Στατιστικά Ασκήσεων και Καρδιακών Παθήσεων

Γήρανση, άσκηση και καρδιακές παθήσεις

Γενικά, καθώς οι άνθρωποι γερνούν γίνονται λιγότερο σωματικά δραστήριοι. Αλλά καθώς μεγαλώνουμε, χρειαζόμαστε πιο τακτική άσκηση, όχι λιγότερο. ο Σημειώνει η AHA ότι το 69 τοις εκατό όλων των ενηλίκων είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι και αυτός ο αριθμός συνεχίζει να αυξάνεται.

Το 2010, το Εθνικό Κέντρο Στατιστικών Υγείας διαπίστωσε ότι περίπου ένας στους τρεις ενήλικες που είχε επισκεφτεί έναν γιατρό το περασμένο έτος είχε συμβουλευτεί να ξεκινήσει ή να συνεχίσει ένα πρόγραμμα άσκησης. Πρόκειται για αύξηση περίπου 10 % από το 2000.

Οι ηλικιωμένοι ηλικίας 45 έως 85 ετών είχαν περισσότερες πιθανότητες να συμβουλεύονται οι γιατροί τους να ασκούνται. Μεταξύ των ενηλίκων ηλικίας 85 ετών και άνω, το ποσοστό που έλαβε συμβουλές για άσκηση σχεδόν διπλασιάστηκε την τελευταία δεκαετία. Οι ενήλικες με παθήσεις όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση είπαν επίσης να ασκούνται περισσότερο.

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην πρόληψη της απώλειας οστού, αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και βελτιώνει τον συντονισμό και την ισορροπία. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αυξημένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας μειώνουν τον κίνδυνο πολλών ασθενειών που σχετίζονται με τη γήρανση, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Για άτομα με καρδιακές παθήσεις, η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο:

• πεθαίνει από καρδιακές παθήσεις
• έχοντας μη θανατηφόρο καρδιακή προσβολή
• που απαιτούν διαδικασίες όπως χειρουργική επέμβαση καρδιάς ή αγγειοπλαστική

Και για άτομα χωρίς καρδιακές παθήσεις, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισής της.

Η φυσική κατάσταση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

ο Εκθέσεις CDC ότι οι καρδιακές παθήσεις είναι η νούμερο ένα αιτία θανάτου για τους περισσότερους ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες. Κάθε χρόνο, περίπου 525.000 Αμερικανοί έχουν το πρώτο τους έμφραγμα. Επιπλέον, 210.000 που έχουν ήδη υποστεί καρδιακή προσβολή έχουν και άλλη.

Το CDC προσδιορίζει τη φυσική αδράνεια ως παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Μόνο λίγο περισσότερο από 20 τοις εκατό των ενηλίκων πληρούν τις Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας τόσο για αερόβια όσο και για μυϊκή ενδυνάμωση.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας. ο Η AHA συνιστά 40 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας 3 έως 4 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, μια πρόσφατη μελέτη προτείνει η αερόβια και η δυναμική άσκηση αντίστασης είναι αποτελεσματικές εναλλακτικές προσεγγίσεις για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Η AHA αναφέρει επίσης ότι ενεργά άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και χρόνιες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις είναι λιγότερο πιθανό να πεθάνουν πρόωρα από τα ανενεργά άτομα με αυτές τις παθήσεις.

Ένα 2013 μελέτη σημείωσε ότι υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας συνδέθηκαν με μείωση 21 % των συμβάντων στεφανιαίας νόσου (CHD) για άνδρες και μείωση 29 % των συμβάντων CHD στις γυναίκες. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης προβλέπουν χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας και επιπλοκές που σχετίζονται με καρδιαγγειακές παθήσεις.

Τι μπορείς να κάνεις

Είστε έτοιμοι να κινηθείτε; Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Εάν έχετε παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις ή έχετε υποστεί καρδιακή προσβολή ή καρδιαγγειακό επεισόδιο στο παρελθόν, ο γιατρός σας μπορεί να γνωρίζει συγκεκριμένες ασκήσεις που είναι οι καλύτερες για εσάς.

Τα οφέλη της άσκησης είναι μακροχρόνια και μπορούν να οδηγήσουν σε βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, καλύτερα επίπεδα χοληστερόλης, μειωμένη αρτηριακή πίεση και μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.