ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Πριν φτάσει η μικρή σας δέσμη χαράς, είστε υπεύθυνοι να τους βοηθήσετε να αναπτυχθούν σε ένα περιποιητικό, υγιές περιβάλλον.
Αυτή η λίστα με τα πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε εγκυμοσύνη μπορεί να ρίξει λίγο φως στο τι πρέπει να ανησυχείτε – και τι πραγματικά δεν πρέπει να ανησυχείτε.
Εγκυμοσύνη
1. Πάρτε μια πολυβιταμίνη
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα είναι ο καλύτερος τρόπος για να παρέχετε στο σώμα σας όλα τα υγιεινά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να υποστηρίξει ένα αναπτυσσόμενο μωρό. Μια υγιεινή διατροφή από μόνη της, ωστόσο, μπορεί να μην είναι αρκετή για την εγκυμοσύνη.
Οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν υψηλότερα επίπεδα ορισμένων θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται οι μέλλουσες μητέρες σε υψηλότερες δόσεις, όπως:
- φολικό οξύ
- ασβέστιο
- σίδερο
Αυτές οι βιταμίνες βοηθούν στη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου και βοηθούν στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια πολυβιταμίνη ή μια σειρά βιταμινών που είναι οι καλύτερες για εσάς.
Μια πολυβιταμίνη θα περιλαμβάνει συνήθως DHA, EPA ή και τα δύο. Αυτά είναι ωμέγα-3 λιπαρά που είναι σημαντικά για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας.
Ωστόσο, μην πάρετε περισσότερες από μία δόσεις πολυβιταμινών. Ορισμένες βιταμίνες σε υψηλότερες ποσότητες μπορεί να είναι επιβλαβείς για το μωρό.
Αγοράστε πολυβιταμίνες στο διαδίκτυο.
2. Κοιμηθείτε πολύ
Η αλλαγή των επιπέδων των ορμονών, η προσμονή και το άγχος μπορεί να κάνουν τον ύπνο άπιαστο κατά τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης σας. Η εγκυμοσύνη είναι απαιτητική, ειδικά στο τελευταίο τρίμηνο, και θα χρειαστείτε τον ύπνο σας.
Κάντε μια γρήγορη αναβολή αν αισθάνεστε κουρασμένοι και προγραμματίστε έναν υπνάκο όποτε μπορείτε. Ορίστε τις ώρες ύπνου και μείνετε σε αυτές.
Επιδιώξτε 7-9 ώρες κλειστών ματιών κάθε βράδυ. Η κούραση είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση, γι’ αυτό δώσε στον εαυτό σου όσο ύπνο μπορείς.
3. Κάντε γυμναστική
Οι μέρες των εγκύων γυναικών που αποφεύγουν να σηκώνουν το δάχτυλό τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους έχουν παρέλθει: Τώρα γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι καλή για τη μαμά και το μωρό.
Στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε πολλά από τα ζητήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως:
- αυπνία
- μυϊκός πόνος
- υπερβολική αύξηση βάρους
- προβλήματα διάθεσης
Εάν ασκούσατε τακτικά προτού μείνετε έγκυος, συνεχίστε έτσι. Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν προσαρμογές που πρέπει να κάνετε στη ρουτίνα σας, ειδικά καθώς προχωράτε στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.
Εάν δεν ασκείστε τακτικά πριν μάθετε ότι το περιμένατε, ρωτήστε το γιατρό σας να ενσωματώσει μια ρουτίνα γυμναστικής στην ημέρα σας. Μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε ένα πρόγραμμα που είναι ασφαλές και άνετο για εσάς και το αναπτυσσόμενο μωρό σας.
4. Να τρώτε θαλασσινά
Τα θαλασσινά είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο και σίδηρο που είναι υγιεινά για την καρδιά. Όλα αυτά είναι σημαντικά τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό. Όμως, τα κακοψημένα ή ωμά θαλασσινά μπορεί να προκαλέσουν κάποια προβλήματα.
Τα θαλασσινά μπορεί να μεταφέρουν επιβλαβή βακτήρια και ιούς, οι οποίοι εξαλείφονται όταν μαγειρεύονται καλά. Επίσης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τα ωμά ψάρια και τα ψάρια που μπορεί να περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου.
Παραδείγματα ψαριών που περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου περιλαμβάνουν:
- καρχαρίας
- ξιφίας
- κεραμιδόψαρο
- βασιλιά σκουμπρί
Τρώτε μια ποικιλία από θαλασσινά για να μην έχετε συγκέντρωση μετάλλων από ένα είδος ψαριού. Τρώτε όχι περισσότερο από 12 ουγγιές ψάρι την εβδομάδα.
5. Κάνε σεξ
Το σεξ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εντάξει, αρκεί να μην έχετε κάποιον παράγοντα που περιπλέκει, όπως ο προδρομικός πλακούντας ή άλλος τύπος εγκυμοσύνης υψηλού κινδύνου.
Το σεξ είναι ασφαλές με τον σύντροφό σας μέχρι να σπάσει το νερό σας. Εάν έχετε δυσφορία, ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε νέες θέσεις. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την ασφάλεια της σεξουαλικής επαφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
6. Κάνε γιόγκα
Θα πρέπει να αποφεύγετε το Bikram ή τη hot yoga, αλλά άλλες μέθοδοι γιόγκα είναι καλές όταν περιμένετε. Αναζητήστε προγεννητικά ή ήπια μαθήματα γιόγκα που έχουν σχεδιαστεί για μέλλουσες μητέρες. Οι εκπαιδευτές σε αυτά τα μαθήματα θα γνωρίζουν ποιες στάσεις είναι καλύτερες και ποιες πρέπει να αποφεύγετε.
Εάν δεν κάνατε γιόγκα πριν μείνετε έγκυος, μιλήστε με το γιατρό σας πριν εγγραφείτε σε ένα μάθημα. Αν και είναι πιθανό να ξεκινήσετε, είναι καλύτερο να εξετάσετε τους κινδύνους και τις ανησυχίες με το γιατρό σας.
Αγοράστε τώρα για χαλάκια γιόγκα.
7. Κάντε εμβόλιο κατά της γρίπης
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν και
Η ένεση δεν είναι ζωντανός ιός. Δεν μπορείτε να πάρετε τη γρίπη από το εμβόλιο της γρίπης. Εάν επρόκειτο να κολλήσετε γρίπη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ο κίνδυνος σοβαρών παρενεργειών είναι μεγαλύτερος από ό,τι σε γυναίκες της ίδιας ηλικίας που δεν είναι έγκυες.
Το εμβόλιο θα προστατεύσει εσάς καθώς και το αναπτυσσόμενο έμβρυό σας.
8. Κέρδισε βάρος έξυπνα
Η συμβουλή «φάτε για δύο» στις μέλλουσες μητέρες δεν αποτελεί άδεια για να φάτε ό,τι θέλετε. Αντίθετα, οι γυναίκες πρέπει να είναι στρατηγικές για το τι τρώνε και πόσο.
Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να κάνει περισσότερο κακό στο μωρό σας παρά καλό. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου σας, χρειάζεστε μόνο περίπου 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα για να υποστηρίξετε το αναπτυσσόμενο έμβρυό σας.
Μέχρι το τρίτο τρίμηνο, αυτός ο επιπλέον αριθμός θερμίδων είναι πιο κοντά στις 300 με 500 την ημέρα.
9. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας
Τα ταξίδια στο οδοντιατρείο αποφεύγονταν για δεκαετίες από φόβο ότι ένας στοματικός καθαρισμός θα μπορούσε να προκαλέσει εξάπλωση βακτηρίων και να οδηγήσει σε μόλυνση. Τώρα ξέρουμε ότι απλά δεν είναι έτσι.
Στην πραγματικότητα, το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά στις μέλλουσες μητέρες να κάνουν μια τακτική αξιολόγηση της στοματικής υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μαζί με τακτικό οδοντικό καθαρισμό. Φροντίστε να ενημερώσετε τον οδοντίατρό σας ότι είστε έγκυος.
Η Healthline και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να λάβουν μέρος των εσόδων εάν κάνετε μια αγορά χρησιμοποιώντας έναν παραπάνω σύνδεσμο.
Εγκυμοσύνη δεν πρέπει
10. Μην καπνίζετε
Τα μωρά που γεννιούνται από γυναίκες που καπνίζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι
Επιπλέον, τα παιδιά που γεννιούνται από γυναίκες που καπνίζουν είναι πιο πιθανό να δοκιμάσουν το κάπνισμα σε μικρότερη ηλικία και να γίνουν τακτικοί καπνιστές νωρίτερα, λόγω του φυσιολογικού εθισμού στη νικοτίνη.
11. Μην πίνετε αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ανάπτυξη του μωρού σας. Άτομα που πίνουν αλκοόλ ενώ είναι έγκυες
Τα συμπτώματα του FAS περιλαμβάνουν:
- χαμηλό βάρος γέννησης
- μαθησιακές δυσκολίες
- προβλήματα συμπεριφοράς
- υστερούν τα πρότυπα όσον αφορά τα ορόσημα ανάπτυξης και ανάπτυξης
Ακόμη και μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορεί να είναι πρόβλημα. Δεν φαίνεται να υπάρχει ασφαλές επίπεδο πρόσληψης αλκοόλ στην εγκυμοσύνη.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να σταματήσετε το ποτό ενώ είστε έγκυος, μιλήστε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Όσο πιο γρήγορα λάβετε βοήθεια, τόσο πιο υγιές είναι πιθανό να είναι το μωρό σας.
12. Μην τρώτε ωμό κρέας
Το ωμό και μη μαγειρεμένο κρέας και τα αυγά ενέχουν τον κίνδυνο τροφιμογενών ασθενειών, όπως λιστερίωση και τοξοπλάσμωση. Η τροφική δηλητηρίαση είναι επίσης μια πιθανότητα.
Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές, απειλητικές για τη ζωή ασθένειες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε σοβαρές γενετικές ανωμαλίες και ακόμη και σε αποβολή. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα αυγά και το κρέας που τρώτε ενώ είστε έγκυος είναι καλά μαγειρεμένα.
13. Μην τρώτε αλλαντικά
Τα αλλαντικά – συμπεριλαμβανομένων των χοτ ντογκ, των λουκάνικων, του καπνιστού σολομού και άλλων αλλαντικών – μπορεί να προκαλέσουν τροφιμογενείς ασθένειες, όπως λιστερίωση και τοξοπλάσμωση.
Τα κρέατα που κόβονται σε φέτες έχουν πολύ μεγαλύτερη επιφάνεια για ανάπτυξη βακτηρίων. Το καλό μαγείρεμα αυτών των επεξεργασμένων πρωτεϊνών μειώνει τον κίνδυνο.
Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε παστεριωμένο (όχι ωμό) γάλα και τυρί. Πάντα να πλένετε τα προϊόντα για να βοηθήσετε στην εξάλειψη των επιβλαβών βακτηρίων.
14. Μην τρώτε μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα
Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό για τα μωρά που μεγαλώνουν, αλλά οι μαμάδες πρέπει να προσέχουν πώς παίρνουν το ασβέστιο τους από τα γαλακτοκομικά.
Ωμό γάλα
Συγκεκριμένα, το νωπό γάλα μπορεί να περιέχει τα βακτήρια Λιστέρια. Μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια, αποβολή ή ακόμα και απειλητικές για τη ζωή συνέπειες.
15. Μην κάθεστε σε υδρομασάζ ή σάουνα
Αν και χαλαρωτικό, το περιβάλλον υψηλής θερμοκρασίας με υδρομασάζ, τζακούζι και σάουνες μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για τις μέλλουσες μητέρες.
Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η χρήση ενός από αυτά κατά το πρώτο τρίμηνο μπορεί να διπλασιάσει τον κίνδυνο αποβολής. Το μούσκεμα σε ζεστό νερό μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος και αυτό προκαλεί προβλήματα με το μωρό, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών.
16. Μην πίνετε πολλή καφεΐνη
Η καφεΐνη μπορεί να ταξιδέψει μέσω του πλακούντα και να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό του μωρού σας.
Η τρέχουσα έρευνα υποδηλώνει ότι οι γυναίκες μπορούν να καταναλώνουν με ασφάλεια ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ κάθε μέρα, αλλά να παραιτούνται από ένα λάτε τριπλής λήψης ενώ έχετε μαζί σας.
17. Μην καθαρίζετε το κουτί απορριμάτων της γάτας
Χαϊδέψτε τον γούνινο φίλο σας όσο θέλετε και πλύνετε τα χέρια σας μετά — αλλά μην καθαρίζετε το κουτί απορριμμάτων γάτας.
Τα απόβλητα των αιλουροειδών είναι γεμάτα με εκατομμύρια βακτήρια και παράσιτα. Ένα συγκεκριμένα,
Εάν το κολλήσετε, μπορεί να μην το μάθετε ποτέ μέχρι να αρχίσετε να έχετε επιπλοκές με την εγκυμοσύνη σας. Πιθανή αποβολή ή θνησιγένεια. Τα μωρά που προσβάλλονται από αυτό το παράσιτο μπορεί να αντιμετωπίσουν σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων επιληπτικών κρίσεων και ψυχικών αναπηριών.
Χρειάζεστε λύση; Αγοράστε αυτοκαθαριζόμενα κιβώτια απορριμμάτων.
Discussion about this post