Η ασπρόμαυρη σκέψη είναι η τάση να σκέφτεσαι στα άκρα: Είμαι λαμπρή επιτυχία, ή Είμαι μια απόλυτη αποτυχία. Ο φίλος μου είναι ένας άγγελοςμιμεγάλο, ή Είναι ο ενσαρκωμένος διάβολος.
Αυτό το μοτίβο σκέψης, το οποίο η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία αποκαλεί επίσης διχοτομική ή πολωμένη σκέψη, θεωρείται γνωστική παραμόρφωση επειδή μας εμποδίζει να δούμε τον κόσμο όπως είναι συχνά: περίπλοκος, αποχρώσεις και γεμάτος από όλες τις ενδιάμεσες αποχρώσεις.
Η νοοτροπία «όλα ή τίποτα» δεν μας επιτρέπει να βρούμε τη μέση λύση. Και ας το παραδεχτούμε: Υπάρχει ένας λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ζουν στο Έβερεστ ή στο Mariana Trench. Είναι δύσκολο να διατηρήσεις τη ζωή σε αυτά τα άκρα.
Οι περισσότεροι από εμάς εμπλέκουμε κατά καιρούς σε διχοτομική σκέψη. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό το μοτίβο μπορεί να έχει τις ρίζες του στην ανθρώπινη επιβίωση – την απόκρισή μας στη μάχη ή τη φυγή.
Αλλά αν η ασπρόμαυρη σκέψη γίνει συνήθεια, μπορεί:
- βλάψει τη σωματική και ψυχική σας υγεία
- σαμποτάρετε την καριέρα σας
- προκαλέσει αναστάτωση στις σχέσεις σας
(Σημείωση: Υπάρχει συζήτηση στα πεδία της σεξουαλικής υγείας και της ψυχικής υγείας σχετικά με το να ΜΗΝ γίνεται αναφορά σε διχοτομική ή πολωμένη σκέψη με όρους «ασπρόμαυρης σκέψης», καθώς θα μπορούσε να ερμηνευθεί ως αναφορά στο χρώμα και τη φυλή. Συχνότερα, οι επαγγελματίες την αναφέρουν ως ακρότητες ή πολώσεις.)
Εδώ συζητάμε:
- πώς να αναγνωρίσετε τις πολωμένες σκέψεις
- τι θα μπορούσαν να σας πουν για την υγεία σας
- τι μπορείτε να κάνετε για να αναπτύξετε μια πιο ισορροπημένη προοπτική
Πώς ακούγεται
Ορισμένες λέξεις μπορούν να σας προειδοποιήσουν ότι οι σκέψεις σας γίνονται ακραίες.
- πάντα
- ποτέ
- αδύνατο
- καταστροφή
- έξαλλος
- ξεπεσμένος
- τέλειος
Φυσικά, αυτές οι λέξεις δεν είναι κακές από μόνες τους. Ωστόσο, αν παρατηρήσετε ότι συνεχίζουν να εμφανίζονται στις σκέψεις και τις συνομιλίες σας, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι έχετε υιοθετήσει μια ασπρόμαυρη προοπτική για κάτι.
Πώς σας βλάπτει η ασπρόμαυρη σκέψη;
Μπορεί να βλάψει τις σχέσεις σας
Οι σχέσεις συμβαίνουν μεταξύ ατόμων, είτε βλέπουν ο ένας τον άλλον ως οικογένεια, φίλους, γείτονες, συναδέλφους ή κάτι εντελώς άλλο.
Και επειδή οι άνθρωποι έχουν σκαμπανεβάσματα (για να το διατυπώσουμε διχοτομικά), συν ιδιορρυθμίες και ασυνέπειες, αναπόφευκτα προκύπτουν συγκρούσεις.
Εάν προσεγγίσουμε τις κανονικές συγκρούσεις με διχοτομική σκέψη, πιθανότατα θα βγάλουμε λάθος συμπεράσματα για τους άλλους ανθρώπους και θα χάσουμε ευκαιρίες για διαπραγματεύσεις και συμβιβασμούς.
Ακόμη χειρότερα, η ασπρόμαυρη σκέψη μπορεί να κάνει ένα άτομο να λάβει αποφάσεις χωρίς να σκέφτεται τον αντίκτυπο αυτής της απόφασης στον εαυτό του και στους άλλους εμπλεκόμενους.
Παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- ξαφνικά μετακινώντας τους ανθρώπους από την κατηγορία «καλός» στην κατηγορία «κακός άνθρωπος».
- εγκαταλείποντας μια δουλειά ή απολύοντας άτομα
- διαλύοντας μια σχέση
- αποφεύγοντας την πραγματική επίλυση των ζητημάτων
Η διχοτομική σκέψη συχνά μετατοπίζεται μεταξύ εξιδανίκευσης και υποτίμησης των άλλων. Το να είσαι σε σχέση με κάποιον που σκέφτεται στα άκρα μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο λόγω των επαναλαμβανόμενων κύκλων συναισθηματικής αναταραχής.
Μπορεί να σας εμποδίσει να μάθετε
Είμαι κακός στα μαθηματικά. Οι περισσότεροι καθηγητές μαθηματικών ακούνε αυτή τη διακήρυξη ξανά και ξανά κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς.
Είναι το προϊόν του α επιτυχία ή αποτυχία νοοτροπία, η οποία είναι μια φυσική εξέλιξη ενός συστήματος βαθμολόγησης που ορίζει την αποτυχία (βαθμολογίες 0–59) ως πέρα Ήμισυ την κλίμακα βαθμολόγησης.
Ορισμένα μαθήματα έχουν ακόμη και ένα απλό δυαδικό για τη μέτρηση της μάθησης: επιτυχία ή αποτυχία. Το ένα ή το άλλο.
Είναι πολύ εύκολο να πέσεις σε διχοτομική σκέψη για τα ακαδημαϊκά σου επιτεύγματα.
Μια νοοτροπία ανάπτυξης, η οποία γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής, ενθαρρύνει τους μαθητές να αναγνωρίσουν τη σταδιακή πρόοδο προς την κυριαρχία — να δουν τους εαυτούς τους να πλησιάζουν στο να μπορούν να κάνουν αυτό που έχουν βάλει σκοπό να κάνουν.
Μπορεί να περιορίσει την καριέρα σας
Η διχοτομική σκέψη δημιουργεί και εμμένει σε αυστηρά καθορισμένες κατηγορίες: Η δουλεία μου. Η δουλειά τους. Ο ρόλος μου. Ο ρόλος τους.
Σε πολλά περιβάλλοντα συνεργασίας όπου οι ρόλοι αλλάζουν, επεκτείνονται και επαναδιαμορφώνονται, η ύπαρξη αυστηρών ορίων μπορεί να εμποδίσει εσάς και τον οργανισμό να επιτύχετε στόχους.
ΕΝΑ
Διαπίστωσε ότι κάποια ασάφεια στους ρόλους και τις ευθύνες των ανθρώπων είχε θετικά συνολικά αποτελέσματα στο δημιουργικό έργο, παρόλο που προέκυψαν κάποιες συγκρούσεις καθώς οι άνθρωποι διεύρυναν το εύρος της δουλειάς τους.
Η ασπρόμαυρη σκέψη μπορεί επίσης να περιορίσει τον τρόπο με τον οποίο σκέφτεστε τις προοπτικές καριέρας σας.
Κατά τη διάρκεια της οικονομικής κρίσης του 2008, πολλοί άνθρωποι έχασαν τις δουλειές που είχαν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ολόκληροι κλάδοι επιβραδύνθηκαν ή σταμάτησαν τις προσλήψεις. Η κρίση ανάγκασε τους ανθρώπους να κοιτάξουν εκτενώς τα σετ δεξιοτήτων τους, αντί να προσκολλώνται έντονα σε μια άκαμπτη ιδέα για το τι θα μπορούσαν να κάνουν.
Αν σκέφτεστε την καριέρα σας ως σταθερή και στενά καθορισμένη, θα μπορούσε να σας κάνει να χάσετε ευκαιρίες που μπορεί να σας φανούν εμπλουτισμένες, κυριολεκτικά και μεταφορικά.
Μπορεί να διαταράξει τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες
Αρκετές μελέτες έχουν βρει μια σύνδεση μεταξύ των διατροφικών διαταραχών και της διχοτομικής σκέψης.
Η ασπρόμαυρη σκέψη μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να:
- δείτε ορισμένες τροφές ως καλές ή κακές
- βλέπουν το σώμα τους είτε ως τέλειο είτε ως επαναστατικό
- τρώτε σε κύκλους άμετρης εκκαθάρισης, όλα ή τίποτα
Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι η διχοτομική σκέψη μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να δημιουργήσουν αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς, οι οποίοι μπορεί να δυσκολέψουν τη διατήρηση μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό.
Είναι η ασπρόμαυρη σκέψη σύμπτωμα άλλων καταστάσεων;
Κάποια ασπρόμαυρη σκέψη είναι φυσιολογική, αλλά τα επίμονα διχοτομικά μοτίβα σκέψης συνδέονται με μια σειρά από καταστάσεις.
Ναρκισσισμός (NPD)
Το NPD είναι μια κατάσταση που προκαλεί:
- μια υπερβολική αίσθηση της σημασίας του εαυτού
- μια βαθιά ανάγκη για προσοχή
- μια βαθιά έλλειψη ενσυναίσθησης για τους άλλους
Η ασπρόμαυρη σκέψη είναι ένα από τα συμπτώματα αυτής της διαταραχής προσωπικότητας.
Διαταραχή οριακής προσωπικότητας (BPD)
ο
Άτομα με BPD:
- συνήθως έχουν προβλήματα στον έλεγχο των παρορμήσεων
- συχνά βιώνουν ασπρόμαυρη σκέψη
- μπορεί να παλέψει με τις διαπροσωπικές σχέσεις
Στην πραγματικότητα,
Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
Μερικοί
Η διχοτομική σκέψη δίνει τη δυνατότητα στους ανθρώπους να διατηρήσουν μια άκαμπτη τελειομανία και αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολη τη λήψη βοήθειας.
Εάν ένα άτομο έχει μια οπισθοδρόμηση, θα ήταν εύκολο να το δει κανείς ως συνολική αποτυχία της θεραπείας αντί να το δει ως στιγμιαίο λόξυγγα στη συνολική εξέλιξη.
Άγχος και κατάθλιψη
Τα άτομα που είναι ευάλωτα στο άγχος και την κατάθλιψη μπορεί να έχουν την τάση να σκέφτονται απόλυτα.
Μια μελέτη του 2018 που εξέτασε τη φυσική ομιλία των ατόμων με άγχος και κατάθλιψη βρήκε πολύ πιο συχνή χρήση της «απολυταρχικής» γλώσσας μεταξύ τους παρά στις ομάδες ελέγχου.
Η σκέψη «όλα ή τίποτα» μπορεί επίσης να μας κάνει να μηρυκάζουμε, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει το άγχος ή την κατάθλιψη.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι
Ρατσισμός και ομοφοβία
Έχει υποτεθεί ότι η διχοτομική σκέψη μπορεί να βρίσκεται στη ρίζα ορισμένων από τις πιο επίμονες κοινωνικές μας διαιρέσεις.
Οι ρατσιστικές, τρανσφοβικές και ομοφοβικές ιδεολογίες συχνά επικεντρώνονται σε ομάδες «μέσα» και «έξω» ομάδες στην κοινωνία.
Αυτές οι ιδεολογίες τείνουν να περιλαμβάνουν την προβολή αρνητικών ιδιοτήτων σχεδόν αποκλειστικά στην «έξω» ομάδα.
Τα αρνητικά στερεότυπα χρησιμοποιούνται συνήθως για να περιγράψουν μέλη εκείνων των ομάδων που πιστεύουν ότι δεν μοιάζουν με τους ίδιους.
Τι προκαλεί τη ασπρόμαυρη σκέψη;
Αν και οι διαταραχές της προσωπικότητας και οι παθήσεις ψυχικής υγείας είναι μερικές φορές γενετικές, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να πούμε με βεβαιότητα ότι η ίδια η ασπρόμαυρη σκέψη είναι κληρονομική.
Ωστόσο, έχει συνδεθεί με παιδικό ή ενήλικο τραύμα.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι όταν βιώνουμε τραύμα, μπορεί να αναπτύξουμε διχοτομικά πρότυπα σκέψης ως στρατηγική αντιμετώπισης ή για να προσπαθήσουμε να προστατευτούμε από μελλοντικές βλάβες.
Πώς μπορείτε να αλλάξετε την ασπρόμαυρη σκέψη;
Η ασπρόμαυρη σκέψη μπορεί πραγματικά να κάνει τα πράγματα δύσκολα για εσάς προσωπικά και επαγγελματικά, και έχει συνδεθεί με παθήσεις ψυχικής υγείας που είναι θεραπεύσιμες.
Για αυτούς τους λόγους, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν παρατηρήσετε ότι η ακραία σκέψη επηρεάζει την υγεία, τις σχέσεις ή τη διάθεσή σας.
Μπορεί να θέλετε να συνεργαστείτε με κάποιον που έχει εκπαιδευτεί σε αυτό
Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις μεθόδους:
- Προσπαθήστε να διαχωρίσετε αυτό που κάνετε από αυτό που είστε. Όταν εξισώνουμε την απόδοσή μας σε μία μόνο μέτρηση με τη συνολική μας αξία, θα γίνουμε ευάλωτοι στην ασπρόμαυρη σκέψη.
- Δοκιμάστε τις επιλογές καταχώρισης. Εάν η ασπρόμαυρη σκέψη σας έχει κλειδώσει μόνο σε δύο αποτελέσματα ή δυνατότητες, ως άσκηση, γράψτε όσες άλλες επιλογές μπορείτε να φανταστείτε. Εάν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να βρείτε τρεις εναλλακτικές στην αρχή.
- Εξασκηθείτε στις υπενθυμίσεις πραγματικότητας. Όταν αισθάνεστε παράλυτοι από την ασπρόμαυρη σκέψη, πείτε ή γράψτε μικρές πραγματικές δηλώσεις, όπως Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορώ να λύσω αυτό το πρόβλημα, Θα πάρω μια καλύτερη απόφαση αν αφιερώσω χρόνο για να πάρω περισσότερες πληροφορίες, και Και οι δυο μας μπορεί να έχουμε εν μέρει δίκιο.
- Μάθετε τι σκέφτονται οι άλλοι. Η ασπρόμαυρη σκέψη μπορεί να σας εμποδίσει να δείτε τα πράγματα από την οπτική γωνία κάποιου άλλου. Όταν είστε σε σύγκρουση με κάποιον, κάντε ήρεμα διευκρινιστικές ερωτήσεις, ώστε να καταλάβετε ξεκάθαρα την άποψή του.
Η κατώτατη γραμμή
Η ασπρόμαυρη σκέψη είναι μια τάση για ακραίες σκέψεις. Αν και είναι φυσιολογικό από καιρό σε καιρό, η ανάπτυξη ενός μοτίβου διχοτομικής σκέψης μπορεί να επηρεάσει την υγεία, τις σχέσεις και την καριέρα σας.
Σχετίζεται με άγχος, κατάθλιψη και μια σειρά από διαταραχές προσωπικότητας, οπότε αν δυσκολεύεστε να σκέφτεστε ασπρόμαυρα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε μερικές στρατηγικές για να αλλάξετε σταδιακά αυτό το μοτίβο σκέψης και να ζήσετε μια πιο υγιή και ικανοποιητική ζωή.
Discussion about this post