Από τη στιγμή που γεννιόμαστε, οι ορμόνες μας υπαγορεύουν την όρεξή μας, τα μοτίβα ύπνου, το πώς ανταποκρινόμαστε στο στρες, τη λίμπιντο μας, αν είμαστε χαρούμενοι ή ανήσυχοι και όλα τα ενδιάμεσα. Δείτε τι συμβαίνει όταν είναι εκτός λειτουργίας.
Ο όρος «ορμονική ανισορροπία» χρησιμοποιείται πολύ από τους επαγγελματίες υγείας αυτές τις μέρες.
Τι σημαίνει όμως στην πραγματικότητα; Ακούγεται τόσο γενικό και περιεκτικό που οι περισσότερες γυναίκες κατακλύζονται από την προοπτική ακόμη και να προσπαθήσουν να κατανοήσουν αυτό το πρώτο κομμάτι του παζλ.
Πώς μπορούμε να ξέρουμε ποιες ορμόνες έχουν ανισορροπία, πόσο μάλλον ποια συμπτώματα πρέπει να αναζητήσουμε για να καταλάβουμε εάν οι ορμόνες μας είναι εκτός λειτουργίας;
Όταν οι περισσότερες γυναίκες κάτω των 40 ετών ακούν τη λέξη «ορμόνες», δημιουργεί εικόνες εμμηνόπαυσης, εξάψεις και εναλλαγές της διάθεσης.
Το θέμα είναι ότι από τη στιγμή που γεννιόμαστε (πολύ πριν την εμμηνόπαυση), οι ορμόνες μας υπαγορεύουν μια πληθώρα σωματικών λειτουργιών, όπως η όρεξή μας, τα πρότυπα ύπνου, το πώς αντιδρούμε στο στρες, η λίμπιντο μας, αν είμαστε χαρούμενοι ή ανήσυχοι. , και όλα τα ενδιάμεσα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό για τις γυναίκες κάθε ηλικίας να έχουν μια βασική αντίληψη για το πώς λειτουργούν οι ορμόνες τους. Διαφορετικά, αισθανόμαστε απλώς στο σκοτάδι για δεκαετίες, προσπαθώντας να συνδυάσουμε μια κατανόηση του τι στο καλό συμβαίνει στο σώμα μας.
Οι ορμόνες που συνήθως παρουσιάζουν ανισορροπία πρώτα είναι κορτιζόλη και ινσουλίνη — ορμόνες «στρες» και «ζάχαρο στο αίμα», αντίστοιχα.
Τις ονομάζω “άλφα ορμόνες” επειδή έχουν μια κατάντη επίδραση στις ορμόνες του θυρεοειδούς, των ωοθηκών και του ύπνου. Όπως και στο παρελθόν, διαταράσσουν τον τρόπο με τον οποίο οι ορμόνες του θυρεοειδούς, τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη, η τεστοστερόνη και η μελατονίνη λειτουργούν στο σώμα.
Εντάξει, αλλά τι σημαίνει αυτό όσον αφορά τα συμπτώματα; Εδώ είναι μερικά από τα πρώτα σημάδια μιας ορμονικής ανισορροπίας που πρέπει να προσέξετε:
- Δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή
κοιμάται όλη τη νύχτα. - Δυσκολεύεσαι να σηκωθείς από το κρεβάτι,
ακόμα και μετά από επτά με εννέα ώρες ύπνου. - Χρειάζεστε καφεΐνη μόνο για να πάρετε
πηγαίνοντας το πρωί. - Χρειάζεστε περισσότερη καφεΐνη ή ζάχαρη
γύρω στις 10 το πρωί και μετά πάλι το μεσημέρι για να συνεχίσετε. - Παρατηρείτε συναισθηματικά συμπτώματα PMS,
όπως εναλλαγές διάθεσης, εκρήξεις θυμού και ενεργειακές κρίσεις. - «Πεινάς» πιο συχνά από
νοιάζεσαι να παραδεχτείς!
Εάν εμφανίσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, μπορεί να έχετε απορυθμισμένη κορτιζόλη, ινσουλίνη ή και τα δύο. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνει ένα κορίτσι με ορμονική ανισορροπία;
Κάντε το φαγητό σε μια προσεκτική πρακτική
Το τι τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με το πότε και πώς τρώτε.
Για να διατηρήσετε αυτό που είναι γνωστό ως ισορροπημένο σάκχαρο στο αίμα – που σημαίνει ότι διατηρείτε το σάκχαρό σας σε μια μάλλον ευθεία γραμμή αντί να έχετε μεγάλες αιχμές και πτώσεις όλη την ημέρα – θα πρέπει να τρώτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες.
Παρακαλώ μην περιμένετε μέχρι να πεινάσετε, να νιώσετε ότι θα κάνετε εμετό ή θα λιποθυμήσετε. Επιπλέον, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες την ώρα του φαγητού. Σιγά σιγά, φιλενάδα.
Καθίστε ενώ τρώτε (το ξέρω, στην πραγματικότητα το λέω), μασήστε το φαγητό σας 20 έως 30 φορές (δεν κάνω πλάκα) και επικεντρωθείτε σε κάτι θετικό ενώ τρώτε. Όταν είστε αγχωμένοι, το έντερό σας δεν μπορεί να απορροφήσει εύκολα τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνετε, επομένως δεν έχει σημασία πόσο μπρόκολο τρώτε!
Μειώστε τα αλκοολούχα ποτά
Μου έχουν πει συχνά ότι είμαι ο φορέας των κακών ειδήσεων, αλλά υπόσχομαι ότι η διακοπή του ποτού θα αλλάξει το παιχνίδι.
Ένα ποτήρι αλκοόλ είναι σαν να καταναλώνεις μια χούφτα ζαχαρούχα μπισκότα, απλά με άλλη μέθοδο παράδοσης. Χτυπά αμέσως την κυκλοφορία του αίματός σας, στέλνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σε μια βόλτα με τρενάκι.
Το αλκοόλ αυξάνει επίσης τα επίπεδα οιστρογόνων, επειδή δημιουργεί πολλή επιπλέον εργασία στο συκώτι σας, επομένως δεν μπορεί να αποτοξινώσει αποτελεσματικά τα οιστρογόνα, που είναι μια από τις κύριες εργασίες του. Αυτή η περίσσεια οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει βαρύτερες, μεγαλύτερες περιόδους, πόνο στο στήθος, πονοκεφάλους και έξαλλο PMS.
Δείτε τη σχέση μεταξύ του τι τρώμε και πίνουμε και των προβλημάτων περιόδου μας;
Σκεφτείτε πώς σας επηρεάζει η καφεΐνη
Όταν μιλάω στις περισσότερες γυναίκες για την καφεΐνη, συνήθως ακούω κάτι σαν, «Θα κάνω ό,τι θέλεις, αλλά μη με αναγκάσεις να εγκαταλείψω τον καφέ».
το καταλαβαίνω. Η ζωή είναι τρελή, και οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να συντηρούμε την καφεΐνη μόνο για να τα βγάλουμε πέρα. Όπως είπα παραπάνω, όμως, αυτό θα μπορούσε να είναι πραγματικά προβληματικό, ειδικά εάν αισθάνεστε τακτικά άγχος, αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, έχετε ενεργειακές κρίσεις την ημέρα ή έχετε πρόβλημα να αποκοιμηθείτε τη νύχτα .
Εάν δεν είστε έτοιμοι να απορρίψετε το τζόι, τότε απλώς παρατηρήστε πώς νιώθετε 30, 60 και 120 λεπτά μετά τον καφέ. Αν θέλετε να το κόψετε, χαλαρώστε με μισό ντεκαφεϊνέ και μισό κανονικό, αντικαταστήστε ένα φλιτζάνι την ημέρα με ντεκαφεϊνέ ή πειραματιστείτε με το matcha.
Η ζωή είναι γεμάτη για πολλούς από εμάς αυτές τις μέρες, γι’ αυτό ελπίζω να έχετε μια πιο ξεκάθαρη εικόνα για το πώς είναι στην πραγματικότητα μια ορμονική ανισορροπία και πώς να αρχίσετε να την αντιστρέφετε. Οι ορμόνες υπάρχουν σε μια ιεραρχία, επομένως είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια προσέγγιση «από πάνω προς τα κάτω» για την αντιμετώπιση προβλημάτων που προκύπτουν από μια ορμονική ανισορροπία.
Οι ορμόνες επίσης μιλούν μεταξύ τους όλη την ημέρα, οπότε μόλις δουλέψετε σε μία ορμόνη, οι υπόλοιπες θα αρχίσουν να μπαίνουν στη σειρά. Αυτή είναι η ομορφιά των ορμονών. Δουλεύουν μαζί για να σας υποστηρίξουν, πάντα.
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την ορμονική ανισορροπία
Η Nicole Jardim είναι πιστοποιημένη προπονήτρια γυναικείας υγείας και δημιουργός του Fix Your Period, μιας σειράς προγραμμάτων που δίνουν τη δυνατότητα στις γυναίκες να ανακτήσουν την ορμονική τους υγεία χρησιμοποιώντας μια μέθοδο που συνδυάζει την απλότητα και την ευεξία. Η απίστευτη δουλειά της έχει επηρεάσει τις ζωές εκατοντάδων χιλιάδων γυναικών σε όλο τον κόσμο αντιμετωπίζοντας αποτελεσματικά μια ευρεία ποικιλία προβλημάτων περιόδου, όπως PMS, ακανόνιστες περιόδους, PCOS, επώδυνες περιόδους, αμηνόρροια και πολλά άλλα. Η Nicole είναι επίσης η συμπαρουσιάστρια του “The Period Party”, ενός podcast με κορυφαία βαθμολογία στο iTunes — φροντίστε να συντονιστείτε εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να διορθώσετε την περίοδό σας. Είναι επίσης η δημιουργός του μαθήματος συνεχούς εκπαίδευσης ορμονικής υγείας του Ινστιτούτου για Ολοκληρωμένη Διατροφή. Κάντε το κουίζ της περιόδου Nicole για να λάβετε μια προσαρμοσμένη αναφορά με βάση τη μοναδική σας φυσιολογία και ανακαλύψτε τι συμβαίνει με την περίοδό σας!
Discussion about this post