Είναι καλό το περπάτημα;
Το περπάτημα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία σε άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων ασθενειών και ακόμη και να παρατείνει τη ζωή σας.
Το περπάτημα είναι δωρεάν και εντάσσεται εύκολα στην καθημερινότητά σας. Το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε το περπάτημα είναι ένα ανθεκτικό ζευγάρι παπούτσια.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για μερικά από τα οφέλη του περπατήματος.
1. Κάψε θερμίδες
Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Η καύση θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος.
Η πραγματική σας καύση θερμίδων θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες, όπως:
- ταχύτητα περπατήματος
- απόσταση που διανύθηκε
- έδαφος (θα κάψετε περισσότερες θερμίδες περπατώντας σε ανηφόρα από όσες θα κάψετε σε μια επίπεδη επιφάνεια)
- το βάρος σου
Μπορείτε να προσδιορίσετε την πραγματική καύση θερμίδων σας μέσω μιας αριθμομηχανής θερμίδων. Για μια γενική εκτίμηση, μπορείτε επίσης να ανατρέξετε σε αυτό το διάγραμμα.
2. Δυναμώστε την καρδιά
Περπάτημα τουλάχιστον
3. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας
Η σύντομη βόλτα μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας.
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η 15λεπτη βόλτα τρεις φορές την ημέρα (μετά το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο) βελτίωσε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα περισσότερο από ό,τι η βόλτα 45 λεπτών σε άλλο σημείο της ημέρας.
Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα.
Σκεφτείτε να κάνετε μια βόλτα μετά το γεύμα ένα τακτικό μέρος της ρουτίνας σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ασκήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις
Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένων των γονάτων και των γοφών σας. Αυτό συμβαίνει γιατί βοηθά στη λίπανση και την ενδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις.
Το περπάτημα μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη για τα άτομα που ζουν με αρθρίτιδα, όπως η μείωση του πόνου. Και το περπάτημα 5 έως 6 μίλια την εβδομάδα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της αρθρίτιδας.
5. Ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού
Το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κρυολογήματος ή γρίπης.
Μια μελέτη παρακολούθησε 1.000 ενήλικες κατά την περίοδο της γρίπης. Όσοι περπατούσαν με μέτριο ρυθμό για 30 έως 45 λεπτά την ημέρα είχαν 43 τοις εκατό λιγότερες ημέρες ασθενείας και λιγότερες λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος συνολικά.
Τα συμπτώματά τους μειώνονταν επίσης εάν αρρώσταιναν. Αυτό συγκρίθηκε με τους ενήλικες στη μελέτη που έκαναν καθιστική ζωή.
Προσπαθήστε να κάνετε μια καθημερινή βόλτα για να απολαύσετε αυτά τα οφέλη. Εάν ζείτε σε ψυχρό κλίμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατήσετε σε διάδρομο ή γύρω από ένα εσωτερικό εμπορικό κέντρο.
6. Ενισχύστε την ενέργειά σας
Το να πάτε μια βόλτα όταν είστε κουρασμένοι μπορεί να είναι μια πιο αποτελεσματική ώθηση ενέργειας από το να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ.
Το περπάτημα αυξάνει τη ροή οξυγόνου μέσω του σώματος. Μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, επινεφρίνης και νορεπινεφρίνης. Αυτές είναι οι ορμόνες που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας.
7. Βελτιώστε τη διάθεσή σας
Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει την ψυχική σας υγεία.
Για να βιώσετε αυτά τα οφέλη, στοχεύστε σε 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα ή άλλη άσκηση μέτριας έντασης τρεις ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να το χωρίσετε σε τρεις περιπάτους 10 λεπτών.
8. Επεκτείνετε τη ζωή σας
Το περπάτημα με πιο γρήγορο ρυθμό μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το περπάτημα με μέσο ρυθμό σε σύγκριση με έναν αργό ρυθμό είχε ως αποτέλεσμα 20 τοις εκατό μείωση του κινδύνου γενικού θανάτου.
Αλλά το περπάτημα με γρήγορο ή γρήγορο ρυθμό (τουλάχιστον 4 μίλια την ώρα) μείωσε τον κίνδυνο κατά 24 τοις εκατό. Η μελέτη εξέτασε τη συσχέτιση του περπατήματος με ταχύτερο ρυθμό με παράγοντες όπως οι συνολικές αιτίες θανάτου, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο θάνατος από καρκίνο.
9. Τονώστε τα πόδια σας
Το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει τους μύες στα πόδια σας. Για να αποκτήσετε περισσότερη δύναμη, περπατήστε σε μια λοφώδη περιοχή ή σε διάδρομο με κλίση. Ή βρείτε διαδρομές με σκάλες.
Ανταλλάξτε επίσης το περπάτημα με άλλες δραστηριότητες πολλαπλής προπόνησης, όπως το ποδήλατο ή το τζόκινγκ. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε ασκήσεις αντίστασης όπως squats, lunges και μπούκλες ποδιών για περαιτέρω τόνωση και ενίσχυση των μυών των ποδιών σας.
10. Δημιουργική σκέψη
Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να σας βοηθήσει να σκεφτείτε δημιουργικά.
Μια μελέτη που περιελάμβανε τέσσερα πειράματα συνέκρινε ανθρώπους που προσπαθούσαν να σκεφτούν νέες ιδέες ενώ περπατούσαν ή κάθονταν. Οι ερευνητές βρήκαν ότι οι συμμετέχοντες τα πήγαιναν καλύτερα όταν περπατούσαν, ιδιαίτερα όταν περπατούσαν σε εξωτερικούς χώρους.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα ανοίγει μια ελεύθερη ροή ιδεών και είναι ένας απλός τρόπος για να αυξήσετε τη δημιουργικότητα και να αποκτήσετε σωματική δραστηριότητα ταυτόχρονα.
Προσπαθήστε να ξεκινήσετε μια πεζή συνάντηση με τους συναδέλφους σας την επόμενη φορά που θα κολλήσετε σε ένα πρόβλημα στη δουλειά.
Συμβουλές για να παραμείνετε ασφαλείς ενώ περπατάτε
Για να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας ενώ περπατάτε, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
- Περπατήστε σε χώρους που προορίζονται για πεζούς. Αν είναι δυνατόν, αναζητήστε χώρους με καλό φωτισμό.
- Εάν περπατάτε το βράδυ ή τις πρώτες πρωινές ώρες, φορέστε ένα ανακλαστικό γιλέκο ή φως για να σας βλέπουν τα αυτοκίνητα.
- Φοράτε στιβαρά παπούτσια με καλό τακούνι και στήριξη της καμάρας.
- Φορέστε χαλαρά, άνετα ρούχα.
- Πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά τη βόλτα σας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
- Φοράτε αντηλιακό για να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα, ακόμη και τις συννεφιασμένες μέρες.
Πως να ξεκινήσεις
Για να ξεκινήσετε το περπάτημα, το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα ζευγάρι γερά παπούτσια για περπάτημα. Επιλέξτε μια διαδρομή με τα πόδια κοντά στο σπίτι σας. Ή αναζητήστε ένα γραφικό μέρος για να περπατήσετε στην περιοχή σας, όπως ένα μονοπάτι ή στην παραλία.
Μπορείτε επίσης να στρατολογήσετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να περπατήσει μαζί σας και να σας ζητήσει να λογοδοτήσετε. Εναλλακτικά, μπορείτε να προσθέσετε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας. Εδώ είναι μερικές ιδέες:
- Εάν μετακινείστε, κατεβείτε από το λεωφορείο ή το τρένο σας μια στάση νωρίτερα και περπατήστε τον υπόλοιπο δρόμο για τη δουλειά.
- Παρκάρετε πιο μακριά από το γραφείο σας από ό,τι συνήθως και περπατήστε από και προς το αυτοκίνητό σας.
- Σκεφτείτε να περπατάτε αντί να οδηγείτε όταν κάνετε δουλειές. Μπορείτε να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας και να ασκηθείτε ταυτόχρονα.
Το περπάτημα μπορεί να εκπληρώσει την καθημερινή συνιστώμενη άσκηση για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.
Σκεφτείτε να πάρετε ένα βηματόμετρο ή άλλο πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης για να παρακολουθείτε τα καθημερινά σας βήματα. Εδώ είναι μερικά για να ελέγξετε έξω.
Επιλέξτε μια διαδρομή πεζοπορίας και έναν καθημερινό στόχο βημάτων που είναι κατάλληλος για την ηλικία και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Ζεσταίνετε και δροσιστείτε πριν περπατήσετε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.
Discussion about this post