Επιλογές για κάθε γεύμα της ημέρας, συμπεριλαμβανομένου του γλυκού.
Τα κορεσμένα λιπαρά υπάρχουν παντού. Από πατατάκια και συσκευασμένα μπισκότα μέχρι λιπαρό μοσχαρίσιο κρέας, λαρδί και κρέμα, φαίνεται ότι δεν μπορείτε να περάσετε από το μπακάλικο ή να σαρώσετε ένα μενού χωρίς να συναντήσετε ένα προϊόν γεμάτο με αυτό το είδος λίπους.
Ενώ όλα τα τρόφιμα με μέτρο είναι μια ρεαλιστική προσέγγιση για τους περισσότερους από εμάς, οι άνθρωποι που ζουν με ορισμένες παθήσεις υγείας πρέπει να είναι προσεκτικοί σχετικά με την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών.
Σύμφωνα με τον Roy L. Swank, MD, τον δημιουργό της δίαιτας Swank MS, η κατανάλωση μιας δίαιτας πολύ χαμηλής σε κορεσμένα λιπαρά – που δεν υπερβαίνει τα 15 γραμμάρια την ημέρα – μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων της σκλήρυνσης κατά πλάκας (MS). Εκτός από τον περιορισμό των κορεσμένων λιπαρών, η μέθοδος Swank δίνει έμφαση στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά και τις πολύ άπαχες πρωτεΐνες.
Εδώ είναι επτά συνταγές φιλικές προς το Swank για να δοκιμάσετε.
1. Easy Winter Warmer Breakfast Porridge
Τα κρύα πρωινά απαιτούν ένα ζεστό γεύμα αφύπνισης για να τροφοδοτήσει τη μέρα σας. Αυτή η συνταγή για κουάκερ από την Kylie στο MS Diet Recipes είναι γεμάτη με φρέσκα φρούτα, σπόρους chia, αμύγδαλα κομμένα σε φέτες και εντελώς φυσικό χυλό.
Φτιάξτε αυτή τη συνταγή!
2. Στιφάδο θαλασσινών
Δεδομένου ότι η δίαιτα Swank δίνει στα λευκά ψάρια το πράσινο φως, αυτή η συνταγή για στιφάδο θαλασσινών από το MS Diet Recipes είναι μια τέλεια προσθήκη στο μενού του δείπνου σας. Σκληρό φιλέτο λευκού ψαριού, μύδια, μύδια, γαρίδες, χτένια και καλαμάρι συνδυάζονται με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, ντομάτες, σκόρδο και κρεμμύδια για να δώσουν σε αυτό το χορταστικό στιφάδο την υπέροχη γεύση του.
Φτιάξτε αυτή τη συνταγή!
3. Σαουάρμα κοτόπουλου
Αν θέλετε να αναβαθμίσετε το παιχνίδι μαγειρικής σας, αυτή η συνταγή από το Slender Kitchen είναι μόνο για εσάς. Το κοτόπουλο shawarma είναι ένα πιάτο της Μέσης Ανατολής που συνδυάζει κοτόπουλο, χυμό λεμονιού, κύμινο, πάπρικα, σκόρδο, κουρκουμά, κανέλα και πολλά άλλα.
Τα συστατικά είναι αυτά που κάνουν αυτό το γεύμα νόστιμο, αλλά το γεγονός ότι μπορείτε να το μαγειρέψετε σε αργή κουζίνα, χύτρα ταχύτητας ή στη σχάρα είναι αυτό που κάνει αυτή τη συνταγή αγαπημένη των θαυμαστών. Επιπλέον, οι άνθρωποι στο Swank Diet Followers Friendly Recipes προτείνουν αυτό το γεύμα, αρκεί να το φτιάξετε με στήθος κοτόπουλου χωρίς κόκαλα, χωρίς δέρμα.
Φτιάξτε αυτή τη συνταγή!
4. Instant Pot Salsa Chicken
Τα tacos, τα burritos και η σαλάτα σας θα λατρέψουν να τα συνοδεύουν με αυτή τη συνταγή κοτόπουλου σάλσα από το Simply Happy Foodie. Η λίστα των συστατικών είναι απλή: στήθος κοτόπουλου χωρίς κόκαλα, σκόνη σκόρδου, καρυκεύματα τάκο, ρίγανη, σάλσα και αλατοπίπερο. Και αν είστε νέοι στο Instant Pots, η ομάδα Swank Diet Followers Friendly Recipes λέει ότι αυτή είναι μια εξαιρετική συνταγή για αρχή.
Φτιάξτε αυτή τη συνταγή!
5. Χούμους και Πίτσα λαχανικών στη σχάρα
Οι περισσότερες πίτσες είναι γεμάτες με κορεσμένα λιπαρά, αλλά όχι αυτή από το Budget Byte$. Στην πραγματικότητα, η Δημόσια Σελίδα Swank MS Diet and Lifestyle λέει ότι αυτή η συνταγή είναι μια υγιεινή και νόστιμη ανατροπή στην αγαπημένη μας πίτσα πίτσα.
Φτιάξτε αυτή τη συνταγή!
6. Σαλάτα σπανάκι με κοτόπουλο σόγιας σφενδάμου
Η γλυκιά γεύση του σιροπιού σφενδάμου σε συνδυασμό με τη σάλτσα σόγιας είναι αυτό που κάνει το κοτόπουλο για αυτή τη συνταγή από το Low Fat For Life pop. Αλλά είναι η σάλτσα σαλάτας που γίνεται με λάδι αβοκάντο, σκόρδο, ελαιόλαδο, μηλόξυδο, μέλι και μουστάρδα που δίνει πραγματικά την ελκυστικότητά του σε αυτό το γεύμα.
Φτιάξτε αυτή τη συνταγή!
7. Swank-Friendly Tootsie Rolls
Πείτε ότι δεν είναι έτσι… μια υγιεινή συνταγή για σοκολάτα που είναι επίσης φιλική προς το Swank; Οι συντονιστές στη Δημόσια Σελίδα The Swank MS Diet and Lifestyle δίνουν αυτή τη συνταγή από το Eat Plant Based. Και με μόνο πέντε υλικά και χωρίς ψήσιμο, αυτή είναι μια γλυκιά απόλαυση που πρέπει να δοκιμάσετε.
Φτιάξτε αυτή τη συνταγή!
Όλα Swank
Ο ιστότοπος Swank MS Diet & Lifestyle Pinterest είναι το μοναδικό σας κατάστημα για τις συνταγές Swank Diet. Από το Detoxifying Slow Cooker Moroccan Stew μέχρι την Chocolate Vegan No-Bake Pie, ετοιμαστείτε να αφιερώσετε ώρες ψάχνοντας στις σανίδες τους.
Η Sara Lindberg, BS, MEd, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας υγείας και φυσικής κατάστασης. Είναι κάτοχος πτυχίου στην επιστήμη της άσκησης και μεταπτυχιακού τίτλου στη συμβουλευτική. Πέρασε τη ζωή της εκπαιδεύοντας τους ανθρώπους για τη σημασία της υγείας, της ευεξίας, της νοοτροπίας και της ψυχικής υγείας. Ειδικεύεται στη σύνδεση μυαλού-σώματος, με έμφαση στο πώς η ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία επηρεάζει τη φυσική μας κατάσταση και την υγεία μας.
Discussion about this post