Είναι η βιταμίνη Α καλή για την ακμή;

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η βιταμίνη Α είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στα πορτοκαλί και κίτρινα φρούτα και λαχανικά, καθώς και σε άλλες πηγές τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως τα φυλλώδη λαχανικά.

Ως αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη Α μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της καλύτερης επιδερμίδας και της συνολικής υγείας καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες.

Η βιταμίνη Α μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή της φλεγμονής, έναν υποκείμενο παράγοντα της κοινής ακμής.

Όταν πρόκειται για τη θεραπεία της ακμής με βιταμίνη Α, οι τοπικές φόρμουλες δείχνουν τα περισσότερα. Αυτά τα προϊόντα ονομάζονται επίσης ρετινόλες ή ρετινοειδή.

Ωστόσο, μην λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης Α για τη θεραπεία της ακμής χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Μπορούν να βεβαιωθούν ότι τα συμπληρώματα δεν θα επηρεάσουν άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που μπορεί να παίρνετε ήδη.

Οφέλη της βιταμίνης Α για την ακμή

Η βιταμίνη Α είναι ένα αντιοξειδωτικό. Τα αντιοξειδωτικά είναι γνωστά για την πρόληψη των ελεύθερων ριζών που μπορούν να οδηγήσουν σε καταστροφή των κυττάρων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της γήρανσης του δέρματος.

Η βιταμίνη Α μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της ακμής, αλλά όλα εξαρτώνται από την πηγή και τον τρόπο χρήσης της. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Α μπορεί να προάγει την καλύτερη υγεία του δέρματος από μέσα προς τα έξω, ενώ οι τοπικές φόρμουλες μπορεί να στοχεύουν άμεσα στην ακμή.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD), η ρετινόλη (ρετινοειδής), μια τοπική μορφή βιταμίνης Α, μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και την πρόληψη φλεγμονωδών αλλοιώσεων ακμής.

Στην πραγματικότητα, ο οργανισμός συνιστά τη χρήση τοπικών ρετινοειδών για τη θεραπεία πολλών τύπων ακμής.

Η ρετινόλη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ακμής με:

• μείωση της φλεγμονής
• αυξάνοντας την ανάπτυξη των κυττάρων του δέρματος για την επούλωση βλαβών και ουλών
• πιθανή μείωση της παραγωγής σμήγματος (ελαίου).
• λείανση του δέρματος
• βραδινό τόνο δέρματος
• προστασία από περιβαλλοντικές βλάβες

Τα ρετινοειδή μπορεί επίσης να λειτουργήσουν καλά με τα αντιβιοτικά, όπως απαιτείται για την εξάλειψη των σοβαρών εξάρσεων ακμής.

Τι λέει η έρευνα;

Υπάρχουν πολλές έρευνες που υποστηρίζουν τη χρήση τοπικής βιταμίνης Α για την ακμή. Αλλά η έρευνα σχετικά με την από του στόματος βιταμίνη Α για την ακμή ήταν ανάμεικτη.

Παλαιότερη έρευνα δεν μπορούσε να υποστηρίξει την από του στόματος βιταμίνη Α ως αποτελεσματική θεραπεία ακμής, αλλά οι ερευνητές είπαν ότι θα μπορούσε ενδεχομένως να αποτρέψει την επιδείνωση της κοινής ακμής.

Πιο πρόσφατο έρευνα συμπέρανε ότι η από του στόματος βιταμίνη Α είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της ακμής, αλλά η μελέτη ήταν μικρή και χαμηλής ποιότητας.

Συνολικά, η βιταμίνη Α ως θεραπεία ακμής είναι πολλά υποσχόμενη μόνο ως τοπική θεραπεία.

Αν και είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Α στη διατροφή σας, αυτή δεν είναι η καλύτερη λύση για τη θεραπεία της ακμής. Η υπερβολική λήψη μπορεί να βλάψει την υγεία σας.

Πόσα πρέπει να παίρνετε καθημερινά;

Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α σε τρόφιμα και συμπληρώματα παρατίθεται σε διεθνείς μονάδες (IU). Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) δηλώνει ότι η ημερήσια αξία της βιταμίνης Α για άτομα ηλικίας 4 ετών και άνω είναι 5.000 IU.

Δεν πρέπει να λαμβάνετε περισσότερη βιταμίνη Α μόνο για χάρη της θεραπείας της ακμής. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες για την υγεία, όπως ηπατική βλάβη.

Διατροφικές πηγές βιταμίνης Α

Η βιταμίνη Α είναι ένα αντιοξειδωτικό, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής και των ελεύθερων ριζών στο δέρμα σας – όλα αυτά μπορεί να συμβάλλουν στην ακμή.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να λάβουν αρκετή βιταμίνη Α μόνο μέσω της διατροφής. Οι ακόλουθες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α:

• πορτοκαλί και κίτρινα λαχανικά, όπως καρότα και γλυκοπατάτες
• πεπονάκι
• βερίκοκα
• μάνγκο
• πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• σολομός
• μοσχαρίσιο συκώτι

Συνολικά, ωστόσο, η AAD λέει ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα που να αποδεικνύεται για τη θεραπεία της ακμής. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι η αποφυγή της ζάχαρης και των γαλακτοκομικών, τα οποία θα μπορούσαν ενδεχομένως να επιδεινώσουν τα ξεσπάσματα σε άτομα που είναι ήδη επιρρεπή στην ακμή.

Η λήψη αρκετής βιταμίνης Α στη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της συνολικής υγείας του δέρματος, αλλά δεν είναι πιθανό να θεραπεύσει μόνο την ακμή. Αντίθετα, εστιάστε σε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα και λαχανικά για πιο υγιές δέρμα.

Συμπληρώματα βιταμίνης Α

Τα συμπληρώματα βιταμίνης Α μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση του γενικού ανοσοποιητικού συστήματος και της υγείας του δέρματός σας. Ωστόσο, σκεφτείτε τη λήψη συμπληρωμάτων μόνο εάν δεν λαμβάνετε ήδη αρκετή βιταμίνη Α μόνο μέσω της διατροφής ή εάν δεν παίρνετε ήδη πολυβιταμίνες.

Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ηπατικής βλάβης. Γεννητικές ανωμαλίες είναι επίσης πιθανές εάν λαμβάνετε υπερβολικές ποσότητες βιταμίνης Α ενώ είστε έγκυος.

Οι παρενέργειες από την υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α σε μορφή συμπληρώματος μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ζάλη
• ναυτία
• εμετός
• πονοκεφάλους
• κώμα

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτές οι παρενέργειες συνδέονται μόνο με συμπληρωματικές μορφές βιταμίνης Α. Οι υπερβολικές ποσότητες βήτα καροτίνης που βρίσκονται στα πλούσια σε βιταμίνη Α φρούτα και λαχανικά δεν θα προκαλέσουν απειλητικές για τη ζωή παρενέργειες.

Λάβετε επίσης υπόψη ότι ο FDA δεν παρακολουθεί την καθαρότητα ή την ποιότητα των συμπληρωμάτων. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε οποιοδήποτε για να σταθμίσετε τα οφέλη και τους κινδύνους για εσάς.

Χρήση τοπικού προϊόντος βιταμίνης Α

Παρά τα πιθανά αντιοξειδωτικά οφέλη της βιταμίνης Α, οι τοπικές φόρμουλες δείχνουν τα περισσότερα υποσχόμενα για τη θεραπεία της ακμής. Αυτά μπορούν να έρθουν με τη μορφή κρέμες και ορούς.

ΕΝΑ κριτική 2012 που βρέθηκαν συγκεντρώσεις τόσο χαμηλές όσο 0,25 τοις εκατό μπορεί να παρέχουν οφέλη χωρίς παρενέργειες. Εάν ο δερματολόγος σας πιστεύει ότι θα επωφεληθείτε από υψηλότερη συγκέντρωση, μπορεί να παραγγείλει μια κρέμα με συνταγή γιατρού.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να χρησιμοποιείτε τοπική βιταμίνη Α, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε σταδιακά, ώστε το δέρμα σας να συνηθίσει το προϊόν. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι το χρησιμοποιείτε κάθε δεύτερη μέρα στην αρχή πριν το χρησιμοποιήσετε τελικά κάθε μέρα.

Η σταδιακή έναρξη μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο παρενεργειών, όπως ερυθρότητα και ξεφλούδισμα.

Τα ρετινοειδή μπορούν επίσης να αυξήσουν την ευαισθησία του δέρματός σας στον ήλιο. Φροντίστε να φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα για να αποφύγετε τις βλάβες από τον ήλιο.

Η βιταμίνη Α είναι μόνο μια πιθανή θεραπεία για την ακμή. Ο δερματολόγος σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια θεραπευτικά μέτρα είναι καλύτερα ανάλογα με τη σοβαρότητα και το ιστορικό της υγείας του δέρματός σας.

Οι καλές πρακτικές φροντίδας του δέρματος μπορούν επίσης να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό το δέρμα με τάση ακμής. Εκτός από την κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής και τη χρήση τοπικών προϊόντων, ο επαρκής ύπνος, το νερό και η άσκηση μπορούν επίσης να προάγουν την καλύτερη υγεία του δέρματος.