Πόνος στην πλάτη μετά το τρέξιμο: Αιτίες και θεραπεία

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Κάθε φορά που πιέζετε τα όριά σας στη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να προκαλέσει δυσφορία κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης. Ένα μεγάλο τρέξιμο μπορεί να σας αφήσει δύσπνοια και πόνο το επόμενο πρωί.

Ενώ αναμένεται ένα μέτριο επίπεδο πόνου καθώς αυξάνετε τη φυσική σας ικανότητα, ο πόνος στην πλάτη μετά το τρέξιμο μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός υποκείμενου προβλήματος.

Αιτίες πόνου στην πλάτη μετά το τρέξιμο

Σε πολλές περιπτώσεις, το τρέξιμο μπορεί να μην είναι η άμεση αιτία του πόνου στην πλάτη. Ερευνα έχει δείξει ότι οι ελίτ αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των ανταγωνιστικών δρομέων, βιώνουν στην πραγματικότητα λιγότερο πόνο στην πλάτη από τον μέσο άνθρωπο.

Ωστόσο, το τρέξιμο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη, όπως:

• πονώντας μύες
• μαχαιρωτός πόνος
• πόνος όταν λυγίζετε την πλάτη σας
• πόνος κατά την ανύψωση

Ο πόνος στην πλάτη που επιμένει ή αυξάνεται σε ένταση μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας υποκείμενης πάθησης. Οι συνήθεις παθήσεις που προκαλούν πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν υπερλόρδωση, μυϊκές καταπονήσεις και διαστρέμματα και κήλη δίσκου.

Υπερλόρδωση

Ο πόνος στην πλάτη προκαλείται συνήθως από υπερλόρδωση, έναν τύπο κακής στάσης του σώματος. Χαρακτηρίζεται από μια υπερβολική προς τα μέσα καμπύλη της σπονδυλικής στήλης στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Αυτό κάνει το κάτω μέρος σας να πιέζει προς τα έξω και το στομάχι σας να γέρνει προς τα εμπρός. Μια προβολή προφίλ στον καθρέφτη θα δείχνει ένα τόξο σε σχήμα C.

Για να ελέγξετε για υπερλόρδωση στο σπίτι, σταθείτε ίσια σε έναν τοίχο με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και το πίσω μέρος των τακουνιών σας περίπου 2 ίντσες από την επαφή με τον τοίχο.

Με το κεφάλι, τις ωμοπλάτες και το κάτω μέρος να αγγίζουν τον τοίχο, θα πρέπει να μπορείτε να χωρέσετε το χέρι σας ανάμεσα στον τοίχο και το καμπύλο τμήμα της πλάτης σας.

Εάν υπάρχουν περισσότερα από ένα κενά χεριών μεταξύ της πλάτης και του τοίχου, μπορεί να αποτελεί ένδειξη υπερλόρδωσης.

Η υπερλόρδωση μπορεί να προκληθεί από:

• ευσαρκία
• τραυματισμό στη σπονδυλική σας στήλη
• ραχιτισμός
• διαρθρωτικά ζητήματα
• νευρομυϊκές παθήσεις

Η υπερλόρδωση δεν απαιτεί γενικά ιατρική θεραπεία. Συχνά μπορεί να διορθωθεί βελτιώνοντας τη στάση σας μέσω διατάσεων και ασκήσεων.

Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις στάσης που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι:

• Μετακινήστε τους ώμους σας αργά προς τα πάνω και προς τα κάτω με κυκλικές κινήσεις, πιέζοντας προς τα εμπρός στο δρόμο προς τα πάνω και προς τα έξω προς την πλάτη σας στο δρόμο προς τα κάτω.
• Τεντώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και μετακινήστε τα με μια μικρή κυκλική κίνηση.
• Ενώ στέκεστε, κάντε οκλαδόν σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.
• Όρθιος, τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω από το αυτί σας. Ακουμπήστε το άλλο χέρι και το χέρι στο πλάι σας. Γέρνετε προς την αντίθετη κατεύθυνση από το καλυμμένο αυτί.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, φυσικοθεραπεία ή φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για τον πόνο.

Μυϊκές καταπονήσεις και διαστρέμματα

Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό τέντωμα ή ρήξη των μυών και των συνδέσμων στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, δυσκαμψία, ακόμα και μυϊκούς σπασμούς.

Τα τεντώματα και τα διαστρέμματα στην πλάτη σας μπορούν συχνά να αντιμετωπιστούν στο σπίτι:

• Περιορίστε τη σωματική δραστηριότητα για λίγες μέρες. Αρχίστε σιγά σιγά να ασκείτε ξανά μετά από 2 έως 3 εβδομάδες.

• Εφαρμόστε πάγο για τις πρώτες 48 έως 72 ώρες και μετά μεταβείτε σε θέρμανση.

• Εάν χρειάζεται, πάρτε μη συνταγογραφούμενα (OTC) αναλγητικά όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin).
• Αποφύγετε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν στρίψιμο της πλάτης σας ή άρση βαρών για 6 εβδομάδες μετά την έναρξη του πόνου.

Εάν ο πόνος ή η ενόχληση επιμένουν, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας.

Εκφυλιστική ή κήλη δίσκου

Καθώς μεγαλώνετε, οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης μπορεί να εμφανίσουν υπερβολική φθορά, γνωστή ως εκφυλιστική δισκοπάθεια. Επειδή οι δίσκοι στην πλάτη σας απορροφούν το σοκ από δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, όταν οι δίσκοι εξασθενούν μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη μετά το τρέξιμο.

Μια κήλη δίσκου, που μερικές φορές αναφέρεται ως ολίσθηση ή ρήξη δίσκου, εμφανίζεται όταν το εσωτερικό μέρος του δίσκου μεταξύ των σπονδύλων σας σπρώχνει μέσω του εξωτερικού δακτυλίου.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, μια ολίσθηση του δίσκου μπορεί τελικά να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη των νεύρων. Ο γιατρός σας θα συστήσει θεραπεία με βάση τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας, η οποία μπορεί να κυμαίνεται από OTC αναλγητικά έως χειρουργική επέμβαση.

Αν και μπορεί να νιώθετε φυσιολογικά επίπεδα πόνου μετά το τρέξιμο, δεν θα πρέπει να έχετε πόνο στην πλάτη σας που περιορίζει την κίνησή σας.

Πολλές αιτίες πόνου στην πλάτη μετά το τρέξιμο μπορούν να ανακουφιστούν με φροντίδα στο σπίτι που περιλαμβάνει σωστή ανάπαυση και περιορισμούς στη σωματική δραστηριότητα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει να τρέχετε σε διαφορετικό τύπο επιφάνειας ή να φοράτε παπούτσια με κατάλληλη υποστήριξη.