Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε τα σχόλιά σας χωρίς να χάσετε την αξιοπρέπειά σας.
Η οικογένειά μου έχει έναν ημι-αυστηρό κανόνα του σπιτιού σχετικά με το να μην κοιμάμαι με αιχμηρά αντικείμενα.
Αν και το μικρό παιδί μου απολάμβανε με ασφάλεια να παίζει με ένα κατσαβίδι όλο το απόγευμα, του το γλίστρησα από το χέρι την ώρα του ύπνου.
Αυτό που συνέβη στη συνέχεια ήταν ακριβώς αυτό που θα περίμενε κανείς από μια 2χρονη: ούρλιαζε σαν να την είχαν ξεσπάσει για 5 λεπτά και μετά αποκοιμήθηκε για τις επόμενες 12 ώρες.
Εγώ, από την άλλη πλευρά, είχα καταπιεί την απογοήτευσή μου για μια λάθος παραγγελία των Starbucks 3 ώρες νωρίτερα και αισθάνθηκα ακόμα την πίεσή της στο λαιμό μου.
Αναρωτήθηκα, αν έχανα τη σκατά μου για 5 καλά λεπτά, θα ένιωθα λιγότερο άγχος συνολικά; Θα πήγαινα σε έναν ήσυχο ύπνο και θα ξυπνούσα ένα νέο άτομο;
Ως ανήσυχος άνθρωπος, συλλέγω για πάντα τεχνικές για να ηρεμώ τα νεύρα μου, να καταπραΰνω, να κρυώνω σαν να είναι δολαρίων σε μια αιολική μηχανή. Όλη αυτή η προσπάθεια να μείνεις επίπεδο και συγκρατημένο; Φυσικά η πίεση αυξάνεται.
Τι θα γινόταν αν μπορούσα να αφήσω την οργή και την απογοήτευση να ξεχυθεί;
Άρχισα να ερευνώ την κάθαρση – την κάθαρση των συναισθημάτων – σημειώνοντας ποιες δραστηριότητες θα μπορούσαν να χτυπήσουν τη βαλβίδα στη συναισθηματική χύτρα ταχύτητας μου.
Ο Αριστοτέλης χρησιμοποίησε τον όρο κάθαρση για τη συναισθηματική απελευθέρωση που νιώθουμε βλέποντας θέατρο. Οι ψυχαναλυτές του 20ου αιώνα πίστευαν ότι η ανάκληση και η έκφραση συναισθημάτων από τραύματα του παρελθόντος θα είχε καθαρτικό ή καθαρτικό αποτέλεσμα στους ασθενείς.
Σήμερα, εκτονώνουμε, το απορρίπτουμε, το αφήνουμε και το φωνάζουμε για να διώξουμε αρνητικά συναισθήματα από το μυαλό και το σώμα μας.
Μια καθαρτική πράξη θα πρέπει να είναι κάτι ΜΕΓΑΛΟ και επιδραστικό, όχι δειλό ή περιορισμένο. Αλλά υπάρχει το θέμα να μην βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους — και να μην συλληφθείτε.
Στο «Θεραπεία επίλυσης προβλημάτων στην κλινική πράξη», έγραψε ο Mehmet Eskin, «Για να λάβει χώρα η κάθαρση κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ο θεραπευτής θα πρέπει να δημιουργήσει ένα ασφαλές περιβάλλον για τον πελάτη. Το κρίσιμο σημείο είναι η απελευθέρωση από τις ψυχολογικές αναστολές».
Λοιπόν, ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να ρίξουμε τις αναστολές μας και να σβήσουμε σκόπιμα τον ατμό, παραμένοντας παράλληλα σχετικά ασφαλείς;
1. Μετακινήστε το σώμα σας
Κάντε μια βόλτα, πηγαίνετε για τρέξιμο, κάντε τζάμπινγκ. Οτιδήποτε μπορεί να δεις να κάνει ένα 6χρονο παιδί μπορεί να είναι διέξοδος για αρνητικά συναισθήματα.
Δοκιμάστε τις πολεμικές τέχνες για μια μικρή καθαρτική ώθηση της προσποίησης της επιθετικότητας.
Πόντοι μπόνους για δραστηριότητες που προκαλούν πλημμύρα αδρεναλίνης, όπως αναρρίχηση, σέρφινγκ ή ιππασία σε τρενάκι. Προσθέστε ταχύτητα στον φόβο και έχετε μια συνταγή για έκρηξη αδρεναλίνης.
2. Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Εάν η κινητικότητα είναι ένα πρόβλημα, δοκιμάστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. (Ξέρω ότι έχει «χαλάρωση» στο όνομα, αλλά το ήμισυ περιλαμβάνει τέντωμα κάθε μυϊκής ομάδας στο σώμα σας.)
Η σωματική ενέργεια και η διανοητική ενέργεια είναι τόσο μπερδεμένες, που η χρήση του σώματός σας για να κάψει ενέργεια έχει το μπόνους παρενέργεια της απελευθέρωσης της συναισθηματικής έντασης.
3. Κάντε λίγο θόρυβο
Το να ουρλιάζεις στο μαξιλάρι σου είναι μια προφανής και προσιτή επιλογή. Κατευθυνθείτε προς ένα άδειο πάρκινγκ και ουρλιάξτε στο αυτοκίνητό σας με τη μουσική να ακούγεται.
Η συγγραφέας Jerico Mandybur δημιούργησε το Neo Tarot, μια τράπουλα και ένα βιβλίο που επικεντρώνεται στην αυτοφροντίδα και πολλές από τις προτεινόμενες δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης έχουν ένα καθαρτικό στοιχείο.
«Το τραγούδι είναι μεγάλο για μένα, γιατί είναι ένα δοχείο στο οποίο μπορείς να δώσεις στον εαυτό σου την άδεια να είσαι πιο δυνατά και να αναπνέεις πιο βαθιά από ό,τι θα μπορούσες να επιτρέψεις συνήθως», είπε.
«Το καραόκε είναι ιδιαίτερα καθαρτικό με αυτόν τον τρόπο. Έχω κλείσει μια ιδιωτική αίθουσα καραόκε στη μέση της ημέρας και πέρασα μια ώρα τραγουδώντας ή ουρλιάζοντας τους στίχους σε αγωνιώδη τραγούδια», είπε. «Αρκεί να πω ότι νιώθεις διαφορετικά όταν βγαίνεις έξω».
4. Καθαρίστε τα λόγια σας
Η αφήγηση της ιστορίας σας – είτε γράφοντάς την είτε λέγοντάς την φωναχτά – είναι γνωστό ότι μας αφήνει να νιώθουμε καθαροί.
Σκεφτείτε το θρησκευτικό τελετουργικό της εξομολόγησης ή την ορμή που νιώθουμε από την εφηβεία να βάλουμε τις μυστικές μας σκέψεις σε ημερολόγια.
Το Mandybur χρησιμοποιεί επίσης το ημερολόγιο και την ελεύθερη γραφή για να απελευθερώσει συναισθήματα.
«Έχω κάνει αυτού του είδους το αφιλτράριστο ημερολόγιο γράφοντας όλη μου τη ζωή, και όχι μόνο με βοήθησε να καταλάβω τα ΑΛΗΘΙΝΑ συναισθήματά μου για τα πράγματα (ποτέ το πρώτο πράγμα που γράφεις), αλλά με βοήθησε να νιώθω πολύ πιο ανάλαφρος — σαν να έχει συμβεί κάτι ανασηκώθηκε και απελευθερώθηκε εκφράζοντας αυτά τα συναισθήματα», είπε.
«Μπορείτε να κάψετε τις σελίδες μετά για λίγη μαγεία και δράμα», προσθέτει. «Στέλνει ένα υπέροχο μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι αυτά τα συναισθήματα ή οι σκέψεις είναι πλέον ελεύθερες».
5. Δράσε σε άψυχα αντικείμενα
Όπως είπε ο Mandybur, μπορεί να υπάρξει πρόσθετη απελευθέρωση στο κάψιμο της γραπτής έκφρασης των συναισθημάτων σας. Ή ίσως γνωρίζετε κάποιον που κάνει ανακαίνιση σπιτιού που θα σας άφηνε να μπείτε στην κατεδάφιση.
Ενώ η καταστροφή μπορεί να προσφέρει διέξοδο για συναισθήματα, μπορείτε να αποκτήσετε λίγη από την ίδια απελευθέρωση μέσω της δημιουργίας.
Φανταστείτε να πετάτε ή να λερώνετε μπογιά σε έναν καμβά ή να σκάβετε τον πηλό με όλη σας τη δύναμη. Ακόμη και κάποιο εξαγριωμένο σκίτσο με μολύβι θα μπορούσε να προσφέρει μια καθαρτική διέξοδο.
6. Αναπνεύστε φωτιά
Το Breath of Fire είναι μια τεχνική αναπνοής της γιόγκα για τη δημιουργία γρήγορων, δυνατών αναπνοών με σκοπό τον καθαρισμό και την ηρεμία.
Δεν ξέρω αν το βουητό σαν τυλιγμένος δράκος μπορεί να θεραπεύσει το μυαλό και το σώμα, όπως ισχυρίζονται ορισμένοι ασκούμενοι, αλλά είναι ωραία. Αισθάνομαι ωραία σαν τις στιγμές λίγο πριν — και αμέσως μετά — να κλωτσάω μεταφορικά λίγο τον κώλο.
Ή θα μπορούσατε να δοκιμάσετε την ολοτροπική αναπνοή – αναπνέοντας με γρήγορο ρυθμό για να αλλάξετε «την ισορροπία μεταξύ διοξειδίου του άνθρακα και οξυγόνου στο σώμα». Όταν διευκολύνεται από έναν επαγγελματία, η τεχνική περιλαμβάνει μουσική, ελεγχόμενη αναπνοή και δημιουργική έκφραση.
Η αναγέννηση της αναπνοής είναι μια άλλη τεχνική που προορίζεται να απελευθερώσει τα καταπιεσμένα συναισθήματα.
7. Γίνετε καθαρτικοί με τον παλιομοδίτικο τρόπο
Οι μελετητές πιστεύουν ότι ο Αριστοτέλης ήθελε να συμβεί η κάθαρση στο πλαίσιο της προβολής του δράματος που παίζεται στη σκηνή.
Ο Έσκιν έγραψε: «Αν προκαλούνται καθαρτικές αντιδράσεις με την παρατήρηση συναισθηματικών σκηνών και διαδικασιών στο περιβάλλον, αυτό ονομάζεται δραματική ανακούφιση. Η εμπειρία της κάθαρσης του ατόμου με την παρατήρηση των σκηνών στο εξωτερικό περιβάλλον και την αίσθηση μεγάλης ανακούφισης ως αποτέλεσμα είναι τόσο παλιά όσο η ιστορία της ανθρωπότητας και είναι πολύ συνηθισμένη».
Παρακολουθήστε μια ταινία ή τρώτε μια σειρά με έντονο δράμα, τραγωδία ή άθλια συμπεριφορά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η δική σας θλίψη, θυμός ή σκοτεινές φαντασιώσεις απελευθερώνονται καθώς συμπονάτε τα συναισθήματα των φανταστικών χαρακτήρων.
Για μια πιο ελαφριά συναισθηματική κάθαρση, κάντε μια βαθιά βουτιά σε ανόητα βίντεο του YouTube που σας κάνουν να γελάτε δυνατά. Με αυτή και όλες τις καθαρτικές δραστηριότητες, το κλειδί είναι να αφήσετε την αυτοσυνείδησή σας στην πόρτα και απλά να αφήσετε τα πάντα να ξεχυθούν.
Κάντε το επίσης μια συνεχή πρακτική
«Βλέπω την κάθαρση ως ένα ουσιαστικό μέρος της έκφρασης, της επεξεργασίας και της απελευθέρωσης της συναισθηματικής έντασης που είναι αποθηκευμένη στο σώμα», είπε ο Mandybur. «Συναισθηματικές καταστάσεις όπως η ντροπή ή η ενοχή γεννιούνται ή ενισχύονται συχνά από τα αρνητικά μας μοτίβα σκέψης, επομένως ενθαρρύνω τους ανθρώπους να υιοθετήσουν μια καθαρτική προσέγγιση για την επεξεργασία των σκέψεών τους επίσης».
«Το να καθαρίσουμε το σώμα από ένα συναίσθημα που κρατούσαμε πίσω από το να εκφράσουμε είναι κάτι που συμβαίνει τελικά», προσθέτει, «είτε το θέλουμε είτε όχι».
Η Anna Lee Beyer γράφει για την ψυχική υγεία, την ανατροφή των παιδιών και βιβλία για τις Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour και άλλες. Επισκεφτείτε την στο Facebook και Κελάδημα.
Discussion about this post