Οι ορμόνες είναι χημικές ουσίες που παράγονται από διαφορετικούς αδένες σε όλο το σώμα σας. Ταξιδεύουν μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, ενεργώντας ως αγγελιοφόροι και παίζοντας ρόλο σε πολλές σωματικές διαδικασίες.
Μία από αυτές τις σημαντικές λειτουργίες; Βοηθώντας στη ρύθμιση της διάθεσής σας.
Ορισμένες ορμόνες είναι γνωστό ότι βοηθούν στην προώθηση θετικών συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένης της ευτυχίας και της ευχαρίστησης.
Αυτές οι «ορμόνες της ευτυχίας» περιλαμβάνουν:
- ντοπαμίνη. Γνωστή και ως ορμόνη της «καλής αίσθησης», η ντοπαμίνη είναι μια ορμόνη και νευροδιαβιβαστής που αποτελεί σημαντικό μέρος του συστήματος ανταμοιβής του εγκεφάλου σας. Η ντοπαμίνη σχετίζεται με ευχάριστες αισθήσεις, μαζί με τη μάθηση, τη μνήμη, τη λειτουργία του κινητικού συστήματος και πολλά άλλα.
- Σεροτονίνη. Αυτή η ορμόνη (και ο νευροδιαβιβαστής) βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσής σας καθώς και στον ύπνο, την όρεξη, την πέψη, την ικανότητα μάθησης και τη μνήμη σας.
- Οκυτοκίνη. Συχνά αποκαλούμενη «ορμόνη της αγάπης», η ωκυτοκίνη είναι απαραίτητη για τον τοκετό, τον θηλασμό και τον ισχυρό δεσμό γονέα-παιδιού. Αυτή η ορμόνη μπορεί επίσης να συμβάλει στην προώθηση της εμπιστοσύνης, της ενσυναίσθησης και του δεσμού στις σχέσεις, και τα επίπεδα ωκυτοκίνης γενικά αυξάνονται με τη σωματική στοργή όπως τα φιλιά, οι αγκαλιές και το σεξ.
- Ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες είναι το φυσικό αναλγητικό του σώματός σας, το οποίο το σώμα σας παράγει ως απόκριση στο στρες ή τη δυσφορία. Τα επίπεδα ενδορφίνης τείνουν επίσης να αυξάνονται όταν συμμετέχετε σε δραστηριότητες που παράγουν ανταμοιβή, όπως το φαγητό, η άσκηση ή το σεξ.
Ακολουθεί μια ματιά στο πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτά τα φυσικά ενισχυτικά της διάθεσης.
Βγες έξω
Θέλετε να ενισχύσετε τα επίπεδα ενδορφινών και σεροτονίνης σας; Το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, στο φως του ήλιου, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό.
Σύμφωνα με
Ξεκινήστε με τουλάχιστον 10 έως 15 λεπτά έξω κάθε μέρα. Αν έχετε βαρεθεί τα ίδια παλιά αξιοθέατα, δοκιμάστε να εξερευνήσετε μια νέα γειτονιά ή πάρκο. (Απλά μην ξεχνάτε το αντηλιακό!)
Βρείτε χρόνο για άσκηση
Η άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη για τη σωματική υγεία. Μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στη συναισθηματική ευεξία.
Εάν έχετε ακούσει για έναν «υψηλό δρομέα», ίσως γνωρίζετε ήδη τη σχέση μεταξύ άσκησης και απελευθέρωσης ενδορφινών.
Αλλά η άσκηση δεν λειτουργεί μόνο στις ενδορφίνες. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή για την ενίσχυση των ορμονών της ευτυχίας σας.
Γέλα με έναν φίλο
Ποιος δεν έχει ακούσει το παλιό ρητό, «Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο»;
Φυσικά, το γέλιο δεν θα θεραπεύσει τρέχοντα προβλήματα υγείας. Αλλά μπορώ βοηθούν στην ανακούφιση των συναισθημάτων του άγχους ή του στρες και βελτιώνουν την κακή διάθεση ενισχύοντας τα επίπεδα ντοπαμίνης και ενδορφίνης.
Σύμφωνα με ένα μικρό
Μοιραστείτε, λοιπόν, αυτό το αστείο βίντεο, ξεσκονίστε το αστείο σας ή παρακολουθήστε μια ειδική κωμωδία με έναν φίλο ή συνεργάτη.
Ένα πρόσθετο μπόνους; Το δέσιμο για κάτι ξεκαρδιστικό με ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να προκαλέσει ακόμη και την απελευθέρωση ωκυτοκίνης.
Μαγειρέψτε (και απολαύστε) ένα αγαπημένο γεύμα με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο
Αυτή η συμβουλή θα μπορούσε – θεωρητικά – να ενισχύσει και τις 4 ορμόνες της ευτυχίας σας.
Η απόλαυση που απολαμβάνετε τρώγοντας κάτι νόστιμο μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ντοπαμίνης μαζί με ενδορφίνες. Το να μοιράζεστε το γεύμα με κάποιον που αγαπάτε και να δεσμεύεστε για την προετοιμασία του γεύματος, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ωκυτοκίνης.
Ορισμένες τροφές μπορούν επίσης να έχουν αντίκτυπο στα επίπεδα ορμονών, γι’ αυτό λάβετε υπόψη τα ακόλουθα κατά τον προγραμματισμό γευμάτων για μια χαρούμενη ορμονική ενίσχυση:
- πικάντικα φαγητά, η οποία μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφίνης
- γιαούρτι, φασόλια, αυγά, κρέατα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αμύγδαλα, οι οποίες είναι μόνο μερικές τροφές που συνδέονται με την απελευθέρωση ντοπαμίνης
- τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, τα οποία έχουν συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης
- τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά, όπως το γιαούρτι, το kimchi και το ξινολάχανο, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την απελευθέρωση ορμονών
Δοκιμάστε συμπληρώματα
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων της ευτυχισμένης ορμόνης σας. Εδώ είναι μόνο μερικά που πρέπει να λάβετε υπόψη:
-
τυροσίνη (που συνδέεται με την παραγωγή ντοπαμίνης)
-
πράσινο τσάι και εκχύλισμα πράσινου τσαγιού (ντοπαμίνη και σεροτονίνη)
-
προβιοτικά (μπορεί να ενισχύσουν την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης)
-
τρυπτοφάνη (σεροτονίνη)
Οι ειδικοί που μελετούν τα αποτελέσματα των συμπληρωμάτων έχουν βρει ποικίλα αποτελέσματα. Πολλές μελέτες αφορούσαν μόνο ζώα, επομένως απαιτείται περισσότερη έρευνα για να υποστηριχθούν τα οφέλη των συμπληρωμάτων για τον άνθρωπο.
Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά μερικά δεν συνιστώνται σε άτομα με ορισμένες παθήσεις υγείας. Μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, επομένως βεβαιωθείτε ότι μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν τα δοκιμάσετε.
Εάν παίρνετε συμπληρώματα, διαβάστε όλες τις οδηγίες της συσκευασίας και μείνετε στη συνιστώμενη δόση, καθώς μερικά μπορεί να έχουν αρνητικά αποτελέσματα σε υψηλές δόσεις.
Ακούστε μουσική (ή φτιάξτε λίγη)
Η μουσική μπορεί να δώσει ώθηση σε περισσότερες από μία από τις ορμόνες της χαράς σας.
Ακούγοντας ορχηστρική μουσική, ειδικά μουσική που σας προκαλεί ανατριχίλα, μπορεί
Αλλά αν σας αρέσει η μουσική, απλά ακούγοντας οποιαδήποτε μουσική σας αρέσει μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλή διάθεση. Αυτή η θετική αλλαγή στη διάθεσή σας μπορεί να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης.
Οι μουσικοί μπορεί επίσης να βιώσουν μια απελευθέρωση ενδορφίνης κατά τη δημιουργία μουσικής. Σύμφωνα με
Σκέπτομαι
Εάν είστε εξοικειωμένοι με τον διαλογισμό, ίσως γνωρίζετε ήδη τα πολλά οφέλη του στην ευεξία – από τη βελτίωση του ύπνου έως τη μείωση του στρες.
Ενα μικρό
Δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε; Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαντάζεστε. Δεν χρειάζεται καν να καθίσετε ακίνητοι, αν και μπορεί να σας βοηθήσει όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά.
Προγραμματίστε μια ρομαντική βραδιά
Η φήμη της ωκυτοκίνης ως «ορμόνης της αγάπης» είναι καλά κερδισμένη.
Το να έλκεσαι απλά από κάποιον μπορεί να οδηγήσει στην παραγωγή ωκυτοκίνης. Αλλά η σωματική στοργή, συμπεριλαμβανομένου του φιλιού, της αγκαλιάς ή του σεξ,
Απλώς το να περνάτε χρόνο με κάποιον που σας ενδιαφέρει μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της παραγωγής ωκυτοκίνης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των συναισθημάτων εγγύτητας και θετικών σχέσεων, κάνοντάς σας να νιώθετε ευτυχισμένοι, ευτυχισμένοι ή ακόμα και ευφορία.
Εάν θέλετε πραγματικά να αισθανθείτε αυτές τις ορμόνες της χαράς, σημειώστε ότι ο χορός και το σεξ οδηγούν στην απελευθέρωση ενδορφίνης, ενώ ο οργασμός πυροδοτεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης.
Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε ένα ποτήρι κρασί με τον σύντροφό σας για πρόσθετη ώθηση ενδορφινών.
Χάιδεψε τον σκύλο σου
Εάν έχετε σκύλο, το να δώσετε στοργή στον γούνινο φίλο σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα ωκυτοκίνης για εσάς και ο σκύλος σου.
Σύμφωνα με
Ακόμα κι αν δεν έχετε σκύλο, μπορεί επίσης να νιώσετε αύξηση της ωκυτοκίνης όταν βλέπετε έναν σκύλο που γνωρίζετε και σας αρέσει. Εάν είστε λάτρης των σκύλων, αυτό μπορεί να συμβεί όταν έχετε την ευκαιρία να χαϊδέψετε οποιονδήποτε σκύλο.
Βρείτε, λοιπόν, τον αγαπημένο σας κυνό και δώστε του μια καλή γρατσουνιά στο αυτί ή αγκαλιά.
Κοιμηθείτε καλά
Η έλλειψη αρκετού ποιοτικού ύπνου μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους.
Πρώτον, μπορεί να συμβάλει σε μια ανισορροπία των ορμονών, ιδιαίτερα της ντοπαμίνης, στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας καθώς και στη σωματική σας υγεία.
Η αφιέρωση 7 έως 9 ωρών κάθε βράδυ για ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας των ορμονών στο σώμα σας, κάτι που πιθανότατα θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά, δοκιμάστε:
- πηγαίνοντας για ύπνο και σηκώνομαι την ίδια ώρα κάθε μέρα
- δημιουργώντας ένα ήσυχο, ξεκούραστο περιβάλλον ύπνου (δοκιμάστε να μειώσετε το φως, τον θόρυβο και τις οθόνες)
- μείωση της πρόσληψης καφεΐνης, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ
Λάβετε περισσότερες συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου.
Διαχειριστείτε το άγχος
Είναι φυσιολογικό να βιώνετε κάποιο άγχος από καιρό σε καιρό. Αλλά το να ζεις με τακτικό στρες ή να αντιμετωπίζεις έντονα στρεσογόνα γεγονότα της ζωής μπορεί να προκαλέσει πτώση στην παραγωγή ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και τη διάθεσή σας, καθιστώντας πιο δύσκολη την αντιμετώπιση του άγχους.
Εάν είστε κάτω από πολύ άγχος, η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία συνιστά:
- κάνοντας ένα σύντομο διάλειμμα από την πηγή του άγχους
- γέλιο
- παίρνετε 20 λεπτά για περπάτημα, τρέξιμο, βόλτα με ποδήλατο ή άλλη σωματική δραστηριότητα
- Διαλογισμός
- κοινωνική αλληλεπίδραση
Οποιαδήποτε από αυτές τις προσεγγίσεις μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος σας ενώ αυξάνετε επίσης τα επίπεδα σεροτονίνης, ντοπαμίνης, ακόμη και ενδορφινών.
Κάντε ένα μασάζ
Εάν σας αρέσει το μασάζ, εδώ είναι ένας ακόμη λόγος για να πάρετε ένα: το μασάζ μπορεί να ενισχύσει και τις 4 ορμόνες της ευτυχίας σας.
Σύμφωνα με έρευνα του 2004, τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης αυξήθηκαν μετά το μασάζ. Το μασάζ είναι επίσης γνωστό ότι ενισχύει
Μπορείτε να πάρετε αυτά τα οφέλη από ένα μασάζ από έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε ένα μασάζ από έναν συνεργάτη για λίγη επιπλέον ωκυτοκίνη.
Discussion about this post