Ποια είναι η σχέση μεταξύ της ξηροστομίας και του άγχους;

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Είναι μια αντίδραση που έχουν όλοι στο άγχος ή σε μια τρομακτική κατάσταση. Αλλά εάν το άγχος σας είναι μακροχρόνιο ή σοβαρό, μπορεί να έχετε μια αγχώδη διαταραχή. Οι αγχώδεις διαταραχές είναι ο πιο κοινός τύπος πάθησης ψυχικής υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Τόσο το καθημερινό άγχος όσο και οι αγχώδεις διαταραχές μπορούν να προκαλέσουν ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων, τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά. Η ξηροστομία μπορεί να είναι ένα από τα σωματικά συμπτώματα του άγχους.

Τι προκαλεί ξηροστομία όταν είστε ανήσυχοι;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε ξηροστομία όταν είστε ανήσυχοι. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε τρεις από τους πιο συνηθισμένους λόγους.

Αναπνέοντας από το στόμα σας

Η αναπνοή από τη μύτη είναι ο πιο υγιεινός και αποτελεσματικός τρόπος αναπνοής. Αλλά αν αισθάνεστε άγχος, μπορεί να είναι πιο πιθανό να αναπνέετε από το στόμα σας. Μπορεί επίσης να αναπνέετε λιγότερο βαθιά.

Εάν αναπνέετε από το στόμα σας, ο αέρας που εισέρχεται μπορεί να το στεγνώσει. Το να έχετε το στόμα σας ανοιχτό για να αναπνεύσετε μπορεί επίσης να προκαλέσει ξηρότητα.

Όταν είστε πολύ ανήσυχοι, μπορεί επίσης να έχετε περισσότερες πιθανότητες να υπεραερίσετε, που είναι ένας τύπος γρήγορης αναπνοής από το στόμα σας. Ο υπεραερισμός μπορεί να προκαλέσει ξηροστομία.

ΓΟΠΝ

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ) είναι μια κατάσταση κατά την οποία το οξύ του στομάχου ανεβαίνει στον οισοφάγο σας. Μπορεί να προκαλέσει ξηροστομία, ειδικά στα παιδιά.

Η ΓΟΠΝ είναι πιο συχνή σε άτομα με άγχος. Επιπλέον, το άγχος μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να αναπτύξετε ΓΟΠΝ.

Φάρμακα κατά του άγχους

Εάν το άγχος σας δεν ανταποκρίνεται σε άλλες θεραπείες ή είναι συντριπτικό, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα κατά του άγχους ή αντικαταθλιπτικά, τα οποία μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία του άγχους.

Η ξηροστομία είναι μια κοινή παρενέργεια πολλών τύπων αντικαταθλιπτικών.

Άλλα συμπτώματα άγχους

Γνωρίζοντας μερικά από τα άλλα κοινά συμπτώματα του άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε αν αυτό είναι που προκαλεί την ξηροστομία σας. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ανησυχία, ταραχή, ευερεθιστότητα
• ένας γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• υπεραερισμός ή γρήγορη αναπνοή
• αυξημένη εφίδρωση
• δυσκολία συγκέντρωσης
• πεπτικά προβλήματα, όπως διάρροια ή πόνος στο στομάχι
• πονοκεφάλους
• κούραση
• δυσκολία στον ύπνο

Σπιτικές θεραπείες για ξηροστομία

Σε πολλές περιπτώσεις, μπορείτε να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ξηροστομίας σας με σπιτικές θεραπείες. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μερικές από τις παρακάτω θεραπείες την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε ξηρό στόμα:

• Πιείτε νερό ή ένα ρόφημα χωρίς ζάχαρη.
• Ρουφήστε παγάκια.
• Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη, η οποία μπορεί να αυξήσει την παραγωγή σάλιου.
• Εστιάστε στην αναπνοή από τη μύτη σας αντί από το στόμα.
• Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα μέσα στο σπίτι σας.
• Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ή αλκοολούχα ποτά.
• Μειώστε το κάπνισμα ή προσπαθήστε να το κόψετε.
• Αποφύγετε τη χρήση αντιισταμινικών ή αποσυμφορητικών χωρίς συνταγή (OTC), εκτός και αν το χρειάζεστε πραγματικά.
• Δοκιμάστε ένα υποκατάστατο σάλιου OTC που περιέχει ξυλιτόλη. Μπορείτε να βρείτε αυτό το είδος προϊόντος στα περισσότερα φαρμακεία.

Συμβουλές για την ανακούφιση του άγχους

Η μείωση του άγχους σας μπορεί επίσης να βοηθήσει την ξηροστομία σας, καθώς και άλλα συμπτώματα. Εάν αισθάνεστε άγχος, μερικές από τις ακόλουθες στρατηγικές μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ήρεμοι:

• Ασκηση. Για μερικούς ανθρώπους, η ηρεμιστική άσκηση όπως η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει. Άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι η άσκηση τύπου καρδιαγγειακής άσκησης τους βοηθά να χαλαρώσουν. Ακόμη και το να μιλάτε μόνο για ένα γρήγορο περπάτημα μπορεί να είναι χρήσιμο για την ανακούφιση του άγχους.
• Δοκιμάστε τον διαλογισμό. Σπουδές έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στον έλεγχο των συναισθημάτων άγχους. Παλαιότερες έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί επίσης να μειώσει τα συμπτώματα των αγχωδών διαταραχών, όπως οι κρίσεις πανικού, το κοινωνικό άγχος και οι φοβίες.
• Δοκιμάστε να κάνετε ημερολόγιο. Η καταγραφή των αγωνιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα βγάλετε από το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε άλλα πράγματα.
• Τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Η κατανάλωση γευμάτων που περιέχουν πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα, που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους σας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορεί επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης, η οποία είναι μια χημική ουσία του εγκεφάλου με ηρεμιστική δράση.
• Πίνουν νερό. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας και τη συνολική αίσθηση ευεξίας.
• Προσδιορίστε τα ερεθίσματα σας. Προσπαθήστε να προσέχετε τα γεγονότα και τις καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος. Μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αποφύγετε ή να μειώσετε τα ερεθίσματα του άγχους σας.

Εάν το άγχος σας είναι έντονο ή αισθάνεστε υπερβολικό, η καλύτερη επιλογή είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να συστήσουν μια μορφή ψυχοθεραπείας ή να συνταγογραφήσουν φάρμακα για να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.

Πόροι για το άγχος

Το άγχος μερικές φορές μπορεί να διαταράξει τη ζωή σας. Οι ανησυχίες σας μπορεί να γίνουν συντριπτικές, εμποδίζοντάς σας να κοιμηθείτε ή να απολαύσετε την καθημερινότητά σας.

Αν θέλετε να βρείτε εργαλεία και στρατηγικές αντιμετώπισης από την άνεση του σπιτιού σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε αυτές τις εφαρμογές για smartphone ή podcast.

Εφαρμογές για το άγχος

Υπάρχει μια ποικιλία εφαρμογών που μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε διαφορετικές στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε το άγχος, από τον διαλογισμό έως τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Εδώ είναι μερικά που μπορεί να θέλετε να ελέγξετε έξω:

• Headspace: Αυτή η εφαρμογή διαλογισμού περιλαμβάνει διαλογισμούς για τα πάντα, από τον ύπνο μέχρι την παραγωγικότητα και τη συμπόνια. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε την εστίαση και την αίσθηση ηρεμίας, ενώ μειώνει τα συμπτώματα του άγχους.
• Ηρεμία: Δεδομένου ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου και τα προβλήματα ύπνου μπορούν να κάνουν το άγχος χειρότερο, αυτή η εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά και να μειώσετε το άγχος.
• Breathe2Relax: Αυτή η εφαρμογή σας οδηγεί μέσω ασκήσεων αναπνοής για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος. Ως μπόνους, το να μάθετε να αναπνέετε σωστά μπορεί να βοηθήσει την ξηροστομία σας.
• Σταματήστε, Αναπνεύστε και Σκεφτείτε: Αυτή η εφαρμογή σάς βοηθά να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και, στη συνέχεια, σας προτείνει μια σύντομη δραστηριότητα, όπως έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό, μια άσκηση αναπνοής ή μια ακολουθία γιόγκα προσαρμοσμένη στην τρέχουσα διάθεσή σας.

Podcasts για το άγχος

Ορισμένα podcast επικεντρώνονται στο να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, ενώ άλλα μπορεί να σας διδάξουν περισσότερα για το ίδιο το άγχος και να σας βοηθήσουν να καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι.

• Ανήσυχο στο Ώστιν: Αυτό το podcast φιλοξενείται από ψυχολόγους που ειδικεύονται στο άγχος. Καλύπτουν ένα ευρύ φάσμα θεμάτων που σχετίζονται με το άγχος, από συνεντεύξεις με άλλους ειδικούς έως στρατηγικές αντιμετώπισης.
• Οι προπονητές του άγχους: Αυτά τα επεισόδια διάρκειας 20 λεπτών επικεντρώνονται το καθένα σε μια συγκεκριμένη περιοχή άγχους, με συμβουλές για την αντιμετώπιση και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
• Άγχος Slayer: Αυτό το podcast περιλαμβάνει συνομιλίες με ειδικούς σε θέματα άγχους, καθώς και εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να απαλύνετε το άγχος σας. Οι οικοδεσπότες έχουν επίσης μια σειρά από καθοδηγούμενους διαλογισμούς και ασκήσεις αναπνοής.
• Αγαπητέ άγχος: Σε αυτό το podcast, ένας κωμικός και ένας επαγγελματίας θετικής ψυχολογίας παρέχουν εργαλεία για την αντιμετώπιση του άγχους, εστιάζοντας στην επίγνωση, τη βελτιωμένη επικοινωνία και την αυτογνωσία.
• Πιο ήρεμος εσύ: Αυτό το podcast προσφέρει ένα ευρύ φάσμα θεμάτων που σχετίζονται με το άγχος, από τη διατροφή μέχρι τον διαλογισμό. Εκτός από τις συνεντεύξεις ειδικών, παρέχει χρήσιμες στρατηγικές για την ανακούφιση του άγχους.

Η κατώτατη γραμμή

Η ξηροστομία είναι ένα από τα πολλά συμπτώματα του άγχους. Μπορεί να προκληθεί από αναπνοή από το στόμα, φάρμακα ή ΓΟΠΝ.

Συχνά συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα άγχους, όπως γρήγορους παλμούς, εφίδρωση, δυσκολία συγκέντρωσης και αισθήματα ανησυχίας ή ταραχής.

Εάν το άγχος προκαλεί την ξηροστομία σας, το να μάθετε να απαλύνετε το άγχος σας είναι εξίσου σημαντικό με τη θεραπεία της ξηροστομίας σας. Η άσκηση, ο διαλογισμός και η καταγραφή των ανησυχιών σας μπορούν όλα να βοηθήσουν.

Εάν το άγχος σας είναι συντριπτικό, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι και ότι υπάρχουν πολλοί τύποι θεραπειών και φαρμάκων που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.