πληροφοριών που συλλέγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ο εγκέφαλός σας μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει τα όνειρά σας για να ταξινομήσει τις πληροφορίες που έχετε συγκεντρώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποφασίζοντας ποιες πληροφορίες είναι αρκετά σημαντικές για να αποθηκεύσετε στη μακροπρόθεσμη μνήμη σας και ποιες μπορείτε να ξεχνάμε.

Μπορεί να εξυπηρετεί ψυχολογικούς σκοπούς, όπως η αποκάλυψη υποσυνείδητων συναισθημάτων

Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι τα όνειρα μπορεί να εξυπηρετούν ψυχολογικούς σκοπούς εκτός από βιολογικούς. Για παράδειγμα, μπορεί να αντιπροσωπεύουν συναισθήματα ή επιθυμίες που δεν έχετε αναγνωρίσει στην ξύπνια ζωή σας.

Για περισσότερο από έναν αιώνα, οι ψυχολόγοι προσπάθησαν να δημιουργήσουν πλαίσια που μπορούν να εξηγήσουν το νόημα πίσω από τα όνειρα – από τα πιο άγρια ​​έως τα πιο κοσμικά.

Έχουν νόημα τα όνειρά μας;

Οι ερευνητές των ονείρων πιστεύουν ότι το κάνουν. Ξεκινώντας πάνω από 100 χρόνια πριν με το έργο του Sigmund Freud, οι ψυχολόγοι μελέτησαν τα όνειρα για να προσπαθήσουν να καταλάβουν τι σημαίνουν για τους ονειροπόλους.

Σίγκμουντ Φρόυντ

Το 1899, ο ψυχαναλυτής Sigmund Freud δημοσίευσε το ρηξικέλευθο κείμενό του «The Interpretation of Dreams». Σε αυτό, πρότεινε ότι τα όνειρα εκφράζουν τις ανεκπλήρωτες επιθυμίες της καθημερινής ζωής του ονειροπόλου.

Ο Φρόιντ πρότεινε ότι τα όνειρα αποτελούνται από δύο είδη πληροφοριών:

• εμφανές περιεχόμενο (τι εμφανίζεται πραγματικά στο όνειρό σας)
• λανθάνον περιεχόμενο (το βαθύ συμβολικό νόημα του ονείρου σας)

Στο φροϋδικό όνειρο, ένας αναλυτής ενθαρρύνει έναν ονειροπόλο να βρει το κρυμμένο νόημα πίσω από το όνειρό του μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται ελεύθερη συσχέτιση.

Με τον ελεύθερο συνειρμό, μιλάτε ανοιχτά για οτιδήποτε μπορεί να σχετίζεται με τις εικόνες και τα γεγονότα στο όνειρό σας. Μέσω αυτής της διαδικασίας, μπορείτε να αποκαλύψετε τις βαθύτερες επιθυμίες που μπορεί να κρύβονται στο υποσυνείδητό σας.

Καρλ Γιουνγκ

Όπως ο Φρόιντ, ο Γιουνγκ πίστευε ότι τα όνειρα είχαν τις ρίζες τους στο ασυνείδητο μυαλό και θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη θεραπεία του ονειροπόλου εάν κατανοηθούν σωστά.

Ο Γιουνγκ πρότεινε ότι τα όνειρα αποκαλύπτουν τους τρόπους με τους οποίους ένα άτομο έχει πέσει εκτός ισορροπίας. Στην ανάλυση των ονείρων Jungian, κάθε πτυχή του ονείρου σας αντιπροσωπεύει κάτι στον ψυχισμό σας.

Έτσι, το όνειρο είναι μια προσπάθεια επικοινωνίας με τον εαυτό σας για τα πράγματα που σας εμποδίζουν να γίνετε ένα ολοκληρωμένο και πλήρως αναπτυγμένο άτομο.

Συν-δημιουργική θεωρία ονείρου

Μεγάλο μέρος της σύγχρονης έρευνας των ονείρων επικεντρώνεται στον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στο περιεχόμενο ενός ονείρου τόσο μέσα στο όνειρο όσο και όταν είστε ξύπνιοι. Οι ερευνητές ονόμασαν αυτή τη μέθοδο ανάλυσης θεωρία του συνδημιουργικού ονείρου.

Η βασική ιδέα είναι ότι το νόημα ενός ονείρου δεν προέρχεται από τις εικόνες στο όνειρο. Αντίθετα, δημιουργείτε το νόημα αναλύοντας πώς ανταποκριθήκατε στα γεγονότα στο όνειρο.

Ακολουθεί ένα βασικό παράδειγμα: Στη συν-δημιουργική ονειροπόληση, μοιράζεστε με έναν θεραπευτή πώς ένιωθε το εγώ των ονείρων σας στην αρχή του ονείρου. Το «ονειρικό εγώ» σας αναφέρεται απλώς στην εκδοχή σας που εμφανίζεται στο όνειρο.

Εσείς και ο θεραπευτής σας σκιαγραφείτε τη βασική πλοκή του ονείρου σας, αλλά παραλείπετε τυχόν ονόματα, μέρη και λεπτομέρειες. Στη συνέχεια, εξετάζετε πώς ένιωσε το εγώ των ονείρων σας ως απάντηση στα γεγονότα του ονείρου.

Κάνετε ερωτήσεις όπως “Πώς απάντησα όταν ένιωσα ότι απειλήθηκα στο όνειρο;” και “Πώς άλλαξαν οι ονειρεμένες εικόνες με βάση τα συναισθήματα και τις πράξεις μου;”

Τέλος, εσείς και ο θεραπευτής σας διερευνάτε εάν χρησιμοποιείτε παρόμοιες απαντήσεις και στρατηγικές —επιτυχώς ή ανεπιτυχώς— στην πραγματική ζωή.

Πώς να αναλύσετε τα όνειρά σας

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις μεθόδους και τις αρχές της έρευνας των ονείρων για να σας βοηθήσουν να αναλύσετε τα όνειρά σας. Μερικοί απαιτούν από εσάς να μοιραστείτε τα όνειρά σας σε ένα περιβάλλον ομαδικής θεραπείας ή με έναν ψυχοθεραπευτή.

Ας ρίξουμε μια σύντομη ματιά σε μερικές από αυτές τις προσεγγίσεις.

Το μοντέλο εκτίμησης των ονείρων του Ullman

Ο Montague Ullman ίδρυσε ένα εργαστήριο ονείρων στο Maimonides Medical Center στο Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης. Η προσέγγισή του στην ανάλυση των ονείρων ονομάζεται εκτίμηση ονείρων.

Τα βασικά βήματα της εκτίμησης των ονείρων είναι:

• Γράφετε το όνειρό σας και μετά το διαβάζετε δυνατά σε μια ομάδα.
• Τα άτομα στην ομάδα συζητούν το όνειρό σας, εξερευνώντας τα συναισθήματα που μπορεί να αισθανθούν αν ζούσαν το όνειρό σας.
• Απαντάτε και συζητάτε το πραγματικό πλαίσιο της ζωής του ονείρου.
• Κάποιος σας διαβάζει το όνειρό σας, δίνοντάς σας την ευκαιρία να προσθέσετε περισσότερες λεπτομέρειες.
• Τα άτομα στην ομάδα σας προτείνουν συνδέσεις μεταξύ της ζωής σας και του ονείρου σας.

Ο Ullman θεώρησε ότι ένας από τους σκοπούς ενός ονείρου είναι να σας δώσει ιδέες που μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο αληθινοί με τον εαυτό σας στην πραγματική ζωή.

Μοντέλο εξερεύνησης-διόρασης-δράσης του Hill

Η Clara Hill, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Maryland, έχει γράψει 14 βιβλία για την ψυχοθεραπεία, συμπεριλαμβανομένων πολλών για την ονειροπόληση. Το μοντέλο της για την ερμηνεία των ονείρων συνδυάζει τον ονειροπόλο με έναν θεραπευτή.

Τα κύρια βήματα της διαδικασίας εξερεύνησης-διόρασης-δράσης είναι:

• Εξηγείτε το όνειρό σας στον θεραπευτή σας και μαζί εξερευνάτε βασικές εικόνες στο όνειρο. Συζητάτε επίσης τα συναισθήματα που προκάλεσε το όνειρό σας.
• Εσείς και ο θεραπευτής σας συγκεντρώνετε γνώσεις με βάση το περιεχόμενο του ονείρου σας.
• Ο θεραπευτής σας σας βοηθά να προσδιορίσετε πώς θα μπορούσατε να αλλάξετε το όνειρό σας αν είχατε τη δύναμη να το αλλάξετε.
• Με βάση τις αλλαγές που θα κάνατε στο όνειρό σας, σκέφτεστε πώς μπορείτε να κάνετε παρόμοιες αλλαγές στη ζωή σας.

Το μοντέλο ερμηνείας του Hill στοχεύει να κάνει γνωστικές συμπεριφορικές αλλαγές στη ζωή του ονειροπόλου — ένα σχέδιο δράσης που βασίζεται στις πληροφορίες που παρέχονται από το όνειρο.

Αναλύοντας μόνοι σας τα όνειρα

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα πλαίσια ως οδηγό για την ερμηνεία των ονείρων μόνοι σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους θα μπορούσατε να εφαρμόσετε καλά ερευνημένες αρχές στα όνειρά σας.

Σημείωση: Κρατήστε στυλό και χαρτί δίπλα στο κρεβάτι σας για να καταγράψετε τα όνειρά σας μόλις ξυπνήσετε.

9 κοινά όνειρα και τι μπορεί να σημαίνουν

Ορισμένα θέματα εμφανίζονται ξανά και ξανά στα όνειρα. Δεν υπάρχει πολλή έρευνα που να εξηγεί γιατί αυτά τα θέματα είναι τόσο διαδεδομένα. Αλλά οι θεωρίες σχετικά με το τι σημαίνουν τείνουν να επικεντρώνονται σε πολλές κοινές ερμηνείες.

Ακολουθεί μια σύντομη λίστα ονείρων που βιώνουν πολλοί άνθρωποι, μαζί με το πώς ερμηνεύονται συχνά στη δημοφιλή κουλτούρα.

Πέταγμα

Αν νιώθετε χαρούμενοι που πετάτε στο όνειρό σας, μια τυπική ερμηνεία είναι ότι αισθάνεστε μια αίσθηση ελευθερίας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι έχετε ξεπεράσει κάτι στη ζωή σας.

Το να νιώθετε άγχος για την πτήση, από την άλλη πλευρά, μπορεί να συνδέεται με την ανάγκη σας να ξεφύγετε από κάτι στη ζωή σας.

Το να είσαι γυμνός στο κοινό

Μια δημοφιλής ερμηνεία του να βρίσκετε τον εαυτό σας γυμνό δημόσια σε ένα όνειρο είναι ότι κάτι στη ζωή σας έχει κάνει να αισθάνεστε πιο εκτεθειμένοι ή ευάλωτοι από όσο θα θέλατε.

Δόντια που πέφτουν

Ο Φρόιντ θεώρησε αυτή την εικόνα σαν να είχε να κάνει με απώλεια εξουσίας. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι έχουν διευρύνει το νόημά του για να συμπεριλάβουν μια απώλεια οποιουδήποτε είδους.

Κυνηγημενος

Αυτός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους εφιάλτες που βιώνουν οι άνθρωποι. Μια δημοφιλής εξήγηση είναι ότι φοβάστε κάτι ή κάποιον στη ζωή σας και θέλετε να ξεφύγετε από αυτό αντί να το αντιμετωπίσετε άμεσα.

Καταδολίευση

Ορισμένοι αναλυτές ονείρων λένε ότι αυτά τα όνειρα σχετίζονται σε μεγάλο βαθμό με το αίσθημα δυσαρέσκειας με κάποια πτυχή της ζωής ή της σχέσης σας. Είναι επίσης πιθανό αυτό το θέμα να αντιπροσωπεύει ανεπίλυτα ζητήματα που έχετε από προηγούμενη απιστία.

Καθυστέρηση σε εξετάσεις

Οι παραλλαγές αυτού του ονείρου για το άγχος των εξετάσεων περιλαμβάνουν την ανακάλυψη ότι μια εξέταση είναι σε άλλη γλώσσα ή ότι ήθελες να εγκαταλείψεις ένα μάθημα αλλά δεν το έκανες ποτέ. Πιστεύεται ότι η εικόνα σχετίζεται με την αίσθηση ότι δεν ανταποκρίνεστε στις προσδοκίες σε κάποιο τομέα της ζωής σας.

Γεννάω

Εάν είστε έγκυος ή γεννάτε σε ένα όνειρο, μπορεί να αντανακλά έναν τομέα της ζωής σας όπου βιώνετε νέες εξελίξεις, δυνατότητες ή ανάπτυξη. Οι άνθρωποι συχνά βλέπουν αυτό το όνειρο όταν βρίσκονται στο κατώφλι ενός επιτεύγματος ή ενός ορόσημου.

Να σε επισκέπτεται κάποιος που έχει πεθάνει

Τα όνειρα επίσκεψης μπορεί να είναι ισχυρά επειδή οι συναντήσεις συχνά είναι πολύ αληθινές. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτά τα όνειρα είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους το υποσυνείδητό σας σας βοηθά να επεξεργαστείτε την απώλεια κάποιου που αγαπάτε ή κάποιου με τον οποίο χρειάζεστε να κλείσετε.

Το να είσαι παράλυτος ή να μην μπορείς να μιλήσεις

Αυτό το όνειρο είναι διαφορετικό από άλλα. Οι ερευνητές ύπνου ανακάλυψαν ένα φαινόμενο γνωστό ως ατονία REM – μια σύντομη περίοδος κατά τη διάρκεια του ύπνου REM όταν το σώμα σας είναι παράλυτο και δεν μπορεί να κινηθεί.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι όταν ξυπνάτε πριν ολοκληρωθεί αυτό το στάδιο του ύπνου REM, το μυαλό σας μπορεί να αντιληφθεί ότι το σώμα σας δεν μπορεί να κινηθεί. Στις στιγμές μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης, μπορεί να νιώθετε σαν να το ονειρεύεστε.

Βασικά φαγητά

Οι άνθρωποι γοητεύονται από τα όνειρα. Γι’ αυτό έχουμε τόσο μεγάλη ιστορία στο σχεδιασμό πλαισίων για να τα εξηγήσουμε και να τα ερμηνεύσουμε.

Ο Φρόιντ πρωτοστάτησε σε αυτό το σύνολο της έρευνας. Αργότερα, ο Γιουνγκ επέκτεινε τη θεωρία των ονείρων με τις δικές του ιδέες. Οι σύγχρονες θεωρίες συν-δημιουργικών ονείρων εξετάζουν τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στις εικόνες των ονείρων και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να καθοδηγήσετε τη ζωή σας στην εγρήγορση.

Εάν θέλετε να εξερευνήσετε το νόημα των ονείρων σας, μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στην εργασία των ονείρων. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ομαδική θεραπεία για να επωφεληθείτε από τις αντιδράσεις άλλων ανθρώπων στα όνειρά σας.

Ή μπορείτε να εξερευνήσετε τα όνειρά σας μόνοι σας, χρησιμοποιώντας καλά ερευνημένα πλαίσια και τις σελίδες του δικού σας περιοδικού.