Πώς να προπονηθείτε για να κρατάτε την αναπνοή σας περισσότερο με ασφάλεια

Τι συμβαίνει όταν κρατάτε την αναπνοή σας

Δείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κρατάτε την αναπνοή σας. Οι ώρες είναι κατά προσέγγιση:

1. 0:00 έως 0:30. Μπορεί να αισθάνεστε χαλαροί καθώς κλείνετε τα μάτια σας και συντονίζετε τον κόσμο γύρω σας.
2. 0:30 έως 2:00. Θα αρχίσετε να νιώθετε άβολο πόνο στους πνεύμονές σας. Η πιο κοινή παρανόηση σχετικά με το να κρατάτε την αναπνοή σας είναι ότι σας τελειώνει ο αέρας — δεν έχετε. Το να μάθετε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και να αυξήσετε την πρόσληψη κατά την εισπνοή είναι μέρος αυτού. Αλλά το να κρατάς την αναπνοή σου είναι δύσκολο και επικίνδυνο επειδή το διοξείδιο του άνθρακα (CO2) συσσωρεύεται στο αίμα σου από τη μη εκπνοή.
3. 2:00 έως 3:00. Το στομάχι σας αρχίζει να συσπάται και να συσπάται γρήγορα. Αυτό συμβαίνει επειδή το διάφραγμά σας προσπαθεί να σας αναγκάσει να πάρετε μια ανάσα.
4. 3:00 έως 5:00. Θα αρχίσετε να νιώθετε λιποθυμία. Καθώς το CO2 αυξάνεται σε όλο και υψηλότερα επίπεδα, ωθεί το οξυγόνο από την κυκλοφορία του αίματός σας και μειώνει την ποσότητα του οξυγονωμένου αίματος που ταξιδεύει στον εγκέφαλό σας.
5. 5:00 με 6:00. Το σώμα σας θα αρχίσει να τρέμει καθώς οι μύες σας αρχίζουν να συστέλλονται ανεξέλεγκτα. Αυτό είναι όταν το να κρατάς την αναπνοή σου μπορεί να γίνει επικίνδυνο.
6. 6:00 και περισσότερο. Θα μαυρίσετε. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται πάρα πολύ οξυγόνο, επομένως σας ρίχνει τις αισθήσεις σας, ώστε οι αυτόματοι μηχανισμοί αναπνοής σας να επανέλθουν. Εάν είστε κάτω από το νερό, πιθανότατα θα εισπνεύσετε νερό στους πνεύμονές σας, κάτι που είναι απειλητικό για τη ζωή.

Παρενέργειες από το κράτημα της αναπνοής σας

Το να κρατάτε την αναπνοή σας για πολύ καιρό μπορεί να έχει λίγο παρενέργειεςσυμπεριλαμβανομένου:

• χαμηλός καρδιακός ρυθμός από έλλειψη οξυγόνου
• Συσσώρευση CO₂ στην κυκλοφορία του αίματός σας

• νάρκωση αζώτου, μια επικίνδυνη συσσώρευση αερίων αζώτου στο αίμα σας που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αποπροσανατολισμένοι ή μεθυσμένοι (συνήθης στους δύτες βαθέων υδάτων)

• ασθένεια αποσυμπίεσης, η οποία εμφανίζεται όταν το άζωτο στο αίμα σας σχηματίζει φυσαλίδες στην κυκλοφορία του αίματός σας αντί να καθαρίζεται από το αίμα σας όταν μειώνεται η πίεση του νερού (ονομάζονται «οι στροφές» μεταξύ των δυτών)

• απώλεια συνείδησης, ή μαύρη όψη

• πνευμονικό οίδημα, όταν συσσωρεύεται υγρό στους πνεύμονες

• κυψελιδική αιμορραγία ή αιμορραγία στους πνεύμονές σας
• τραυματισμός του πνεύμονα που μπορεί να οδηγήσει σε ολική πνευμονική κατάρρευση
• πλήρης απώλεια της ροής του αίματος προς την καρδιά, η οποία μπορεί να κάνει την καρδιά σας να σταματήσει να αντλεί (καρδιακή ανακοπή)
• συσσώρευση επικίνδυνων αντιδραστικών ειδών οξυγόνου (ROS), η οποία συμβαίνει λόγω μακρών περιόδων χαμηλού οξυγόνου και στη συνέχεια εισπνέει ξανά οξυγόνο σε υψηλά επίπεδα, γεγονός που μπορεί να βλάψει το DNA
• εγκεφαλική βλάβη από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται S100B που διασπάται από την κυκλοφορία του αίματός σας στον εγκέφαλό σας μέσω του αιματοεγκεφαλικού φραγμού όταν τα κύτταρα σας είναι κατεστραμμένα

Μπορείς να πεθάνεις κρατώντας την αναπνοή σου;

Ναι, αλλά όχι αν είστε πάνω από το νερό.

Όταν μαυρίζετε, το σώμα σας αρχίζει αυτόματα να αναπνέει ξανά. Οι πνεύμονές σας θα λαχανιάζουν για αέρα αφού είστε προγραμματισμένοι να εισπνέετε και να εκπνέετε, ακόμα κι αν είστε αναίσθητος (όπως όταν κοιμάστε).

Εάν βρίσκεστε κάτω από το νερό, η αναπνοή αέρα μπορεί να αφήσει έναν τεράστιο όγκο νερού.

Η εισπνοή νερού δεν είναι πάντα θανατηφόρα εάν αναζωογονηθείτε με ΚΑΡΠΑ ή αν το νερό αντληθεί έξω από τους πνεύμονές σας από άτομα έκτακτης ανάγκης.

Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, το να μαυρίζετε κάτω από το νερό από το να κρατάτε την αναπνοή σας είναι θανατηφόρο.

Οφέλη συγκράτησης της αναπνοής

Το να κρατάτε την αναπνοή σας, καθώς και γενικά να βελτιώνετε την αναπνοή και τη λειτουργία των πνευμόνων, έχει χρήσιμα, δυνητικά σωτήρια οφέλη, όπως:

• αύξηση της διάρκειας ζωής με τη διατήρηση της υγείας των βλαστοκυττάρων
• δυνατόν αναγέννηση νέου ιστού στον εγκέφαλο για τη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου (αυτό είναι θεωρητικό στους ανθρώπους, ωστόσο, μελέτες έχουν γίνει μόνο για σαλαμάνδρες)
• αυξανόμενη αντοχή σε βακτηριακές λοιμώξεις
• μάθετε πώς να κάνετε τον εαυτό σας να νιώσει χαλαρός

Πώς να κρατήσετε την αναπνοή σας περισσότερο κάτω από το νερό

Εάν σας ενδιαφέρει να κρατάτε την αναπνοή σας περισσότερο, φροντίστε να προχωρήσετε αργά. Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική: Σταματήστε και αναπνεύστε κανονικά εάν αισθάνεστε ζάλη ή έχετε κάποιο από τα συμπτώματα στέρησης οξυγόνου.

Ακολουθεί ένας οδηγός βήμα προς βήμα για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας πώς να κρατάτε την αναπνοή σας περισσότερο:

1. Μάθετε πώς να παίρνετε μια βαθιά, πλήρη αναπνοή. Αυτό περιλαμβάνει την κοιλιά σας να κινείται πάνω-κάτω και όχι οι ώμοι και το στήθος σας. Μια πλήρης βαθιά εισπνοή συνήθως διαρκεί περίπου 20 δευτερόλεπτα πριν εκπνεύσετε.
2. Κάνω ασκήσεις για να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας. Δοκιμάστε την αναπνοή με κουτί ή τη διαφραγματική αναπνοή.
3. Μάθετε να κρατάτε τις βαθιές αναπνοές σας σύμφωνα με τους πίνακες στατικής άπνοιας CO₂. Συχνά χρησιμοποιείται από ελεύθερους δύτες, αυτή η πρακτική συνίσταται στο να κρατάτε την αναπνοή σας για 1 λεπτό και στη συνέχεια να ξεκουράζεστε αναπνέοντας κανονικά για 90 δευτερόλεπτα και μετά να επαναλαμβάνετε αυτό το κράτημα για άλλο ένα λεπτό. Στη συνέχεια μειώνετε σταδιακά τις κανονικές αναπνευστικές σας ξεκούραση κατά 15 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
4. Μάθετε να αποθηκεύετε οξυγόνο ακολουθώντας τους πίνακες οξυγόνου. Συνίσταται στο να κρατάτε την αναπνοή σας για 1 λεπτό, να αναπνέετε κανονικά για 2 λεπτά και στη συνέχεια να αυξάνετε τη διάρκεια που κρατάτε την αναπνοή σας κατά 15 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε ανάπαυσης, η οποία παραμένει 2 λεπτά κάθε φορά.
5. Εναλλάξτε τις ασκήσεις στατικής άπνοιας CO2 και τραπεζιού οξυγόνου κάθε μέρα. Κάντε μερικές ώρες διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε άσκηση.
6. Σταδιακά αυξήστε τον χρόνο που κρατάτε την αναπνοή σας στην άσκηση οξυγόνου κατά βήματα των 15 δευτερολέπτων. Μην βιαστείτε αυτό το κομμάτι. Κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε συμπτώματα, όπως ζαλάδα. Αυξήστε τους χρόνους σας καθώς αισθάνεστε ασφαλείς και άνετα.
7. Να μένουν ακίνητοι! Η μετακίνηση χρησιμοποιεί οξυγόνο στο αίμα σας, επομένως το να μένετε ακίνητοι όταν κρατάτε την αναπνοή σας διατηρεί το οξυγόνο που κρατάτε μέσα. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό χρησιμοποιώντας ελιγμούς του πνευμονογαστρικού.

Πάρε μακριά

Το να κρατάς την αναπνοή σου δεν είναι απλώς ένα κόλπο για πάρτι στην πισίνα. Μπορεί να σώσει τη ζωή σας σε ορισμένες καταστάσεις και μπορεί να έχει άλλα φυσιολογικά οφέλη.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να κρατάτε την αναπνοή σας περισσότερο, μην βιαστείτε. Μπορεί να είναι επιβλαβές ή θανατηφόρο εάν δεν γίνει με γνώμονα την ασφάλεια. Πάρτε το χρόνο σας και δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς.