Προσδιορισμός των παραγόντων ADHD σας

Στρες

Ειδικά για τους ενήλικες, το άγχος πυροδοτεί συχνά επεισόδια ΔΕΠΥ. Ταυτόχρονα, η ΔΕΠΥ μπορεί να προκαλέσει μια διαρκή κατάσταση άγχους. Ένα άτομο που έχει ΔΕΠΥ δεν μπορεί να εστιάσει με επιτυχία και να φιλτράρει τα υπερβολικά ερεθίσματα, γεγονός που αυξάνει τα επίπεδα άγχους. Το άγχος, το οποίο μπορεί να προέλθει από την προσέγγιση των προθεσμιών, την αναβλητικότητα και την αδυναμία να επικεντρωθεί στην εργασία, μπορεί να αυξήσει ακόμη περισσότερο τα επίπεδα άγχους.

Το μη διαχειριζόμενο στρες επιδεινώνει τα κοινά συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Αξιολογήστε τον εαυτό σας σε περιόδους άγχους (για παράδειγμα, όταν ένα έργο εργασίας πλησιάζει σε ημερομηνία λήξης). Είστε πιο υπερκινητική από το συνηθισμένο; Έχετε περισσότερο πρόβλημα συγκέντρωσης από το κανονικό; Προσπαθήστε να ενσωματώνετε καθημερινές τεχνικές για την ανακούφιση από το άγχος: Κάντε τακτικά διαλείμματα όταν εκτελείτε εργασίες και ασχοληθείτε με άσκηση ή χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως η γιόγκα.

Η έλλειψη ύπνου

Η ψυχική νωθρότητα που προκύπτει από τον κακό ύπνο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ και να προκαλέσει απροσεξία, υπνηλία και απρόσεκτα λάθη. Ο ανεπαρκής ύπνος οδηγεί επίσης σε μείωση της απόδοσης, της συγκέντρωσης, του χρόνου αντίδρασης και της κατανόησης. Ο πολύ μικρός ύπνος μπορεί επίσης να προκαλέσει ένα παιδί σε υπερκινητικότητα για να αντισταθμίσει τον λήθαργο που αισθάνεται. Ο ύπνος τουλάχιστον επτά έως οκτώ ωρών κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσει ένα παιδί ή ενήλικα με ΔΕΠΥ να ελέγξει τα αρνητικά συμπτώματα την επόμενη μέρα.

Τρόφιμα και πρόσθετα

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν είτε να βοηθήσουν είτε να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Κατά την αντιμετώπιση της διαταραχής, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο εάν συγκεκριμένα τρόφιμα επιδεινώνουν ή ανακουφίζουν τα συμπτώματά σας. Θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, λιπαρά οξέα, ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β βοηθούν στη σωστή θρέψη του σώματος και του εγκεφάλου και μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.

Ορισμένα τρόφιμα και πρόσθετα τροφίμων πιστεύεται ότι επιδεινώνουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ σε ορισμένα άτομα. Για παράδειγμα, τα τρόφιμα με ζάχαρη και λίπος μπορεί να είναι σημαντικό να αποφεύγονται. Ορισμένα πρόσθετα, όπως το βενζοϊκό νάτριο (συντηρητικό), το MSG και οι κόκκινες και κίτρινες βαφές, που χρησιμοποιούνται για να ενισχύσουν τη γεύση, τη γεύση και την εμφάνιση των τροφίμων, μπορεί επίσης να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Ένα 2007 μελέτη συνέδεσε τις τεχνητές βαφές και το βενζοϊκό νάτριο με μεγαλύτερη υπερκινητικότητα σε παιδιά ορισμένων ηλικιακών ομάδων, ανεξάρτητα από την κατάστασή τους με ΔΕΠΥ.

Υπερδιέγερση

Πολλοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ βιώνουν περιόδους υπερδιέγερσης, στις οποίες αισθάνονται ότι βομβαρδίζονται από συντριπτικά αξιοθέατα και ήχους. Πλήθος χώρων, όπως αίθουσες συναυλιών και πάρκα ψυχαγωγίας, μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα ΔΕΠΥ. Η παροχή επαρκούς προσωπικού χώρου είναι σημαντική για την αποφυγή εκρήξεων, οπότε η αποφυγή πολυσύχναστων εστιατορίων, συμφόρησης σε ώρες αιχμής, σούπερ μάρκετ με πολλή κίνηση και εμπορικά κέντρα με μεγάλη κίνηση μπορεί να μειώσει τα ενοχλητικά συμπτώματα της ΔΕΠΥ.

Τεχνολογία

Η συνεχής ηλεκτρονική διέγερση από υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα, τηλεόραση και Διαδίκτυο μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Αν και έχει συζητηθεί πολύ για το αν η παρακολούθηση τηλεόρασης επηρεάζει τη ΔΕΠΥ, μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα. Οι εικόνες που αναβοσβήνουν και ο υπερβολικός θόρυβος δεν προκαλούν ΔΕΠΥ. Ωστόσο, εάν ένα παιδί δυσκολεύεται να εστιάσει, μια λαμπερή οθόνη θα επηρεάσει περαιτέρω τη συγκέντρωσή του.

Ένα παιδί είναι επίσης πολύ πιο πιθανό να απελευθερώσει τη κλειστή ενέργεια και να εξασκήσει κοινωνικές δεξιότητες παίζοντας έξω από το να κάθεται για μεγάλες εκτάσεις μπροστά σε μια οθόνη. Δώστε έμφαση στην παρακολούθηση του χρόνου υπολογιστή και τηλεόρασης και περιορίστε την προβολή στα καθορισμένα τμήματα ώρας.

Προς το παρόν δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για το πόσος χρόνος οθόνης είναι κατάλληλος για κάποιον με ΔΕΠΥ. Ωστόσο, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά στα βρέφη και τα παιδιά κάτω των δύο ετών να μην βλέπουν ποτέ τηλεόραση ή να χρησιμοποιούν άλλα μέσα ψυχαγωγίας. Τα παιδιά άνω των δύο ετών πρέπει να περιορίζονται σε δύο ώρες υψηλής ποιότητας μέσα ψυχαγωγίας.

Κάνε υπομονή

Η αποφυγή πραγμάτων που προκαλούν συμπτώματα ΔΕΠΥ μπορεί να σημαίνει ότι κάνετε πολλές αλλαγές στη ρουτίνα σας. Η τήρηση αυτών των αλλαγών στον τρόπο ζωής θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.